Εξειδικευμένο Πρόγραμμα Όγκου Και Δύναμης;

[laynas]

Τι λέτε για αυτό το πρόγραμμα,είναι όντως όγκου-δύναμης?
http://www.ensomati.gr/2012/06/blog-post_26.html.
Λεω να το εφαρμόσω.

[rackpull]

προσωπικη μου γνωμη ειναι οτι αυτο το προγραμμα δεν ειναι καλο
σου προτεινω να βρεις προγραμα με compound ασκησεις
επιπλεον αν θελεις υπερτροφια και δυναμη στο maximum σου προτεινω σαν προσωπικη μου γνωμη
διαλεξε μονο μια μυικη ομαδα στην οποια θελεις και δυναμη και υπερτροφια και οχι ολο σου το σωμα
βρες ενα προγραμα split
σε αυτη την μυικη ομαδα ας πουμε οτι ειναι το στηθος κανε ΜΟΝΟ ΜΙΑ κυρια compound ασκηση πχ πανγος η pushup
βρες με ποσα κιλα μπορεις να κανεις 6 ανετες επαναληφεις και κανε μονο 3 επαναληωεις για 20 σετ με ξεκουραση αναμεσα
πχ 2 λεπτα
Για υπερτοφια θελεις 60 δευτερολεπτα για δυναμη θελεις 80+ ενταση ετσι συνδυαζεις και τα δυο .
Πολυ σημαντικο αμεσωσ μετα την ασκηση πρεπει να φας πλουσιο γευμα με πολλες θερμιδες πρωτεινες αργους υδατανθρακες και ινες
Εχε υποψη σου οτι το να ακουλουθησεις αυτη την τεχνικη για ολο σου το σωμα ειναι αυτοκτονια εκτος αν αυτοκτονεις ετσι και αλλιως με ουσιες.
επιπλεων μην ασκεις την ιδια περιοχη παραπανω απο μια φορα την εβδομαδα (προφανως εννοειται αλλα το τονιζω)
μετα απο δυο μηνες μπορεις να αλλαξεις την περιοχη που θελεις να αναπτυξεις και δηναμη και υπερτροφια στο maximum

[Kardoula]

Θα συμφωνήσω,
το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι αρκετά απαιτητικό για τον μέσο αθλούμενο.

Αν ήθελα να στοχεύσω σε δύναμη/υπερ-τροφία, θα ακολουθούσα ένα πρόγραμμα που θα περιλάμβανε προπονήσεις και με εύρος επαναλήψεων 5-8 αλλά και 8-12.
Θα χώριζα άνω/κάτω κορμό και θα δούλευα 2 φορές την εβδομάδα την κάθε μυική ομάδα αλλά με διαφορετική προσέγγιση/ασκησιολόγιο και διαφορετικά διαλείμματα.

Δεν χάνεις όμως κατι να το δοκιμάσεις και να κρίνεις ο ίδιος.