Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    New Member Aeg's Avatar
    Join Date
    30-04-12
    Posts
    73

    Default Διάλειμμα από βάρη

    Καλησπέρα.

    Κάθε πότε και για πόσο καιρό πιστεύεται ότι πρέπει κάποιος να κάνει διάλειμμα από τα βάρη?

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα.

    Εξαρτάται από το επίπεδό σου, το πρόγραμμα/τα προγράμματα που έκανες το τελευταίο διάστημα, και το πως νιώθεις. Τι σήματα σου δίνει το σώμα σου...

    Δεν είναι συγκεκριμένο το διάστημα μετά από το οποίο, "πρέπει" να κάνεις διάλειμμα....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το ίδιο σου το σώμα θα σου πει περίπου αν χρειάζεσαι διάλειμμα.
    Αν νιώθεις ληθαργικότητα, κουράζεσαι πολύ εύκολα, αρχίζεις και κάνεις με αγγαρεία τις προπονήσεις, βλέπεις πως έχεις μείνει στάσιμος, αυτά είναι σημάδια πως χρειάζεσαι break.
    Αλλά όπως είπε και ο Αντώνης, όλα είναι σχετικά και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

  4. #4
    New Member Aeg's Avatar
    Join Date
    30-04-12
    Posts
    73

    Default

    βασικά εγώ κάνω 9 μήνες συνεχόμενα χωρίς κανένα μεγάλο διάλειμμα 5 φορές την εβδομάδα, αλλά έχω αρκετή όρεξη και ενέργεια. τι θα μου προτείνατε να κάνω?

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μπορείς είτε να ξεκουραστείς εντελώς για μια βδομάδα ή να κάνεις ενεργητική ξεκούραση, δηλαδή να μειώσεις την ένταση στις προπονήσεις σου, πχ να κάνεις 2-3 φορές την εβδομάδα κυκλική προπόνηση. Δεν είναι σων και καλα πως πρέπει να απέχεις. Άκου το σώμα σου, αποκωδικοποίησε τα μυνύματα που σου στέλνει και ανάλογα πράξε.

  6. #6
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    9 μήνες ??? Με duracell λειτουργείς ???

    Άλλαξε σπλιτ προπόνησης, και ασκησιολόγιο.

    Αφού δεν υπάρχει θέμα έλλειψης ενέργειας, ή γενικότερης κόπωσης, συνέχισε με βαριά σετ των 6-12 επαναλήψεων.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #7
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    55

    Default

    Καλησπέρα παιδιά, θα ήθελα μια γνώμη... Τους τελευταίους 6 μήνες κάνω συνέχεια γυμναστική και πιο συγκεκριμένα τους 4 κικ μποξινγκ και τους τελευταίους 2 μήνες κάνω βάρη σχεδον κάθε μέρα και τώρα το Πάσχα θα ήταν καλή μια ξεκούραση 2 βδομάδες;

  8. #8
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Καθολου διαλλειμματα, ακομα κ η 1 μερα ειναι αρνητικο να μην κανεις τιποτα, πρεπει παντα να εισαι δραστηριος και να πιεζεις τον εαυτο σου να πας με το ζορι και ας κανεις κοιλιακους μονοζυγο κ καμψεις, Επισης να ξερεις οτι η 1 βδομαδα γινεται ευκολα 2, οι 2 1 μηνας μετα αρχιζεις τους φρεντο καπουτσινο και τα στριφτα και ξεκοβεις εντελως... το σωμα ειναι ετσι φτιαγμενο να του αρεσει να τελμπελιαζει, οποτε εκει μπαινει το πνευματικο κομματι, που πρεπει να το βρεις.
    Last edited by ArmEveryday; 03-04-18 at 19:26.

  9. #9
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Εγώ είμαι της άποψης ότι μια εβδομάδα οφφ ανά 4 μήνες ας πούμε μόνο καλό μπορεί να σου κάνει. Ή αν δε θες οφφ κάνε deload, περίπου στο 50% των κιλών που κανείς κανονικά στις ασκήσεις και πολλές επαναλήψεις.
    Βέβαια εξαρτάται κι από την καθημερινότητα του καθενος...

    Η ξεκούραση παντως χρειάζεται αρκεί να υπάρχει με μέτρο κι όχι η μία βδομάδα πχ να γίνει ένας μήνας όπως είπε και ο φίλος παραπάνω (διαφωνώ βέβαια ότι είναι αρνητικό μια μέρα να είναι κενή, η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση)

    Προσωπικά μια εβδομάδα οφφ παίρνω συνηθως κάθε Χριστούγεννα (και λίγο μετά το Πάσχα κάποιες φορές) και 7-10 μέρες το καλοκαίρι.
    Last edited by iLikeBB; 03-04-18 at 19:50.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    55

    Default

    Ευχαριστώ φίλε για την απάντηση, απλώς το γυμναστήριο έκλεισε για το Πάσχα 2 βδομάδες για αυτό θα πάρω off, και αυτό που κάνω είναι να παίζω 5χ5, έχετε να μ προτεινετε κάτι άλλο;

  11. #11
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Να προσέξεις μην ξεφύγεις διατροφικά !
    Κατά τα άλλα η ανάπαυλες χρειάζονται για ψυχοσωματική ανασυκρότηση !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  12. #12
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    55

    Default

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές!

  13. #13
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Δεν γνωρίζω αν η αποχή είναι απαραίτητη για σωματική αποκατάσταση.
    Ψυχικά πάντως εμένα μου κάνει κακό.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #14
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    55

    Default

    Δν γνωρίζω και πολλά άλλα νομίζω ένα διάλειμμα όχι πολύ καιρό(1 βδομάδα.) μετά από μήνες με σκληρή δουλειά είναι καλό, τώρα για το άλλο θέμα και εμενα το να κάθομαι Δν μου αρέσει καθόλου με καταστρέφει!

  15. #15
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by TArg99 View Post
    Δν γνωρίζω και πολλά άλλα νομίζω ένα διάλειμμα όχι πολύ καιρό(1 βδομάδα.) μετά από μήνες με σκληρή δουλειά είναι καλό, τώρα για το άλλο θέμα και εμενα το να κάθομαι Δν μου αρέσει καθόλου με καταστρέφει!
    Φίλε μου καλά το έχεις στο μυαλό σου ...
    Άλλωστε ήσουν συγκεκριμένος και αναφέρθηκες για την περίοδο της Λαμπρής , που όλη η Ελλάδα έτσι αλλιώς ξεκουράζεται !
    Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν και εξαιρέσεις.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  16. #16
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    55

    Default

    Σωστός φίλε!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σεξ και βάρη
    By plato in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 29-05-11, 12:36
  2. Διαλειμμα ή οχι?
    By metalwarrior in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 07-10-09, 02:23
  3. Διάλειμμα.
    By nick in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 01-09-09, 00:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •