Γεια σου Ειρηνη και να σε ρωτησω αν μπορω να το κανω για τα ποδια που χρειαζομαι ογκο και αν ναι ποσες φορες την εβδομαδα και για ποσο.Εχω αρχισει βαρη 2 μηνες για την συγκεκριμμενη μυικη ομαδα.Σ'ευχαριστω.
Γεια σου Ειρηνη και να σε ρωτησω αν μπορω να το κανω για τα ποδια που χρειαζομαι ογκο και αν ναι ποσες φορες την εβδομαδα και για ποσο.Εχω αρχισει βαρη 2 μηνες για την συγκεκριμμενη μυικη ομαδα.Σ'ευχαριστω.
Θανάση, αν πηγαίνεις συστηματικά 1μιση χρόνο γυμναστήριο, ναι μπορείς να εφαρμόσεις την τεχνική rest pause, αλλά θα σου έλεγα να την εφαρμόσεις ως εξής: στο τελευταίο σετ κάθε άσκησης διάλεξε βάρος και εύρος επαναλήψεων που να ξέρες πως δεν θα μπορέσεις να ολοκληρώσεις. Πχ μπορείς να κάνεις 12 επαναλήψεις και να βγάλεις μόνο 9. Αφήνεις τα βάρη για 15 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίζεις για άλλες 3. Το ίδιο κάνεις και στο τελευταίο σετ των υπόλοιπων ασκήσεων.
Χαίρομαι Στέλιο μου που σου άρεσε, να σαι καλά!! Η μέθοδος αυτή είναι πολύ καλή για αιμάτωση και "ξεκόλλημα". Αλλά χρειάζεται ρέγουλα και όχι συνεχόμενα.
Στέλιο, για 2 μήνες που γυμνάζεις πόδια είναι πολύ νωρίς να μπεις σε τέτοιες τεχνικές, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Έχεις πολλά περιθώρια βελτίωσης ακόμα. Δώσε βάση στην σωστή τεχνική, προσπάθησε κάθε φορά να σημειώνεις πρόοδο και να δυναμώνεις. Όταν βλέπεις ότι φτάνεις στο σημείο να κάνεις όλα τα σετ άνετα, τότε στην επόμενη προπόνηση ανέβασε κιλά. Δηλαδή σταδιακή επιβάρυνση.
Ο όγκος στη φάση που είσαι, θα έρθει με το ανάλογο φαγητό + τα βάρη.
Last edited by Kardoula; 09-10-12 at 09:05.
Καλημερα και σ'ευχαριστω Ειρηνη.
Ευχαριστω, θα το δοκιμασω στην επομενη προπονηση στιθους
Ειρήνη καλησπέρα, το διάλειμα στις επαναλήψεις είναι 20 δευτερόλεπτα όπως είπαμε, ανάμεσα στα σετ ποσο διάλειμα είναι το σωστό?
Ευχαριστώ γιά τις γνώσεις σου που μας δίνεις.
Ωωω πολυ καλη αναφορα στο συστημα!
Clopy-paste και δημιουργια pdf για να το εχω διαθεσιμο!
Ευχαριστουμε!
Μπορείς να το εφαρμόσεις για όσο θες. Αν και για μόνο μία εβδομάδα μέσα στο μήνα, δεν θα δεις κάποια διαφορά, μια τεχνική για να δουλέψει χρειάζεται να την κρατάμε για ένα διάστημα. Βέβαια τίποτα δεν είναι απόλυτο, δεν έχεις να χάσεις κάτι αν το εφαρμόσεις για μία εβδομάδα.
Για πλάτη μπορείς να το κάνεις σε όποια άσκηση θες και πιστεύεις ότι έχεις κολλήσει. Πολύ βασικό όμως, να έχεις κάποιον σπόττερ να σε βοηθάει, ώστε να αποφύγεις πιθανό τραυματισμό. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
Να σαι καλά!
Ευχαριστώ για όλα
Να και ενας αργοπορημενος...συγχαρητηρια για το αρθρο Ειρηνη. Το ειχα διαβασει εδω και καιρο αλλα τωρα σχεδιαζω να το εφαρμοσω μιας και ειναι καιρος να αφησω τα super-set για λιγο διαστημα. 2 ερωτησεις απο εμενα: 1) Μιας και ειμαι εκτομορφος υπαρχει περιπτωση να μη δω αποτελεσμα οπως θα επρεπε (πχ αν δεν "φορτωσω" τη ρουτινα με drop set/super-set κτλ δεν βλεπω προοδο στο σωμα μου πλεον ). 2) στο 2ο σετ καθε ασκησης βαζουμε τα ιδια κιλα με το 1ο?
Καλησπέρα Nick και σ'ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!
Το ότι δεν βλέπεις πρόοδο πάνω σου δεν είναι απαραίτητα επειδή πρέπει να φορτώσεις το πρόγραμμά σου με τόσες τεχνικές.
Βασικά, τίποτα δεν λειτουργεί μεμονομένα. Όλα είναι αποτέλεσμα συνδιασμών πραγμάτων. Τι θέλω να πω.. Όσα σουπερ σετ/drop set/γιγαντο σετ/ της Παναγιάς τα μάτια σετ να κάνεις, αν δεν το υποστηρίζει η διατροφή σου δεν κάνεις τίποτα.
Θα μου πεις τώρα, ρε Ειρήνη, προσπαθώ, τρώω, πόσο πια... έχω μπουχτίσει..
Το ξέρω, είπα ότι είναι εύκολο;
Για έναν εκτόμορφο, αυτό που θέλει είναι: βάρη με έμφαση σε πολυμυικές ασκήσεις, βαριά κιλά, αύξηση δύναμης, αρκετό -και σωστό- φαγητό, ξεκούραση.
Και όοοοοοοοοολο αυτό να έχει διάρκεια.
Σιγά το νέο, θα σκέφτεσαι τώρα Όμως έτσι έχουν τα πράγματα. Δες και σίγουρα σε κάποιο από αυτά θα υστερείς. Κι αν όχι, τότε αυτό που χρειάζεσαι είναι χρόνος και υπομονή.
Κανένα πρόγραμμα και καμία τεχνική από μόνη της δεν μπορεί να εγγυηθεί αποτελέσματα.
Ναι!2) στο 2ο σετ καθε ασκησης βαζουμε τα ιδια κιλα με το 1ο?
Ειρηνη, επειδη τελευταια κανω προπονησεις μονος μου, μπορω να χρησιμοποιησω αυτη την παραλλαγη του πεινασμενου φιλου μας(οποιος τον ξερει απο το youtube :P) http://www.youtube.com/watch?v=rk-Li...zMpkkA&index=2
Y.Γ ευχαριστω!
Train, past the pain!
Χεχε, ωραίος ο τύπος
Φυσικά και μπορείς να κάνεις την παραλλαγή, δεν είναι βέβαια στην φιλοσοφία του rest pause, αλλά φαίνεται ότι δουλεύει. Δοκίμασέ το, πάντα στο σμιθ βέβαια, μιας και δεν έχεις σπόττερ.
Από παραλλαγές και συστήματα, όρεξη να χουμε να κάνουμε
Καλή επιτυχία!
Πολυ καλό!!! Σε ευχαριστούμε.
Kαλησπερα Ειρηνη..θα ειμαι συντομος μιας κ ξερω τον περιορισμενο χρονο π εχεις..κταρχας μπραβο δου αλλη μια φορα!
1.Η τεχνικη αυτη,ειναι καλυτερα να γινεται σε μια ασκηση καθε φορα η σε ολες μιας μυικης ομαδας?μια φορα σε μια ασκηση(ισιος απγκος),μια στον επικλινη κ μια κατακλινη πχ εναλλαξα ανα εβδομαδα?
2.,εγω κανω 11 μηνες βαρη κ κανω σπιτι μονος προπο,να την δοκιμασω?στις 3 τελευταιαες ρεπς στο 2ο σετ πχ(π θα βγαινουν κ πιο δυσκολα)θα χρειασω ααπραιτητηα βοηθεια?
3,Αν εκανα φαιλ,μονος στην τελευταια πενταδα επαναληψεων στο πρωτο κ δευτερο σετ στις καμψεις μπαρα πχ (που μπορω) τι λες?Η μονοσ το 2ο για να μην κουραστω απο το 1ο?
4.σκεφτομαι να το κανω 4 εβδοαμδες οπως ειπες,αλλα σε 1 ομαδα σε καθε προπο μδηλαδη οτα εχω στηθος -δικεφαλα μονο στο στηθος,συνολο θα βγαινουν 4 rest pause την εβδομαδα.
5.το προτιμας σε απομοντικες η βασθικες ασκσηεις επρισσοτερο?στις γαλλικες πεισεις σε παγκο δνε μπορω να φησω την μπαρα κ να κανω rest pause?επειδη ειπες οτι δεν μπορυμε
Last edited by nikos12345678; 14-03-13 at 23:12.
εξαιρετικό αρθράκι!!
Μια ερώτηση.. Σκέφτομαι να το χρησιμοποιήσω για αρχή σε μία άσκηση ανά μυική ομάδα.. Γενικά να κάνω εναλλαγές μια στη πρώτη άσκηση μια στη δεύτερη.. Τι λέτε;
Σωστό και αυτό! Θα γράψω αύριο εντυπώσεις! :)
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks