g.o.m.a.d.

[Νίκος.]

gomad σημαινει gallon of milk a day
λαδη ενα γαλονι γαλα την μερα,λαδη 4 λιτρα

χρησιμοποιεται σε bulking διαιτα συνοδευτικα
4 λιτρα γαλα περιεχουν περιπου 2500 θερμιδες 120γρ πρωτεινης 180 γρ υ/α και 120γρ λιπαρα

ενδεικτικα τροπος χρησης

1 λιτρο με το πρωινο
1 λιτρο με το ενδιαμεσο γευμα
1 λιτρο με το μεσημεριανο
1 λιτρο σαν μεταπροπονητικο ροφημα


επισης ενα λιτρο γαλα μπορει να χρησιμοποιηθει σαν gainer,προσφεροντας 650 θερμιδες 35γρ πρωτεινης και 45γρ υ/α

[Leo 11]

οκ ρε μαν....και ποιος ο λογος να πινω 4 λιτρα γαλα την μερα??? ουτε η αγελαδα δεν κατεβαζει τοσο!

και μετα την προπονηση νομιζω δεν θα ηταν και πολυ σοφη η χρηση ενος λιτρου γαλατος(καζεινη)

[Νίκος.]

ο λογος που καποιος θα ακολουθουσε αυτην την διατροφη ειναι ξεκαθαρος
καζεινη για post ειναι καλυτερη απο whey

προσωπικα δεν θα το ακολουθουσα,ετσι για να υπαρχει το ανεβασα

[tsourekas]

ο λογος που καποιος θα ακολουθουσε αυτην την διατροφη ειναι ξεκαθαρος
καζεινη για post ειναι καλυτερη απο whey

προσωπικα δεν θα το ακολουθουσα,ετσι για να υπαρχει το ανεβασα

Κατσε γιατι δε κολλαει ...
Πως υποστηριζεις κατι που δεν εγκρινεις ?????

[Νίκος.]

μα δεν το υποστηριζω
αφου εγραψα "ετσι για να υπαρχει το ανεβασα"

[tsourekas]

ο λογος που καποιος θα ακολουθουσε αυτην την διατροφη ειναι ξεκαθαρος
καζεινη για post ειναι καλυτερη απο whey

Κοιταξε σε καμια περιπτωση δεν θα ηθελα να ερθω σε αντιπαραθεση με εναν ΑΘΑΝΑΤΟ αλλα τα παραπανω διχνουν μια ξεκαθαρη υποστηριξη.

[Leo 11]

ο λογος που καποιος θα ακολουθουσε αυτην την διατροφη ειναι ξεκαθαρος
καζεινη για post ειναι καλυτερη απο whey

προσωπικα δεν θα το ακολουθουσα,ετσι για να υπαρχει το ανεβασα

...ποιος το λεει αυτο??

[Νίκος.]

πραγματι αθανατος,κακο σκυλι ψοφο δεν εχει

ο ξεκαθαρος λογος ειναι αυξηση των μακρος και των θερμιδων,σχετικα ευκολα και οικονομικα
σαν ποστ εγω παιρνω σε σκονη milk protein(αγευστη απο bp)

[Νίκος.]

...ποιος το λεει αυτο??

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142

[Leo 11]

ρε συ....θεωρεις αμεσως μετα την προπονηση πιο σοφο να παιρνεις πρωτεινη αργης απορροφησης??

[Νίκος.]

εξαρταται σε ποση ωρα θα φας στερεο γευμα

[Leo 11]

εξαρταται σε ποση ωρα θα φας στερεο γευμα

οκ...και αυτο παλι....ποιος το ειπε ρε συ????

μαν...αμεσως μετα την προπονηση θες πρωτεινη γρηγορης απορροφησης...υπαρχουν πολλα θρετς στο φορουμ και διαβασε τα λιγο...εχει ενδιαφερον

[kick_boxer]

ουτε η αγελαδα δεν κατεβαζει τοσο!

Πίνει η αγελάδα γάλα?Νερό πίνει!!!

[Leo 11]

Πίνει η αγελάδα γάλα?Νερό πίνει!!!

....κατεβαζει ειπα...κατεβαζει....!!!! ξερεις...βυζακι και σπλας...ε?? ε???????????????

[Νίκος.]

οκ...και αυτο παλι....ποιος το ειπε ρε συ????

δεν χρειαζεται να μου το πει καποιος
εννοειται
αν τρως σε 20 λεπτα μπορεις να παρεις αμινοξεα
αν τρως σε 30 παιρνεις isolate
αν τρως σε 40 παιρνεις whey
αν τρωως σε 2+ ωρες παιρνεις καζεινη και αν χρειαζεσαι γλυκογονο βαζεις και υ/α

[Leo 11]

δεν χρειαζεται να μου το πει καποιος
εννοειται
αν τρως σε 20 λεπτα μπορεις να παρεις αμινοξεα
αν τρως σε 40 παιρνεις whey
αν τρωως σε 2+ ωρες παιρνεις καζεινη και αν χρειαζεσαι γλυκογονο βαζεις και υ/α

...και αν χρειαζεσαι γλυκογονο??

οκ...γιατι καπου τα εχεις στραβωσει....ασε τα αμονοξεα τις καζεινες και ξερω γω....μετα την προπονηση αμεσως θες πρωτεινη γρηγορης απορροφησης και υδατανθρακα...! το 2+ ωρες για το φαγητο μετα ασε το...αμεσως μετα την προπονηση αυτα που ειπαμε...και απο υδατανθρακα οχι φυτικες ινες εμεινη τη στιγμη... ρυζακι,μπανανα,πατατα και οτι αλλο θες...απλα πραγματα

[Νίκος.]

καλα

[Leo 11]

^^^^αφου συνεννοηθηκαμε...παω για πεταλουδες!

[kick_boxer]

....κατεβαζει ειπα...κατεβαζει....!!!! ξερεις...βυζακι και σπλας...ε?? ε???????????????

Ε πες το έτσι
Δεν το είδα

[cuban]

Πολλές μελέτες στο παρελθόν, έχουν δείξει ότι:

1). το timing κατανάλωσης της πρωτεΐνης,
2). η περιεκτικότητά της σε λευκίνη, αλλά και
3). η ταχύτητα πέψης της

επηρεάζουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο αυτή χρησιμοποιείται τις ώρες που ακολουθούν.

Είναι γνωστό ότι η whey είναι κατάλληλη για βελτιστοποίηση του μυϊκού αναβολισμού μετα προπονητικά, λόγω του insulin spike και του amino acid spike που προκαλεί, ενώ η καζεΐνη έχει πιο αποδοτικές αντικαταβολικές ικανότητες επειδή διατηρεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μια μικρότερη, αλλά πιο σταθερή συγκέντρωση αμινοξέων στο αίμα.

Η παραπάνω μελέτη, δείχνει το αυτονόητο: Ότι η whey προσδίδει στο αίμα μεγαλύτερο peak λευκίνης που είναι το αμινοξύ-κλειδί για τον αναβολισμό.

Μετά από προπόνηση, το σώμα χρειάζεται στέρεα τροφή, αφού αυτή είναι "κατασκευασμένο" να εκμεταλλεύεται. Καμία σκόνη και κανένα συμπλήρωμα δε θα αποδώσει καλύτερα. Οπότε καλό είναι να μην τρέφουμε αυταπάτες.

Τέλος, για το GOMAD, αν και έχει αναφερθεί ξανά στο παρελθόν, είναι από τις χειρότερες διατροφικές επιλογές, γιατί παρέχει μεγάλες ποσότητες :

1). Λακτόζης (= δισακχαρίτης)
2). Κορεσμένων λιπαρών

Αν ο στόχος μας είναι να βάλουμε ποιοτικά κιλά, τότε θα πρέπει να προτιμήσουμε ποιοτικότερες τροφές.