οντως ρυθμιζει αυπνοια? ξερει καποιος αν υπαρχουν παρενεργειες?εχει χρησιμοποίηση κανεις?
οντως ρυθμιζει αυπνοια? ξερει καποιος αν υπαρχουν παρενεργειες?εχει χρησιμοποίηση κανεις?
Last edited by costas73; 08-10-12 at 10:47.
Σε νυσταζει πιο γρηγορα, κανεις λιγο πιο βαθυ υπνο, αλλα βλεπεις ονειρα. Αν δε μπορεις να κοιμηθεις απο stims ή αγχος, δε θα σε βοηθησει.
There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.
Σε βοηθάει να έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου. Παρενέργειες δεν έχει καμία, δεν θεωρείται φάρμακο.
ειναι η ορμονη που προκαλει τον υπνο
δεν ρυθμιζει τον κυκλο του υπνου,οχι με την μια τουλαχιστον,
ισως αν παιρνεις καιρο για να κοιμασαι μια συγκεκριμενη ωρα,να συνιθισει το σωμα σου να πεφτει τοτε για υπνο
οι παρενεργεις που εχουν μερικοι ειναι πολυ ζωντανα ονειρα,συνηθως εφιαλτες,ειναι το μοναδικο που εχω ακουσει και βιωσει
(και μου αρκει για να μν ξαναπαρω)
της now ειναι πολυ πρακτικη η συσκευασια των 180 capsules
αν ξυπνας κατα την διαρκεια του υπνου παρε μια time release
αν δυσκολευεσαι να κοιμηθεις παρε μια κανονικη
συνεργαστα: μαγνησιο
εχω προβλημα σοβαρο με τον υπνο,υπαρχει να προτινετε?δεν πινω ποτε καφε ,οι αλλες ουσιες που να επηρεαζουν
μηπως πας αργα για προπονηση?
μηπως βαζεις πολυ πρωτεινη πριν τον υπνο?
ποσο υ/α παιρνεις την μερα?
Γραψε μας το προγραμμα σου (διατροφη/προπονηση/συμπληρωματα) τις τελευταιες 8 ωρες της ημερας σου για να δουμε τι παιζει.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
μαλλον ψυχολογικο ειναι (ανχος και στρες)
σε γενικες γραμμες
1 βδομαδα
δευτερα πυραμιδα θωρακα /δικεφαλοι (ποδια κοιλιακοι)
τριτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
τεταρτη πυραμιδα πλατη/τρικεφαλοι (ποδια κοιλιακοι)
πεμπτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο
παρασκευη πυραμιδα σε ομους (ποδια κοιλιακοι)
σαβατο κυριακη οφ
2 βδομαδα
ολες οι προπονησεις 18.00
διατροφη 2000 θερμιδες οχι λυπη ουτε υδατανθρακες για 2 βδομαδες τουλαχιστον (θελω να χασω 3,4 κιλα).
καθολου συμπληρωματα διατροφης, μονο ω3 ,ω6 (δεν τρωω θαλλασινα καθολου)
1.75υψος 88κιλα 38χρ (κανω βαρια δουλεια)
3 βδομαδα
δευτερα αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
τριτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
τεταρτη αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
πεμπτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
παρασκευη αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
σαββατο κυριακη οφ
Last edited by costas73; 09-10-12 at 11:34.
Παλιότερα που είχα δοκιμάσει μελατονίνη (circadin) δε μου έκανε τίποτα....
Πιστεύω ότι είναι "εγκεφαλικό" θέμα. Προσπάθησε να κάνεις κάτι που σε ηρεμεί πριν πέσεις για ύπνο, και μείνε μακριά από τηλεοράσεις, σκέψεις και PC εκείνη την ώρα.
Ωραίος !
Ντεβελοπέ δεν κάνεις ?
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Δεν ξέρω τί άγχη έχεις, αυτό το ξέρεις μόνο εσύ. Αν όμως είναι πράγματι από το άγχος, η διατροφή και το πρόγραμμά σου δεν βοηθούν καθόλου, απεναντίας επιδεινώνουν την κατάσταση.
Το πρώτο λάθος είναι, ότι προπονείσαι μόνο τις μέρες που δουλεύεις και όπως είπες κάνεις βαριά δουλειά, οπότε πας για προπόνηση ήδη κουρασμένος. Δεν υπάρχει λογική σε αυτό, εκτός αν σου αρέσει να βασανίζεσαι.
Πάρε μια καθημερινή οφφ, για να δώσεις στο σώμα σου χρόνο να αναρρώσει. Αν θέλεις οπωσδήποτε να γυμνάζεσαι 5 φορές, φρόντισε τουλάχιστον η μία να είναι σ/κ, που είσαι ξεκούραστος.
Το δεύτερο λάθος αφορά στη διατροφή σου. Δουλεύεις βαριά και ασκείσαι έντονα. Αυτό απαιτεί πλήρη διατροφή χωρίς ελλείψεις. Βάλε κανονικά υδατάνθρακες και λιπαρά στη διατροφή σου. Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, δεν κόβουμε τίποτα, απλά τα ελλαττώνουμε. Ειδικά για το πρόγραμμα που κάνεις, είναι εγληματικό να μην τρως αρκετούς υδατάνθρακες.
Επίσης θα σου πρότεινα να κάνεις μία παύση λίγων ημερών, για να χαλαρώσουν τα νεύρα σου.
Πιστεύω ότι με αυτά ο ύπνος σου θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Μελατονίνη δε θα χρειαστείς. Πάρε μια πολυβιταμίνη, θα σε βοηθήσει περισσότερο.
Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.
για 2 βδομαδες ακομα ειπα φιλε μου traianus, δεν θελω να παρω λυπη και υδατανθρακες.Οσο αυτο που λες για τα νευρα εχεις δικιο,ειναι το ανχος 100% γιατι τα αλλα εχουν δοκιμαστη χρονια τωρα .στη προπονηση ειμαι ξεκουραστος παντος.(Το σκ ειναι για τα παιδια μου).
cuban βεβαια κανω ντεβελοπε ενοητε (αγαπημενο)και οπου ποδια ειναι απο ορθοστατες με ελευθερη μπαρα παντα.
ευχαριστω για τις απαντησεις
Last edited by costas73; 09-10-12 at 15:35.
Ειπα να δοκιμασω και εγω την μελατονινη μετα απο πολλες συστασεις φιλου και τελικα νομιζω οτι κανει δουλεια , με τις ιδιες ωρες υπνο η και λιγοτερες νοιωθω πιο ξεκουραστος. Σημερα που παντα κυριακες πεθαινω κοιμηθηκα μολις 7 ωρες και ξυπνησα επειδη δν χρειαζομουν αλλο (καθημερινες κοιμαμαι 6-7 ωρες μαξ).
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks