Λοιπον, μετα απο αρκετο ψαξιμο και πολλες αποψεις πολλων ανθρωπων οχι μονο απο αυτο το φορουμ, σας παραθετω την διατροφη μου. Στοχος ειναι χασιμο λιπους, σταδιακα, σε συνδιασμο με αεροβια και βαρη. Υψος 1.80 κιλα 77 ηλικια 18!
1ο γευμα
1 ποτηρι γαλα
50γρ βρωμη
1 αυγο
2ο γευμα
2 φετες ολικης με ταχινι (1κ.σ) και 1(κ.σ) μελι
γιαουρτακι 2% ή cottage 100gr
1 αυγο
3ο γευμα
150γρ στηθος κοτοπουλο
200γρ ρυζι
σαλατα (οτι εχω) με 2κσ λαδι
4ο γευμα προπρονητικο
100γρ cottage
50γρ βρωμη
1 φετα γαλοπουλα
προπονηση
μια μπανανα και 0.25λτ γαλα
γευμα 5
150γρ κοτοπουλο
200γρ ρυζι
1 πορτοκαλι
γευμα 6
ενα cottage
μερικα καρυδια!!!
Περιπου 2900 θερμιδες μεσα εξω..
A και να προτιμαω γαλα 0% ή 1.5%?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 9 of 9
Thread: Ελαφρως υποθερμιδικη διατροφη!
-
25-09-12, 13:46 #1New Member
- Join Date
- 09-09-12
- Posts
- 29
Ελαφρως υποθερμιδικη διατροφη!
Last edited by fatals; 25-09-12 at 13:48.
-
25-09-12, 14:21 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 04-05-11
- Posts
- 13,954
Πολυ ωραια διατροφη !!!
Ετσι για ψεγαδι θα πηγαινα το πορτοκαλι το πρωι αλλα ειναι αστειο
Ομως στα 18 και με κιλα κατω το υψος σου εχω την εντυπωση οτι μπορεις να πετυχεις και τα δυο δλδ και να καψεις λιπος & ταυτοχρονα να παρεις καθαρα μυικα κιλα με ελαφρα υπερθερμιδικη !!!
...Εγω το ψιλοκαταφερα στα 42 της νιοτης μου
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
-
25-09-12, 14:33 #3Junior Bodybuilder
- Join Date
- 25-11-11
- Location
- athens
- Posts
- 202
+1. To πορτοκαλι ειναι ακυρο το βραδυ. Το πας πρωι κ αν θες το αλλαζεις κιολας με καποιο αλλο. Πολυ ζαχαρη..χωρις να προσφερει κατι το ιδιαιτερο.Ετσι για ψεγαδι θα πηγαινα το πορτοκαλι το πρωι αλλα ειναι αστειο
-
25-09-12, 14:44 #4Junior Bodybuilder
- Join Date
- 12-04-09
- Location
- xania, Greece.
- Posts
- 238
Γεια σου φιλε!!Σωστα σου εγραψαν τα παιδια εγω θα εβγαζα το αυγο του δεκατιανου θα το πηγενα στο πρωινο σου και στο δεκατιανο θα ειχα γιαουρτι με ενα φρουτο...Και μετα την προπονηση κανε το γαλα 500ml..Aυτα καλη επιτυχεια στο στοχο σου!!!
-
25-09-12, 14:48 #5New Member
- Join Date
- 09-09-12
- Posts
- 29
Το πορτοκαλι τοτε θα το αλλαξω και μπορει και να το βγαλω, δεν μπορω να φαω πολλα αυγα μαζι οποτε τα αφηνω οπως ειναι, και αμα πιο μισο λιτρο γαλα μετα πρεπει να ειναι κανα μισαωρο τουαλετα χαχαχαχα
-
25-09-12, 14:59 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 27-06-11
- Location
- Cyprus
- Posts
- 14,554
...καλυτερα μην βαλεις γαλα(καζεινη) ακριβως μετα την προπονηση.εκει χρειαζεσαι πρωτεινη γρηγορης απορροφησης...
Originally Posted by armyb
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
-
25-09-12, 15:07 #7New Member
- Join Date
- 09-09-12
- Posts
- 29
Αντι για μπανανα και γαλα τι να βαλω? Μπανανα + ??
-
25-09-12, 15:46 #8Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-03-06
- Location
- Greece
- Posts
- 11,073
Βρασμένα ασπράδια αυγών !
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
25-09-12, 17:43 #9New Member
- Join Date
- 09-09-12
- Posts
- 29
Ευχαριστω ολους για τις απαντησεις!!!
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Υποθερμιδική Διατροφή - Συμβουλές;
By AU77 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 24Last Post: 20-10-14, 18:07 -
Κακή υποθερμιδική διατροφή και χάσιμο λίπους
By ggeorge in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 3Last Post: 25-09-12, 17:05 -
Διατροφή - Ισοθερμιδική ή Υποθερμιδική;
By Elina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 35Last Post: 21-02-12, 23:56 -
Υποθερμιδική διατροφή χαμηλότατων υδατανθράκων
By information_leak in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 26-04-07, 04:00
Bookmarks