Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 6 of 6

Thread: Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση

  
  1. #1
    New Member belial is an unknown quantity at this point
    Join Date
    27-02-12
    Posts
    38

    Default Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση

    καλησπερα.
    στοχος μου ειναι να παρω μερικα κιλα αλλα και ταυτοχρονα να χασω το περιτο λοιπος
    ειμαι 23χρονων 1,83 κ 72 κιλα
    κανω 3 φορες προπονηση με βαροι και 1-2 αεροβιες


    8:00 1scoop whey
    9:00 60γραμ βρωμη+1ποτηρι γαλα+1μπανανα
    11:00 1σαντουιτς με 4 φετες γαλοπουλα+μαρουλι+ντοματα
    2:00 τονο ή κοτοπουλο ή μπιφτεκια+70 γρ ρυζι ή πατατες+σαλατα
    5:00 60γραμ βρωμη+1ποτηρι γαλα+1μηλο
    7:00 προπονηση
    μετα 1 scoop whey
    9:00 οτι και το μεσημερι

    μια ακομη ερωτηση μπορω για παραδειγμα να αντικαταστησω το μεσημεριανο με 6-7 αυγα+σαλατα+υδατανθρακα

  2. #2
    Senior Bodybuilder kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    Body club
    Posts
    1,228

    Default

    Καλώς ήρθες!!!:)
    Αν έχεις υπολογίσει τι σου δίνει αυτή η διατροφή τότε είσαι οκ.
    Αντίστοιχα αν θες να κάνεις την αλλαγή που ανέφερες από κάτω τότε πάλι πρέπει να γνωρίζεις το έλλειμα ή την αύξηση που δημιουργήθηκε από αυτήν την αντικατάσταση.
    Σε περίπτωση που δεν έχεις υπολογίσει θερμίδες , μάκρος(πρωτ.-λίπη-υδατ.) διάβασε την ενότητα της διατροφής.Εκεί έχει τις κατάλληλες οδηγίες για το πως θα τα βρεις αυτά.
    Εκτός βέβαια αν δεν είσαι σε θέση να τα υπολογίσεις για τον χ-ψ λόγο.Βέβαια για καλύτερα και πιο σίγουρα αποτελέσματα πρέπει να το κάνεις...
    YOU'RE BETTER THAN THAT!!!

    Follow Some Rules:
    1.Don't Be Late.Don't Ever Be Late.
    2.You Will Eat, Sleep & Shit.
    3.Hard Work Beat Talent When Talent Doesn't Work Hard.

  3. #3
    New Member belial is an unknown quantity at this point
    Join Date
    27-02-12
    Posts
    38

    Default

    αυτο που ειπες για το μεσημεριανο δεν το καταλαβα...εννοεις αν 6 αυγα αντισοιχουν σε 150γρ κοτοπουλο?????

  4. #4
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    22,183

    Default

    Quote Originally Posted by belial View Post
    καλησπερα.
    στοχος μου ειναι να παρω μερικα κιλα αλλα και ταυτοχρονα να χασω το περιτο λοιπος
    ειμαι 23χρονων 1,83 κ 72 κιλα
    κανω 3 φορες προπονηση με βαροι και 1-2 αεροβιες


    8:00 1scoop whey
    9:00 60γραμ βρωμη+1ποτηρι γαλα+1μπανανα
    11:00 1σαντουιτς με 4 φετες γαλοπουλα+μαρουλι+ντοματα
    2:00 τονο ή κοτοπουλο ή μπιφτεκια+70 γρ ρυζι ή πατατες+σαλατα
    5:00 60γραμ βρωμη+1ποτηρι γαλα+1μηλο
    7:00 προπονηση
    μετα 1 scoop whey
    9:00 οτι και το μεσημερι

    μια ακομη ερωτηση μπορω για παραδειγμα να αντικαταστησω το μεσημεριανο με 6-7 αυγα+σαλατα+υδατανθρακα
    Καλησπέρα κι από μένα,

    δεν ξέρω αν έχεις υπολογίσει θερμίδες, θα σου πω τη γνώμη μου για τις επιλογές των γευμάτων,

    στις 9 το πρωί χρειάζεσαι περισσότερη πρωτείνη. Πρόσθεσε ασπράδια + 1 κρόκο.

    Στις 5 πάλι το ίδιο, το γεύμα είναι ελλειπές.. 1 ποτήρι γάλα δεν σου δίνει πολύ πρωτείνη. Θα σου λεγα να κάνεις το εξής επειδή μεσολαβούν και 2 ώρες μέχρι να πας μετά για βάρη.. : Τρως στις 5 ένα γεύμα του τύπου μοσχαρίσιο κρέας /ρύζι. 30 λεπτά περίπου πριν πας για βάρη, μπορείς να φας ένα γιαούρτι με μήλο.
    Μετά την προπόνηση εκτός απο το ρόφημα, βάλε και έναν υδατάνθρακα! 1 μπανάνα είναι οτι πρέπει ή στην ανάγκη 4-5 ρυζογκοφρέτες.

    Μη ξεχνάς όμως να μετράς θερμίδες και macros (δηλαδή ποσότητες πρωτ/υδατ/λιπαρών).
    Αν θες να χάνεις και κάποιο ποσοστό λίπους, τότε βάζε και κάποιες μέρες αερόβια πχ από 30 λεπτά μέτριας έντασης.
    Last edited by Kardoula; 24-09-12 at 01:42 p.

  5. #5
    New Member belial is an unknown quantity at this point
    Join Date
    27-02-12
    Posts
    38

    Default

    Καπως ετσι ειναι καλυτερο...

    8:00 1scoop whey

    9:00 60γραμ βρωμη+1ποτηρι γαλα+3 αυγα+1κροκο

    11:00 1σαντουιτς με 4 φετες γαλοπουλα+μαρουλι+ντοματα

    2:00 200γρ τονο ή 150γρ κοτοπουλο ή 150γρ μπιφτεκια+70 γρ ρυζι ή πατατες+σαλατα

    5:00 200γρ τονο+70γρ ρυζι

    6:30 1γιαουρτι (0% ή 2%)+1μηλο

    7:00 προπονηση

    μετα 1 scoop whey+1μπανανα

    9:00 οτι και το μεσημερι

    Μπορειτε να μου προτεινετε καποιο αλλο φαγητο για μεσημερι γιατι δεν την παλευω ολο ιδια κ τα ιδια

  6. #6
    Senior Bodybuilder kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer is a splendid one to behold kick_boxer's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    Body club
    Posts
    1,228

    Default

    Αν τα υπολόγισες τότε είναι καλύτερο.
    Για μεσημεριανό έχεις αρκετές επιλογές:
    Μοσχάρι
    Ψάρι
    Κοτόπουλο
    Τόνο
    Αυγά
    Ρύζι
    Πατάτες
    Μακαρόνια
    Φασόλια
    Φακές
    Βρώμη
    Αρακά
    Έχει κι άλλα η λίστα...
    Δες και στην ενότητα της διατροφής που σίγουρα θα αναφέρονται και άλλες τροφές οι οποίες μου διαφεύγουν αυτή την στιγμή...
    YOU'RE BETTER THAN THAT!!!

    Follow Some Rules:
    1.Don't Be Late.Don't Ever Be Late.
    2.You Will Eat, Sleep & Shit.
    3.Hard Work Beat Talent When Talent Doesn't Work Hard.


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση
    By restoration in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 10-09-12, 06:02
  2. Αλλαγή προγράμματος διατροφής (μυική ενδυνάμωση)
    By billcl in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 06-07-11, 03:13
  3. Άπαχο Γάλα Μεταπροπονητικά - Μυική Ανάπτυξη και Απώλεια Λίπους Στις Γυναικες!
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 26-01-11, 04:54
  4. Πρόγραμμα Για Μυική Ενδυνάμωση.
    By bigeo in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 28-06-09, 05:04 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts