Γεια σας ειμαι 15 ετων και κανω box και kick boxing και γυμναστιριο στοχος ΓΡΑΜΜΩΣΗ ,,, εχω διατροφη γραμμωσης με σημπληρωμα καθαρης πρωτεινης ... ειμαι 81 κιλα αλλα θελω να κατεβω κιαλο αυτο ειναι το προγραμμα της διατροφης μου. :
Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη κανω boxing-kick boxing και τριτη πεμπτη σαββατο κανω γυμναστιριο . Μια εβδομαδα περνω προτεινη στις μερες που κανω box και την επομενη εμβδομαδα περνω στις ημερες που κανω γυμναστιριο...πειτε αν πρεπει να αλαξω κατι και δοστε μου γενικα συμβουλες ... ευχαριστω
ΠΡΩΙΝΟ
ενα ποτιρι γαλα και ενα scoop πρωτεινη
Δεκατιανο
3 τοστ με γαλοπουλα και ασπραδια αβγου
Μεσημεριανο
Κοτόπουλο φιλέτο, μπριζόλα μοσχαρίσια, συκώτι μοσχαρίσιο, μπιφτέκι μοσχαρίσιο σε συνδυασμό με 1 κούπα ρύζι ή 1 πατάτα βραστή ή πουρέ με σαλάτα εποχής, ανθότυρο ή cottage cheese ( η σαλατα παντα με ελεολαδο )
Μεταπροπονητικο
ενα ξηνομυλο και μετα παο δεκα λεπτα την πρωτεινη
Βραδηνο
1 γιαούρτι (2%) h ( cotagge ) και μια χουφτα αμυγδαλα η καρυδια
Bookmarks