καλησπερα.
στοχος μου ειναι να παρω μερικα κιλα αλλα και ταυτοχρονα να χασω το περιτο λοιπος
ειμαι 23χρονων 1,83 κ 72 κιλα
κανω 3 φορες προπονηση με βαροι και 1-2 αεροβιες


8:00 1scoop whey
9:00 60γραμ βρωμη+1ποτηρι γαλα+1μπανανα
11:00 1σαντουιτς με 4 φετες γαλοπουλα+μαρουλι+ντοματα
2:00 τονο ή κοτοπουλο ή μπιφτεκια+70 γρ ρυζι ή πατατες+σαλατα
5:00 60γραμ βρωμη+1ποτηρι γαλα+1μηλο
7:00 προπονηση
μετα 1 scoop whey
9:00 οτι και το μεσημερι

μια ακομη ερωτηση μπορω για παραδειγμα να αντικαταστησω το μεσημεριανο με 6-7 αυγα+σαλατα+υδατανθρακα