Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 5 12345 LastLast
Results 1 to 30 of 133
  1. #1

    Default Δύο Τρι-Σετ Για Δικέφαλα Που Σκίζουν Μανίκια (Ακατάλληλο Για Ανηλίκους)

    Δύο Τρι-Σετ Για Δικέφαλα Που Σκίζουν Μανίκια (Αυστηρα Ακαταλληλα Για Ανηλίκους)

    Ανα τα χρονια εχουν πεσει στα χερια μου διαφορες τεχνικες αυξησης εντασης προπονησης και βελτιωσης μυικων ομαδων που απλα δε λενε να βελτιωθουν. Θα ηθελα σημερα να μοιραστω με ολους σας 2 εξαιρετικα τρι-σετ συγκεκριμενα για δικεφαλα, που παντα αποφερουν αποτελεσματα εαν γινουν σωστα και με καταλληλη τεχνικη. Εκτος απο τις βασικες ασκησεις για μυικη αναπτυξη ειμαι προσωπικα μεγαλος fan των ανεπτυγμενων και καπως πιο συνδυαστικων τεχνικων προπονησης. Δε θα αναπτυχθω σε θεωρια ή φυσιολογια για ευνοητους λογους, απλα θα πω οτι τα δυο αυτα tri-set κανουν δουλεια και αποτελουν κορυφαια θεση στην "ανθολογια" των προπονησεων μου.

    Η ιδεα πισω απο τις τεχνικες αυτες μπορει να εφαρμοστει και σε αλλες μυικες ομαδες, αλλα με μεγαλη προσοχη και αρκετο trial-and-error. Η πρωτη τεχνικη ειναι με ισια μπααρα και η δευτερη με αλτηρες.

    Τεχνικη Νο 1

    Εδω οι τρεις ασκησεις μας ειναι οι εξης:

    α) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης (http://www.bodybuilding.com/exercise...n-barbell-curl)
    β) Vince Gironda Drag Curls (http://www.youtube.com/watch?v=04x3G_Vyh0I) και εδω ενα καλυτερο βιντεο της εκτελεσης: https://www.youtube.com/watch?v=LMdNTHH6G8I
    γ) Καμψεις στο μαξιλαρι (preacher curls)

    Και οι τρεις ασκησεις ακτελουνται με ισια μπαρα, με τη σειρα που τις εχω γραψει. Καλο ειναι να ειμαστε ετοιμοι απο πριν με τα κιλα που θα χρησιμοποιησουμε. Διαλεγουμε ενα βαρος με το οποιο μπορουμε να βγαλουμε πολυ ευκολα 6 με 8 επαναληψεις. Τα κιλα δεν εχουν τοσο πολυ σημασια, αρκει να εκτελουμε τις ασκησεις με σωστο τροπο, ειδικα τα drag curls. Ξεκιναμε γονατιστοι για τις καμψεις αυτοσυγκεντρωσης, οι οποιες ειναι μια ασυνιθηστη ασκηση με μπαρα, αλλα πολυ αποτελεσματικη. Οι αγκωνες ακουμπανε λιγο πιο πανω απο τα γονατα, οπως φαινεται και απο το βιντεο της εκτελεσης. Αφου κανουμε 6 με 8 αργες και ελεγχομενες επαναληψεις, συνεχιζουμε με drag curls για τα οποια θα χρειαστουμε ενα πιο ελαφρυ βαρος. Κανουμε και παλι 6 με 8 επαναληψεις, με τη μπαρα να σερνεται κατα μια εννοια πανω στον κορμο μας, απο τους κατω κοιλιακους μεχρι το ανω στηθος. Αφηνουμε τη μπαρα και τελιωνουμε το tri-set με καμψεις μπαρας στο μαξιλαρι. Εδω η εκτελεση ειναι πιο απλη και περιορισμενη, κανουμε οσες επαναληψεις αντεχουμε, εως τελικης (και αληθινης) κοπωσης.

    Σε αυτο το σημειο τα χερια μας θα ειναι ετοιμα να σκασουν απο αιματωση, πραγμα που απολαμβανουμε λιγο πολυ ολοι μας εδω στο Bodybuilders.gr :)
    Το κλειδι με αυτο το tri-set ειναι η σειρα με την οποια γινονται οι ασκησεις καθως και η αργη και σωστη εκτελεση ολων των ασκησεων. Τα drag curls δεν πρεπει σε καμια περιπτωση να μεταμορφωθουν σε κανονικες καμψεις μπαρας, οπως επισης και οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης σε εκτασεις μεσης. Προτεινω να αρχισετε με πολυ ελαφρια κιλα στο πρωτο τρισετ και σιγα σιγα να ανεβειτε. Το συγκεκριμενο τρισετ ηταν ενα απο τα αγαπημενα του μεγαλου coach πολλων πρωταθλητων bodybuilding τις δεκαετιες 1960-70, Vince Gironda!

    Προτεινω συνολο 3 τρισετ απο 6 εως 10 επαναληψεις για την καθε μια απο τις τρεις ασκησεις.

    Τεχνικη Νο 2

    Εδω οι ασκησεις μας ειναι οι εξης:

    α) Καμψεις Αλτηρων Zottman (http://www.bodybuilding.com/exercise...e/zottman-curl)
    β) Καμψεις Αλτηρων Στο Μαξιλαρι
    γ) Καμψεις Σφυριου Στο Μαξιλαρι

    Η εκτελεση του τρισετ ειναι με αλτηρες οπως ανεφερα και πιο πανω. Καλο ειναι να εχουμε 2-3 διεφορετικα σετ αλτηρων ετοιμα κοντα μας ετσι ωστε να δουμε ποιο ειναι το πιο καταλληλο βαρος για την καθε ασκηση. Ξεκιναμε απο ορθια θεση για τις καμψεις zottman και κανουμε 6-8 επαναληψεις. Στη συνεχεια ειτε αλλαζουμε αλτηρες ειτε κραταμε τους ιδιους, καθομαστε στον παγκο και εκτελουμε με τα δυο χερια μαζι καμψεις αλτηρων στο μαξιλαρι. Δινουμε μεγαλη εμφαση στην εκτελεση, το χερι να μην ξεκουραζεται στο ανω μερος της επαναληψης και στο κατω μερος να εχουμε ενα σχετικα καλο αλλα οχι υπερβολικο stretch. Και παλι 6 με 8 επαναληψεις, οσο πιο αργα μπορουμε, θα προτεινα 3 δευτ. για το κατεβασμα και 1 δευτ. για το ανεβασμα. Τελιωνουμε το τρισετ στο μαξιλαρι παλι οπως ειμαστε αλλα με λιγο βαρυτερους αλτηρες (2.5 κιλα αν γινεται) και καμψεις σφυριου. Παλι 6 με 8 επαναληψεις και τελεια εκτελεση σφυριου, χωρις κλεψιμο και χωρις αλλαγη γωνιας στο "σφυρι".

    Η σειρα των ασκησεων, οπως και στο 1ο τρισετ ειναι ακρως μεγαλης σημασιας. ΤΟ εχω δοκιμασει με αλλη σειρα και δεν εχει καμια σχεση. Το συγκεκριμενο τρισετ ειναι "εφευρεση" του Αυστραλιανου coach Ian King, ο οποιος μαλλον βασανιστηριο ειχε στο μυαλο του οταν εβγαζε το συγκεκριμενο προγραμμα!

    Να πω επισης οτι για την προπονηση μας διαλεγουμε μονο μια απο τις 2 τεχνικες που αναφερω σε αυτο το αρθρο, οχι και τις 2 μαζι. Μπορουμε ειτε να ξεκινησουμε με μια απλη προθερμανση και να μπουμε μετα στο τρισετ ή να ξεκινησουμε με μια αλλη ασκηση πρωτα και να τελιωσουμε με το τρισετ. Οι τεχνικες αυτες σαφως και θα θελουν σωστη διατροφη, ειτε αυτη ειναι διατροφη γραμμωσης, ειτε διατροφη ογκου.

    Σας ευχομαι καλο πρηξιμο και οτι ερωτησεις εχετε, θα χαρω να απαντησω οσο πιο καλυτερα μπορω. :)

    Κωστας
    http://www.Bodybuilders.gr
    http://www.Facebook.com/GreekBodybuilding


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Senior Bodybuilder iceburner's Avatar
    Join Date
    07-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    2,927

    Default

    Ευχαριστούμε πολύ για το απλόχερο share γνώσης!!!
    Σε χέρια είχα δοκιμάσει μόνο μέχρι δισετ και κάτι 21s...Θα δοκιμαστεί σύντομα!!
    Φαντάζομαι πως εκτελώντας 3 τρισετ μετά πολύ απλά η προπόνηση δικεφάλων τελειώνει, σωστά?
    Ευχαριστούμε πολύ και πάλι!!
    May the force be with you!

    https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw

  3. #3
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Μπράβο Κώστα ωραίο φαίνεται...θα το δοκιμάσω σύντομα!!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    ^^^^^Ειπαμε ..Αυστηρα Ακαταλληλο για Ανηλικους

    Για υπερηλικους ???

    ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ !!!
    Last edited by tsourekas; 22-09-12 at 09:46.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #5

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Kωστα μ αρεσει που εγραψες ''Αυστηρα ακαταλληλο γι ανηλικους'',ειναι σαν να λες οσοι πιανετε πρωτη φορα μπαρα καντε το.Οχι πως αν δεν το 'γραφες ,δεν θα το κανανε, αλλα ρε αδερφε το απαγορευμενο έλκει πάντα.

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,975

    Default

    Κώστα είμαι πολύ περίεργος να δώ πως βγαίνει το 3ο τρι-σετ. Φαντάζομαι το σεικερ καλό θα ήταν να το χτυπήσουμε απο πριν ...
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,250

    Default

    Ωραίο καταγράφεται και περιμένει να γλινει στη συνέχεια μου!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  8. #8

    Default

    μπορουμε να παιξουμε και τρικεφαλα μετα ? Τι ασκησεις θα εβαζες για τα τρικεφαλα(σετ/επαν κτλπ) ;;

  9. #9
    Pumping Iron Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    441

    Default

    Πολύ καλο μου φαίνεται ανυπομονώ να το δοκιμάσω!!!
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  10. #10

    Default

    Σας ευχαριστω ολους για τα καλα σας λογια παιδια!!

    Quote Originally Posted by iceburner View Post
    Ευχαριστούμε πολύ για το απλόχερο share γνώσης!!!
    Σε χέρια είχα δοκιμάσει μόνο μέχρι δισετ και κάτι 21s...Θα δοκιμαστεί σύντομα!!
    Φαντάζομαι πως εκτελώντας 3 τρισετ μετά πολύ απλά η προπόνηση δικεφάλων τελειώνει, σωστά?
    Ευχαριστούμε πολύ και πάλι!!
    Παρακαλω!!
    Μετα τα 3 τρισετ ναι σιγουρα τελιωνει το προγραμμα, αλλα δεν θα προτεινα να ειναι το μοναδικο κομματι στην προπονηση μας.

    Quote Originally Posted by HERCULES123 View Post
    Kωστα μ αρεσει που εγραψες ''Αυστηρα ακαταλληλο γι ανηλικους'',ειναι σαν να λες οσοι πιανετε πρωτη φορα μπαρα καντε το.Οχι πως αν δεν το 'γραφες ,δεν θα το κανανε, αλλα ρε αδερφε το απαγορευμενο έλκει πάντα.
    Οσο να'ναι θελει μια αλφα εμπειρια για να μπορει να το βγαλει καποιος σωστα, γι'αυτο οι αρχαριοι καλο ειναι να ξεκινησουν πολυ πολυ χαλαρα, μονο για πρηξιμο.
    Αλλα οτι το απαγορευμενο ελκει..καμια διαφωνια ;)

    Quote Originally Posted by KaKoFoNiX View Post
    Κώστα είμαι πολύ περίεργος να δώ πως βγαίνει το 3ο τρι-σετ. Φαντάζομαι το σεικερ καλό θα ήταν να το χτυπήσουμε απο πριν ...
    Μετα το τελος, βρισκεσαι σε μια φαση ωπου δεν κλεινει ο αγκωνας απο το πρηξιμο, ειδικα με τα σφυρια, πρηζεται ολη η περιοχη!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Kikler1988 View Post
    μπορουμε να παιξουμε και τρικεφαλα μετα ? Τι ασκησεις θα εβαζες για τα τρικεφαλα(σετ/επαν κτλπ) ;;
    Ναι σιγουρα μπορεις να παιξεις τρικεφαλα ή ακομα καλυτερα ενδιαμεσα των τρισετ για δικεφαλα να παιξεις τρισετ για τρικεφαλα :)
    Μου αρεσουν προσωπικα πολυ τα τρισετ σε τροχαλια π.χ. εκτασεις τρικεφαλων με αναποδη λαβη + εκτασεις τρικεφαλων με αναποδη λαβη + εκτασεις τρικ πανω απο το κεφαλι (σκυφτος).


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  12. #12
    Senior Bodybuilder iceburner's Avatar
    Join Date
    07-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    2,927

    Default

    Όσα και να βάλω δεν φτάνουν..!!!!
    Θα την κάνω σίγουρα όταν θα μπω σε πρόγραμμα με pre-exaust στις μεγάλες μυικές ομάδες..
    Ναι..εννοούσα η προπόνηση δικεφάλων όχι μόνο αυτή την άσκηση για προπόνηση!
    Thumbs up again!!
    May the force be with you!

    https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw

  13. #13

    Default

    Πολύ πολύ ωραίο! Ευχαριστούμε πολύ και συγχαρητήρια για την προσπάθεια!
    Να ρωτήσω μόνο, για τα διαλείμματα μεταξύ των σετ και το διάλειμμα μεταξύ των τρι-σετ(από το ένα στο άλλο δηλαδή).
    Μπορούμε να τα κάνουμε με τη λογική σούπερ-σετ δηλαδή 1η και 2η άσκηση στο καπάκι χωρίς διάλειμα και 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση από το 2ο στο 3ο και μετά 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των τρι-σετ;
    Ή κάπως αλλιώς;
    Σε ευχαριστώ.

  14. #14

    Default

    Το κανα σημερα , εβαλα και 3 σετ εναλαξ με αλτηρες σε κεκλιμενο παγκο καθιστος για να τα αποτελειωσω!Μου αρεσε παρα πολυ η 2η ασκηση παντως ;)

  15. #15
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ναι σιγουρα μπορεις να παιξεις τρικεφαλα ή ακομα καλυτερα ενδιαμεσα των τρισετ για δικεφαλα να παιξεις τρισετ για τρικεφαλα :)
    Μου αρεσουν προσωπικα πολυ τα τρισετ σε τροχαλια π.χ. εκτασεις τρικεφαλων με αναποδη λαβη + εκτασεις τρικεφαλων με αναποδη λαβη + εκτασεις τρικ πανω απο το κεφαλι (σκυφτος).
    Δεν ξέρω αν πρόκειται περί μαζοχισμου αλλά ότι δισετ/τρισετ κάνω το εκτελώ με cables. Τέτοιο πριξιμο/αιματωση δεν νιώθω ποτέ άλλοτε.
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by gkourou View Post
    Πολύ πολύ ωραίο! Ευχαριστούμε πολύ και συγχαρητήρια για την προσπάθεια!
    Να ρωτήσω μόνο, για τα διαλείμματα μεταξύ των σετ και το διάλειμμα μεταξύ των τρι-σετ(από το ένα στο άλλο δηλαδή).
    Μπορούμε να τα κάνουμε με τη λογική σούπερ-σετ δηλαδή 1η και 2η άσκηση στο καπάκι χωρίς διάλειμα και 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση από το 2ο στο 3ο και μετά 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των τρι-σετ;
    Ή κάπως αλλιώς;
    Σε ευχαριστώ.
    Εννοεις φιλε μου να κανεις τις 2 πρωτες ασκησεις του τρισετ μαζι χωρις παυση και 45 δευτ. ξεκουραση για να ξεκινησεις την 3η?
    Αναμεσα στις ασκησεις του τρισετ ξεκουραζομαστε τοσο οστε να αλλαξουμε αλτηρες, οχι παραπανω.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by Kikler1988 View Post
    Το κανα σημερα , εβαλα και 3 σετ εναλαξ με αλτηρες σε κεκλιμενο παγκο καθιστος για να τα αποτελειωσω!Μου αρεσε παρα πολυ η 2η ασκηση παντως ;)
    Ποιο απο τα 2 εκανες?

    Quote Originally Posted by Slack `N Track View Post
    Δεν ξέρω αν πρόκειται περί μαζοχισμου αλλά ότι δισετ/τρισετ κάνω το εκτελώ με cables. Τέτοιο πριξιμο/αιματωση δεν νιώθω ποτέ άλλοτε.
    Το οτι οι bodybuilders ειμαστε μαζοχιστες ειναι γνωστο ;)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  18. #18

    Default

    Το πρωτο με τη μπαρα, παντως δινει πολυ πιεση και θελει trial & erfor για να βρεις τα κατσλληλα κιλα ! Νομιζω αρχισα με 70lb μπαρα 2η ασκηση 60 και τριτη παλι 60

  19. #19

    Default

    Quote Originally Posted by Kikler1988 View Post
    Το πρωτο με τη μπαρα, παντως δινει πολυ πιεση και θελει trial & erfor για να βρεις τα κατσλληλα κιλα ! Νομιζω αρχισα με 70lb μπαρα 2η ασκηση 60 και τριτη παλι 60
    Ελα ρε συ εκανες 60lb στα drag curls? Εγω μεγιστο που εχω κανει ειναι περιπου στα 20-25 κιλα, ειδικα μετα απο αλλη ασκηση.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  20. #20

    Default

    Συνολικα λεω 60lb με τη μπαρα! Ηταν δυσκολη ασκηση και εκανε ωραιο πιασημο , ολα τα σετ 6-8 επαν εκανα εκτος απο το μαξιλαρι που πηγα για 10αρα! Μετα εκανα μια ασκηση οπως σου ειπα εναλαξ αλτηρες και μετα 3ασκησεις κανονικα με διαλειματα κτλπ τρικεφαλα!

  21. #21
    New Member Chris Rogavlon's Avatar
    Join Date
    23-08-12
    Location
    Spain
    Posts
    13

    Default

    Φοβερες ασκησεις, θα τις κανω αυριο που εχω στηθος/δικεφαλα. αλλα θελω να ρωτησω , κανουμε 3 σετ απο τις 3 αυτες ασκησεις??
    Οταν ο Ελληνας παψει να ειναι εθνικιστης, θα παψει να ειναι Ελληνας.

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by Chris Rogavlon View Post
    Φοβερες ασκησεις, θα τις κανω αυριο που εχω στηθος/δικεφαλα. αλλα θελω να ρωτησω , κανουμε 3 σετ απο τις 3 αυτες ασκησεις??
    Συνολο 3 τρισετ (μπορεις να κανεις 4 αμα θες, δεν υπαρχει περιορισμος).


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  23. #23
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-01-12
    Posts
    128

    Default

    Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο πρόγραμμα όγκου.?
    Βασικά είμαι στον όγκο και έχω ακούσει καλό είναι τα τρισετ τα σουπερ σετ κτλ. Να τα κάνουμε όταν είμαστε για γράμμωση ?
    Ισχύει κάτι τέτοιο?

  24. #24

    Default

    Quote Originally Posted by ΦΩΤΗΣ83 View Post
    Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο πρόγραμμα όγκου.?
    Βασικά είμαι στον όγκο και έχω ακούσει καλό είναι τα τρισετ τα σουπερ σετ κτλ. Να τα κάνουμε όταν είμαστε για γράμμωση ?
    Ισχύει κάτι τέτοιο?
    Δεν παιζει καθοριστικο ρολο, μπορεις να τα ενταξεις στην προπονηση σου σε οποια φαση και αν βρισκεσαι.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  25. #25
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-01-12
    Posts
    128

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν παιζει καθοριστικο ρολο, μπορεις να τα ενταξεις στην προπονηση σου σε οποια φαση και αν βρισκεσαι.

    Ευχαριστώ για την απάντηση σου θα το εφαρμόσω αύριο κιόλας που έχω στήθος δικέφαλοι?

  26. #26
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-01-12
    Posts
    128

    Default

    Με τον ίδιο τρόπο μπορούμε να βάλουμε και 3 μέθοδος που να είναι όπως η πρώτη με ίσια μπάρα να βάλουμε με στραβομπαρα..

  27. #27
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    Την ίδια μέρα που έγινε το νημα, δεν άντεξα και έκανα το τρισετ με μπάρα! Μιλάμε τρελό πρήξιμο! Ευχαριστούμε για τις γνώσεις που μας μοιράζεις!
    Train, past the pain!

  28. #28
    Junior Bodybuilder bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    148

    Default

    Θα ηθελα να μαθω πως γινονται τα τρι-σετ πχ στην Τεχνικη Νο 1 πως εφαρμοζω τα τρι-σετ??

    α) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
    β) Vince Gironda Drag Curls
    γ) Καμψεις στο μαξιλαρι (preacher curls)
    Last edited by bodys; 25-09-12 at 00:39.

  29. #29
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-01-12
    Posts
    128

    Default

    Quote Originally Posted by bodys View Post
    Θα ηθελα να μαθω πως γινονται τα τρι-σετ πχ στην Τεχνικη Νο 1 πως εφαρμοζω τα τρι-σετ??

    α) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
    β) Vince Gironda Drag Curls
    γ) Καμψεις στο μαξιλαρι (preacher curls)


    Καλημέρα φιλέ..
    Εκτέλεση είναι η έξεις και βασικά το αναγράφει ποιο πάνω..
    Ακλουθούμε την πρώτη άσκηση τελειώνουμε της επαναλήψεις 8 με 10 να είναι και κατευθείαν πάμε στης δεύτερη και στην συνεχεία πάμε κατευθείαν στη 3 εννοείτε χωρίς διάλυμα ως εδώ.
    Τελειώνουμε και την τρίτη άσκηση αυτό είναι ένα σετ τρισετ κάνουμε ένα διάλειμμα μέχρι να νιώσουμε έτυμη για το δεύτερο τρισετ..
    3 φορές επαναλάβουμε και είμαστε κομπλέ αν μπορείς και τέταρτοι φορά κάντο ..

  30. #30
    New Member
    Join Date
    16-05-12
    Posts
    24

    Default

    Τέλειο ακούγεται και η ανάλυση είναι φοβερή θα το δοκιμάσω σήμερα.

    Ευχαριστώ

 

 
Page 1 of 5 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κρεατίνη για ανηλίκους
    By tsergos629 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 16-01-11, 22:43
  2. Κρεατινη για ανηλίκους
    By dimitris95 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 10-11-10, 21:54
  3. Συμπληρώματα Bodybuilding Για Ανηλίκους?
    By tsergos629 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 26
    Last Post: 10-11-10, 21:35
  4. διαφορα συμπληρωματα σε ανηλικους
    By billys15 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 19-08-06, 23:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding