Πλάτη

5 pullups
Seated rows
Lat pulldowns
T-bar rows

Ώμοι

Barbell front press
Lateral raises
Front raises

Είναι καλές αυτές οι ασκήσεις για την εκγύμναση πλάτης και ώμων;
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για αύξηση μυικής μάζας; (Εννοείτε ότι γυμνάζω όλες τις υπόλοιπες ομάδες αλλά επειδή γυμνάζομαι στο σπίτι ψάχνω να βρω "καλές" ασκήσεις για αυτές τις δύο μυικές ομάδες καθώς είναι μεγάλες και δεν ξέρω ποιος συνδυασμός ασκήσεων τις γυμνάζουν εξ' ολοκλήρου.)

Το split που ακολουθώ είναι το εξής:
Δευτέρα: Πόδια (Πλυομετρικές κυρίως)
Τρίτη: Πλάτη - Δικέφαλα - Στήθος
Πέμπτη: Πόδια (Βάρη κυρίως)
Παρασκευή: Ώμοι - Τρικέφαλα - Πήχεις

*Παίζω μπάσκετ για αυτό το λόγο και υπάρχουν δύο προπονήσεις για πόδια την εβδομάδα.

Δεκτή κάθε συμβουλή και ευχαριστώ εκ των προτέρων.