Tips για bench press με ασφαλεια για τους ωμους

**Hanos** · 01-10-12, 01:31

Παιδια επειδη ανεκαθεν κανοντας παγκο ειχα ενοχλησεις στους ωμους και καποιους ΕΥΤΥΧΩΣ μικροτραυματισμους κατα το παρελθον θα ηθελα να μου πειτε καποιο/α τιπ ωστε κατα την εκτελεση της ασκησεις οι ωμοι να ειναι οσο πιο ασφαλεις γινεται,ευχαριστω.

**Traianus** · 01-10-12, 01:41

Εμένα με βοήθησαν 4 πράγματα: α) λογική αντίσταση, όχι powerlifting, β) αργό ελεγχόμενο κατέβασμα κ' χωρίς αναπήδηση, γ) μέτριο άνοιγμα λαβής και δ) κατέβασμα της μπάρας στο στέρνο κ' όχι στο στήθος.

**Hanos** · 01-10-12, 01:44

Λενε οτι πιο safe ειναι οταν κατεβαινεις να κατεβαζεις τη μπαρα ωσπου το χερι να σχηματισει ορθη γωνια,οχι πιο κατω.
Ισχυει κατι τετοιο;

**Traianus** · 01-10-12, 01:59

Σίγουρα είναι πιο ασφαλές, αλλά και τραγικά αναποτελεσματικό. Κάνεις μισή (και ούτε) επανάληψη και στερείς από το στήθος σου την πολύτιμη για την ανάπτυξή του διάταση.

**Slack `N Track** · 01-10-12, 11:02

Originally Posted by Traianus

Εμένα με βοήθησαν 4 πράγματα: α) λογική αντίσταση, όχι powerlifting, β) αργό ελεγχόμενο κατέβασμα κ' χωρίς αναπήδηση, γ) μέτριο άνοιγμα λαβής και δ) κατέβασμα της μπάρας στο στέρνο κ' όχι στο στήθος.

Θα προσθετα/αλλαζα τα εξης: Τεμπο εκτελεσης, μεταβαλομενο και οχι ιδιο.
Ανοιγμα λαβης, μεταβαλομενο ομοιως οχι το ιδιο σε ολατα σετ.
Ενα σετ (τελευταιο συνηθως) με πολυ κοντες εκτελεσεις και μεγιστα κιλα, για αυξηση δυναμης.

**cuban** · 01-10-12, 13:59

Στα πολύ σωστά ποστ από πάνω, απλά ήθελα να προσθέσω ότι, όταν ξεκολάς τη μπάρα από το rack, να ρίχνεις τους ώμους σου κάτω και πίσω.

Έτσι απομονώνονται καλύτερα οι θωρακικοί.

**rackpull** · 02-10-12, 20:14

η δικια μου εμπειρια οτι και να κανω το bench press με ενοχλουσε τους ωμους αρα σακιδιο με βαρηκαι afrolex στη πλατη και push ups πονοι στους ωμους τελος