Η Αυτό-Επιλεγμένη Μουσική Βοηθά Την Απόδοση Στο Gym!!
Οχι οτι δεν το γνωριζαμε ηδη, αλλα βρηκα μια προσφατη ερευνα η οποια εδειξε οτι η προ-επιλεγμενη μουσικη απο εμας τους ιδιους στο γυμναστηριο, βελτιωνει την αποδοση και την ψυχολογικη μας κατασταση. Σιγουρα, και το γνωριζω και απο προσωπικη εμπειρια, οταν εχω τη δικη μου μουσικη στο Mp3 σε αντιθεση με τη μουσικη του gym ή καθολου μουσικη, η διαφορα στην αποδοση της προπονησης και την ορεξη ειναι αρκετα μεγαλη.
-----
Effects of self-selected music on strength, explosiveness, and mood.
Biagini MS, Brown LE, Coburn JW, Judelson DA, Statler TA, Bottaro M, Tran TT, Longo NA.
Source
Department of Kinesiology, Human Performance Laboratory, Center for Sport Performance, California State University, Fullerton, California.
Abstract
ABSTRACT: Biagini, MS, Brown, LE, Coburn, JW, Judelson, DA, Statler, TA, Bottaro, M, Tran, TT, and Longo, NA. Effects of self-selected music on strength, explosiveness, and mood. J Strength Cond Res 26(7): 1934-1938, 2012-There has been much investigation into the use of music as an ergogenic aid to facilitate physical performance. However, previous studies have primarily focused on predetermined music and aerobic exercise. The purpose of this study was to investigate the effects of self-selected music (SSM) vs. those of no music (NM) on the mood and performance of the athletes performing bench press and squat jump. Twenty resistance trained collegiate men completed 2 experimental conditions, one while listening to SSM and the other with NM. The subjects reported their profile of mood states (POMS) and rating of perceived exertion (RPE) before and after performing 3 sets to failure of the bench press at 75% 1 repetition maximum (1RM) and 3 reps of the squat jump at 30% 1RM. Statistical analyses revealed no differences in squat jump height or relative ground reaction force, but the takeoff velocity (SSM-2.06 ± 0.17 m·s; NM-1.99 ± 0.18 m·s), rate of velocity development (SSM-5.92 ± 1.46 m·s; NM-5.63 ± 1.70 m·s), and rate of force development (SSM-3175.61 ± 1792.37 N·s; NM-2519.12 ± 1470.32 N·s) were greater with SSM, whereas RPE (SSM-5.71 ± 1.37; NM-6.36 ± 1.61) was greater with NM. Bench press reps to failure and RPE were not different between conditions. The POMS scores of vigor (SSM-20.15 ± 5.58; NM-17.45 ± 5.84), tension (SSM-8.40 ± 3.99; NM-6.07 ± 3.26), and fatigue (SSM-8.65 ± 4.49; NM-7.40 ± 4.38) were greater with SSM. This study demonstrated increased performance during an explosive exercise and an altered mood state when listening to SSM. Therefore, listening to SSM might be beneficial for acute power performance.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 17 of 17
-
11-09-12, 20:52 #1
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Η Αυτό-Επιλεγμένη Μουσική Βοηθά Την Απόδοση Στο Gym!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-09-12, 21:43 #2
- Join Date
- 10-04-11
- Location
- Body club
- Posts
- 1,227
Συμφωνώ απόλυτα.
Στο γυμναστήριο προτιμώ κυρίως ροκ κομμάτια να ανάψουν τα αίματα.
Βέβαια τα μόνα που παίζουν είναι κάτι μην τα ονομάσω τώρα...Αλλά βρήκα την λύση στο mp3.
-
12-09-12, 00:26 #3New Member
- Join Date
- 09-09-12
- Posts
- 29
Εγω ειμαι λαικος! Δηλαδη αμα βαλω Αγγελοπουλο θα τρεχω περισσοτερο?
-
14-09-12, 00:01 #4New Member
- Join Date
- 12-03-11
- Posts
- 39
στο δικο μου εχουν τοσο δυνατα τις pop βλακειες που κ mp3 να βαλω δεν ακουω τιποτα
-
14-09-12, 01:19 #5Junior Bodybuilder
- Join Date
- 13-08-12
- Location
- Πειραιάς, Αθήνα
- Posts
- 108
Η αυτοεπιλεγμενη σιγουρα βοηθαει, βεβαια βοηθαει ακομη περισσοτερο εαν ο ασκουμενος εχει διευρημενο μουσικο υποβαθρο και επιλεγει μουσικη με γρηγορο και οχι μονοτονο ή υποτονικο ρυθμο.
Εαν λοιπον οι μουσικες γνωσεις ειναι στοχευμενες μονο σε ενα ειδος μουσικης, ίσως να ηταν καλυτερο ο ασκουμενος να σκουσει κι αλλα κομματια απο αλλα ειδη μουσικης (τζαζ, φανκυ, μπιτ, ροκ, μεταλ, τρανς, ελεκτρονικα, ροκ, ποπ) προκειμενου να διαλεξει μεν τα κομματια που αγαπα αλλά και που ταιριαζουν στην ενταση της ασκησης!!Your mind will quit 100 times before your body ever does.
Feel the pain and do it anyway...
-
15-09-12, 20:24 #6Junior Bodybuilder
- Join Date
- 04-08-09
- Location
- .
- Posts
- 160
εγω π.χ. σημερα παω στο γυμναστηριομε ενα φιλαρακι και μενουμε μονοι καποια στιγμη και μας
λεει ο ιδιοκτητης κλειστε οταν τελειωσετε! παω αμαξι φερνω τον βασιλακη τον καρρα το live απο το
theatro και εκανα μια προπονηση στα δικεφαλα που δεν εχει ξαναγινει αλλη τετοια 4 χρονια που παω
γυμναστηριο....βεβαια πρωτη φορα μπηκε στο κασετοφωνο ο kill bill!!! :P
-
15-09-12, 21:52 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Αυτα ειναι!!! Και εγω αμα κανω προπονηση στο σπιτι καμια φορα, παντα ελληνικα παιζω.
Originally Posted by enasgavrostis7
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
16-09-12, 12:20 #8Pumping Iron
- Join Date
- 16-05-11
- Location
- Αθηνα
- Posts
- 442
Απολυτη ησυχία. Μονο τα πουλακια που κελαηδουν ακουγονται στο σπιτι...
Βεβαια εχω γειτονικα ενα κτημα με πορτοκαλιες... ουτε αυτοκινητα ουτε τιποτα...
Ηταν ο βασικος λογος που αρχισα προπονησεις στο σπιτι. Το γυμναστηριο δεν παλευεται...
Ησυχια και γυμναστικη χωρις μπλουζα (δεν μπορω τη ζεστη). Κληματιστικο στο φουλ....
-
16-09-12, 19:12 #9New Member
- Join Date
- 01-08-12
- Location
- Athens
- Posts
- 27
rock,rap,hip hop και dance νομίζω είναι οι πιο motivational ρυθμοί...αλλά όπως λέτε και παραπάνω το γούστο του καθενός απαιτεί και άλλα ακούσματα!το σημαντικό είναι πως σίγουρα η προεπιλεγμένη μουσική απογειώνει μία προπόνηση!άρα ανοίξτε όλοι τα ραδιόφωνα στο τέρμα και πάμε!!!
-
16-09-12, 21:04 #10Junior Bodybuilder
- Join Date
- 10-05-08
- Location
- Φλώρινα
- Posts
- 158
Και εγω πιστευω πως βοηθαει κατα πολυ κιολας.
Οταν ακους αυτο που σου αρεσει λογικο ειναι να σου ανεβαζει το ηθικο.
Και πολλες φορες το προτιμω για να μην ακουω τον καθε ενα εκει μεσα που παει για να κανει την πλακα του και να περασει την ωρα του.
Απο το να μου αποσπασει και εμενα την προσοχη προτιμω την μουσικη.
-
16-09-12, 21:48 #11Junior Bodybuilder
- Join Date
- 13-08-12
- Location
- Πειραιάς, Αθήνα
- Posts
- 108
Ν'αγιασει το στομα σου, και νομιζα οτι ημουν η μονη παραξενη και στριμμενη... Originally Posted by MaZzzZ
Your mind will quit 100 times before your body ever does.
Feel the pain and do it anyway...
-
22-09-12, 02:14 #12
- Join Date
- 04-09-12
- Location
- dis ma be da place
- Posts
- 192
οποσδηποτε η μουσικη αλλαζει την αποδοση
εχω προσεξει πως οποτε επαιζε τραγουδι που μου αρεσε μου εβγαινε ενεργεια,ετσι απο μονη της
μια φορα μονο δοκιμασα να ακουσω μουσικη απο ακουστικα στο τρεξιμο και μου εμεινε το ενα ακουστικο στ αυτι
δεν ξαναδοκιμασα,και ουτε εγορασα αλλο hands free
το καλυτερο ειναι να πιεζεις τον εαυτο σου μονος σου
Originally Posted by enasgavrostis7
μου εχει τυχει κατι παρομοιο,κνα μισαωρο πριν κλεισει το γυμ
ειχαμε μεινει εμεις κι εμεις και βαλαμε καρα το live του 2006(νομιζω) και μαζω του 2004
αξεχαστη προπονηση
-
23-09-12, 00:58 #13New Member
- Join Date
- 12-03-11
- Posts
- 39
χαχα δε μπορω να φανταστω πως ο Καρρας μπορει να σου δωσει ενεργεια στιν προπονιση
-
03-12-12, 14:48 #14New Member
- Join Date
- 30-11-12
- Posts
- 5
Εκτός από ψυχολογικό ανέβασμα, βοηθάει στο να αποφεύγεις τις ηλίθιες συζητήσεις με ανθρώπους που βαριέσαι.
-
18-12-12, 14:35 #15New Member
- Join Date
- 01-05-10
- Location
- Thessaloniki
- Posts
- 35
++ 1000 Originally Posted by Augustine
Εκτός από ψυχολογικό ανέβασμα, βοηθάει στο να αποφεύγεις τις ηλίθιες συζητήσεις με ανθρώπους που βαριέσαι. και γενικά είσαι πιο συγκεντρωμένος στην προπόνησή σου....
-
18-12-12, 19:47 #16Pumping Iron
- Join Date
- 08-12-10
- Location
- Santa Barbara
- Posts
- 415
ισχυει και στο δικο μου δυστυχως που λειπει μια Discoμπαλλα για να συμπληρωθει το καρε....
Donnot fear...Kerberos is here
-
29-01-13, 00:31 #17Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 28-01-13
- Location
- Athens
- Posts
- 727
Εννοειται ειδικα αμα εχεις κατεβασει νεα κομματια κιολας!! (αγορασει εννοω μη με παρεξηγησετε χαχα :P)
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Η Διατροφή Μου, Όποιος Μπορεί Βοηθά!
By enasgavrostis7 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 5Last Post: 02-08-11, 19:53 -
Επιλεγμένη αύξυση όγκου?
By stemi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 15-09-05, 05:46
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 02:15.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks