Πρωινο !
70 γρ. βρωμη - 4 ασπραδια 1 κροκος - 1 μπανανα - 10 αμυγδαλα - 1 σκουμπ σοκολατα - 300ml γαλα 1.5% ,
ολα μεσα στο multi.
Καφεδακι Ελληνικο plus 2 μουστοκουλουρακια
Πρωινο !
70 γρ. βρωμη - 4 ασπραδια 1 κροκος - 1 μπανανα - 10 αμυγδαλα - 1 σκουμπ σοκολατα - 300ml γαλα 1.5% ,
ολα μεσα στο multi.
Καφεδακι Ελληνικο plus 2 μουστοκουλουρακια
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
^^^Μη μου το τρομαζεις....
ΠΛΑΤΗ
Ελξεις ψηλης στο στηθος. 15x40 - 12x55 - 10x70 - 10x85 - 10x90
Xαμηλη κωπηλατικη κλειστη λαβη. 15x55 - 12x70 - 10x90 - 10x100
Kωπηλατικη αναπ,λαβη. 15x50 - 12x70 - 10x90 - 10x110 - 8x130 - 5x150
Kλειστη αναπ. λαβη ελξη στο στηθος. 15x50 - 12x70 - 10x90
Κωπηλατικη αλτηρα. 15x27.5 - 10x42.5 - 10x52.5 - 7x60
Mονοζυγο 3x7 bw
TΡΙΚΕΦΑΛΑ
Σχοινι. 15x20 - 10x35 - 10x40 - 10x40
Πιεσεις στο μηχανιμα. 10x35 - 10x50 - 10x55
Kικ μπακς 3ρεπς x 20κιλα
CARDIO 30 ΛΕΠΤΑ.
Η επομενη πλατης σιγουρα θα εχει ενδιαφερον μιας και θα ειναι η πρωτη με σποτερ μετα απο 2 χρονια.....!!!!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
^^^^^^ε σπαστα ολα ρε bro!!!!!!!!!!!!!!!! και γ@μω τις προπονησεις η πλατη!!!!!!!!!!!
ρε συ εγω απο την πεμπτη ακομα δεν την νιωθω καλα!!!!αυτο θα πει δυνατο χτυπημα...και οι ασκησεις μας παρομοιες!
ελα πες το αισθημα να πας μετα απο ολα αυτα τα κιλα που εκανες να κανεις ελξεις...εγω ηθελα να βαλω τα κλαματα...!!! με το ζορι πηγαινα πανω και μονο η σκεψη της πεταλουδας με ωθουσε εκει...αχαχαχαχα
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
LoLoLoLo.....
Eιπαμε φετος παμε για το ακατορθωτο
Λοιπον ακου τι παιζει με το μονοζυγο , δεν της κανω στο τελος απλα ξεχασα να της βαλω ενδιαμεσα στις ασκησεις που ειναι ακομα ποιο παλουκακι γιατι ειναι σε 15 δευτερα ανασες Αλλα κοιτα να δεις το ομορφο ,εκει που κανω το ποιο ευκολο σετ μονοζ. ειναι ακριβως μετα την ελλεεινη κωπηλατικη με τα πολλα κιλα....!!!!!Α....και παιζεις και μπαμπεσικα γιατι εχεις δυνατο κινητρο.....
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
^^^ε ναι ρε bro..το ακατορθωτο..αλλα οπως μας βλεπω εμας τους 2...στο τελος μην γυρευουμε τα κοκκαλα μας στις γωνιες του γυμναστηριου με τοσα κιλα..αλλα ειπαμε να το κανουμε...και θα το παμε ωσπου αντεξει...!!! εγω τις ελξεις τις εχω στο τελος και απο εβδομαδα θα τις παιξω με υμαντες...αμ πως...!!!!και αφου εισαι ετσι..θα παιξω ακομα πιο μπαμπεσικα...σε 3 βδομαδες αρχιζει και το κυνηγι παλι...με πιανεις...??;)
Last edited by Leo 11; 14-10-12 at 20:15.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
ΕΣΥ ΘΑ ΜΑΣ ΤΡΕΛΑΝΕΙΣ ΕΔΩ ΜΕΣΑ :ΡΚωπηλατικη αλτηρα. 15x27.5 - 10x42.5 - 10x52.5 - 7x60
^^^να βαλει το χερι της βοηθεια μας...
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
πςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςς
τι πες τώρα
έκανε γλυκιά γωνιά ο Θανασσάρας?
καλή αρχή,αν και που να φτάσει δλδ. αν κάνεις εξηντάκιλο αλτήρα κωπηλατική από τώρα
μπράβο πάντως.τέρας!
Ασωτε συνονοματεΜη δινεις σημασια στα κιλα...αναλαμπες νεοτητας
Σ ευχαριστω με την προυποθεση οτι θα εισαι παρον να το πλαισιωνεις
...Κωλοπαιδο
Κοντοζυγωνει η ωρα αναθεωρησης της κοσμοθεωριας σου για το bbing
Η επιστροφη στα 80s θα ειναι καθοριστικη για την πορεια σου !!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
^^^^^α καλα...εσεις ξεφυγατε...σκεψου ναμουνα και γω εκει...
Last edited by Leo 11; 15-10-12 at 11:20.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
ΣΤΗΘΟΣ
Ανοιγνατα ισιο παγκο. 15x12.5 - 12x17.5 - 10x27.5 - 10x12.5
Σουπερ σετ με ...
Πιεσεις ισιο , μπαρα. 12x50 - 10x60 - 10x70 - 8x80 - 8x50
Βυθισεις bw x 10
Πιεσεις μπαρα επικληνη. 10x50 - 10x60 - 10x70 - 6x75 - 8x50
Βυθισεις bw x 10
Πουλ οβερ .20x27.5 - 12x35 - 10x42.5 - 12x27.5
Βυθισεις bw x 7...
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Επικληνη αλτηρες. 15x12.5 - 12x17.5 - 9x25 - 10x12.5
Στραβομπαρα 21 . 37.5 - 47.5 - 52.5
Nτροπ ισια μπαρα 35 x failure
CARDIO 25 λεπτα....
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Σωραίος ρε μπαγάσα!
Που να σου φέρω και δεξτρόζη...
ΠΟΔΙΑ
Λεγκ εξτενσιον . 30x20 - 25x30 - 20x50 - 20x60 - 15x70 - 15x30
Σκουατ. 20x30 - 15x50 - 10x70 - 10x80 - 7x90 - 7x100 - 5x105 - 5x110 - 3x115 - 3x120...pr ωτη φορα αυτα τα κιλα στους ωμους και αρχιζω να γουσταρω !!!
Προβολες. 3 σετ 10 σε καθε ποδι 27.5 εκαστος.
Μπρουμητα μηριαια .15x20 - 12x30 - 8x45 - 10x20
Αρσεις τεντομενα . 10x50 - 10x70 - 10x90 ...Κανονικες . 10x110 - 5x130
Γαμπες καθιστος 3 σετ 25 επαν. x 80 κιλα
Σουπερ σετ με...
Σμιθ 3 σετ x 25 επαν x 70 κιλα
Xρονος 65 λεπτα .
1-2 σετ λιγοτερα σε εξτενσιον & σκουατ νομιζω η αιτια για τα 120x3 μιας και αισθανομουν ποιο ξεκουραστος !
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
ελα να δουμε φετος!!!!!!!!!!!!!!!!! στο ξαναπα για τα exten...παρατα τα!!!!!!!!!!!!μπραβο ρε bro!!!!!!!!!!!!!μπραβο την ψυχη μου μεσα!!!!!!!!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks