Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 8 of 8

Thread: Προγραμμα με ισομετρικές ασκησεις

  
  1. #1
    New Member Krisos is an unknown quantity at this point
    Join Date
    07-07-11
    Posts
    11

    Lightbulb Προγραμμα με ισομετρικές ασκησεις

    Καλημερα εχω καπως μπερδεψει στο κεφαλι μου τι ενοουμε με τον ορο ''ισομετρικες ασκησεις'' μπορειται να αναφερετε καποια παραδειγματα; και τι οφελη εχουν γενικοτερα; ...ενας προχορημενος μπορει να τις ακολουθει σαν βασικο προγραμμα; ..οι ελξεις στο μονοζυγο ειναι ισομετρικη ασκηση;

  2. #2
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    27-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,379

    Default

    Ας πούμε, αν θέλεις να κάνεις ισομετρικές για δικέφαλους χεριών, θα πάρεις τη μπάρα με τα κιλά, και στο άνω μέρος, εκεί που θα έχεις πλήρη σύσπαση, θα κρατήσεις ακίνητη τη μπάρα, για 10-30 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι μια επανάληψη. Μην ξεπεράσεις τις 20 επαναλήψεις σε μια προπόνηση !!

    Το μονόζυγο, για να γίνει σαν ισομεττρική άσκηση, θέλει να κρατηθείς ακίνητος στο πάνω μέρος ! Αν μπορείς να το κάνεις, ΟΚ.

    Με τις ισομετρικές, απλά θα επιτύχεις τη μέγιστη δύναμη που μπορεί να εφαρμόσει η μυική μάζα που έχεις.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Junior Bodybuilder korte is on a distinguished road korte's Avatar
    Join Date
    07-05-11
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    147

    Default

    Πάνω σε αυτό ήθελα να ρωτήσω αν οι ισομετρικές ασκήσεις για 1-2 μήνες πριν την περίοδο όγκου θα οφελούσαν στην περίοδο του όγκου από την άποψη ότι θα μπορέσεις να πάρεις περισσότερα κιλά ;;;

  4. #4
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    27-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,379

    Default

    Χμμμ.... θα μπορούσες να το εφαρμόσεις, για να πάρεις τη μέγιστη δύναμη από την υπάρχουσα μυική μάζα, και να την εκμεταλλευτείς για να κάνεις βαρύτερες προπονήσεις, ώστε να πετύχεις περισσότερη υπερτροφία....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    New Member Krisos is an unknown quantity at this point
    Join Date
    07-07-11
    Posts
    11

    Default

    Cuban ευχαριστω πολυ για οσα εγραψες ποιο πανω!Κανω κικ μποξινγκ 2 φορες την εβδομαδα και αλλες 2 βαρη ..σε τι θα μπορουσαν να με οφελησουν οι ισομετρικες ασκησεις για ποσο καιρο θα ηταν καλο να τις εκτελω τον χρονο;(μηνες) ..κανω περιπου 11 χρονια βαρη τα τελευταια 3 ελευθερα μονοζυγα θα με ενδιεφερε να κανω κατι εναλακτικο γενικα ακολουθω σχεδον παντα γενικα προγραμματα δυναμης ειμαι 1.68 68 κιλα με αρκετα καλο σωμα(χωρις συμπληρωματα) ...δεν με ενδιαφερει καθολου ο ογκος αν σου γραψω τι περιπου προγραμμα ακολουθω θα μπορουσες να μου γραψεις στο περιπου τι προγραμμα ισομετρικων θα μπορουσα να ακολουθησω ; ευχαριστω

  6. #6
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    27-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,379

    Default

    Σου είπα ρε συ που θα σε ωφελήσουν ! Στην επίτευξη της μέγιστης δυναμης που μπορεί να παράγει η μυική μάζα που έχεις ! Μέσα στο χρόνο, μπορείς να τις εκτελείς 2-3 φορές, από 1 μήνα κάθε φορά. Αφού ακολουθείς συχνά προγράμματα δύναμης, έχει νόημα να τις χρησιμοποιήσεις για να ξεπεράσεις μια στασιμότητα σε δύναμη (πλατώ).

    Στο πρόγραμμα που κάνεις, διάλεξε 1-2 ασκήσεις, και εκτέλεσέ τες με ισομετρικό τρόπο ! Όπως σου περιέγραψα παραπάνω. Σε κάθε προπόνηση, διάλεγε διαφορετικές ασκήσεις, ώστε να επωφεληθούν όλες οι μυικές ομάδες !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #7
    New Member Krisos is an unknown quantity at this point
    Join Date
    07-07-11
    Posts
    11

    Default

    μαλιστα ;) ...οκ σε γενικες γραμμες καταλαβα ...να σαι καλα ευχαριστω :)

  8. #8
    Junior Bodybuilder rackpull is an unknown quantity at this point rackpull's Avatar
    Join Date
    09-07-12
    Posts
    160

    Default

    Quote Originally Posted by Krisos View Post
    Καλημερα εχω καπως μπερδεψει στο κεφαλι μου τι ενοουμε με τον ορο ''ισομετρικες ασκησεις'' μπορειται να αναφερετε καποια παραδειγματα; και τι οφελη εχουν γενικοτερα; ...ενας προχορημενος μπορει να τις ακολουθει σαν βασικο προγραμμα; ..οι ελξεις στο μονοζυγο ειναι ισομετρικη ασκηση;
    Οι ισομετρικες ασκησεις τεντωνεις τους μυς σου ενω εισαι ακινητος
    Ωφελη εχουν εαν θελεισ περισσοτερη δυναμη χωρις αυξηση ογκου πχ εισαι παλαιστης θελεισ περσσοτερη δυναμη αλλα αν βαλεις 100 γραμμαρια θα αλλαξεις κατηγορια αρα ισοτονικα για να μηδεν υπερτροφια επιπλον ειναι πιο ασφαληε για ευεαισθητες περιοχες οπωσ λαιμο σπονδυλικη στηλη
    ισομετρικες (υπερτροφια οχι) ( αυξηση δυναμης ναι) (εκρηκτικοτητα οχι) (αντοχη ισως) (ευλιγισια εξαρταται) ενας προχορημενος μπορει να τις ακολουθει σαν βοηθιτικο προγραμμα βασικα οι αρχαριοι γυμναστες κανουν κυριως ισοτονικα πχ l-sit .
    καλες ισοτονικες ασκησεις οχι για σενα αλλα γενικα plank, bridge , l sit up


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Ισομετρικές Ασκήσεις
    By mariosgymlover in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 28-09-12, 01:58
  2. Ισομετρικές Ασκήσεις Τετρακεφάλων
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 31-08-12, 07:55 p
  3. Ισομετρικές Ασκήσεις?
    By Burning heart in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 23-07-11, 09:18
  4. Ισομετρικές Ασκήσεις !
    By kusta80 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 25-07-06, 12:11 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts