Η Διατροφή Μου Για Να Πάρω Κιλά

**john 1988** · 12-10-12, 12:31

1. 70g βρωμη 300 ml γαλα 1,5% 1μπανανα 1 σκουπ whey
2. 1 τοστ γαλοπουλα cottage+γιαουρτι
3. φρουτοσαλατα
4.ρυζι,μακαρονια ολικοις 100g +κρεασ ψαρι
5. 5ασπραδια +100 μακαρονια ολικης +πρασσινη σαλατα
6μετα την προπονιση προτεινη after
7κοτοσαλατα η τονοσαλατα
8.1 σκουπ wwhey+ ξυροι καρποι

υψος 1,78 κιλα78 12% περιπου λιποσ 24 χρονων
πρωτεινη on gold stantar
after warrior lab αυτη την διατροφη ακολουθο θελω να παρω κανενα κοιλακοι αλλα με οσο το λιγοτερο λιπος περνω πολυ ευκολα λιποσ..
ακου αποψης και πια ειναι τα λαθη μου.. ευχαριστω

**tsourekas** · 12-10-12, 13:22

Η διατροφη καλη το θεμα ειναι τι σου δινει απο μακρος ?
Εχουμε ακριβως τα ιδια στατιστικα (εκτος ηλικιας

) με την ιδια ροπη στο λιπος και εχω 3000 ημερησιως ,
Βεβαια εσυ λογο τρυφερου ηλικιας θα χρειαστουν περισσοτερες αν ακολουθεις ενα ικανοποιητικο προγραμμα γυμναστικης .

**john 1988** · 12-10-12, 13:43

κανω 3ης φορες την εβδομαδα βαρη δευτερα τεταρτη παρασκευη μετα απο καθε προπονηση 20 λεπτα τρεξιμο και παραληλα αλλες μερες ποδηλατο και σακο.αλλα μαυτες της θερμιδες νομιζω οτι ειμαι καλα ακομα πειραματιζομαι....

**john 1988** · 12-10-12, 13:43

Originally Posted by tsourekas

Η διατροφη καλη το θεμα ειναι τι σου δινει απο μακρος ?
.

τι εννοεις?

**Antoin** · 12-10-12, 13:46

Originally Posted by john 1988

1. 70g βρωμη 300 ml γαλα 1,5% 1μπανανα 1 σκουπ whey
2. 1 τοστ γαλοπουλα cottage+γιαουρτι
3. φρουτοσαλατα
4.ρυζι,μακαρονια ολικοις 100g +κρεασ ψαρι
5. 5ασπραδια +100 μακαρονια ολικης +πρασσινη σαλατα
6μετα την προπονιση προτεινη after
7κοτοσαλατα η τονοσαλατα
8.1 σκουπ wwhey+ ξυροι καρποι

υψος 1,78 κιλα78 12% περιπου λιποσ 24 χρονων
πρωτεινη on gold stantar
after warrior lab αυτη την διατροφη ακολουθο θελω να παρω κανενα κοιλακοι αλλα με οσο το λιγοτερο λιπος περνω πολυ ευκολα λιποσ..
ακου αποψης και πια ειναι τα λαθη μου.. ευχαριστω

Καλησπερα φιλος...
Στο 3 χρειαζεσαι και πηγη πρωτεινης...
Μεταπροπονητικα χρειαζεσαι υδατανθρα... πραγμα που δε βλεπω... Μαζι με την whey βαλε και καμια μπανανα..
Επισης και στο δευτερο μεταπροπονητοκο χρειαζεσαι υδατανθρακα...
Στο 8 την whey αντικατεστησε την με γιαουρτι ή με κοτατζ.. h whey θα αποροφηθει αμεσως απο τον οργανισμο...

**john 1988** · 12-10-12, 13:53

το 3 ειναι 1,5 ωρα μετα το 10τιανο και στησ 13¨00 το 4γευμα γιατο δεν εβαλα πρωτεινη λες να βαλω? το μεταπροπονητικο εχει υδατανθρακα μεσα γιατο δεν τρωω μπαννανα το βραδυ λες ν πηγαινει τσαμπα η whey?

**tsourekas** · 12-10-12, 13:59

Originally Posted by john 1988

τι εννοεις?

Πρεπει να υπολογισεις τι θερμιδες - μακρος σου δινει η συγκεκριμενη , αλλα και ποσες χρειαζεσαι εσυ !
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

**john 1988** · 12-10-12, 14:05

ααααα εχω υπολογηση ειναι περπου 2800-3000 χιλιαδες τωρα καταλαβα σορι αλλα ειμαι λιγο ασχετος με αυτα....

**DianaBoll** · 13-10-12, 12:24

θα σου λεγα καλυτερα να βγαλεις τους ξηρους καρπους απο το 8. και να τους βαλεις καπου στη μεση. μετα τη προπονηση χρειαζεται υδατανθρακες, καποιο φρουτο ή χυμο(καλυτερα φρουτο οπως ειπαν τα παιδια). Η καλυτερη ωρα ειναι περιπου 30 λεπτα μετα τη προπονηση για ενα φρουτο. εφοσον εχεις στο 7. γευμα με πρωτεινη μπορεις στο 8. να βαλεις καποιο γιαουρτι..

**john 1988** · 15-10-12, 08:53

Originally Posted by Antoin

Καλησπερα φιλος...
Στο 3 χρειαζεσαι και πηγη πρωτεινης...
Μεταπροπονητικα χρειαζεσαι υδατανθρα... πραγμα που δε βλεπω... Μαζι με την whey βαλε και καμια μπανανα..
Επισης και στο δευτερο μεταπροπονητοκο χρειαζεσαι υδατανθρακα...
Στο 8 την whey αντικατεστησε την με γιαουρτι ή με κοτατζ.. h whey θα αποροφηθει αμεσως απο τον οργανισμο...

καλημερα μετα το προπονητηκο αμα βαλω υδατανθρακα δεν θα το παρω σε λοιπος γιατι μετα δεν θελω ενεργια?

**john 1988** · 15-10-12, 08:55

Originally Posted by DianaBoll

θα σου λεγα καλυτερα να βγαλεις τους ξηρους καρπους απο το 8. και να τους βαλεις καπου στη μεση. μετα τη προπονηση χρειαζεται υδατανθρακες, καποιο φρουτο ή χυμο(καλυτερα φρουτο οπως ειπαν τα παιδια). Η καλυτερη ωρα ειναι περιπου 30 λεπτα μετα τη προπονηση για ενα φρουτο. εφοσον εχεις στο 7. γευμα με πρωτεινη μπορεις στο 8. να βαλεις καποιο γιαουρτι..

μετα απο την προπονηση που λεσ για χυμος αλλουσ ακουω κανει αλλουσ οχι τι ισχιοι χωρις να θελω να πω οτι εσι κανεισ λαθος... ευχαριστω για της απαντηση σας...

**Antoin** · 15-10-12, 17:33

Originally Posted by john 1988

καλημερα μετα το προπονητηκο αμα βαλω υδατανθρακα δεν θα το παρω σε λοιπος γιατι μετα δεν θελω ενεργια?

Να παρεις λιπος?? Οχι φυσικα... Τα γευματα γυρω απο την προπονηση ειναι τα κυριοτερα ....Ρυζι.. πατατα.. αρεκει να ξερεις τι ποσοτητα χρειαζεσαι....

**john 1988** · 16-10-12, 09:40

Originally Posted by Antoin

Να παρεις λιπος?? Οχι φυσικα... Τα γευματα γυρω απο την προπονηση ειναι τα κυριοτερα ....Ρυζι.. πατατα.. αρεκει να ξερεις τι ποσοτητα χρειαζεσαι....

καλημερα την ποσοτητα μπορω να την μετρησω απλα φοβομουν γιατι περνω απιστευτα ευκολα λιπος

**john 1988** · 16-10-12, 09:51

δηλαδα στην σαλατα να προσθεσω και μακαρονια? sori που σε πριζω αντοιν απλα δεν τα ξερω καλα...

**DianaBoll** · 16-10-12, 12:32

εαν δεν εχεις τη δυνατοτητα να παρεις απο διαφορετικη πηγη υδατανθρακα μετα τη προπονηση, δεν κανει κακο ενας χυμος. αν ομως μπορεις να φας καποιο φρουτο, τοτε φαε φρουτο εννοειται.

**john 1988** · 17-10-12, 09:17

α καταλαβα ευχαριστω dianabol..

**john 1988** · 22-10-12, 13:43

καλημερα .ποτε να προσθεσω τον λιναροσπορο σε ποιο γευμα?

**john 1988** · 26-10-12, 14:44

Originally Posted by john 1988

1. 70g βρωμη 300 ml γαλα 1,5% 1μπανανα 1 σκουπ whey +3 κουταλιεσ λιναροσπορο +1 πολυβιταμινη
2. 1 τοστ γαλοπουλα cottage+γιαουρτι
3. φρουτοσαλατα
4.ρυζι,μακαρονια ολικοις 100g +κρεασ ψαρι
5. 5ασπραδια +100 μακαρονια ολικης +πρασσινη σαλατα
6μετα την προπονιση προτεινη after
7κοτοσαλατα η τονοσαλατα
8.1 σκουπ wwhey+ ξυροι καρποι +γιαουρτι2%

υψος 1,78 κιλα78 12% περιπου λιποσ 24 χρονων
πρωτεινη on gold stantar
after warrior lab αυτη την διατροφη ακολουθο θελω να παρω κανενα κοιλακοι αλλα με οσο το λιγοτερο λιπος περνω πολυ ευκολα λιποσ..
ακου αποψης και πια ειναι τα λαθη μου.. ευχαριστω

την αλλαξα λιγακη αυτη την βδομαδα

**john 1988** · 12-11-12, 15:27

1. 70g βρωμη 300 ml γαλα 1,5% 1μπανανα 1 σκουπ whey +3 κουταλιεσ λιναροσπορο +1 πολυβιταμινη +ιπποφαεσ
2. 1 τοστ γαλοπουλα cottage+γιαουρτι2%
3. φρουτοσαλατα
4.ρυζι,μακαρονια ολικοις 100g +κρεασ ψαρι
5. 5ασπραδια +100 μακαρονια ολικης +πρασσινη σαλατα+4uniliver
6μετα την προπονιση προτεινη after+4uniliver+ μηλο
7κοτοσαλατα η τονοσαλατα
8.1 σκουπ wwhey+ ξυροι καρποι +γιαουρτι2%+4uniliver
πηρα 1 κιλο 79 δεν μπορω να βαλω φοτο λογο ποστ

**john 1988** · 27-11-12, 14:27

καλημερα παιδια εδω και 3ησ βδομαδες δεν εχω παρει κανενα κιλο οι θερμιδες που τρωω εοναι περιποου 3000 χιλιαδεσ εχω μεινει στα ιδια κιλα και εχω γραμμωση μπορει να βοηθησει καποιο τι ακομα να προσθεσο , εντομεταξει ζοριζομε αρκετα να φαω ολα αυτα... ευχαριστω..

**cuban** · 27-11-12, 14:38

Με 3000 θερμίδες, είσαι οριακά υπερθερμιδικός. Ξέρεις περίπου τι μάκρος έχει η παραπάνω διατροφή ??

Τέλος, όσο πιο άλιπα κιλά προσπαθείς να βάλεις, τόσο πιο αργα θα μπαίνουν αυτά.

**john 1988** · 27-11-12, 15:02

αυτοι ειναι 225γρ πρωτεινη υδατανθρακα δεν θυμαμαι το εχω στο σπιτι γραψη ακριβως και λιπαρα70γρ ποσα κιλλα ειναι φισιολογικο να περνω τον μηνα? αυτο που εχω δει εχω μεινει τα ιδια κιλα απλα εχω καλυτερη γραμμωση ...βασσικα υπαρχουν μερες που ζοριζομαι στο φαη ιδικα τα τελευεταια γευματα αλλα αλλες ειμαι καλα τρωω κανονικα..

**cuban** · 27-11-12, 15:19

Originally Posted by john 1988

αυτοι ειναι 225γρ πρωτεινη υδατανθρακα δεν θυμαμαι το εχω στο σπιτι γραψη ακριβως και λιπαρα70γρ ποσα κιλλα ειναι φισιολογικο να περνω τον μηνα? αυτο που εχω δει εχω μεινει τα ιδια κιλα απλα εχω καλυτερη γραμμωση ...βασσικα υπαρχουν μερες που ζοριζομαι στο φαη ιδικα τα τελευεταια γευματα αλλα αλλες ειμαι καλα τρωω κανονικα..

Μείωσε την πρωτεΐνη σου στα 195-200 γρ, και φρόντισε να τρως περίπου 430 γρ υδατανθράκων. Μπορείς να βάζεις μέχρι 2 κιλά το μήνα. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα υγρά, το γλυκογόνο, το λίπος και η όποια μυική μάζα προστεθεί.

Σιγά σιγά θα συνηθίσει το σώμα και το στομάχι σου, να επεξεργάζεται αυτή την ποσότητα τροφής. Τις μέρες που ζορίζεσαι να τρως, τρώγε λιγότερο υδατάνθαρακα, και όταν νιώσεις ότι μπορείς, αύξησέ τον ώστε να φτάσεις τα παραπάνω γρ.

**john 1988** · 27-11-12, 15:32

οκ cuban ευχαριστω πολυ αν θυμαμαι ετρωγα 360γρ υδατανθρακα θα το αλλαξω αμα ειναι...3 βδομαδεσ και δεν εχω παρει ουτε γραμμαριο κατι κανο λαθος θα δοκιμασω ετσι πωσ λες...τα λιπαρα να τα αφησω ετσι?70γρ?

**cuban** · 27-11-12, 15:35

Originally Posted by john 1988

οκ cuban ευχαριστω πολυ αν θυμαμαι ετρωγα 360γρ υδατανθρακα θα το αλλαξω αμα ειναι...3 βδομαδεσ και δεν εχω παρει ουτε γραμμαριο κατι κανο λαθος θα δοκιμασω ετσι πωσ λες...τα λιπαρα να τα αφησω ετσι?70γρ?

Ναι. Άφησέ τα έτσι προς το παρόν.

Αργότερα, μπορείς να τα ανεβάσεις μέχρι τα 80 γρ.

Να'σαι καλά :)

**john 1988** · 27-11-12, 15:52

ευχαριστω για την απαντηση..

**john 1988** · 30-05-13, 19:12

Καλησπερα μετα απο αρκετο καιρο ξανα γραφω η αληθεια ειναι οτι το εχα παρατηση και ξεκιναω παλι εκανα λιπομετρηση και ειμαι 14,2% και ξεκιναω την ιδια διατροφη με κυκλικο υδαταθρακα 70 100 150 τι λετε ειναι καλη αρχη η υπερβολη?

**cuban** · 30-05-13, 19:53

Με τόσο υψηλό ποσοστό λίπους, δε χρειάζεσαι carb cycling.... Μια απλή υποθερμιδική διατροφή θα κάνει εξίσου καλή δουλειά.

**john 1988** · 31-05-13, 07:42

Οκ οποτε θα παραμεινω στην ιδια σε την ποσοστο ξεκινασ κυκλιλο υδατανθρακα?

**cuban** · 31-05-13, 14:14

Το carb cycling, έχει νόημα κυρίως σε χαμηλά ποσοστά λίπους, αν και εφόσον παρατηρήσεις στασιμότητα. Είναι δηλαδή ένας άσσος στο μανίκι.

Thread: Η Διατροφή Μου Για Να Πάρω Κιλά

Thread Tools

Display

Η Διατροφή Μου Για Να Πάρω Κιλά

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Καλύτερη διατροφή για να πάρω άμεσα κιλά

Πως να πάρω κιλά;

Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου Για Να Πάρω Κιλά

Πως θα παρω 7 κιλα?

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions