Καλησπερα,
Απο σημερα ξεκινησα προγραμμα για καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα με αλτηρες στο σπιτι.
Το προγραμμα μου ειναι το εξης:
Δευτερα: Ωμοι-Πλατη,ραχαιοι
κανω 3x10 των παρακατω ασκησεων:
Πλατη: Κωπηλατικη - ορθιος με δυο χερια
Κωπηλατικη - σε επικυψη,με το ενα χερι
Εκτασεις πλατης - ξαπλωμενος
Ώμοι: Πιεσεις ωμων ορθιος
Πιεσεις ωμων ορθιος λαβη πρηνισμου
Όρθια κωπηλατικη
Εκτασεις ωμων - στο πλαι ορθιος
Τριτη:Χερια,ραχαιοι
3χ10
Δικεφαλοι: Η ασκηση 21
Καμψεις δικεφαλων - ορθιος σφυροειδης λαβη
Εσω καμψεις δικεφαλων - ορθιος
Τρικεφαλοι: Εκτασεις τρικεφαλων ορθιος
Kickbacks - Σε επικυψη
Εκτασεις τρικεφαλων καθιστος με στηριξη πλατης
Πηχεις: Καμψεις καρπου με 2 χερια
Εκτασεις καρπου με 1 χερι
Τεταρτη:κοιλιακοι,ραχαιοι
Πεμπτη:Στηθος,push-ups,ραχαιοι
3χ10
Πιεσεις αλτηρων
Εκτασεις στηθους
Pullover με λυγισμενα χερια
Pullover με τεντωμενα χερια
Παρασκευη:Ποδια,ραχαιοι
Καθισματα με βαρος
Μπροστινες προβολες
Swing Through
Ανασηκωσεις Γαμπας - ορθιος
Ανασηκωσεις γαμπας - καθιστος με 1 ποδι
Σαββατο:χερια,κοιλιακοι,ραχαιοι
Οπως και την τριτη αλλα αντι για 21 καμψεις δικεφαλων ορθιος
Καμψεις δικεφαλων - καθιστος αυτοσυγκεντρωσης + τρικεφαλοι κ πηχεις οπως την τριτη
Κυριακη:push-ups,ραχαιοι
Κοιλιακοι:
Κλασσικοι 20 επαναληψεις με αργο ρυθμο
Πλαγιους 20 με αργο ρυθμο
20 κοιλιακους bicycle crunch
και αλλους 20 V crunch
Αυτο ειναι το προγραμμα μου.
Καμια προταση για αλλαγη στην εκγυμναση μυικων ομαδων?Ας πουμε ποια με ποια παει καλυτερα.
Ολες οι προτασεις δεκτες αν βλεπετε λαθη ευχαριστως να postαρετε :)
Ευχαριστώ
Ανοιχτος για προτασεις
(γυμναζομαι σπιτι λογω ελλειψης χρονου σε 1 χρονο παω γυμναστηριο μολις τελειωσω λυκειο:) )
Bookmarks