tsourekas καλή αρχή και καλή επιτυχία στους στόχους
tsourekas καλή αρχή και καλή επιτυχία στους στόχους
Last edited by Leo 11; 11-10-12 at 18:13.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Αφουγκραζομενος τον εκ Θεσσαλονικης αδερφο μειωσα τις ασκησεις στο σημερινο προγραμμα , και αυτο το ψυχολογικο αβενταδορ συν ενα χαμογελο που μου κοστισε 10000 λιγοτερα παραθετω τα παρακατω.....
ΠΟΔΙΑ
Λεγκ εξτενσιον. 30x20 - 25x30 - 20x40 - 20x50 - 20x60 - 15x70 - 15x20
Σκουατ. 15x30 - 15x50 - 10x60 - 10x70 - 10x80 - 7x85 - 7x90 - 5x95 - 5x100 - 3x105 - 3x110 - 2x115....Πρωτη φορα !!!
Προβολες. 10 σε καθε ποδι x 25 εκαστος
Μπρουμητα μηριαια . 15x20 - 12x30 - 10x45 - 15x20
Αρσεις τεντομενα . 10x50 - 10x70 - 10x90
Kανονικες αρσεις . 10x110 - 5x120 - 3x130
Γαμπες καθιστος 3set x 25 επαν. x 80 κιλα
Σουπερ σετ με ....
Ορθιος στο σμιθ. 3set x 20 επαν.x 80 κιλα.
Πως τα φερα πως τα εκανα , για μειωση ξεκινησα μια η αλλη ηρθα
Χρονος 65 λεπτα.
ΠΟΝΑΜΕ ΤΩΡΑ .....
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
τι να πω ρε bro!!!φετος τα pr πανε και ερχονται οπως τον ανεμο!!!!μπραβο ρε συ!!!εγω λεω κανω pr και εχω παντα καποιον απο πισω μου...το να το κανεις και μονος εχει ακομα περισσοτερη αξια!!
ειπες μειωσες τις ασκησεις..αλλα απο οτι βλεπω εβγαλες fsq και καλα εκανες...αλλα εβαλες και κανονικα dl και rdl? δεν ειναι σκοτωμος αυτο ρε συ??
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Nαι οντως το ψυχολογικο της απουσιας σποτερ μεγαλο, και γιαυτο ανεβαινω λαου λαου !!!
Αυτες τις reps στις αρσεις τις εκανα ετσι αλλιως απλα τωρα γυρισα τις μισες σε κανονικες.
Ασε που το σκοτωμα που ενιωσα την προιγουμενη εβδομαδα ηταν απο αδιαθεσια μαλλον γιατι σημερα βγηκε cool
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
μετα απο εισηγηση του Πανου bro...βαζω step ups σαν βοηθητικη για fsq...θα τα βαλω την day 2...με μπαρα...θα το παμε οσο γινεται φετος!!!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Τι ωραία "χαλαρή προπονησούλα" είναι αυτή?? λολ
ΜΠΡΑΒΟ ρε τσου πιπίνι!!!! pr...πόνος και τα συκώτια στα χέρια!!
Σε είχα στο μυαλό μου το απόγευμα και εγώ με πόδια...λολ..πάω λογκ μου να ποστάρω..
Α! Μιας και έχουμε ίδιες ασκήσεις στο πρόγραμμα ΑΚΡΙΒΩΣ (εξαιρόντας τα conventional deadlift) ρίξε μία ματιά στη σειρά που τις κάνω....λέω εγώ τώρα..
Καλή ξεκούραση φίλε!
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
@ πιπιν ice may the force be with us
@ lary οπως λεει και ο ice ηταν μια χαλαρη οποτε δε μασαμε !!!
Αυτο το ξεχαρβαλωμα ειναι ολη η κ@βλ@ ....
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
ΩΜΟΙ
Πλαγιες εκτασεις. 15x12.5 - 10x15 - 10x17.5 - 10x17.5 - 10x12.5
Στρατιωτικες. 15x30 - 12x40 - 10x50 - 8x55 - 5x60
Οπισθολ. μηχανιμα . 12x40 - 10x55 - 10x70 - 8x90 - 10x55 - 15x30
Πισω μοιρα . 20x12.5 - 15x17.5 - 15x27.5 - 10x30 - 10x17.5
ΤΡΑΠΕΖΙΑ
Ανασηλωσεις μπαρας. 15x70 - 12x90 - 10x110 - 8x130 - 6x150
Aνασηκωσεις αλτηρων . 15x25 - 10x30 - 10x35 - 10x25
Eπειδη ειχα κεφια εχτες ειπα να τα μοιραστω μαζι σας !!!
Οποτε 2 βιδεο ...τροφη για σχολια.
Πισω μοιρα 30 κιλα
Ανασηκωσεις αλτηρων 35 κιλα.
http://youtu.be/LWJTJ3Z2pls
http://youtu.be/QUnuGaNqFF4
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Γεια σου ρε Τσουρέκα καλλιτέχνη και μέγα σκηνοθέτη!
Καλημερα Θανο!
Πολλα κιλα στις πισω εκτασεις και "μπαινει" πολυ η πλατη ετσι ρε συ.
Στραπς δε χρησιμοποιεις?
TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...
Καλημερα Κωστη !
Ναι εχεις δικιο θα μπορουσα να μεινω με ως λειτουργικα τα προηγουμενα κιλα, αλλα οπως εχουμε πει για το ΣΟΚ.... ρε γαμωτο !!!
Στραπς οχι εδω ειναι λιγα , απο 55 αλτηρα & 120 μπαρα & πανω
@ bro.. αυτο το συνολακι εχει καψει καρδιες , δεν ειναι οτι κι οτι ...
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
...bro στις εκτασεις πισω σε ειδα οκ...οπως ειπε και ο Κωστας σιγουρα στα πολλα κιλα σε χτυπαει πλατη...γιαυτο και γω τα εχω με πλατη...κοιτα...ορθιος δεν μου αρεσει γιαυτο την κανω καθιστος σε παγκο...επιβαρυνεται και πολυ η μεση ετσι και σιγουρα και μεσα στην προπονηση πλατης ειναι μαρτυριο...!θα προτημουσα να σε δω με την μπαρα στα τραπεζια ομως μια και εκει παιζεις με τεραστια κιλα...αλλα οπως και να το κανουμε...εισαι δυναμη...και εστρωσες και ενα ομορφο gym στην υπογα!!!!super!
Last edited by Leo 11; 13-10-12 at 09:47.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Δύναμη ο tsourekas .
Και το home studio gym γκαστρώνει .
Άντε σε βλέπω σιγά σιγά να ξεκινάς το δικό σου ντοκιμαντέρ με τίτλο ''Pumptsoureking Iron''.
Τσουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ...
Ζηλέυω την υπόγα σου και την ενδυμασία σου...την τρέλα σου όχι..την ίδια κουβαλάμε..
Είσαι ωραίος..δεν θα μιλήσω για τεχνική κλπ - τα ξέρεις..
Δώσε πόνο...
υγ. Πολλοί συνηθίζουμε να βλέπουμε Motivational video μεγάλων αθλητών...αλλά η ουσία είναι ότι τίποτα πρακτικά δεν είναι πιο Motivational από ενα τέτοιο βίδεο..
Στο υπόγειο..για πάρτυ σου..μόνος σου..τη μουσική σου..τα σίδερα σου..ΕΣΥ με τον Ευατό σου..101% για εσένα..respect.-
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
May the force be with you!
https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw
Ψιτ, και εγώ μέσα! (ειδικά για το μεταπροπονητικό)
θα σχολιασω μονο με μια εικονα
ΘΕΟΣ
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks