Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 45
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,406

    Default

    Τρόποι Να Αντιμετωπίσετε Την Κυτταρίτιδα Αποτελεσματικά!

    Ένα από τα θέματα που απασχολούν αν όχι όλες, τις περισσότερες γυναίκες είναι η κυτταρίτιδα! Ναι, αυτή η αντιαισθητική όψη φλοιού πορτοκαλιού που βλέπουμε στα πόδια (και όχι μόνο) μπορεί να αντιμετωπιστεί.
    Ακόμα όμως κι αν δεν εξαλειφθεί τελείως, μπορούμε να την βελτιώσουμε σε μεγάλο βαθμό (είτε είναι κληρονομική είτε όχι). Αξίζει να προσπαθήσετε!

    Υπάρχουν δύο πτυχές που μπορούμε να κάνουμε κάτι: στη διατροφή και στη γυμναστική.

    Στη διατροφή (δεν θα πω κάτι καινούργιο, αυτά τα ξέρουμε όλες), προσπαθούμε να ακολουθούμε τις βασικές αρχές μεσογειακής διατροφής, δηλαδή: μεγάλη ποικιλία τροφών, φυτικές τροφές (περισσότερες απ'ότι αναλογικά ζωικές).

    - Μικρά και συχνά γεύματα (όχι κάτι το ιδιαίτερο και χωρίς πολύπλοκους συνδιασμούς (όσο πιο απλά μαγειρεμένα, τόσο καλύτερα).

    - Λιγότερο αλάτι, λιπαρά κρέατα, βούτυρα, μαργαρίνες, μαγιονέζες, αλατισμένοι ξηροί καρποί (εδώ περιλαμβάνονται και ότι σκατολοίδια μπορεί να φανταστεί κανείς από τυποποιημένα σνακ).

    - Αλκοόλ και καφές με μέτρο (και όχι με το μέτρο )

    - Αν πίνουμε πολλά αναψυκτικά και χυμούς, καλύτερα να τους αντικαταστήσουμε με νερό (εμφιαλωμένο κατά προτίμηση) και χυμούς λαχανικών ή φρέσκα φρούτα.

    - Αντί για πλήρη γαλακτοκομικά προτιμούμε άπαχα ή ημίπαχα και γενικότερα να τρώμε (σχετικά) άπαχες πηγές πρωτείνης:
    ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ασπράδια αβγών...

    - Έμφαση στην πρόσληψη αρκετών φυτικών ινών! Αυτό σημαίνει έξτρα λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης.

    Και φυσικά αυτό που λένε όλοι, να πίνουμε ΝΕΡΟ!!!!

    Επίσης πράγματα που επιβαρύνουν την κατάσταση, συμπληρωματικά μπορούμε να πούμε πως είναι :

    Αν μια γυναίκα καταναλώνει υπερβολικές θερμίδες σε καθημερινή βάση, ή το αντίθετο, κάνει στερητικές δίαιτες (όλες το χουμε περάσει αυτό), αν έχει απότομες αυξομοιώσεις βάρους,

    Aν καταναλώνει μεγάλες ποσότητες γρήγορων υδατανθράκων (ότι έχει ζάχαρη..)

    Αν τρώει πολλά τηγανητά ή ψημένα σε κακά λάδια (βλέπε φαστ φουντάδικα...)

    Αν πίνει λίγο νερό και ταυτόχρονα πολλά αναψυκτικά.

    Αν καταναλώνει τρόφιμα που έχει δυσανεξία.

    Με λίγα λόγια η κατάλληλη διατροφή για μια γυναίκα με κυτταρίτιδα, είναι ένα πρόγραμμα ισορροπημένης ισοθερμιδικής διατροφής.
    Το διατροφικό πρόγραμμα πρέπει να καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, τις ελεύθερες ρίζες και τα περιττά αποθέματα υγρών που κάνουν στην κυριολεξία πάρτι, να ελαττώνει το σωματικό της λίπος και να βελτιώνει την υφή του δέρματος.


    Στην γυμναστική τώρα, οποιαδήποτε μορφή άσκησης συμβάλλει στο να κάψουμε θερμίδες, καλυτερεύει την κατάσταση!
    Ειδικότερα όμως, βοηθάει η αερόβια προπόνηση.

    Ο λόγος: βελτιώνει την τοπική (και γενική) κυκλοφορία, οξυγονώνει τους ιστούς, επιταχύνει τον μεταβολισμό των κυττάρων.

    Δίνουμε έμφαση σε δραστηριότητες που κινητοποιούν μεγάλες μυικές ομάδες. Δηλαδή, σας αρέσει το περπάτημα; Κάντε το.
    Επίσης το τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία (περιλαμβάνονται και όλα τα όργανα αερόβιας που υπάρχουν στο γυμναστήριο εννοείται!)

    Κι επειδή έχω δει πολλές φορές κοπέλες να κάθονται με τις ώρες στα μηχανήματα ποδιών μήπως φύγει η ριμάδα η κυτταρίτιδα, ναι μπορούν να συμβάλλουν (σε μικρότερο ποσοστό βέβαια) και να βελτιώσουν τη μικροκυκλοφορία στα πόδια και να ελαττώσουν τις τοπικές κατακρατήσεις υγρών.

    Στην ουσία, δεν είπα κάτι καινούργιο, όμως βάζω στοίχημα πως λίγες κοπέλες τα εφαρμόζουν με βάθος χρόνου γιατί ως γνωστόν θέλουμε αποτέλεσμα εδώ και τώρα!
    Όμως και εδώ χρειάζεται υπομονή και επιμονή.
    Last edited by Kardoula; 17-09-12 at 16:31.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2

    Join Date
    02-06-11
    Posts
    5,351

    Default

    THANKSSSSSSSSSSSSSSSSS HEART!!!

  3. #3

    Default

    Υπομονη πανω απ'ολα, σκληρη δουλεια και διαρκεια χρονου στο προγραμμα!!
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    423

    Default

    Θεωρώ πως το μασάζ στο μπάνιο με "σκληρό" σφουγγάρι μέχρι το κοκκίνισμα (και όχι μέχρι γδάρσιμο) της περιοχής βοηθάει πολύ.
    Υπάρχουν τέτοια ειδικά σφουγγάρια στα σουπερ-μαρκετ και στα φαρμακεία.
    GreenBill

  5. #5
    Pumping Iron mairh's Avatar
    Join Date
    14-08-12
    Location
    thessaloniki
    Posts
    497

    Default

    Κι αν κάνουμε δίαιτα Ειρήνη μου τότε τι κάνουμε ?Ρωτάω επειδή αναφέρεσαι σε ισοθερμιδική διατροφη

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,406

    Default

    Τότε Μαράκι μου φροντίζεις ώστε η δίαιτα να μην είναι ακραία, να μην υπάρχει μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα.
    Προσπαθείς να εφαρμόζεις όλους τους υπόλοιπους κανόνες. Οτιδήποτε ακραίο θερμιδικά στρεσσάρει το σώμα και αντιδρά.
    Γι αυτό λέμε και ξανα λέμε όχι στις δίαιτες γιο-γιο που κάνουν το δέρμα να "ανοιγοκλείνει" συνεχώς.
    Μικρά και σταθερά βήματα στην απώλεια λίπους σε συνδιασμό με όλα τα υπόλοιπα που αναφέρονται στο άρθρο θα βοηθήσουν την κατάσταση πολύ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    Pumping Iron mairh's Avatar
    Join Date
    14-08-12
    Location
    thessaloniki
    Posts
    497

    Default

    Για να μιλήσω για μένα είμαι περίπου 300 θερμίδες κάτω από τις ημερίσιες συνιστώμενες για σταθερό βάρος.Το θεωρείς μεγάλο έλλειμμα?

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,406

    Default

    Όχι, 300 θερμίδες είναι ένα καλό θερμιδικό έλλειμμα.
    Έλλειμμα μπορούμε να έχουμε με 2 τρόπους: ή μέσω διατροφής ή (και) μέσω δραστηριότητας.
    Δηλαδή, αν κάποια γυμνάζεται έντονα 4-5 φορές την εβδομάδα (αερόβιες/βάρη) και τρώει -100 θερμίδες, στην ουσία έχει μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα γιατί καίει πολύ περισσότερες μέσω της γυμναστικής.

    Το καλύτερο είναι να προσπαθείς μέσω προπόνησης να δημιουργείς έλλειμμα και στη διατροφή να κρατάς το λιγότερο (πχ 200 θερμίδες μείον) και όταν κολλήσεις να έχεις περιθώριο να κατέβεις παρακάτω. Έτσι μετατρέπεις το σώμα σου σε μηχανή καύσης λίπους και κρατάς το μεταβολισμό σου ψηλά. (συν ότι συντελεί στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας-για να μη φεύγουμε κι από το θέμα μας )

  9. #9
    Pumping Iron mairh's Avatar
    Join Date
    14-08-12
    Location
    thessaloniki
    Posts
    497

    Default

    Τι θα κάναμε χωρίς εσένα, ε?

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,406

    Default

    Quote Originally Posted by mairh View Post
    Τι θα κάναμε χωρίς εσένα, ε?
    Eγώ τι θα κανα χωρίς εσάς! Την πιο όμορφη παρέα που μοιράζομαι αυτό που αγαπάω τόσο πολύ.

    Φιλάκια Μαίρη μου!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    New Member AfitnessGirl's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Location
    Athens, Greece
    Posts
    19

    Default

    Έχω μια ερώτηση :) Οι κρέμες αδυνατίσματος βοηθάνε στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας ?

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,406

    Default

    Quote Originally Posted by AfitnessGirl View Post
    Έχω μια ερώτηση :) Οι κρέμες αδυνατίσματος βοηθάνε στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας ?
    Ελάχιστα εώς καθόλου!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-05-10
    Posts
    4

    Default ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Γειά σας και από μένα !!! kardoula μήπως μπορείς να δώσεις διατροφή? έτσι να παίρνουμε ιδέες .

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,406

    Default

    Kαλησπέρα και καλώς όρισες! Προσπάθησε να περιλαμβάνεις στο διαιτολόγιό σου τροφές οσο λιγότερο ανεπεξέργαστες και χωρίς πρόσθετα αλάτια και συντηρητικά. Βρώμη, άφθονα λαχανικά, πατάτες, άπαχα κρέατα.Απεύφευγε ψωμιά, γλυκά και γενικά τη ζάχαρη. Μπορεις αν θες να ανοιξεις ενα τοπικ και να γραψεις τη διατροφη σου ωστε να δουμε πως μπορεις να τη βελτιωσεις με βαση στο στοχο που εχεις!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15
    New Member
    Join Date
    22-10-12
    Location
    athens
    Posts
    23

    Default

    Ευχαριστούμε για τις συμβουλές!!
    Αυτό που είπες για την αποφυγή των άκρων που έχουν ως αποτέλεσμα τις απότομες αλλαγές στο σώμα, είναι μεγάλη αλήθεια!

    Εγώ τελευταία διαπίστωσα αύξηση της κυτταρίτιδας και για τα πρακτικά της υπόθεσης έκανα τα εξής λάθη:

    δηλαδή, τι δεν πρέπει να κάνετε (ορθή επανάληψη)
    1. Έκανα διατροφή low carb και υποθερμιδική όποτε ήθελα να χάσω βάρος (που μπορεί να έπαιρνα από ατασταλίες), με αυτόν τον τρόπο μπορεί να έχανα και 2-3 κιλά τη βδομάδα.. -> αυτό νομίζω είναι ό,τι χειρότερο τελικά
    2. Πολλά αναψυκτικά (τύπου Light) και πολύ νερό μαζί

    Καλό είναι να αναγνωρίζουμε τα λάθη μας και να προσπαθούμε πάντα γι ατο καλύτερο! τέτοια ποστ είναι πολύ χρήσιμα!!

  16. #16
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-11-13
    Posts
    4

    Default

    thankssssssssssssssssss

  17. #17
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by elena s View Post
    Ευχαριστούμε για τις συμβουλές!!
    Αυτό που είπες για την αποφυγή των άκρων που έχουν ως αποτέλεσμα τις απότομες αλλαγές στο σώμα, είναι μεγάλη αλήθεια!

    Εγώ τελευταία διαπίστωσα αύξηση της κυτταρίτιδας και για τα πρακτικά της υπόθεσης έκανα τα εξής λάθη:

    δηλαδή, τι δεν πρέπει να κάνετε (ορθή επανάληψη)
    1. Έκανα διατροφή low carb και υποθερμιδική όποτε ήθελα να χάσω βάρος (που μπορεί να έπαιρνα από ατασταλίες), με αυτόν τον τρόπο μπορεί να έχανα και 2-3 κιλά τη βδομάδα.. -> αυτό νομίζω είναι ό,τι χειρότερο τελικά
    2. Πολλά αναψυκτικά (τύπου Light) και πολύ νερό μαζί

    Καλό είναι να αναγνωρίζουμε τα λάθη μας και να προσπαθούμε πάντα γι ατο καλύτερο! τέτοια ποστ είναι πολύ χρήσιμα!!

    Τα αναψυκτικά (υγροί υδατάνθρακες ακόμα και Light με stevia κτλ) είναι οι χειρότεροι εχθροί της κυτταρίτιδας. Και τα κιλά που χάνεις εν αρχή είναι σύνθετα κυρίως υγρά.
    Θεωρώ πως με μια μεταβολική προπόνηση με βάρη και αερόβια προγράμματα(ακόμα καλύτερα τα ΗΙΙΤ) είναι το κλειδί της επιτυχίας (προαπαιτούμενη η υγιεινή διατροφή)

    Θα ήθελα να ρωτήσω μια απορία που πραγματικά ταλανίζει το μυαλό μου και οι απαντήσεις που έχω δεχθεί διίστανται. Τι γίνεται με τα αντισυλληπτικά τελευταίας γενιάς (υποτίθεται ήπια) και την κατακράτηση υγρών που αυτά (λένε) ότι προκαλούν. Δημιουργούν πρόβλημα στην μείωση του υποδόριου λιπώδους ιστού μέσω της άσκησης και μόνο αυτής (κρέμες, μασάζ = πεταμένα λεφτά)
    Και κάτι τελευταίο, αλήθεια υπάρχει εξέταση για την κατακράτηση υγρών;
    ευχαριστώ

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,406

    Default

    Κάθε γυναικείος οργανισμός αντιδρά διαφορετικά και πόσο μάλλον όταν μιλάμε για ορμόνες.
    Όταν χρησιμοποιούσα αντισυλληπτικά δεν είχα κανένα θέμα στο να χάσω λίπος, ούτε δημιουργήθηκε κυτταρίτιδα. Πιστεύω πως ψάχνουμε να βρούμε λόγους πολλές φορές να ρίξουμε το "φταίξιμο" κάπου ενώ στην ουσία δεν προσπαθούμε όσο χρειάζεται. Αυτό το λέω από την εμπειρία μου, μιας και έχω πολυκυστικές ωοθήκες, κάτι που θα έκανε πολύ δύσκολο να πέσω σε λίπος και να πιάσω αγωνιστική φόρμα (σύμφωνα με τον γυναικολόγο μου αλλά και πληροφορίες που διάβαζα στο διαδίκτυο).
    Τελικά αυτό δεν στάθηκε εμπόδιο, νίκησε η σκληρή δουλειά και επιμονή.

    Δεν γνωρίζω αν υπάρχει εξέταση για κατακράτηση υγρών. Όμως αυτό δεν θα πρέπει να σε ανυσηχεί αν η διατροφή σου είναι όσο γίνεται με μη επεξεργασμένες τροφές, πίνεις αρκετό νερό και εφαρμόζεις τις αρχές που αναλύονται στο άρθρο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Myths busted

  20. #20

    Default

    Μακριά από αναψυκτικά! Έπινα κόκα κόλα στις νυχτερινές μου βάρδιες. Αποτέλεσμα κυτταρίτιδα ως τον αστράγαλο! Σταμάτησα την κόκα κόλα. Αποτέλεσμα μετά από 3 μήνες: Μείωση κυτταρίτιδας κατά 60 % !!!
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  21. #21
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Kalliopitsoni View Post
    Μακριά από αναψυκτικά! Έπινα κόκα κόλα στις νυχτερινές μου βάρδιες. Αποτέλεσμα κυτταρίτιδα ως τον αστράγαλο! Σταμάτησα την κόκα κόλα. Αποτέλεσμα μετά από 3 μήνες: Μείωση κυτταρίτιδας κατά 60 % !!!
    το ίδιο και γω, ΤΕΛΟΣ οι υγροί υδατάνθρακες
    ΜΠΟΛΙΚΟ νερό (3+ λίτρα ημερισίως)
    για αλκοολ και κάπνισμα, εξυπακούεται (χάρις στο fitness life κατάφερα και αποτοξινώθηκα από το δεύτερο)

  22. #22

    Default

    Εμένα ολίγον τι το αλάτι ( που το παλευω) μου έμεινε και το τσιγάρο (εκεί δεν το παλεύω ακόμα!)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  23. #23
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Kalliopitsoni View Post
    Εμένα ολίγον τι το αλάτι ( που το παλευω) μου έμεινε και το τσιγάρο (εκεί δεν το παλεύω ακόμα!)
    προσπάθησε να κάνεις ΗΙΙΤ προπονήσεις (διαλειμματική υψηλής έντασης) και θα δεις ότι για θα κρατάς τα πνευμόνια σου για να τερματίσεις.
    σε μένα το ΗΙΙΤ μου έδειξε το υπάρχον lifestyle μου και το μελλοντικό lifestyle που μπορώ να έχω. Απλά έπρεπε να διαλέξω. Ή fitness ή κάπνισμα. Προφανώς, διάλεξα το πρώτο. Μαχαίρι.
    Δεν είμαι φίλη με το αλάτι, απλά μου είπαν ως πιο υγιεινό το αλάτι των ιμαλαΐων

  24. #24

    Default

    Δήμητρα το αλάτι είναι αλάτι! Εγω αυτα των Ιμαλαιων τα βλέπω κακό στην τσέπη μας και τπτ άλλο! Τώρα γία τα HIIT είμαι πολύ νέο ακόμα. Την προπόνηση μου στο krav maga τη βγάζω όμως. ;)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  25. #25
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Quote Originally Posted by Kalliopitsoni View Post
    Δήμητρα το αλάτι είναι αλάτι! Εγω αυτα των Ιμαλαιων τα βλέπω κακό στην τσέπη μας και τπτ άλλο! Τώρα γία τα HIIT είμαι πολύ νέο ακόμα. Την προπόνηση μου στο krav maga τη βγάζω όμως. ;)
    Δοκίμασε ένα spinning, εγώ έτσι ξεκίνησα την επαφή μου με το γυμναστήριο. Ήταν έρωτας με την πρώτη ματιά

  26. #26

    Default

    Ωωωωω και με το ποδήλατο είμαι τσακωμενη! Στο γυμναστήριο μόνο το διάδρομο χρησιμοποιώ! Τρέξιμο στη γειτονιά (δρόμο πεζοδρόμια πάρκα ανηφόρες κατηφορες)
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  27. #27
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Δοκίμασε στον διάδρομο διαλειμματική τότε, πάρε έναν παλμογράφο με ζώνη μέτρησης θώρακα ώστε να ελέγχεις τους παλμούς σου, εν αρχή δοκίμασε γρήγορο βάδν εναλλαγή με τρέξιμο και αργότερα τρέξιμο με σπριντ (καις πιο γρήγορα γλυκογόνο και λίπος)
    (ελπίζω να τα περιέγραψα σωστά :P - αν κάνω λάθος ας με διορθώσει κάποιος)

  28. #28

    Default

    Δήμητρα σε ευχαριστώ!!! Πολύ καλές συμβουλές!
    " Όταν η συνέχεια γίνεται ζόρικη, οι ζόρικοι συνεχίζουν. "

  29. #29
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    (ελπίζω να τα περιέγραψα σωστά :P - αν κάνω λάθος ας με διορθώσει κάποιος)
    Και να ήθελα με τέτοιο άβαταρ χάνω τον ειρμό μου
    Καλώς ήρθες Δυνατά στο παρεάκι μας και συ οπως το Κaliopaki !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  30. #30
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,406

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Δοκίμασε στον διάδρομο διαλειμματική τότε, πάρε έναν παλμογράφο με ζώνη μέτρησης θώρακα ώστε να ελέγχεις τους παλμούς σου, εν αρχή δοκίμασε γρήγορο βάδν εναλλαγή με τρέξιμο και αργότερα τρέξιμο με σπριντ (καις πιο γρήγορα γλυκογόνο και λίπος)
    (ελπίζω να τα περιέγραψα σωστά :P - αν κάνω λάθος ας με διορθώσει κάποιος)
    Δήμητρα, οι διαλειμματικές αερόβιες είναι αρκετά απαιτητικές και δεν είναι για όλα τα επίπεδα αθλουμένων, γι αυτό καλύτερα ας μη τα προτείνουμε χωρίς να ξέρουμε αν το άτομο είναι αρχάριο ή προχωρημένο αν έχει κάποιον τραυματισμό, πάθηση κλπ..
    Last edited by Kardoula; 01-01-14 at 19:30.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. κυτταριτιδα?wtf!!!!
    By kouvidis.87 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 02-09-11, 20:39
  2. Κυτταρίτιδα
    By GRF in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 16
    Last Post: 19-08-07, 00:21
  3. Κυτταρίτιδα μέρος 2ον
    By GRF in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 0
    Last Post: 19-05-05, 07:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding