Διατροφή γράμμωσης εφήβου (15 χρ.)

[peterzafi]

Γεια σας ειμαι 15 ετων και κανω box και kick boxing και γυμναστιριο στοχος ΓΡΑΜΜΩΣΗ ,,, εχω διατροφη γραμμωσης με σημπληρωμα καθαρης πρωτεινης ... ειμαι 81 κιλα αλλα θελω να κατεβω κιαλο αυτο ειναι το προγραμμα της διατροφης μου. :
Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη κανω boxing-kick boxing και τριτη πεμπτη σαββατο κανω γυμναστιριο . Μια εβδομαδα περνω προτεινη στις μερες που κανω box και την επομενη εμβδομαδα περνω στις ημερες που κανω γυμναστιριο...πειτε αν πρεπει να αλαξω κατι και δοστε μου γενικα συμβουλες ... ευχαριστω

ΠΡΩΙΝΟ
ενα ποτιρι γαλα και ενα scoop πρωτεινη

Δεκατιανο

3 τοστ με γαλοπουλα και ασπραδια αβγου

Μεσημεριανο
Κοτόπουλο φιλέτο, μπριζόλα μοσχαρίσια, συκώτι μοσχαρίσιο, μπιφτέκι μοσχαρίσιο σε συνδυασμό με 1 κούπα ρύζι ή 1 πατάτα βραστή ή πουρέ με σαλάτα εποχής, ανθότυρο ή cottage cheese ( η σαλατα παντα με ελεολαδο )

Μεταπροπονητικο
ενα ξηνομυλο και μετα παο δεκα λεπτα την πρωτεινη

Βραδηνο
1 γιαούρτι (2%) h ( cotagge ) και μια χουφτα αμυγδαλα η καρυδια

[kick_boxer]

Καλώς ήρθες!!!:)
Στην ηλικία που είσαι απλά πρόσεχε τι τρως και να αποφεύγεις τις σαβούρες (γλυκά,αναψυκτικά κλπ).
Η διατροφή σου σε γενικές γραμμές είναι οκ.
Κάποιες διορθώσεις,
Στο πρωινό κράτα ή το γάλα ή το σκουπ.Πρόσθεσε και βρώμη...
Και στο μεταπροπονητικό σου φρόντισε να τρως όπως στο μεσημεριανό.
Οι ποσότητες σου να είναι τέτοιες ώστε να χορταίνεις.