Κρεατίνη: Πόσο - Πότε Και Πώς;

[xouras]

Καλησπερα σε ολους και καλως σας βρικα, Για να συστηθω ειμαι 26ετων 1,71 υψος 68 κιλα βαρος με 9,6% λιπος (συμφωνα με την λιπομετρηση προ 4 ημερων) ασχολουμαι απο τα 17 με την προπονηση με βαρη αλλα με πολλα ενδιαμεσα κενα δηλαδη 2 χρονια γυμναστικη 2 χρονια οχι κτλ παντα αναλογα με την διαθεση μου κ τις καταστασεις που μου το επιτρεπουν η οχι. Τους τελευταιους 5 μηνες ασχολουμαι πιο εντατικα απο ποτε και κανω διατροφη απο αυστηρη εως και απολυτη που αποτελειται απο 3 κυριως γευματα, 3 σνακ, 1 γευμα πρωτεινησ gain weight 100g και το μεταπροπονητικο γευμα 30g whey + 20g δεξτροζη τα γευματα μου φροντιζω να μην αποτελουνται απο κορεσμενα λιπη και συνθετικο υδατανθρακα. Ειμαι ικανοποιημενος απο το σωματοτυπο μου αυτη την στιγμη αλλα σκεφτομαι να βαλω λιγα ποιοτικα μυικα κιλα μεχρι τον απριλιο και μετα να ξεκινησω την γραμμωση γι αυτο τον λογο παιρνω και την gain weight (που πολυ θα διαφωνισετε) αλλα μαζι με την διατροφη μου εχω βαλει 4kg σε 2 μηνες με ελαχιστο λιπος στην κοιλια. Ο προβληματισμος μου τωρα ειναι οσον αφορα την κρεατινη που σκοπευω να παρω και εχω αρκετα ερωτηματα στα οποια οσο κ αν εψαξα δεν βρικω μια σφη απαντηση κ ετσι πηρα το θαρος και ανοιξα το thread, τα ερωτηματα μου εχουν ως εξης:
1-Αν ξεκινησω με την κρεατινη σε σκονη (μονουδρικη) θα πρεπει να την παιρνω μαζι με δεξτροζη δλδ στην φορτωση 3-4 δοσεις κρεατινησ 5g και αλλο τοσο δεξτροζη μηπως ειναι υπερβολη τοση δεξτροζη σε οχι μεταπροπονητικο γευμα (οπου υπαρχει αυτο που αναφερεται σαν μεταβολικο παραθυρακι για υψηλου γλυκεμικου δεικτη υδατανθρακα)?
2-Την δεξτροζη μεχρι σημερα την επαιρνα σε ενα σεικερ μετα την προπονηση μαζι με την whey τωρα πως θα το κανω σκετη whey και κρεατινη δεξτροζη μαζι?
3-επισης στο προ-προπονητικο γευμα και στο μετα-προπονητικο γευμα χτυπαω whey-κρεατινη-δεξτροζη μαζι η μετα μπαμ το στομαχι συκωτι κτλ? ρωταω γιατι καποιοι λενε ολα μαζι σε ενα σεικερ και αλλα λενε πρωτα κρεατινη-δεξτροζη κ μετα απο 20-30λεπτα την whey.

Συγνωμη αν σας κουρασα αλλα νομιζω οτι ειστε οι καταληλοι για τετοιου ειδους ερωτηματα.

[Αλεξανδρος Μπ]

1) το φορτωμα το ξεχνας δεν ισχυει ο οργανισμος σου χρειαζεται 5Gr την ημερα κ αυτο θα παιρνει το αλλο θα το αποβαλει....
2)ε τωρα θα ριχνεις και μια κουταλια κρεατινη μετα την προπονηση :)
3)η κρεατινη οσες ερευνες εχουν γινει δεν χτυπαει σωτικα οργανα ...

αν ψαξεις στην αναζητηση κρεατινη θα βρεις παρα πολλα τοπικ επι του θεματος

[xouras]

Οσον αφορα το φορτωμα αυτο που λες συμβαδιζει με τα οσα τοπικ εχω διαβασει εδω μεσα αλλοι βεβαια συμφωνουν αλλοι διαφωνουν αλλα εκφραζεται σαν αποψη, αλλα για την δοσολογια ολα μα ολα τα αρθρα που εχω διαβασει εδω αλλα κ σε αλλα διεθνη κ μη αντιστοιχα forum αναφερουν για 7-10 γραμμαρια ημερισιως, αν κανω λαθος ας με διορθωσει καποιος, επισης εκει που θελω την βοηθεια σας ειναι κυριως στο αν θα ειναι καλο μαζι με την κρεατινη που λογικα θα ειναι 2-3 δοσεισ ημερισιως να βαζω κ δεξτροζη, αν πρεπει πριν κ μετα την προπονηση να το κανω κοκτειλ κρεατινη-δεξτροζη-whey η να το σπαω με χρονικη διαφορα σε κρεατινη πρωτα κ αργοτερα whey κ αν ο σωστος ειναι ο δευτερος τροπος που βαζω την δεξτροζη στην πρωτεινη ή στην κρεατινη;

[Αλεξανδρος Μπ]

οπως σου απαντησα κ πιο πριν δεν εχεις κανενα προβλημα στο να τα βαλεις ολα μαζι. γενικα η μονουδρικη κρεατινη αμα της βαλει κατι γλυκο μαζι αποροφατε πιο γρηγορα...να μαστε καλα εχει αρκετη ζαχαρη κ η πρωτεινη μαζι με την δεξτροζη που θα βαλεις στο τελος της προπονησης σου

[xouras]

Οκ αν παρω την κρεατινη στο μεταπροπονητικο μαζι με whey κ δεξτροζη σε ενα ροφημα στις αλλες δοσεις τις ημερας πως το καταναλωνω παλι με δεξτροζη; Επισης πιες ωρες τις ημερας ειναι καταληλοτερες πριν κ μετα την προπονηση; Εγω που σκοπευω να κανω φορτωμα να παιρνω κ μια δοση το βραδυ πριν κοιμηθω για τις πρωτες 5 μερες;

[GeorgeS]

Δεν χρειάζεται φόρτωμα. Βάλε στο μεταπροπονητικό ρόφημα 5gr και πάνε έτσι 1,5-2 μήνες

[xouras]

Τις μερες off?

[GeorgeS]

Μαζί με το πρωινό σου που φαντάζομαι έχει αρκετό υδατάνθρακα

[Αλεξανδρος Μπ]

Μαζί με το πρωινό σου που φαντάζομαι έχει αρκετό υδατάνθρακα

σωστος ;)

[JohnN]

Γνωρίζεται τι παίζει με κρεατίνη και καφέ?

Είχα διαβάσει ότι όταν πέρνεις κρεατίνη καλό είναι να αποφεύγεις το καφέ...ισχύει?

[xouras]

Ρε παιδια συγνωμη αν γινομαι κουραστικος αλλα σε ολα τα αντιστοιχα topic εδω μεσα στο forum οι προτροπη ολων ειναι καθημερινα 10g κρεατινης συνηθως 5g στο προπονητικο γευμα (ή με το πρωινο) και οπωσδηποτε 5g στο μεταπροπονητικο γευμα και μου κανει εντυπωση οτι εδω με προτρεπεται να παρω μοναχα 5g ημερισιως. Προς θεου δεν θελω να νομιζει καποιος οτι τον αμφισβητω απλως επειδη ειμαι πολυ ψειρας σε τετοια ζητηματα κ δεν θελω να παει πεταμενος σε καμια περιπτωση 1-2 μηνες απο την ληψη του βοηθηματος για αυτο κ ξαναρωταω.

[cuban]

Η ποσότητα της κρεατίνης που θα καταναλώσεις, εξαρτάται από το βάρος σου. Εσύ, με 3-5 γρ ημερησίως είσαι καλυμμένος. Αν πάρεις παραπάνω, απλά θα την αποβάλλεις με τα ούρα.

[xouras]

Η ποσότητα της κρεατίνης που θα καταναλώσεις, εξαρτάται από το βάρος σου. Εσύ, με 3-5 γρ ημερησίως είσαι καλυμμένος. Αν πάρεις παραπάνω, απλά θα την αποβάλλεις με τα ούρα.

ok νομιζω καλυφθηκα ευχαριστω παρα πολυ. Μηπως θα μπορουσες να ριξεις μαι ματια κ στην συνθεση αυτης της φορμουλας 'All in one" και να μου πεις την γνωμη σου για να παρω αυτη που περιεχει κ 6g κρεατινη κ καθαρη πρωτεινη κ αμινοξεα κτλ ανα δοση ή καλυτερα να παρω ξεχωρα δεξτροζη-whey-kκρεατινη κ να τα κανω κοκτειλ εγω?

Σύνθεση προϊόντος
Κατά προσέγγιση: Ανά 65g
Alanin1.5g
Arginine 3.2g
Aspartic Acid 2.8g
Cysteine 0.6g
Glutamic Acid 11.1g
Glycine 3.0g
Histidine0.4g
Isoleucine*/** 1.7g
Leucine*/** 2.9g
Lysine* 2.4g
Methionine* 0.6g
Phenylalanine* 0.8g
Proline 1.4g
Serine 1.2g
Threonine* 1.7g
Tryptophan* 0.4g
Tyrosine 0.7g
Valine*/** 1.5g
Energy 1036kJ
Protein 38g
Carbohydrate 19g
of which Sugars 5.1g
Fat 1.9g
of which Saturates 1.2g
Dietary Fibre 0.5g
Sodium 0.142g
Chloride 150mg
Calcium 277mg
Phosphorous 343mg
Magnesium 121mg
Potassium 277mg
Creatine Mononhydrate 6g
L-Glutamine 6.0g
Beta Alanine 390mg
BCAAs 6.1g
* = Essential Amino Acid
** = BCAA

[cuban]

να παρω ξεχωρα δεξτροζη-whey-kκρεατινη κ να τα κανω κοκτειλ εγω?

Αυτό !

Προσωπικά, δεν νομίζω ότι είναι απαραίτητη η δεξτρόζη στο μεταπροπονητικό σου. Το insulin spike που κάνει η whey είναι επαρκές για τη μεταφορά και την απορρόφηση της κρεατίνης.

[lary2332]

δεν νομιζω η προτροπη ολων να ειναι 10gr καθημερινα.που το ειδες αυτο?
μηπως 10gr τις πρωτες 5 μερες και μετα 5 την ημερα μεχρι να κλεισεις μηνα?μετα διακοπη για ενα μηνα και μετα ξανα?
αυτο ναι μπορει να το ειδες και δεν ειναι λαθος.

[xouras]

Αυτό !

Προσωπικά, δεν νομίζω ότι είναι απαραίτητη η δεξτρόζη στο μεταπροπονητικό σου. Το insulin spike που κάνει η whey είναι επαρκές για τη μεταφορά και την απορρόφηση της κρεατίνης.

ok ευχαριστω κ παλι, ξεκιναω απο εβδομαδας και βλεπουμε να ειστε παντα καλα κ να βοηθατε με την εμπειρια σας στραβαδια οπως εγω!!!

[xouras]

δεν νομιζω η προτροπη ολων να ειναι 10gr καθημερινα.που το ειδες αυτο?
μηπως 10gr τις πρωτες 5 μερες και μετα 5 την ημερα μεχρι να κλεισεις μηνα?μετα διακοπη για ενα μηνα και μετα ξανα?
αυτο ναι μπορει να το ειδες και δεν ειναι λαθος.

θα ψαξω καποια απο τα post που το ειδα κ θα τα παραθεσω (αν μπορω να παραθεσω link).

[lary2332]

καλα μην τρελαινεσαι απλα ειναι λαθος αυτο και να το ειδες!!

[xouras]

καλα μην τρελαινεσαι απλα ειναι λαθος αυτο και να το ειδες!!

Δεν φανταζεσαι απο ποσο κοπο με βγαζεις καθως πατωντας στο search "κρεατινη" καταλαβαινεις ποσα αποτελεσματα παιρνω... ειλικρινα το διαβασα σε αρκετα τοπικ αλλα μη εχωντας την καταληλη εμπειρια δεν αξιολογισα τις διαστασεις κ το σωματικο υποβαθρο αυτου στον οποιο προτεινανε τις τοσο μεγαλες δοσολογιες ετσι ομως οπως μου το εξηγησε ο "cuban" φαινεται ακρως φυσιολογικο καποιος τοσο μικροσωμος οπως εγω να μην παιρνει ποσοτητες που θα παρει καποιος 1.90cm-95kg!

[Musclemar]

Σημαντικη διαφορα στην προσπαθεια σου με την κρεατινη θα παιξει ο τροπος με τον οποιο τη διαλυεις στο νερο. Θελει παρα πολυ καλο ανακατεμα, σε σημειο να μη φαινεται σχεδον καθολου η σκονη. Αυτο επιτυγχανεται με λιγο ζεστο νερο και καλης ποιοτητας κρεατινη.

[xouras]

Παιδια καλησπερα κ παλι, επανερχομαι για να κανω ακομα μια ερωτηση επι του θεματος. Δινοντας ιδιαιτερη σημασια στα λεγομενα σας οσον αφορα τον τροπο διαλυσης της κρεατινης επειδη εχω ενα θεμα κ δεν καταφερνω με τιποτα να την διαλυσω σε κρυο νερο (αν και micronized) την διαλυω αψογα σε καυτο νερο που αγγιζει το σημειο βρασμου του δηλαδη κοχλαζει το νερο κ εκει μεσα βαζω την κρεατινη το ανακατευω λιγο κ μετα συμπληρωνω παγωμενο νερο και την πινω μαζι με την whey.

1) υπαρχει προβλημα με το καυτο νερο γιατι με κρυο και χλιαρο νερο δεν τα καταφερνω η παιζει να αλλειωνεται η συσταση της κρεατινης σε τοσο υψηλη θερμοκρασια?
2) Η κρεατινη που παιρνω ειναι η Dymatize creatine monohydrate (micronized) και την ειχα αγορασει πριν κανα χρονο κ βαλε αλλα για διαφορους λογους τοτε δεν την χρησιμοποιησηα και την φυλαξα σφραγισμενη την ανοιξα κ την χρησιμοπιω 10 μερες τωρα αλλα ημερομηνια ληξης εχει τον Μαιο του 2013 υπαρχει περιπτωση να εχει παθει κατι επειδη ειναι κοντα στην ημερομηνια ληξης της?

[apathya]

Παιδια καλησπερα κ παλι, επανερχομαι για να κανω ακομα μια ερωτηση επι του θεματος. Δινοντας ιδιαιτερη σημασια στα λεγομενα σας οσον αφορα τον τροπο διαλυσης της κρεατινης επειδη εχω ενα θεμα κ δεν καταφερνω με τιποτα να την διαλυσω σε κρυο νερο (αν και micronized) την διαλυω αψογα σε καυτο νερο που αγγιζει το σημειο βρασμου του δηλαδη κοχλαζει το νερο κ εκει μεσα βαζω την κρεατινη το ανακατευω λιγο κ μετα συμπληρωνω παγωμενο νερο και την πινω μαζι με την whey.

1) υπαρχει προβλημα με το καυτο νερο γιατι με κρυο και χλιαρο νερο δεν τα καταφερνω η παιζει να αλλειωνεται η συσταση της κρεατινης σε τοσο υψηλη θερμοκρασια?
2) Η κρεατινη που παιρνω ειναι η Dymatize creatine monohydrate (micronized) και την ειχα αγορασει πριν κανα χρονο κ βαλε αλλα για διαφορους λογους τοτε δεν την χρησιμοποιησηα και την φυλαξα σφραγισμενη την ανοιξα κ την χρησιμοπιω 10 μερες τωρα αλλα ημερομηνια ληξης εχει τον Μαιο του 2013 υπαρχει περιπτωση να εχει παθει κατι επειδη ειναι κοντα στην ημερομηνια ληξης της?

1) Δεν νομίζω να υπάρχει θέμα. Εγώ πάντος θα προτιμούσα να μην την έπινα σαν τσάι, αλλά σαν χλιαρό προς ζεστό γαλατακι( αν καταλαβαίνεις τι εννοώ)!.
2) Δεν υπάρχει θέμα. Ακόμα και να περνούσε την ημερομηνία λήξης της, αν την φυλλάς σε σκιερό μέρος, απλά δεν υπάρχει θέμα!!

[Traianus]

Φίλε, επειδή έχεις φάει σκάλωμα με την κρεατίνη, τόσο που βλέπεις το Μάιο του 2013 ως κοντινή ημερομηνία, σε συμβουλεύω να ξεκολλήσεις και να αρχίσεις να την παίρνεις επιτέλους.

Δεν θα πάθει τίποτα ούτε το στομάχι σου, ούτε το συκώτι σου, ούτε τα νεφρά σου, ούτε το πέος σου. Οι μόνοι που θα επηρεασθούν, είναι οι μύες σου, που θα γίνουν μεγαλύτεροι και δυνατότεροι.

Παίρνε ένα κουταλάκι του γλυκού σε χλιαρό νερό και καλά πρηξίματα!

[xouras]

Φίλε, επειδή έχεις φάει σκάλωμα με την κρεατίνη, τόσο που βλέπεις το Μάιο του 2013 ως κοντινή ημερομηνία, σε συμβουλεύω να ξεκολλήσεις και να αρχίσεις να την παίρνεις επιτέλους.

Δεν θα πάθει τίποτα ούτε το στομάχι σου, ούτε το συκώτι σου, ούτε τα νεφρά σου, ούτε το πέος σου. Οι μόνοι που θα επηρεασθούν, είναι οι μύες σου, που θα γίνουν μεγαλύτεροι και δυνατότεροι.

Παίρνε ένα κουταλάκι του γλυκού σε χλιαρό νερό και καλά πρηξίματα!

Ευχαριστω φιλε μου με την βοηθεια που προσφερεις σε εμας τους σκαλωμενους πιστευω εισαι το μελος που καθε κοινοτητα θα ηθελε να εχει στις ταξεις της!

[zdisi]

Φιλε μου σχετικα με αυτο π ειπες οτι δν παθουν τπτ τα νεφρα για μενα δν ισχυει!Εγω επαιρνα κρεατινη για 3 εβδομαδες μεχρι π εκανα εξετασεις ενω επαιρνα κ βρηκαν την κρεατινινη μου ανεβασμενη 1,5 π τα φυσιολογικα ειναι 1,3(σχετικα μ της μοναδες του νοσοκομειου).Εκανα εξετασεις μια εβδομαδα μετα εφοσων ειχα σταματησει την κρεατινη κ η κρεατινινη μ επεσε στο 1!!!Δν θελω να σε αμβισβητησω ουτε να σκαλωσω τον φιλο μας π ρωταει,απλα το λεω επειδη δν ειναι ολοι οι οργανισμοι ιδιοι..

[Traianus]

Τα φυσιολογικά επίπεδα κρεατινίνης ποικίλουν σε κάθε άτομο ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και τη μυική μάζα.
Η συνήθης ανώτερη φυσιολογική τιμή που δίνουν τα εργαστήρια είναι 1,5mg/dl, οπότε η κρεατινίνη σου είναι μια χαρά.
Αλλά και λίγο περισσότερο να ήταν, πάλι θα απείχε από τα παθολογικά επίπεδα.
Με λίγα λόγια, αν κρίνουμε μόνο από την κρεατινίνη, τα νεφρά σου λειτουργούν άψογα.

[zdisi]

Aπλα θελω ν σ πω,οτι εχει αυξηθειι η κρεατινινη μου μαλλον απο την κρεατινη!20 χρονων ειμαι,182 υ κ 76 κιλα!ικανοποιητικη μυικη μαζα για την ηλικια μου!

[Traianus]

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχει αυξηθεί. Η κρεατινίνη δεν είναι δηλητήριο, είναι προ'ι'όν μεταβολισμού της κρεατίνης.

[zdisi]

Παντως την ειχα παρει για 3 εβδομαδες,την εκοψα παλι για 3 κ τωρα σκεφτομαι ν ξαναπαρω..Αλλα θα παιζω 3 εβδομαδες ον κ 3 οφ

[gsisr]

Παντως την ειχα παρει για 3 εβδομαδες,την εκοψα παλι για 3 κ τωρα σκεφτομαι ν ξαναπαρω..Αλλα θα παιζω 3 εβδομαδες ον κ 3 οφ

και δε θα κανεις τπτ γιατί τα αποτελέσματα της κρεατίνης από το μήνα και μετά φαίνονται