Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member boreli13's Avatar
    Join Date
    16-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    29

    Default Απώλεια Βάρους

    Καλησπερα!!Ενας φιλος μου ειναι 32 χρονων 1,75 υψος κ 92 κιλα.Υπολογισα τις θερμιδες συντηρησης του περιπου στις 3000 οποτε για μειωση 2 κιλα/μηνα πρεπει να καταναλωσει 2500/μερα.θελει μειωση βαρους κ αυξηση παραλληλα του μυικου ιστου.
    ποια αναλογια Π/Υ/Λ θα ηταν η ιδανικη??

  2. #2
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Οι 3000 θερμίδες που λες είναι πολλές.

    Βάσει μιας συνάρτησης ποθ είχε αναρτήσει ο cuban η συντήρησής του είναι 1984 θερμ. χωρίς άσκηση

    Θερμίδες

    Πρωτεινη 40% 794 (198 γρμ)
    Υδατάνθρακας 40% 794 (198 γρμ)
    Λίπη 20% 397 (44 γρμ)

    Πρωτεινη 50% 992 (248 γρμ)
    Υδατάνθρακας 30% 595 (149 γρμ)
    Λίπη 20% 397 (44 γρμ)

    το -500 θρμ είναι σωστό
    Αλλά μου φαίνεται τραβηγμένο 2 κιλά το μήνα.

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  3. #3
    New Member boreli13's Avatar
    Join Date
    16-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    29

    Default

    υπολογισα και την ασκηση 1,55 γιαυτο εδωσε 3000 θερμιδες..

    ποια αναλογια θα ηταν προτιμωμενη?40/40/20?

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Καλημέρα.

    Δεν γράφεις παραπάνω όλα τα στοιχεία όπως στο πμ που μου έστειλες.... Πως να σε βοηθήσουν τα παιδιά ?

    Αφού ο φίλος σου τώρα ξεκινάει την άσκηση και γενικότερα την υγιεινή ζωή, δεν έχει και πολύ νόημα να του βγάλεις μια αυστηρή διατροφή. Απλά ας κόψει για αρχή τις σαβούρες (γλυκά, αλκοόλ, τηγανιτά, ψωμιά, κλπ), και απλά μετρήστε θερμίδες, ώστε να φτάνει τις 2500. Τα γεύματά του, να αποτελούνται από καλές επιλογές τροφών και να έχουν μια πηγή ζωικής πρωτεΐνης μέσα, σε φυσιολογικές ποσότητες.

    Όταν κολλήσει στην απώλεια κιλών, και μείνει στάσιμος για 1 εβδομάδα, τότε κοιτάτε να κάνετε μια αυστηρότερη διατροφή.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Καλημέρα.

    Δεν γράφεις παραπάνω όλα τα στοιχεία όπως στο πμ που μου έστειλες.... Πως να σε βοηθήσουν τα παιδιά ?

    Αφού ο φίλος σου τώρα ξεκινάει την άσκηση και γενικότερα την υγιεινή ζωή, δεν έχει και πολύ νόημα να του βγάλεις μια αυστηρή διατροφή. Απλά ας κόψει για αρχή τις σαβούρες (γλυκά, αλκοόλ, τηγανιτά, ψωμιά, κλπ), και απλά μετρήστε θερμίδες, ώστε να φτάνει τις 2500. Τα γεύματά του, να αποτελούνται από καλές επιλογές τροφών και να έχουν μια πηγή ζωικής πρωτεΐνης μέσα, σε φυσιολογικές ποσότητες.

    Όταν κολλήσει στην απώλεια κιλών, και μείνει στάσιμος για 1 εβδομάδα, τότε κοιτάτε να κάνετε μια αυστηρότερη διατροφή.
    Για άλλη μία φορά σωστός ο Κουβανός!!!

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  6. #6
    New Member boreli13's Avatar
    Join Date
    16-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    29

    Default

    πιστευω αυτο θα ειναι οντως το καλυτερο για αρχη,να κοψει τις σαβουρες..ευχαριστω για το χρονο σας.θα επανελθω σε ενα μηνα για το ιδιο θεμα,να σας πω την προοδο.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρωτεϊνη Και Απώλεια Βάρους
    By strapaziere in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 03-06-12, 02:40
  2. Βοηθεια με την απωλεια βαρους μου!
    By Chris_peidis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 14-03-12, 15:31
  3. Απωλεια βαρους κλπ!
    By Bart in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 03-03-09, 08:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding