Ποτε ακριβως παιρνουμε την πρωτεινη μας μετα το τελος της προπονησης?

**nuar_space** · 25-09-12, 16:28

Αν και το συγκεκριμενο θεμα ειναι μεγαλο, δεδομενου και της παραδοχης ή οχι του anabolic window, εγω προσωπικα παιρνω την whey μου μετα το γυμναστηριο καπακια + μπανανα. Μετα απο 45 λεπτα στεραια τροφη. Η ερωτηση μου ειναι ποτε ακριβως παιρνουμε την whey. Δλδ

Καπακια μετα το τελος απο βαρη/κοιλιακους?
Περιμενουμε να πεσουν οι παλμοι κανα 5 λεπτο και μετα?
Αν κανουμε cardio απο 10 λεπτα εως κ 45 (αναλογως στοχους) πινουμε στο τελος της γυμναστικης συνολικα ή ενδιαμεσα απο βαρη κ cardio? Εγω προσωπικα κανω αποθεραπεια 1 λεπτα απλα να κυκλοφορησει λιγο το αιμα κ cardio την επομενη. Χτυπαω το shake αμεσως μετα τα βαρη ή αμεσως μετα και τον 10'-15'' διαδρομο?

Επειδη τα εχω δει και ακουσει ολα σαν ενδεχομενα, θα ηθελα να μαθω ποιο ειναι το σωστο ή εστω σωστοτερο..

**Kardoula** · 25-09-12, 17:40

Yπάρχουν πολλές θεωρίες, γι αυτό έχουμε μπερδευτεί και στο τέλος δεν ξέρουμε τι να κάνουμε..

Όλα είναι σωστά και όλα λάθος, αν καταλαβαίνεις πως το λέω.. Γι αυτό κράτα τα πράγματα απλά: Αφού τελειώσεις το πρόγραμμά σου(βάρη + αερόβια), πίνεις το ρόφημά σου μαζί με τη μπανάνα κι όλα καλά. Τίποτα δεν είναι γραμμένο σε πέτρες. Ανάλογα το στόχο.. Αν στόχος σου είναι μυική υπερτροφία, τότε ακολούθησε την εκδοχη που αναφέρω. Δεν ξέρω αν είναι bro sciense αλλά αυτό που ξέρω είναι ότι δουλεύει..

**jimbliz** · 25-09-12, 17:50

το "ιδανικό" είναι με το που τελειώσεις την γυμναστική να περιμένεις κάνα δεκάλεπτο να ηρεμίσεις να βρεις τις ανάσες έτσι ώστε να κυκλοφορίσει "σωστά" το αίμα..επίσης και μετά τους κοιλιακούς πρέπει να δίνεις χρόνο και ίσως περισσότερο καθώς το αίμα είναι μαζεμένο στη κοιλιακή χώρα και θα έχεις πρόβλημα απορρόφησης και δυσκολία πέψης..βέβαια όλα αυτά είναι στα χαρτιά.προσωπικά μετά από κάνα 20λεπτο τρώω στερεό γεύμα με έμφαση στον υδατάνθρακα και το επόμενο έχει έμφαση στην πρωτείνη.

**nuar_space** · 25-09-12, 17:54

Αυτο εκανα μεχρι στιγμης αλλα μου μπηκανε σκεψεις απο καποια vids να περνω πρωτεινη καπακια μετα τα βαρη, κ μετα να κανω 10 λεπτο cardio. Tεσπα, ακολουθω ευλαβικα τη συμβουλή σου, με moto "In Eirini we trust" για σιγουρα αποτελεσματα !! (oντως δουλευει

)

Thanks!!

**nuar_space** · 25-09-12, 18:02

το "ιδανικό" είναι με το που τελειώσεις την γυμναστική να περιμένεις κάνα δεκάλεπτο να ηρεμίσεις να βρεις τις ανάσες έτσι ώστε να κυκλοφορίσει "σωστά" το αίμα..επίσης και μετά τους κοιλιακούς πρέπει να δίνεις χρόνο και ίσως περισσότερο καθώς το αίμα είναι μαζεμένο στη κοιλιακή χώρα και θα έχεις πρόβλημα απορρόφησης και δυσκολία πέψης..βέβαια όλα αυτά είναι στα χαρτιά.

Σωστος. Γιαυτο κανω παντα ενα πολυ χαλαρο cardio μολις τελειωσω για να κυκλοφορησει κ το αιμα κ να παρω κ καμια ανασα κυριως αν η προπονηση ειναι πολυ βαρια. Μετα το cardio, max σε 4-5 λεπτα νομιζω οτι οι παλμοι ειναι κομπλε κ μπορουμε να "φαμε" Τωρα το τι, μεγαλη κουβεντα..

**Kardoula** · 25-09-12, 22:29

Έτσι! Σωστός!

Και να θυμάσαι (που είμαι σίγουρη πως το εφαρμόζεις) ότι περισσότερη σημασία έχει η συνολική εικόνα της μέρας. Εννοείται πως το μεταπροπονητικό είναι από τα βασικότερα γεύματα, αλλά αν τα υπολοιπα δεν είναι όπως θα πρεπε, δεν θα σωθείς από αυτό.

Άντε καλές μας προπονήσεις

**KonstantinosK** · 26-09-12, 08:22

Δηλαδή παίζει ρόλο αν θα πιούμε την whey αμέσως μετά την προπόνηση ή μέσα στο επόμενο μισάωρο; Υποτίθεται πως αυτό το μισάωρο είναι που οργανισμός χρειάζεται άμεσα πρωτεϊνη..

**nuar_space** · 26-09-12, 11:05

Κωνσταντινε καποιοι πινουν την whey καπακια μολις τελειωσουν, καποιοι αλλοι μεσα στα πρωτα 45' του anabolic window, καποιοι άλλοι τρωνε στεραια τροφη, καποιοι άλλοι δεν δεχονται το anabolic window, καποιοι΄άλλοι δινουν εμφαση στο πρωτο γευμα στον υδατανθρακα κ στο δευτερο στην πρωτεινη (πχ δες πανω το post του jimbliz) κ.ά.

**UltraModus** · 26-09-12, 11:30

Απέσπασα δεσμευση σεσημασμένου μέλους του forum, του οποίου το όνομα θυμίζει γνωστή εταιρεία σοκολατοποιϊας, οτι αν αντιληφθείτε οποιαδήποτε διαφορά στο σώμα σας αλλάζοντας τον χρονισμό λήψεως της πρωτεϊνης μετά την προπόνηση, θα σας κεράσει μια ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων μαγιάς μπύρας και ιπποφαούς για ένα έτος.