Διατροφή όγκου (16 χρ.)

[Jimaras619]

Λοιπον τερατα του φορουμ...θελω να ζητησω κατι που σηκωνει αρκετο κραξιμο το οποιο ειναι τα να μου γραψεται καποια link απο διατροφες για ογκο λογω αναγκης που με κανει να μην μπορω να ψαξω το οτιδηποτε...αυριο ξεκιναω και παλι γυμναστηριο μετα απο ενα μηνα λογω ατυχηματος και μπαινω full για ογκο...ξερω οτι ζηταω μαλακιες αλλα σας παρακαλω αν ξερεται καποια link γραψτε τα....ειμαι 1,78...77,5 κιλα 16 χρονων και ασχολουμε ενα χρονο τωρα...
Ευχαριστω!!!!

[TheBulkman]

Aφου τα λες και μονος σου ρε αδερφε...και να σου γραψω εγω διατροφη τι σε κανει να πιστευεις οτι δεν θα σε κανει χοντρο η οτι δεν θα σου δωσει ογκο?

Ενα σκασμο διατροφες εχει στο site κοιτα και παρε ιδεες.

Αν δεν ξερεις να σεταρεις μια διατροφη δεν ξερεις και να την τροποποιησεις αν στο μελον δε σε καληπτει..

Επενδυσε λιγο χρονο στο να μαθεις πως,γραψε εδω ενα πλανο και το συζηταμε.

[Jimaras619]

Λοιπον ,τσεκαρετε ενα πλανο που εχω και πειτε μου...

1ο γευμα

1 ποτηρι γαλα light με quaker
1 μπανανα
1 τοστ ολικης με τυρι και γαλοπουλα

2ο γευμα

3 ασπραδια αυγου ενα κροκο
1 φρουτο

μεσημεριανο

οτι εχει βασικα αλλα με περισσοτερο υδατανθρακα και οσο γινεται πιο στεγνα (απο λιπη εννοω)

μιση ωρα πριν τη προπονηση

μια μπανανα
ενα αβγο ολοκληρο ωμο
1 κουταλια μελι
μισο ποτηρι γαλα

>ολα μαζι στο mixer<

μεταπροπονητικο γευμα

ομελετα με 6 ασπραδια ενα κροκο ή στηθος κοτοπουλο φιλετο

πριν τον υπνο

ενα γιαουρτι 2% με μελι

[TheBulkman]

Λιπον παμε τα βασικα..

το πλανο με συγχωρεις αλλα ειναι για να κανει ογκο η γατα μου...

Δεν πειραζει θα τα βρουμε ολλα.

εδω για να υπολογισεις τις θερμιδες που σου αναλογουν http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

Μολις υπολογισεις τις θερμιδικες σου αναγκες αρχιζεις και το setup της διατροφης

http://www.calorieking.com/ εδω εχει τα διατροφικα στοιχεια για πολες τροφες.

[kick_boxer]

Καλώς ήρθες!!!:)
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά.
Καταρχάς είσαι 16 χρονών και δεν χρειάζεται από τώρα να υπολογίσεις θερμίδες.Απλά καθάρισε την διατροφή σου από σαβούρες γλυκά,παγωτά,αναψυκτικά κλπ.
Κάνε 5 γεύματα την μέρα.Τα 3 να είναι κύρια πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό και 2 σνακ ενδιάμεσα δεκατιανό,απογευματινό.
Σε κάθε γεύμα προσπάθησε να συνδιάζεις πρωτείνη(αυγά,γαλακτοκομικά,κρέας κλπ) και υδατάνθρακα (όσπρια,μακαρόνια,πατάτες,ρύζι,λαχανικά,βρώμη κλπ).
Να τρως τόσο ώστε να νιώθεις χορτάτος.
Σε γενικές γραμμές η διατροφή σου είναι καλή.Όμως διάβασε την ενότητα της διατροφής για να μπορέσεις να πάρεις κι'άλλες ιδέες ώστε να βάλεις περισσότερες επιλογές στο πλάνο σου.
Επίσης ΜΗΝ τρως ωμά αυγά.Υπάρχουν αρρώστιες.Βάλε και 2-3 σαλάτες με 1-2κ.γ. ελαιόλαδο.Τέλος βγάλε το μέλι.
Μετά την προπόνηση να ξέρεις ότι πρέπει να τρως δυνατό γεύμα με πρωτείνη και υδατάνθρακα.Πχ κρέας-μακαρόνια-σαλάτα!Αυτό το γεύμα αν μπορείς να το κάνεις μέσα στα 45 λεπτά αφού τελειώσεις την προπόνηση σου.
Πρόσθεσε και 2-3 αερόβιες την βδομάδα για να ελέγχεις το λίπος σου.

[TheBulkman]

Καλώς ήρθες!!!:)
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά.
Καταρχάς είσαι 16 χρονών και δεν χρειάζεται από τώρα να υπολογίσεις θερμίδες.Απλά καθάρισε την διατροφή σου από σαβούρες γλυκά,παγωτά,αναψυκτικά κλπ.
Κάνε 5 γεύματα την μέρα.Τα 3 να είναι κύρια πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό και 2 σνακ ενδιάμεσα δεκατιανό,απογευματινό.
Σε κάθε γεύμα προσπάθησε να συνδιάζεις πρωτείνη(αυγά,γαλακτοκομικά,κρέας κλπ) και υδατάνθρακα (όσπρια,μακαρόνια,πατάτες,ρύζι,λαχανικά,βρώμη κλπ).
Να τρως τόσο ώστε να νιώθεις χορτάτος.
Σε γενικές γραμμές η διατροφή σου είναι καλή.Όμως διάβασε την ενότητα της διατροφής για να μπορέσεις να πάρεις κι'άλλες ιδέες ώστε να βάλεις περισσότερες επιλογές στο πλάνο σου.
Επίσης ΜΗΝ τρως ωμά αυγά.Υπάρχουν αρρώστιες.Βάλε και 2-3 σαλάτες με 1-2κ.γ. ελαιόλαδο.Τέλος βγάλε το μέλι.
Μετά την προπόνηση να ξέρεις ότι πρέπει να τρως δυνατό γεύμα με πρωτείνη και υδατάνθρακα.Πχ κρέας-μακαρόνια-σαλάτα!Αυτό το γεύμα αν μπορείς να το κάνεις μέσα στα 45 λεπτά αφού τελειώσεις την προπόνηση σου.
Πρόσθεσε και 2-3 αερόβιες την βδομάδα για να ελέγχεις το λίπος σου.

^^Οπως τα λεει ειναι βασικα..

Σορρυ δεν ελαβα υποψην μου την ηλικια σου.

[Jimaras619]

Σας ευχαριστώ πολύ ρε μάγκες,λαμβάνω υπόψη και εκτιμω τις συμβουλές σας!Οποιαδήποτε άλλη συμβουλή πολυαναμενομενή!