Results 1 to 30 of 133
-
22-09-12, 07:45 #1
Δύο Τρι-Σετ Για Δικέφαλα Που Σκίζουν Μανίκια (Ακατάλληλο Για Ανηλίκους)
Δύο Τρι-Σετ Για Δικέφαλα Που Σκίζουν Μανίκια (Αυστηρα Ακαταλληλα Για Ανηλίκους)
Ανα τα χρονια εχουν πεσει στα χερια μου διαφορες τεχνικες αυξησης εντασης προπονησης και βελτιωσης μυικων ομαδων που απλα δε λενε να βελτιωθουν. Θα ηθελα σημερα να μοιραστω με ολους σας 2 εξαιρετικα τρι-σετ συγκεκριμενα για δικεφαλα, που παντα αποφερουν αποτελεσματα εαν γινουν σωστα και με καταλληλη τεχνικη. Εκτος απο τις βασικες ασκησεις για μυικη αναπτυξη ειμαι προσωπικα μεγαλος fan των ανεπτυγμενων και καπως πιο συνδυαστικων τεχνικων προπονησης. Δε θα αναπτυχθω σε θεωρια ή φυσιολογια για ευνοητους λογους, απλα θα πω οτι τα δυο αυτα tri-set κανουν δουλεια και αποτελουν κορυφαια θεση στην "ανθολογια" των προπονησεων μου.
Η ιδεα πισω απο τις τεχνικες αυτες μπορει να εφαρμοστει και σε αλλες μυικες ομαδες, αλλα με μεγαλη προσοχη και αρκετο trial-and-error. Η πρωτη τεχνικη ειναι με ισια μπααρα και η δευτερη με αλτηρες.
Τεχνικη Νο 1
Εδω οι τρεις ασκησεις μας ειναι οι εξης:
α) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης (http://www.bodybuilding.com/exercise...n-barbell-curl)
β) Vince Gironda Drag Curls (http://www.youtube.com/watch?v=04x3G_Vyh0I) και εδω ενα καλυτερο βιντεο της εκτελεσης: https://www.youtube.com/watch?v=LMdNTHH6G8I
γ) Καμψεις στο μαξιλαρι (preacher curls)
Και οι τρεις ασκησεις ακτελουνται με ισια μπαρα, με τη σειρα που τις εχω γραψει. Καλο ειναι να ειμαστε ετοιμοι απο πριν με τα κιλα που θα χρησιμοποιησουμε. Διαλεγουμε ενα βαρος με το οποιο μπορουμε να βγαλουμε πολυ ευκολα 6 με 8 επαναληψεις. Τα κιλα δεν εχουν τοσο πολυ σημασια, αρκει να εκτελουμε τις ασκησεις με σωστο τροπο, ειδικα τα drag curls. Ξεκιναμε γονατιστοι για τις καμψεις αυτοσυγκεντρωσης, οι οποιες ειναι μια ασυνιθηστη ασκηση με μπαρα, αλλα πολυ αποτελεσματικη. Οι αγκωνες ακουμπανε λιγο πιο πανω απο τα γονατα, οπως φαινεται και απο το βιντεο της εκτελεσης. Αφου κανουμε 6 με 8 αργες και ελεγχομενες επαναληψεις, συνεχιζουμε με drag curls για τα οποια θα χρειαστουμε ενα πιο ελαφρυ βαρος. Κανουμε και παλι 6 με 8 επαναληψεις, με τη μπαρα να σερνεται κατα μια εννοια πανω στον κορμο μας, απο τους κατω κοιλιακους μεχρι το ανω στηθος. Αφηνουμε τη μπαρα και τελιωνουμε το tri-set με καμψεις μπαρας στο μαξιλαρι. Εδω η εκτελεση ειναι πιο απλη και περιορισμενη, κανουμε οσες επαναληψεις αντεχουμε, εως τελικης (και αληθινης) κοπωσης.
Σε αυτο το σημειο τα χερια μας θα ειναι ετοιμα να σκασουν απο αιματωση, πραγμα που απολαμβανουμε λιγο πολυ ολοι μας εδω στο Bodybuilders.gr :)
Το κλειδι με αυτο το tri-set ειναι η σειρα με την οποια γινονται οι ασκησεις καθως και η αργη και σωστη εκτελεση ολων των ασκησεων. Τα drag curls δεν πρεπει σε καμια περιπτωση να μεταμορφωθουν σε κανονικες καμψεις μπαρας, οπως επισης και οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης σε εκτασεις μεσης. Προτεινω να αρχισετε με πολυ ελαφρια κιλα στο πρωτο τρισετ και σιγα σιγα να ανεβειτε. Το συγκεκριμενο τρισετ ηταν ενα απο τα αγαπημενα του μεγαλου coach πολλων πρωταθλητων bodybuilding τις δεκαετιες 1960-70, Vince Gironda!
Προτεινω συνολο 3 τρισετ απο 6 εως 10 επαναληψεις για την καθε μια απο τις τρεις ασκησεις.
Τεχνικη Νο 2
Εδω οι ασκησεις μας ειναι οι εξης:
α) Καμψεις Αλτηρων Zottman (http://www.bodybuilding.com/exercise...e/zottman-curl)
β) Καμψεις Αλτηρων Στο Μαξιλαρι
γ) Καμψεις Σφυριου Στο Μαξιλαρι
Η εκτελεση του τρισετ ειναι με αλτηρες οπως ανεφερα και πιο πανω. Καλο ειναι να εχουμε 2-3 διεφορετικα σετ αλτηρων ετοιμα κοντα μας ετσι ωστε να δουμε ποιο ειναι το πιο καταλληλο βαρος για την καθε ασκηση. Ξεκιναμε απο ορθια θεση για τις καμψεις zottman και κανουμε 6-8 επαναληψεις. Στη συνεχεια ειτε αλλαζουμε αλτηρες ειτε κραταμε τους ιδιους, καθομαστε στον παγκο και εκτελουμε με τα δυο χερια μαζι καμψεις αλτηρων στο μαξιλαρι. Δινουμε μεγαλη εμφαση στην εκτελεση, το χερι να μην ξεκουραζεται στο ανω μερος της επαναληψης και στο κατω μερος να εχουμε ενα σχετικα καλο αλλα οχι υπερβολικο stretch. Και παλι 6 με 8 επαναληψεις, οσο πιο αργα μπορουμε, θα προτεινα 3 δευτ. για το κατεβασμα και 1 δευτ. για το ανεβασμα. Τελιωνουμε το τρισετ στο μαξιλαρι παλι οπως ειμαστε αλλα με λιγο βαρυτερους αλτηρες (2.5 κιλα αν γινεται) και καμψεις σφυριου. Παλι 6 με 8 επαναληψεις και τελεια εκτελεση σφυριου, χωρις κλεψιμο και χωρις αλλαγη γωνιας στο "σφυρι".
Η σειρα των ασκησεων, οπως και στο 1ο τρισετ ειναι ακρως μεγαλης σημασιας. ΤΟ εχω δοκιμασει με αλλη σειρα και δεν εχει καμια σχεση. Το συγκεκριμενο τρισετ ειναι "εφευρεση" του Αυστραλιανου coach Ian King, ο οποιος μαλλον βασανιστηριο ειχε στο μυαλο του οταν εβγαζε το συγκεκριμενο προγραμμα!
Να πω επισης οτι για την προπονηση μας διαλεγουμε μονο μια απο τις 2 τεχνικες που αναφερω σε αυτο το αρθρο, οχι και τις 2 μαζι. Μπορουμε ειτε να ξεκινησουμε με μια απλη προθερμανση και να μπουμε μετα στο τρισετ ή να ξεκινησουμε με μια αλλη ασκηση πρωτα και να τελιωσουμε με το τρισετ. Οι τεχνικες αυτες σαφως και θα θελουν σωστη διατροφη, ειτε αυτη ειναι διατροφη γραμμωσης, ειτε διατροφη ογκου.
Σας ευχομαι καλο πρηξιμο και οτι ερωτησεις εχετε, θα χαρω να απαντησω οσο πιο καλυτερα μπορω. :)
Κωστας
http://www.Bodybuilders.gr
http://www.Facebook.com/GreekBodybuilding"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-09-12, 07:53 #2
Ευχαριστούμε πολύ για το απλόχερο share γνώσης!!!
Σε χέρια είχα δοκιμάσει μόνο μέχρι δισετ και κάτι 21s...Θα δοκιμαστεί σύντομα!!
Φαντάζομαι πως εκτελώντας 3 τρισετ μετά πολύ απλά η προπόνηση δικεφάλων τελειώνει, σωστά?
Ευχαριστούμε πολύ και πάλι!!May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
-
22-09-12, 08:38 #3
Μπράβο Κώστα ωραίο φαίνεται...θα το δοκιμάσω σύντομα!!!
-
22-09-12, 08:45 #4
^^^^^Ειπαμε ..Αυστηρα Ακαταλληλο για Ανηλικους
Για υπερηλικους ???
ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ !!!Last edited by tsourekas; 22-09-12 at 08:46.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
-
22-09-12, 10:19 #5
- Join Date
- 22-10-09
- Posts
- 730
Kωστα μ αρεσει που εγραψες ''Αυστηρα ακαταλληλο γι ανηλικους'',ειναι σαν να λες οσοι πιανετε πρωτη φορα μπαρα καντε το.Οχι πως αν δεν το 'γραφες ,δεν θα το κανανε, αλλα ρε αδερφε το απαγορευμενο έλκει πάντα.
-
22-09-12, 10:32 #6
- Join Date
- 27-06-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,974
Κώστα είμαι πολύ περίεργος να δώ πως βγαίνει το 3ο τρι-σετ. Φαντάζομαι το σεικερ καλό θα ήταν να το χτυπήσουμε απο πριν ...
KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
-
22-09-12, 11:10 #7
Ωραίο καταγράφεται και περιμένει να γλινει στη συνέχεια μου!
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
-
22-09-12, 15:06 #8
μπορουμε να παιξουμε και τρικεφαλα μετα ? Τι ασκησεις θα εβαζες για τα τρικεφαλα(σετ/επαν κτλπ) ;;
-
22-09-12, 19:38 #9
Πολύ καλο μου φαίνεται ανυπομονώ να το δοκιμάσω!!!
Feel save sleep with a Bodybuilder!
-
22-09-12, 20:21 #10
Σας ευχαριστω ολους για τα καλα σας λογια παιδια!!
Παρακαλω!!
Μετα τα 3 τρισετ ναι σιγουρα τελιωνει το προγραμμα, αλλα δεν θα προτεινα να ειναι το μοναδικο κομματι στην προπονηση μας.
Οσο να'ναι θελει μια αλφα εμπειρια για να μπορει να το βγαλει καποιος σωστα, γι'αυτο οι αρχαριοι καλο ειναι να ξεκινησουν πολυ πολυ χαλαρα, μονο για πρηξιμο.
Αλλα οτι το απαγορευμενο ελκει..καμια διαφωνια ;)
Μετα το τελος, βρισκεσαι σε μια φαση ωπου δεν κλεινει ο αγκωνας απο το πρηξιμο, ειδικα με τα σφυρια, πρηζεται ολη η περιοχη!!"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-09-12, 20:24 #11
Ναι σιγουρα μπορεις να παιξεις τρικεφαλα ή ακομα καλυτερα ενδιαμεσα των τρισετ για δικεφαλα να παιξεις τρισετ για τρικεφαλα :)
Μου αρεσουν προσωπικα πολυ τα τρισετ σε τροχαλια π.χ. εκτασεις τρικεφαλων με αναποδη λαβη + εκτασεις τρικεφαλων με αναποδη λαβη + εκτασεις τρικ πανω απο το κεφαλι (σκυφτος)."Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-09-12, 20:28 #12
Όσα και να βάλω δεν φτάνουν..!!!!
Θα την κάνω σίγουρα όταν θα μπω σε πρόγραμμα με pre-exaust στις μεγάλες μυικές ομάδες..
Ναι..εννοούσα η προπόνηση δικεφάλων όχι μόνο αυτή την άσκηση για προπόνηση!
Thumbs up again!!May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
-
22-09-12, 22:09 #13
Πολύ πολύ ωραίο! Ευχαριστούμε πολύ και συγχαρητήρια για την προσπάθεια!
Να ρωτήσω μόνο, για τα διαλείμματα μεταξύ των σετ και το διάλειμμα μεταξύ των τρι-σετ(από το ένα στο άλλο δηλαδή).
Μπορούμε να τα κάνουμε με τη λογική σούπερ-σετ δηλαδή 1η και 2η άσκηση στο καπάκι χωρίς διάλειμα και 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση από το 2ο στο 3ο και μετά 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των τρι-σετ;
Ή κάπως αλλιώς;
Σε ευχαριστώ.
-
23-09-12, 00:15 #14
Το κανα σημερα , εβαλα και 3 σετ εναλαξ με αλτηρες σε κεκλιμενο παγκο καθιστος για να τα αποτελειωσω!Μου αρεσε παρα πολυ η 2η ασκηση παντως ;)
-
23-09-12, 10:06 #15
-
23-09-12, 19:02 #16"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-09-12, 19:03 #17"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-09-12, 21:17 #18
Το πρωτο με τη μπαρα, παντως δινει πολυ πιεση και θελει trial & erfor για να βρεις τα κατσλληλα κιλα ! Νομιζω αρχισα με 70lb μπαρα 2η ασκηση 60 και τριτη παλι 60
-
23-09-12, 21:28 #19"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-09-12, 22:08 #20
Συνολικα λεω 60lb με τη μπαρα! Ηταν δυσκολη ασκηση και εκανε ωραιο πιασημο , ολα τα σετ 6-8 επαν εκανα εκτος απο το μαξιλαρι που πηγα για 10αρα! Μετα εκανα μια ασκηση οπως σου ειπα εναλαξ αλτηρες και μετα 3ασκησεις κανονικα με διαλειματα κτλπ τρικεφαλα!
-
23-09-12, 23:38 #21
Φοβερες ασκησεις, θα τις κανω αυριο που εχω στηθος/δικεφαλα. αλλα θελω να ρωτησω , κανουμε 3 σετ απο τις 3 αυτες ασκησεις??
Οταν ο Ελληνας παψει να ειναι εθνικιστης, θα παψει να ειναι Ελληνας.
-
24-09-12, 00:02 #22"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
24-09-12, 20:31 #23
- Join Date
- 14-01-12
- Posts
- 128
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο πρόγραμμα όγκου.?
Βασικά είμαι στον όγκο και έχω ακούσει καλό είναι τα τρισετ τα σουπερ σετ κτλ. Να τα κάνουμε όταν είμαστε για γράμμωση ?
Ισχύει κάτι τέτοιο?
-
24-09-12, 21:25 #24"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
24-09-12, 22:28 #25
- Join Date
- 14-01-12
- Posts
- 128
-
24-09-12, 22:31 #26
- Join Date
- 14-01-12
- Posts
- 128
Με τον ίδιο τρόπο μπορούμε να βάλουμε και 3 μέθοδος που να είναι όπως η πρώτη με ίσια μπάρα να βάλουμε με στραβομπαρα..
-
24-09-12, 23:02 #27
Την ίδια μέρα που έγινε το νημα, δεν άντεξα και έκανα το τρισετ με μπάρα! Μιλάμε τρελό πρήξιμο! Ευχαριστούμε για τις γνώσεις που μας μοιράζεις!
Train, past the pain!
-
24-09-12, 23:30 #28
Θα ηθελα να μαθω πως γινονται τα τρι-σετ πχ στην Τεχνικη Νο 1 πως εφαρμοζω τα τρι-σετ??
α) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
β) Vince Gironda Drag Curls
γ) Καμψεις στο μαξιλαρι (preacher curls)Last edited by bodys; 24-09-12 at 23:39.
-
25-09-12, 08:23 #29
- Join Date
- 14-01-12
- Posts
- 128
Καλημέρα φιλέ..
Εκτέλεση είναι η έξεις και βασικά το αναγράφει ποιο πάνω..
Ακλουθούμε την πρώτη άσκηση τελειώνουμε της επαναλήψεις 8 με 10 να είναι και κατευθείαν πάμε στης δεύτερη και στην συνεχεία πάμε κατευθείαν στη 3 εννοείτε χωρίς διάλυμα ως εδώ.
Τελειώνουμε και την τρίτη άσκηση αυτό είναι ένα σετ τρισετ κάνουμε ένα διάλειμμα μέχρι να νιώσουμε έτυμη για το δεύτερο τρισετ..
3 φορές επαναλάβουμε και είμαστε κομπλέ αν μπορείς και τέταρτοι φορά κάντο ..
-
25-09-12, 12:23 #30
- Join Date
- 16-05-12
- Posts
- 24
Τέλειο ακούγεται και η ανάλυση είναι φοβερή θα το δοκιμάσω σήμερα.
Ευχαριστώ
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Κρεατίνη για ανηλίκους
By tsergos629 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 8Last Post: 16-01-11, 22:43 -
Κρεατινη για ανηλίκους
By dimitris95 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 4Last Post: 10-11-10, 21:54 -
Συμπληρώματα Bodybuilding Για Ανηλίκους?
By tsergos629 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 26Last Post: 10-11-10, 21:35 -
διαφορα συμπληρωματα σε ανηλικους
By billys15 in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 0Last Post: 19-08-06, 22:51
Bookmarks