Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    24-06-12
    Posts
    48

    Default Βελτίωση Δικέφαλων, Τρικέφαλων Και Στήθους.

    Γεια σας παιδες,
    Γυμναζομαι περιπου 3 μηνες (εκανα και παλαιοτερα αλλα ειχα διακοψει για ενα χρονο) και εχω δει εμφανη αποτελεσματα πανω μου ( εκανα και διατροφη),
    θα ηθελα να μου πειτε καποιες ασκησεις για αυξηση δικέφαλων, τρικέφαλων (γενικως <<γεμισμα>> χεριου), και στήθους.
    Το προγραμμα μου σε αυτες τις μυικες ομαδες ειναι :

    Στηθος-1η Μερα (μαζι με δικεφαλα) :

    Πιεσεις επικλ. μπαρα 4χ 8-12
    Peck deck-(ΕXΩ αντικαταστησει το peck deck με πιεσεις επικλ. αλτηρες) 3χ 10-12
    Cross Over (Απο πανω προς τα κατω την μια βδομαδα και το αντιστροφο την αλλη) 3χ 10-12
    Βυθισεις με υποβοηθηση 3χ 12
    Πιεσεις οριζοντια μπαρα 2χ 15(γρηγορα)

    Δικεφαλα :

    Καμψεις μπαρας ορθιος 3χ 8-12
    Μαξιλαρι δικεφαλων 3χ 8-12
    Καμψεις με αλτηρες 3χ 12(γρηγορα)
    Καμψεις σφυρι 2χ 15 (γρηγορα)

    Τρικεφαλα-2η Μερα(με πλατη) :

    Πιεσεις πρην. λαβη τροχαλιας 4χ 8-12
    Πιεσεις κλειστη λαβη μπαρα 3χ 10-12
    Γαλλικες πιεσεις μπαρας 3χ10-12
    Βυθισεις στον παγκο 2χ15(γρηγορα)

    16 ετων.
    1.82
    70 κιλα

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!

  2. #2
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,164

    Default

    Καηλησπέρα. Πόδια?Δεν θα τα βάλεις?
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    24-06-12
    Posts
    48

    Default

    Δεν εχω βαλει ουτε ποδια, ουτε πλατη αυτα τα 3 σημεια θελω κυριως :)

  4. #4

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by Brahames View Post
    Δεν εχω βαλει ουτε ποδια, ουτε πλατη αυτα τα 3 σημεια θελω κυριως :)
    Δεν πειράζει, κατα πάσα πιθανότητα σε λίγο θα βγάλεις και αυτά τα 3 σημεία και θα τελειώσει η ιστορία.

    Πρόγραμμα με βάρη χωρίς πλάτη και πόδια, δηλαδή χωρίς τις δύο μεγαλύτερες μυικές ομάδες του σώματος, είναι τραγελαφικό. Θες να φαίνεσαι "ωραίος" από μπροστά, προφανώς, αλλά ούτε καν αυτό δεν πρόκειται να καταφέρεις αφου η πλάτη είναι η βάση, και όχι το στήθος (και, εδώ που τα λέμε, όποιος κάνει γυμναστική μόνο για την εμφάνιση αργά ή γρήγορα σταματά την γυμναστική και καταλήγει με χάλια εμφάνιση). Διάβασε τα άρθρα που υπάρχουν εδώ περι προπονήσεως για αρχαρίους.

  5. #5

    Default

    Έχει δίκιο σε αυτό που σου είπε, κανόνισε να δημιουργήσεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με όλες τις μυϊκές ομάδες μέσα σε αυτό χωρισμένες ανάλογα με τον ελεύθερο σου χρόνο και τις απαιτήσεις σου !

  6. #6
    New Member
    Join Date
    24-06-12
    Posts
    48

    Default

    Οχι, οχι με παρεξηγησατε, δεν ειπα πως δεν κανω ολες τις μυικες ομαδες.
    ΟΛΕΣ τις κανω μηδενος εξαιρουμενου.
    Απλα θελω να δωσω εμφαση σε αυτα τα σημεια.
    για πλατη εχω διαβασει απο εδω μεσα καποια αρθρα και εχω κατασταλαξει σε καποιο προγραμμα γι αυτο δεν την ανεφερα,
    το ιδιο κ στις αλλες μυικες ομαδες.
    Last edited by Brahames; 10-09-12 at 13:46.

  7. #7
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,077

    Default

    Οι 2 βασικές κινήσεις του στήθους είναι η πίεση κα ιτο αγκάλιασμα (ανοίγματα). Οπότε καλό είναι να επικεντρωθείς σε αυτές. Ας πούμε θα επέλεγα την 1η και την τελευταία άσκηση, όπου στον επικλινή πάγκο θα έκανα πιέσεις με αλτήρες ! Σαν 3η άσκηση, πρόσθεσε ανοίγματα είτε σε επικλινή, είτε σε κατακλινή. Από 3 σετ.

    Στους δικέφαλους, αρκούν οι κάμψεις με αλτήρες και περιστροφή στο άνω μέρος, και οι κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης. 3 σετ.

    Στους τρικέφαλους, θα επέλεγα τις 2 τελευταίες και θα πρόσθετα και μια 3η σε τροχαλία (με ίσια λαβή, με σχοινί ή ότι άλλο θέλεις). 3 σετ.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  8. #8
    New Member
    Join Date
    24-06-12
    Posts
    48

    Default

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο Πρόγραμμα Δικεφάλων - Τρικεφάλων
    By homi in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 24-11-11, 19:04
  2. Ασκήσεις Δικεφάλων-Τρικεφάλων Σε Superset
    By vaggelis321 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 06-10-11, 20:23
  3. Μέγεθος Δικεφάλων & Τρικεφάλων
    By Πανος in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 27
    Last Post: 16-05-11, 15:45
  4. Πρόγραμμα Δικεφάλων-Τρικεφάλων Bodybuilding
    By homi in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 20-04-11, 21:56
  5. Εσωτερίκο...μέρος τρικεφάλων-Πρήξιμο δικεφάλων
    By slash87 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 12-05-06, 09:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding