Γεια σας παιδες,
Γυμναζομαι περιπου 3 μηνες (εκανα και παλαιοτερα αλλα ειχα διακοψει για ενα χρονο) και εχω δει εμφανη αποτελεσματα πανω μου ( εκανα και διατροφη),
θα ηθελα να μου πειτε καποιες ασκησεις για αυξηση δικέφαλων, τρικέφαλων (γενικως <<γεμισμα>> χεριου), και στήθους.
Το προγραμμα μου σε αυτες τις μυικες ομαδες ειναι :

Στηθος-1η Μερα (μαζι με δικεφαλα) :

Πιεσεις επικλ. μπαρα 4χ 8-12
Peck deck-(ΕXΩ αντικαταστησει το peck deck με πιεσεις επικλ. αλτηρες) 3χ 10-12
Cross Over (Απο πανω προς τα κατω την μια βδομαδα και το αντιστροφο την αλλη) 3χ 10-12
Βυθισεις με υποβοηθηση 3χ 12
Πιεσεις οριζοντια μπαρα 2χ 15(γρηγορα)

Δικεφαλα :

Καμψεις μπαρας ορθιος 3χ 8-12
Μαξιλαρι δικεφαλων 3χ 8-12
Καμψεις με αλτηρες 3χ 12(γρηγορα)
Καμψεις σφυρι 2χ 15 (γρηγορα)

Τρικεφαλα-2η Μερα(με πλατη) :

Πιεσεις πρην. λαβη τροχαλιας 4χ 8-12
Πιεσεις κλειστη λαβη μπαρα 3χ 10-12
Γαλλικες πιεσεις μπαρας 3χ10-12
Βυθισεις στον παγκο 2χ15(γρηγορα)

16 ετων.
1.82
70 κιλα

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!