καλησπέρα σε όλους!
Αν κ ειμαι νεος στο forum σας παρακολουθώ εδώ κ πολύ καιρό , έχω διαβάσει αρκετά άρθρα σχετικά με την διατροφή όγκου στο Forum και με έχουν βοηθήσει πολύ δηλδ τι πολύ ... εδώ π τα λέμε αν δεν υπήρχε αυτό το forum kαι ενα άλλο παρομιο δεν θα έκανα τπτ .. για αυτό θα θελα να σας ευχαριστήσω :)
Λιπόοον είμαι 18 χρονών 171cm κ 56κιλά (είμαι ο τύπος δίπλα στο avatar) οπός καταλαβαίνετε πρέπει να βάλω καπια κιλά ... το πρόβλημα είναι οτι βάζω πολύ δύσκολα γιατί απο τότε που άρχισα γυμναστική - διατροφή κτλπ έχω πάρει μόνο +1 κιλό ... αλλά έχασα το λίπος που είχα πριν ξεκινήσω και προφανώς έβαλα μύες αυτο είναι το μόνο καλό.. αυτό το κατάφερα χάρη της διατροφής που έκανα περισσότερο γιατί έχω μαθει κάποια πράγματα χάρη σε σας αλλά οσον αφορά την προπόνηση δεν έβγαλα άκρη και θέλω την βοήθεια σας :) οσον αφορά την διατροφή είμαι σε διατροφή όγκου 5 μινες και βαλε και το αποτέλεσμα μέχρι στιγμής είναι : οι μύες μου μεγάλωσαν το λίπος π είχα έφυγε και απο κιλά σχεδόν τπτ μαλον πρέπει να ανεβάσω κ αλλο θερμίδες ... τώρα οσον αφορά την προπονιση κάνω αεροβια , μονόζυγο (πάρα πολυ) ,κοιλιακούς, ραχιαίους και τέτοια , και έχω πάρει αλτήρες με πολύ λίγα κιλά για αρχή εδώ κ κάτι εβδομάδες για να μάθω την τεχνική όπως μ είπανε κάποια παιδιά και αύριο θα πάω να πάρω αλλα κιλά ...
Ερώτηση τώρα : μπορώ με το μονόζυγο π έχω και τους αλτήρες π έχω με δίσκους 2χ1,25kg kai 2x2,5kg na δω μυική ανάπτυξη και σε συνδυασμό με την διατροφή να πάρω κάποια χ ποιοτικά κιλά ?
Επίσης της άσκησής δεν ξέρω αν θα της κάνω όλες με τα ιδια κιλά ? , πόσες επανάληψης ? με ποια σειρά η άσκησής ? κ πόσες φορές την κάθε μυηκή ομάδα την εβδομάδα και επίσης μ ποια σειρά ? εγώ μεχρι στιγμής το πάω έτσι
Δευτέρα : Χέρια
Τρίτη : Στήθος
Τετάρτη : πόδια
Πέμπτη: Ώμους - Πλάτη
Παρασκευή : Ξεκούραση
και μετά πάλι απ την αρχή ..
Ξέρω ξέρω έχω γίνει κουραστικός αλλά έχω τοσες απορίες μαζεμένες και τα όλα έβγαλα στην φόρα.. οποίος μπορεί και θέλει παρακαλώ να με βοηθεισει ευχαριστώ :D
Bookmarks