Δύο Τρι-Σετ Για Δικέφαλα Που Σκίζουν Μανίκια (Ακατάλληλο Για Ανηλίκους)

**Paulos88** · 18-12-12, 02:07

Φοβερο αυτο το τρισετ!2 φορες που το εκανα τα χερια μου τα ειδα τεραστια!!(μακαρι να εμεναν κιολας ετσι).Να κανω και μια ερωτηση ομως επειδη ειμαι λιγο ασχετος,οταν εκτελουμε ενα τρισετ στα δικεφαλα ,το θεωρουμε σαν μια ασκηση και κανουμε κανονικα π.χ αλλες δυο ? η βαζουμε λιγοτερες γιατι το τρισετ τα επιβαρυνει αρκετα?

**mark bb** · 18-12-12, 19:55

Originally Posted by Musclemar

Σαφως και μπορεις, αρκει να ειναι προγραμματισμενο σωστα.

Σε ευχαριστω. Τι εννοείς Προγραμματισμένο , δεν ισχύει πια μια μεγαλη ομαδα με μια μικρη? πχ Στήθος - Δικέφαλα?

**Musclemar** · 18-12-12, 20:02

Originally Posted by mark bb

Σε ευχαριστω. Τι εννοείς Προγραμματισμένο , δεν ισχύει πια μια μεγαλη ομαδα με μια μικρη? πχ Στήθος - Δικέφαλα?

Εννοω οτι αν κανεις δικ/τρικ μαζι, μην εχεις την επομενη μερα στο προγραμμα σου στηθος ή πλατη :)

**mark bb** · 18-12-12, 20:17

Originally Posted by Musclemar

Εννοω οτι αν κανεις δικ/τρικ μαζι, μην εχεις την επομενη μερα στο προγραμμα σου στηθος ή πλατη :)

Οκ. Σε ευχαριστω . Μια ερωτησούλα ακόμα, που θα βρω ασκήσεις για πλάτη? (Συγνωμη για το offtopic)

**nikos12345678** · 18-12-12, 20:42

Τ αρισετ φαινονται σουπερ σετ..!

αν δοκιμασω τρισετ(αλλα με ασκησεις με ελευθερα βαρ αφου κανω σπιτι γυμναστικη)υπαρχει περοπτωση να ξεκολησω στα χερια και να αυξησω την περιμετρο τους?

τι δισετ ή τρισετ θα προτεινες με ελευθερα βαρη?
Ειμαι 14

**Αλεξανδρος Μπ** · 18-12-12, 22:22

Originally Posted by nikos12345678

Τ αρισετ φαινονται σουπερ σετ..!

αν δοκιμασω τρισετ(αλλα με ασκησεις με ελευθερα βαρ αφου κανω σπιτι γυμναστικη)υπαρχει περοπτωση να ξεκολησω στα χερια και να αυξησω την περιμετρο τους?

τι δισετ ή τρισετ θα προτεινες με ελευθερα βαρη?
Ειμαι 14

νικο τα ειδες και τα δυο σετ που εχει ποσταρει? το ειναι με μπαρα κ το αλλο με αλτηρες

**Musclemar** · 18-12-12, 22:47

Originally Posted by Paulos88

Φοβερο αυτο το τρισετ!2 φορες που το εκανα τα χερια μου τα ειδα τεραστια!!(μακαρι να εμεναν κιολας ετσι).Να κανω και μια ερωτηση ομως επειδη ειμαι λιγο ασχετος,οταν εκτελουμε ενα τρισετ στα δικεφαλα ,το θεωρουμε σαν μια ασκηση και κανουμε κανονικα π.χ αλλες δυο ? η βαζουμε λιγοτερες γιατι το τρισετ τα επιβαρυνει αρκετα?

Αν κανεις 3 φορες το ενα τρισετ, τοτε πιστευω πως με μια ακομη ασκηση εισαι οκ. Αυτη η ασκηση μπορει να ειναι μια που να σου επιτρεπει να σηκωσεις περισσοτερα κιλα μιας και απο τη φυση του το καθε τρισετ που περιγραφω δεν ειναι για μεγαλα βαρη.

**nikos12345678** · 19-12-12, 00:05

Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ

νικο τα ειδες και τα δυο σετ που εχει ποσταρει? το ειναι με μπαρα κ το αλλο με αλτηρες

ναι ρε συ αλλα ειναι στο μαξιλαρι...

**giwrgosz** · 14-04-13, 19:06

αυτη η δευτερη ασκηση τι διαφορα εχει απο κλασσικες καμψεις μπαρας γιατι ρωτησα τον γυμναστη στο γυμναστηριο που παω και δεν την ηξερε... μπορεις να μου την εξηγησεις λιγο καλυτερα γιατι στο βιντεο που ειδα μου φανηκαν σαν τις κλασσικες καμψεις μπαρας...

**Stelios.Meco** · 22-04-13, 13:49

Παιδια κανοντας τα τρι-σετ ενδιαμεσα κανουμε διαλυμα (για παραδειγμα αφου κανουμε της καμψεις αυτοσυγκεντρωσης και παμε για Vince Gironda Drag Curls θα κανουμε διαλυμα ή οχι ?)

**Αλεξανδρος Μπ** · 22-04-13, 14:10

Originally Posted by Stelios.Meco

Παιδια κανοντας τα τρι-σετ ενδιαμεσα κανουμε διαλυμα (για παραδειγμα αφου κανουμε της καμψεις αυτοσυγκεντρωσης και παμε για Vince Gironda Drag Curls θα κανουμε διαλυμα ή οχι ?)

Μονοκοπανια το πας δεν σταματας,εξου κ η ονομασια τρισετ...αφου το ολοκληρωσεις,ξεκουραζεσαι κ ξανα παλι το ιδιο

**spdrosin** · 29-11-13, 10:04

Το έκανα χθες κι εγώ. Μου άρεσε αρκετά, κυριώς γιατί είναι κάτι διαφορετικό/εναλλακτικό και οι μυες μου το "κατάλαβαν".
Ευχαριστούμε πολύ. Αλλά έχω ερωτήματα σε αυτό το post:

Originally Posted by Musclemar

Ναι σιγουρα μπορεις να παιξεις τρικεφαλα ή ακομα καλυτερα ενδιαμεσα των τρισετ για δικεφαλα να παιξεις τρισετ για τρικεφαλα :)
Μου αρεσουν προσωπικα πολυ τα τρισετ σε τροχαλια π.χ. εκτασεις τρικεφαλων με αναποδη λαβη + εκτασεις τρικεφαλων με αναποδη λαβη + εκτασεις τρικ πανω απο το κεφαλι (σκυφτος).

(Η πρώτη και η δεύτερη άσκηση είναι ίδιες. Φαντάζομαι εννοείς "εκτασεις τρικεφαλων με αναποδη λαβη + εκτασεις τρικεφαλων με κανονική λαβη + εκτασεις τρικ πανω απο το κεφαλι (σκυφτος)")
Το τρισετ τρικεφάλων πώς θα μπει; Διάλειμμα από τρισετ δικεφάλων, κάνω τρισέτ τρικεφάλων, διάλειμμα και πάλι δικέφαλοι φαντάζομαι;

**Musclemar** · 29-11-13, 19:55

Originally Posted by spdrosin

Το έκανα χθες κι εγώ. Μου άρεσε αρκετά, κυριώς γιατί είναι κάτι διαφορετικό/εναλλακτικό και οι μυες μου το "κατάλαβαν".
Ευχαριστούμε πολύ. Αλλά έχω ερωτήματα σε αυτό το post:

(Η πρώτη και η δεύτερη άσκηση είναι ίδιες. Φαντάζομαι εννοείς "εκτασεις τρικεφαλων με αναποδη λαβη + εκτασεις τρικεφαλων με κανονική λαβη + εκτασεις τρικ πανω απο το κεφαλι (σκυφτος)")
Το τρισετ τρικεφάλων πώς θα μπει; Διάλειμμα από τρισετ δικεφάλων, κάνω τρισέτ τρικεφάλων, διάλειμμα και πάλι δικέφαλοι φαντάζομαι;

Αυτο ακριβως, ευχαριστω για τη διορθωση φιλε μου. Το προγραμμα δεν απαιτει να κανεις δικεφαλους μαζι με τρικεφαλους, αλλα σε περιπτωση που γυμναζεις τις 2 ομαδες μαζι, ναι, θα εκανες πρωτα τη μυικη ομαδα που ειναι πιο αδυναμη και αμεσως μετα το τρισετ για την αλλη.

**Mix Van Mark** · 29-11-13, 21:29

Originally Posted by Musclemar

Αυτο ακριβως, ευχαριστω για τη διορθωση φιλε μου. Το προγραμμα δεν απαιτει να κανεις δικεφαλους μαζι με τρικεφαλους, αλλα σε περιπτωση που γυμναζεις τις 2 ομαδες μαζι, ναι, θα εκανες πρωτα τη μυικη ομαδα που ειναι πιο αδυναμη και αμεσως μετα το τρισετ για την αλλη.

εγω προσωπικα γυμναζω δικεφαλα μαζι με τρικεφαλα
αλλα θα ηθελα να ρωτησω κατι αλλο
ισχυει οτι τα δικεφαλα με τα τρικεφαλα ειναι "αντιθετοι μυες" και οταν παιζεις το ενα σημειο (το δυνατο πρωτα ) μπορεις να φορτωσεις πιο πολυ το αδυναμο για να παρει κ αυτο δυναμη ή ειναι μυθος ...(?)

btw προγραμματαρα και πολυ καλη η αναλυση σου θα το δοκιμασω σιγουρα ( ηδη εγινε bookmark το topic )
Σ'ευχαριστουμε =)

**Musclemar** · 30-11-13, 07:40

Originally Posted by Mix Van Mark

εγω προσωπικα γυμναζω δικεφαλα μαζι με τρικεφαλα
αλλα θα ηθελα να ρωτησω κατι αλλο
ισχυει οτι τα δικεφαλα με τα τρικεφαλα ειναι "αντιθετοι μυες" και οταν παιζεις το ενα σημειο (το δυνατο πρωτα ) μπορεις να φορτωσεις πιο πολυ το αδυναμο για να παρει κ αυτο δυναμη ή ειναι μυθος ...(?)

btw προγραμματαρα και πολυ καλη η αναλυση σου θα το δοκιμασω σιγουρα ( ηδη εγινε bookmark το topic )
Σ'ευχαριστουμε =)

Εννοεις οτι ειναι ανταγωνιστες μυς. Δεν πολυκαταλαβα την ερωτηση σου για να ειμαι ειλικρινης. Ομως, λενε οτι γυμναζοντας τους ανταγωνιστες μυς στην ιδια προπονηση με superset, η αυξημενη/μεγαλυτερη αιματωση στην ολη περιοχη βοηθα στην καλυτερη αναπτυξη.

**Mix Van Mark** · 30-11-13, 10:13

Originally Posted by Musclemar

Εννοεις οτι ειναι ανταγωνιστες μυς. Δεν πολυκαταλαβα την ερωτηση σου για να ειμαι ειλικρινης. Ομως, λενε οτι γυμναζοντας τους ανταγωνιστες μυς στην ιδια προπονηση με superset, η αυξημενη/μεγαλυτερη αιματωση στην ολη περιοχη βοηθα στην καλυτερη αναπτυξη.

αυτο ακριβως
Σ'ευχαριστω!!! με καλυψες παροτι δν καταλαβες την ερωτηση, φαντασου ποσο μπροστα εισαι χαχαχα =Ρ

**alexhellas** · 05-12-13, 22:39

πραγματικα σε ευχαριστω για αυτο που μοιραστηκες μαζι μας... τετοια αιματωση στα δικεφαλα δεν ειχα ξανανιωσει...
υπαρχει κατι αντιστοιχο για το στηθος?

ευχαριστω!!!

**Musclemar** · 05-12-13, 22:50

Originally Posted by alexhellas

πραγματικα σε ευχαριστω για αυτο που μοιραστηκες μαζι μας... τετοια αιματωση στα δικεφαλα δεν ειχα ξανανιωσει...
υπαρχει κατι αντιστοιχο για το στηθος?

ευχαριστω!!!

Παρακαλω, χαιρομαι που βοηθησα!
Υπαρχει και για στηθος, μπορω να γραψω αναλογο αρθρο :)

**djastral232** · 06-12-13, 18:20

Originally Posted by Musclemar

Υπαρχει και για στηθος, μπορω να γραψω αναλογο αρθρο :)

Pleeeaseee Boss pleeeeeassseeeeeeeee.............

Κάνε μας αυτό το δωράκι μέρες που είναι...

**Mix Van Mark** · 06-12-13, 21:12

μολις γυρισα απο γυμν και δοκιμασα το πρωτο τρισετ
Ντα3 τα χερια μου δν μπορουσαν να κλεισουν για 20 λεπτα αχαχαχχαχαα (ισια μπαρα γυρω στα 18 κιλα )
στο τεταρτο τρισετ δν εβγαιναν ουτε 4 επαναληψεις ανα ασκηση =Ρ
~Απορια παιζει ρολο αν ειναι με ισια μπαρα η στραβομπαρα ?
επισης θα ηταν ενδιαφερον το τρισετ για στηθος γτ εχουμε μεινει στασιμοι =Ρ

Ευχαριστουμε που το μοιραστηκες μαζι μας =)

**Musclemar** · 06-12-13, 21:22

Originally Posted by Mix Van Mark

μολις γυρισα απο γυμν και δοκιμασα το πρωτο τρισετ
Ντα3 τα χερια μου δν μπορουσαν να κλεισουν για 20 λεπτα αχαχαχχαχαα (ισια μπαρα γυρω στα 18 κιλα )
στο τεταρτο τρισετ δν εβγαιναν ουτε 4 επαναληψεις ανα ασκηση =Ρ
~Απορια παιζει ρολο αν ειναι με ισια μπαρα η στραβομπαρα ?
επισης θα ηταν ενδιαφερον το τρισετ για στηθος γτ εχουμε μεινει στασιμοι =Ρ

Ευχαριστουμε που το μοιραστηκες μαζι μας =)

Ισια μπαρα και μονο, για το συγκεκριμενο.
Καλο πιασιμο!

**Mix Van Mark** · 06-12-13, 21:24

Thanx you =)

**iLikeBB** · 08-01-14, 14:54

Κωστα μετα απο το crazy 36 για δικεφαλα στο μαξιλαρι δε νιωθω τα διεκφαλα μου ακομα,τεντωνω τα χερια μου κ ειναι πιασμενα

Αλλα αυτο που με προβληματιζει ειναι:Για ποσο καιρο θα εχω αυτην τη τεχνικη?Δηλαδη την εκανα χθες,να την αφησω κ στην επομενη προπονηση ή θα το χω μονο για να δινω μεγαλυτερο ερεθισμα στο μυ(δηλαδη να το χρησιμοποιω πολυ σπανια?)

*Δεν βρηκα το τοπικ με τα crazy 36 για αυτο ποσταρω εδω

**Musclemar** · 08-01-14, 21:34

Originally Posted by iLikeBB

Κωστα μετα απο το crazy 36 για δικεφαλα στο μαξιλαρι δε νιωθω τα διεκφαλα μου ακομα,τεντωνω τα χερια μου κ ειναι πιασμενα

Αλλα αυτο που με προβληματιζει ειναι:Για ποσο καιρο θα εχω αυτην τη τεχνικη?Δηλαδη την εκανα χθες,να την αφησω κ στην επομενη προπονηση ή θα το χω μονο για να δινω μεγαλυτερο ερεθισμα στο μυ(δηλαδη να το χρησιμοποιω πολυ σπανια?)

*Δεν βρηκα το τοπικ με τα crazy 36 για αυτο ποσταρω εδω

Τις τεχνικες υψηλης εντασης συμβουλευω να γινονται μονο σε φασεις που θελουμε να δωσουμε μια παραπανω εμφαση σε μια συγκεκριμενη μυικη ομαδα. Μπορεις να την κανεις για 2 εβδομαδες και μετα να κανεις το κανονικο σου προγραμμα ως εχει. Οταν νιωσεις πως χρειαστεις κατι επιπλεον για μεγιστο ερεθισμα, την ξαναβαζεις στο προγραμμα. Θα τις δουλεψεις δηλαδη πιο πολυ ενστικτωδως.

**iLikeBB** · 09-01-14, 00:58

Α ωραια ευχαριστώ φιλε

**giannis22** · 09-01-14, 17:35

musclemar.. εκανα 4 τρισετ σημερα για δοκιμη... πριστηκαν πολυ οι δικεφαλοι,με πολυ μεγαλη δυσκολια τα τελειωνα ειδικα στο 3ο και 4ο σετ.. αλλα στην τελευταια ασκηση αντι για καμψεις στο μαξιλαρι επειδη ηταν πιασμενο απο αλλους,εκανα κανονικες καμψεις ..ειναι λαθος?

**RageQuit** · 18-01-14, 20:10

musclemar γραφεις ακαταλληλα για ανηλικους μπορεις να μου τον λογο?Αρα να μην το επιχειρησω ετσι?

**Musclemar** · 18-01-14, 21:03

Originally Posted by giannis22

musclemar.. εκανα 4 τρισετ σημερα για δοκιμη... πριστηκαν πολυ οι δικεφαλοι,με πολυ μεγαλη δυσκολια τα τελειωνα ειδικα στο 3ο και 4ο σετ.. αλλα στην τελευταια ασκηση αντι για καμψεις στο μαξιλαρι επειδη ηταν πιασμενο απο αλλους,εκανα κανονικες καμψεις ..ειναι λαθος?

Δεν ειναι λαθος ή σωστο, απλα δεν εκανες αυτο που ειχα γραψει. Το τρισετ ειναι σχεδιασμενο ετσι για καποιους λογους, ειδικα με τις καμψεις στο μαξιλαρι στο τελος γινεται πολυ πιο "πιπερατο"!! ;)

**Mix Van Mark** · 18-01-14, 21:09

Απο τοτε που ποσταρε αυτο το αρθρο ο Κωστας εχω ενταξει την 1η τεχνικη στο ασκησιολογιο της ημερας δικεφαλων με την διαφορα οτι τις καμψεις στο μαξιλαρι τις παιζω με αλτηρα κ καθε χερι ξεχωριστα..... πραγματικα με λιγα κιλα το χερι γινεται τουμπανο ...(!) ^^