Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Junior Bodybuilder costas73's Avatar
    Join Date
    06-10-12
    Location
    αθηνα
    Posts
    164

    Default Μελατονίνη Και Ρύθμιση Ύπνου

    οντως ρυθμιζει αυπνοια? ξερει καποιος αν υπαρχουν παρενεργειες?εχει χρησιμοποίηση κανεις?
    Last edited by costas73; 08-10-12 at 10:47.

  2. #2
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,432

    Default

    Σε νυσταζει πιο γρηγορα, κανεις λιγο πιο βαθυ υπνο, αλλα βλεπεις ονειρα. Αν δε μπορεις να κοιμηθεις απο stims ή αγχος, δε θα σε βοηθησει.
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    24,145

    Default

    Σε βοηθάει να έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου. Παρενέργειες δεν έχει καμία, δεν θεωρείται φάρμακο.

  4. #4
    Νίκος.'s Avatar
    Join Date
    04-09-12
    Location
    dis ma be da place
    Posts
    192

    Default

    ειναι η ορμονη που προκαλει τον υπνο
    δεν ρυθμιζει τον κυκλο του υπνου,οχι με την μια τουλαχιστον,
    ισως αν παιρνεις καιρο για να κοιμασαι μια συγκεκριμενη ωρα,να συνιθισει το σωμα σου να πεφτει τοτε για υπνο
    οι παρενεργεις που εχουν μερικοι ειναι πολυ ζωντανα ονειρα,συνηθως εφιαλτες,ειναι το μοναδικο που εχω ακουσει και βιωσει
    (και μου αρκει για να μν ξαναπαρω)
    της now ειναι πολυ πρακτικη η συσκευασια των 180 capsules

    αν ξυπνας κατα την διαρκεια του υπνου παρε μια time release
    αν δυσκολευεσαι να κοιμηθεις παρε μια κανονικη


    συνεργαστα: μαγνησιο

  5. #5
    Junior Bodybuilder costas73's Avatar
    Join Date
    06-10-12
    Location
    αθηνα
    Posts
    164

    Default

    εχω προβλημα σοβαρο με τον υπνο,υπαρχει να προτινετε?δεν πινω ποτε καφε ,οι αλλες ουσιες που να επηρεαζουν

  6. #6
    Νίκος.'s Avatar
    Join Date
    04-09-12
    Location
    dis ma be da place
    Posts
    192

    Default

    μηπως πας αργα για προπονηση?
    μηπως βαζεις πολυ πρωτεινη πριν τον υπνο?
    ποσο υ/α παιρνεις την μερα?

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    24,145

    Default

    Quote Originally Posted by costas73 View Post
    εχω προβλημα σοβαρο με τον υπνο,υπαρχει να προτινετε?δεν πινω ποτε καφε ,οι αλλες ουσιες που να επηρεαζουν
    Αν πηγαίνεις αργά προπόνηση τότε το επηρρεάζει. Επίσης αν παίρνεις κάποιο συμπλήρωμα με καφείνη μεσα(αλλά είπες δεν παίρνεις άλλες ουσίες). Ή γενικότερα έχεις αρκετο στρεςς ή υπερ προπονείσαι. Το τελευταίο σου γεύμα τι είναι;

  8. #8
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,293

    Default

    Quote Originally Posted by Νίκος. View Post
    μηπως πας αργα για προπονηση?
    μηπως βαζεις πολυ πρωτεινη πριν τον υπνο?
    ποσο υ/α παιρνεις την μερα?
    Πως επηρεαζει η πολύ πρωτεινη πριν τον ύπνο ετσι ώστε να του προκαλέσει αυπνια?

  9. #9

    Default

    Γραψε μας το προγραμμα σου (διατροφη/προπονηση/συμπληρωματα) τις τελευταιες 8 ωρες της ημερας σου για να δουμε τι παιζει.
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  10. #10
    Junior Bodybuilder costas73's Avatar
    Join Date
    06-10-12
    Location
    αθηνα
    Posts
    164

    Default

    μαλλον ψυχολογικο ειναι (ανχος και στρες)
    σε γενικες γραμμες

    1 βδομαδα
    δευτερα πυραμιδα θωρακα /δικεφαλοι (ποδια κοιλιακοι)
    τριτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
    τεταρτη πυραμιδα πλατη/τρικεφαλοι (ποδια κοιλιακοι)
    πεμπτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο
    παρασκευη πυραμιδα σε ομους (ποδια κοιλιακοι)
    σαβατο κυριακη οφ

    2 βδομαδα

    ολες οι προπονησεις 18.00
    διατροφη 2000 θερμιδες οχι λυπη ουτε υδατανθρακες για 2 βδομαδες τουλαχιστον (θελω να χασω 3,4 κιλα).
    καθολου συμπληρωματα διατροφης, μονο ω3 ,ω6 (δεν τρωω θαλλασινα καθολου)
    1.75υψος 88κιλα 38χρ (κανω βαρια δουλεια)

    3 βδομαδα
    δευτερα αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
    τριτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
    τεταρτη αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
    πεμπτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
    παρασκευη αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
    σαββατο κυριακη οφ
    Last edited by costas73; 09-10-12 at 11:34.

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Traianus's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Χανιά
    Posts
    843

    Default

    Δεν ξέρω τί άγχη έχεις, αυτό το ξέρεις μόνο εσύ. Αν όμως είναι πράγματι από το άγχος, η διατροφή και το πρόγραμμά σου δεν βοηθούν καθόλου, απεναντίας επιδεινώνουν την κατάσταση.
    Το πρώτο λάθος είναι, ότι προπονείσαι μόνο τις μέρες που δουλεύεις και όπως είπες κάνεις βαριά δουλειά, οπότε πας για προπόνηση ήδη κουρασμένος. Δεν υπάρχει λογική σε αυτό, εκτός αν σου αρέσει να βασανίζεσαι.
    Πάρε μια καθημερινή οφφ, για να δώσεις στο σώμα σου χρόνο να αναρρώσει. Αν θέλεις οπωσδήποτε να γυμνάζεσαι 5 φορές, φρόντισε τουλάχιστον η μία να είναι σ/κ, που είσαι ξεκούραστος.
    Το δεύτερο λάθος αφορά στη διατροφή σου. Δουλεύεις βαριά και ασκείσαι έντονα. Αυτό απαιτεί πλήρη διατροφή χωρίς ελλείψεις. Βάλε κανονικά υδατάνθρακες και λιπαρά στη διατροφή σου. Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, δεν κόβουμε τίποτα, απλά τα ελλαττώνουμε. Ειδικά για το πρόγραμμα που κάνεις, είναι εγληματικό να μην τρως αρκετούς υδατάνθρακες.
    Επίσης θα σου πρότεινα να κάνεις μία παύση λίγων ημερών, για να χαλαρώσουν τα νεύρα σου.
    Πιστεύω ότι με αυτά ο ύπνος σου θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
    Μελατονίνη δε θα χρειαστείς. Πάρε μια πολυβιταμίνη, θα σε βοηθήσει περισσότερο.
    Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.

  12. #12
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,378

    Default

    Παλιότερα που είχα δοκιμάσει μελατονίνη (circadin) δε μου έκανε τίποτα....

    Πιστεύω ότι είναι "εγκεφαλικό" θέμα. Προσπάθησε να κάνεις κάτι που σε ηρεμεί πριν πέσεις για ύπνο, και μείνε μακριά από τηλεοράσεις, σκέψεις και PC εκείνη την ώρα.

    Quote Originally Posted by costas73 View Post
    3 βδομαδα
    δευτερα αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
    τριτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
    τεταρτη αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
    πεμπτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
    παρασκευη αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
    σαββατο κυριακη οφ
    Ωραίος !

    Ντεβελοπέ δεν κάνεις ?
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  13. #13
    Junior Bodybuilder costas73's Avatar
    Join Date
    06-10-12
    Location
    αθηνα
    Posts
    164

    Default

    για 2 βδομαδες ακομα ειπα φιλε μου traianus, δεν θελω να παρω λυπη και υδατανθρακες.Οσο αυτο που λες για τα νευρα εχεις δικιο,ειναι το ανχος 100% γιατι τα αλλα εχουν δοκιμαστη χρονια τωρα .στη προπονηση ειμαι ξεκουραστος παντος.(Το σκ ειναι για τα παιδια μου).

    cuban βεβαια κανω ντεβελοπε ενοητε (αγαπημενο)και οπου ποδια ειναι απο ορθοστατες με ελευθερη μπαρα παντα.

    ευχαριστω για τις απαντησεις
    Last edited by costas73; 09-10-12 at 15:35.

  14. #14

    Default

    Ειπα να δοκιμασω και εγω την μελατονινη μετα απο πολλες συστασεις φιλου και τελικα νομιζω οτι κανει δουλεια , με τις ιδιες ωρες υπνο η και λιγοτερες νοιωθω πιο ξεκουραστος. Σημερα που παντα κυριακες πεθαινω κοιμηθηκα μολις 7 ωρες και ξυπνησα επειδη δν χρειαζομουν αλλο (καθημερινες κοιμαμαι 6-7 ωρες μαξ).


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η Σημασία Του Ύπνου
    By Vsolitude in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 24
    Last Post: 02-12-14, 23:43
  2. Προβλήματα Ύπνου
    By Infidel in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 25-05-09, 06:46
  3. Προβλημα υπνου
    By picatsu in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1820
    Last Post: 28-12-08, 00:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •