Θέλω Βοήθεια Με Πρόγραμμα Bodybuilding

[Kid]

Ας πούμε
δευτέρα | τρίτη | τετάρτη | πέμπτη | παρασκευή |σαββατο | κυριακή.
Τι θα γυμνάζω κάθε μέρα.
Οι μυς που θέλω να γυμνάζω είναι στα : χέρια , πόδια , κοιλιακοί , πλάτη και επίσης θέλω να κάνω push aps και μονόζυγο.
Δεν μπορώ να τα βάλω σε μια βδομάδα όλα αυτά :/
Δεν ξέρω αν είναι σωστό πχ να κάνω βαράκια , πους απς ,κοιλιακούς και μονόζυγο την ίδια μέρα (πιθανολογό πως δεν είναι)
Χαώθηκα. :P
Πείτε μου πχ Δ. χέρια , Τ. πόδια...

Υ.Γ: Δεν πάω γυμναστήριο.

[gikamc]

Αυτό παίζει ανάλογα με τους στόχους σου.
Αν έχεις στόχο την απώλεια λίπους το κυκλικό πρόγραμμα(όλες οι μυικές ομάδες την ίδια μέρα) θα σε βολέψει και σε συνδυασμό με αερόβιο(τρέξιμο,ποδήλατο κτλ) + καθαρή διατροφή θα δείς αυτά που θες.
Και για όγκο σε κάποια στυλ εγκρίνεται το κυκλικό όπως πχ το All In One που θα βρείς σε αυτή την ενότητα, όπως επίσης και τα κλασσικά σπλίτ του στύλ:
Δευτέρα: Στήθος Δικέφαλο
Τρίτη: Πόδια
Τετάρτη: Κενό
Πέμπτη: Πλάτη
Παρασκευή: Ώμοι-Τρικέφαλοι

Για να σε βοηθήσουν όμως και οι πιο έμπειροι στο χώρο θα χρειαστεί να γράψεις ακριβώς τον εξοπλισμό που διαθέτεις, το στόχο σου, τα Stats σου (Ηλικία, Κιλά, Αν είχες πριν κάποια επαφή με οποιοδήποτε είδος γυμναστικής κτλ)

[Kid]

Ο στόχος μου δεν είναι να αδυνατίσω αλλά να παχύνω.
ηλικία 17 , κιλά γύρω στα 55.
Τώρα γύρω στον ένα χρόνο έχω αρχίσει να γυμνάζομαι περισσότερο σοβαρά παλιά σταματούσα..τώρα δεν δεν θα σταματήσω ποτέ.
Μονόζυγο και βαράκι αυτόν τον εξοπλισμό έχω μόνο :)
Δεν με ενδιάφερει το bodybuilding βασικά απλά όταν διάβασα την φράση "εδώ είμαστε για να βελτιώσουμε το σώμα μας" λέω εδώ "ανήκω" :P

[gikamc]

Κοίταξε, αν θες να βάλεις κιλά πρέπει να ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο το οποίο θα φτιάξεις αφού διαβάσεις τα stickies στην ενότητα της Διατροφής.
Ο εξοπλισμός σου είναι ελλιπής και σε περιορίζει στον αριθμό των ασκήσεων.
Οταν λές βαράκι εννοείς 1 ή 2 και πόσα κιλά ?

Στήθος
Ας πούμε για στήθος δεν βρίσκω άλλη άσκηση εκτός απο τα puss ups (εφόσον δεν διαθέτεις κάποιο πάγκο γυμναστικής)
Αυτά θα τα κάνεις με δύο ειδών τεχνικές. Α) τα κλασσικά puss ups 4σετ B) puss ups με τα πόδια σε ένα μικρό ύψωμα 4σετ
Και στις 2 ασκήσεις θα δείς καλύτερα αποτελέσματα αν ακολουθήσεις tempo 2-2-4 που σημαίνει 4 δευτερόλεπτα κατέβασμα, 2 δευτερόλεπτα ανέβασμα.
Δικέφαλα
Θα κάνεις 2 ασκήσεις. Α)Κάμψεις δικεφάλων με τα βαράκια 4x 8-10. Β)κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 2x 8-10


Πόδια
Εδώ μπορέις να κάνεις:
Α) Καθίσματα με βαράκια για 4κέφαλο 12/10/8/6
Β) Προβολές με βαράκια 12/10/8
Γ) Hack Squat για δικέφαλο 12/10/8
Δ) Κάμψεις γαμπών όρθιος 5x 8-10



Πλάτη
Έλξεις στο μονόζυγο 3σετ χ όσες μπορείς μέγιστο
Άρσεις θανάτου με βαράκια 3χ12
Κωπηλατική με βαράκια 3χ12
Ραχιαίοι 3χ10



Ώμοι
Στρατιωτικές πιέσεις με βαράκια 12/10/8
Πλάγιες εκτάσεις ώμων 12/10/8
Εκτάσεις ώμων προς τα πίσω 12/10/8

Τρικέφαλοι
Γαλλικές πιέσεις με βαράκια 12/10/8
Βυθίσεις σε μια καρέκλα 12/10/8

Υ.Γ. Όσες ασκήσεις δεν ξέρεις μπορείς να τις αναζητήσεις στο google ή στο youtube.

[Kid]

1 βαράκι 9 κιλά :P
ευχαριστώ για αυτά που γραψες :) !