Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 3 of 3

Thread: Ασκήσεις Για Πλάτη - Ώμους

  
  1. #1
    Pumping Iron Giannis_G has a spectacular aura about Giannis_G has a spectacular aura about Giannis_G's Avatar
    Join Date
    30-06-12
    Location
    Iraklio, Crete
    Posts
    296

    Default Ασκήσεις Για Πλάτη - Ώμους

    Πλάτη

    5 pullups
    Seated rows
    Lat pulldowns
    T-bar rows

    Ώμοι

    Barbell front press
    Lateral raises
    Front raises

    Είναι καλές αυτές οι ασκήσεις για την εκγύμναση πλάτης και ώμων;
    Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για αύξηση μυικής μάζας; (Εννοείτε ότι γυμνάζω όλες τις υπόλοιπες ομάδες αλλά επειδή γυμνάζομαι στο σπίτι ψάχνω να βρω "καλές" ασκήσεις για αυτές τις δύο μυικές ομάδες καθώς είναι μεγάλες και δεν ξέρω ποιος συνδυασμός ασκήσεων τις γυμνάζουν εξ' ολοκλήρου.)

    Το split που ακολουθώ είναι το εξής:
    Δευτέρα: Πόδια (Πλυομετρικές κυρίως)
    Τρίτη: Πλάτη - Δικέφαλα - Στήθος
    Πέμπτη: Πόδια (Βάρη κυρίως)
    Παρασκευή: Ώμοι - Τρικέφαλα - Πήχεις

    *Παίζω μπάσκετ για αυτό το λόγο και υπάρχουν δύο προπονήσεις για πόδια την εβδομάδα.

    Δεκτή κάθε συμβουλή και ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  2. #2
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,547

    Default

    Καλημέρα,

    το split σου έχει κάποια ιδιαιτερότητα επειδή όπως λες παίζεις μπάσκετ και θες να δώσεις έμφαση στα πόδια.
    Αν δουλεύει πάνω σου τότε κράτα το ως έχει.

    Στην πλάτη μπορεις να κάνεις 4 σετ χ 8-12 επαναλήψεις και στους ώμους 3 σετ χ 8-12 επαναλήψεις.
    Θα σου πρότεινα να βάλεις και άρσεις θανάτου τη μέρα της πλάτης. Επειδή βάζεις στήθος όμως μαζί με πλάτη θα μπορούσες να παίξεις και με σούπερ σετ δηλ μια ασκηση πλατης με μία στήθους.

  3. #3
    Junior Bodybuilder rackpull is an unknown quantity at this point rackpull's Avatar
    Join Date
    09-07-12
    Posts
    160

    Default

    αν δεν σε ενδιαφερει πολυ το αισθητικο αποτελεσμα τοτε κατα την γνωμη μου χρειαζεσαι μονο 2 ασκησεις
    για την πλατη
    deadlift και pullups
    κορυφαιο to suggestion της moderator να βαλεις και deadlift
    απλα αφαιρεσε καποιες ασκησεις για μικρους μυς για να μην παθεις υπερφορτωση μην κανεις πανω απο ενα σετ deadlift
    Last edited by rackpull; 02-10-12 at 08:10 .


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Ψηφίστε Τις Καλύτερες Ασκήσεις Για Ώμους!!
    By Takis14 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 92
    Last Post: Today, 02:20
  2. Ασκήσεις γιά Ώμους(Δελτοειδείς και άνω Τραπέζιοι)
    By BRaWNy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 26-03-13, 04:07
  3. Προγραμμα ογκου για "στηθος-πλατη-ωμους"
    By Bill KazaN in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 21-02-12, 07:34
  4. Ασκησεις Για Πλατη
    By Helias in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 12-12-09, 06:25 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts