Βάρη Και Αερόβια Άσκηση (Σωστή Σειρά?)

[polonos13]

Καλησπέρα παίδες !!!!
Εδώ και έναμισο χρόνο προσέχω την διατροφή μου και ξαναάρχισα το κικ μπόξ (έκανα για 5 χρόνια και είχα σταματήσει για 3 χρόνια) και έχω χάσει 25 κιλά μέχρι στιγμής(είχα πάρει την κάτω βόλτα)
Αυτή την στιγμή είμαι 103 κιλά με ύψος 1.78 και θέλω να φτάσω τα 88-90.
Σταμάτησα για το καλοκαίρι λόγω δουλειάς και ξανάρχισα εδώ και 20 μέρες.Σε αυτές τις 20 μέρες έχω προσθέσει στο πρόγραμμα μου και ασκήσεις με βάρη.Ορίστε και το πρόγραμμά μου.

Δευτέρα
Στήθος και μετα κικ μποξ
Τρίτη
Διάδρομο 20 λεπτά και βάρη πλάτη και στο τέλος κοιλιακούς
Τετάρτη
Βάρη πόδια και μετά κικ μπόξ
Πέμπτη
Διάδρομο 20 λεπτά και βάρη ώμους και στο τέλος κοιλιακούς
Παρασκευή
Βάρη δικέφαλους τρικέφαλους και μετά κικ μποξ
Σάββατο
Off
Κυριακή
Τρέξιμο στο γήπεδο 4km και στο τέλος κάμψεις/κοιλιακούς

Η απορία μου είναι η εξής.....
Κάνω κάτι λάθος ???
Τι είναι σωστό....να κάνω πρώτα βάρη και μετα αερόβια(κικ μποξ) ή πρώτα αερόβια και μετά βάρη για την απώλεια βάρους.
Να συμπληρώσω οτι από συμπληρώματα παίρνω την πρωτείνη Syntrax Matrix 5.0 ,τα Opti-Men της ON και τα Omega-3 της Now και εννοείτε διατροφή με όσο το δυνατόν περισσότερο αποφυγή υδατανθράκων.
Ορίστε και μερικές φωτος....

08102012804.jpg08102012810.jpg08102012811.jpg

[Kardoula]

Kαλησπέρα φίλε μου,

καταρχήν μπράβο για την πρόοδο, πολύ καλός στις φωτό, συνέχισε δυνατά!!

Όσο για την αερόβια, καλύτερα να την βάζεις μετά τα βάρη ώστε να μην σου παίρνει ενέργεια και πέφτεις σε απόδοση.

Επίσης σταδιακά φρόντισε να αυξήσεις την διάρκειά της. Κάποιες μέρες, ξεχωριστά από βάρη μπορείς να κάνεις και αερόβια μορφής HIIT, θα βοηθήσει στο χάσιμο λίπους. Για παράδειγμα όταν πας στο γήπεδο, μπορείς να κάνεις μερικά σπριντ!

Καλή επιτυχία.

[polonos13]

Kαλησπέρα φίλε μου,

καταρχήν μπράβο για την πρόοδο, πολύ καλός στις φωτό, συνέχισε δυνατά!!

Όσο για την αερόβια, καλύτερα να την βάζεις μετά τα βάρη ώστε να μην σου παίρνει ενέργεια και πέφτεις σε απόδοση. Όταν λες να αυξήσω την διάρκεια της ??? Για τον διάδρομο εννοείς ??
Η αερόβια μορφής ΗΙΙΤ είναι τα intervals ???

Επίσης σταδιακά φρόντισε να αυξήσεις την διάρκειά της. Κάποιες μέρες, ξεχωριστά από βάρη μπορείς να κάνεις και αερόβια μορφής HIIT, θα βοηθήσει στο χάσιμο λίπους. Για παράδειγμα όταν πας στο γήπεδο, μπορείς να κάνεις μερικά σπριντ!

Καλή επιτυχία.

Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια !!!

Ακόμα και την Τρίτη και Πέμπτη καλύτερα να κάνω βάρη πρώτα και μετά διάδρομο δηλαδή ??? Απλά κάνω 20 λεπτά διάδρομο για ζέσταμα πριν τα βάρη. Λέγοντας να αυξήσω την διάρκεια της αερόβιας εννοείς τον διάδρομο ??? Πόσο να κάνω ??
Η αερόβια ΗΙΙΤ είναι τα γνωστά intervals ?

[Kardoula]

Ναι, μπορείς ως προθέρμανση να κάνεις 5 λεπτά διάδρομο και μετά κάποια σετ ελαφριά από τις μυικές ομάδες που θα δουλέψεις αλλά 20 λεπτά είναι πολλά και θα σου πάρουν ενέργεια από την προπόνηση που θα ακολουθήσει.
Πάντα βάρη στην αρχή και μετά αερόβια.
Ναι, όταν λέω διάρκεια εννοώ το χρόνο που κάνεις διάδρομο. Αν θες να χάσεις λίπος τότε 30 λεπτά είναι καλά.
Ναι μπορείς να κάνεις και intervals αλλά ξεχωριστά από τις μέρες που κάνεις βάρη.

Και πάντα σε συνδιασμό με την κατάλληλη διατροφή!