Η Διατροφή Μου Για Χάσιμο Λίπους

[Christosp]

Καλημέρα και με πρώτο ουσιαστικό ποστ

Η διατροφή που ακολουθώ είναι η ακολουθη

06:30 1 ποτηρι γαλα , + κουακερ 5 κουταλιες τις σουπας και 1 σκουπ προτεινη και μπορει 1 μηλο
10:30 Τοστ με τυρι kottage και γαλοπουλα
13:00 Ψαρι η κοτοπουλο ή μοσχαρι με σαλατα ( και μπροκολο ,κουνουπιδι μου αρεσει πολύ) με μια φετα μαυρο ψωμί
16:00 Γιαουρτι 2% με 2 κουταλιες βρωμη
20:00 Οτι και το μεσημερι χωρις το ψωμί
22 :30 Ενα ποτηρι γαλα
Στην Σαλατα βάζω 1,5 κουταλια ελαιολαδο
Οταν εχω προπονηση krav maga (πολύ εντονα μετά τρωω 5 ασπραδια ομελετα με 2 κουταλιες βρωμη )
Τα κιλα μου τωρα είναι 94,3 με λοιπος 24,5 % υψος 1,80 40 χρονών

Προπονηση 2-3 φορες krav maga και μία φορά γυμναστικη μονος μου στο σπιτι

Για αρχή δεν μετραω μακρος μια και για μερικές μέρες θέλω απλά να φαω λίγο σωστά μετά θα έρθουν και αυτά

Ευχαριστώ εκ των προτερων για τα όποια σχολια και διορθωσεις

[cuban]

Καλησπέρα Χρήστο. Σε γενικές γραμμές, είναι καλή η διατροφή σου. Απλά, στο μεσημεριανό σου, στις 13:00, θα έλεγα να βάλεις μια καλή πηγή υδατάνθρακα, όπως ρύζι, ζυμαρικά, πατάτα, όσπρια, κλπ. Τέλος, αντί για γάλα πριντον ύπνο, προτίμησε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κότατζ, με λίγους ξηρούς καρπούς.

[Christosp]

ευχαριστώ πολύ για την απαντηση ...

Θα ακολουθησω τις οδηγιες σου

[Christosp]

update

Tα κιλά μου 90,7 σε ενα μήνα την παραπανω διατροφή λιπος 22,6 . BMI από 28,9 επεσα σε 28

Μαλλον δουλευει η διατροφή αυτή

Φαινεται η διαφορά και σε ρουχα και στην εμφανηση

Τελος Αυγουστου εφτασα τα 98,5 κιλα ...

Προχωραμε γερά αρχικός στόχος είναι να πέσω λίπος κάτω από 20

Γυμναστική τωρα 2-3 φορες κραβ μαγκα 2 φορες γυμναστική στο σπίτι όπως μου είπαν σε αλλο μου ποστ τα παιδια

ΥΓ.... Δεν μου λειπει τιποτα από γλυκά φαγητά κτλ μόνο το τσιπουρο :)

[cuban]

Μπράβο Χρήστο.

Όταν πέσεις κάτω από 20, τότε δικαιούσαι ένα ποτηράκι τσίπουρο !! Μην το παρακάνεις όμως !!

[Christosp]

ευχαριστώ αδερφέ για την βοηθεια μεχρι τωρα .....

Να πω κατι δεν ζυγιζω απλά τρώω νορμαλ πιστευεις οτι χρειαζεται να ξεκινησω το ζυγισμα στα φαγητα ή αφου δουλευει και δειχνει οτι δεν χανω από μυς να συνεχισω ετσι ?

[cuban]

Εφόσον δουλεύει προς το παρόν, το να μετράς με το μάτι, μπορείς να το συνεχίσεις. Όταν και όποτε κολλήσεις, ξεκίνα να ζυγίζεις, για να δεις που βρίσκεσαι και να κάνεις τις απαραίτητες διορθώσεις.

Να'σαι καλά ! :)

[tsourekas]

update

Tα κιλά μου 90,7 σε ενα μήνα την παραπανω διατροφή λιπος 22,6 . BMI από 28,9 επεσα σε 28

Μαλλον δουλευει η διατροφή αυτή

Φαινεται η διαφορά και σε ρουχα και στην εμφανηση

Τελος Αυγουστου εφτασα τα 98,5 κιλα ...

Προχωραμε γερά αρχικός στόχος είναι να πέσω λίπος κάτω από 20

Γυμναστική τωρα 2-3 φορες κραβ μαγκα 2 φορες γυμναστική στο σπίτι όπως μου είπαν σε αλλο μου ποστ τα παιδια

ΥΓ.... Δεν μου λειπει τιποτα από γλυκά φαγητά κτλ μόνο το τσιπουρο :)

Ελα ρε Χρηστο τι ψυχη εχει ενα τσιπουρο ....

[kriti 1988]

update

Tα κιλά μου 90,7 σε ενα μήνα την παραπανω διατροφή λιπος 22,6 . BMI από 28,9 επεσα σε 28

Μαλλον δουλευει η διατροφή αυτή

Φαινεται η διαφορά και σε ρουχα και στην εμφανηση

Τελος Αυγουστου εφτασα τα 98,5 κιλα ...

Προχωραμε γερά αρχικός στόχος είναι να πέσω λίπος κάτω από 20

Γυμναστική τωρα 2-3 φορες κραβ μαγκα 2 φορες γυμναστική στο σπίτι όπως μου είπαν σε αλλο μου ποστ τα παιδια

ΥΓ.... Δεν μου λειπει τιποτα από γλυκά φαγητά κτλ μόνο το τσιπουρο :)

βαλε αεροβιο θα
σε βοηθησει η αεροβια συμαντικα

[Christosp]

παραπανω αεροβιο δεν βαζω γιατι οι 3 ωρες κραβ μαγκα ειναι πολλές και ειναι σε τρελη ενταση...

Συναγωνιστή ( στην ηληκία) Tsoureka .... Απλά επειδή εχω παρει φόρα και παω καλά δεν θέλω να το χαλασω ... δεν ειναι οι θερμιδες που φοβαμαι είναι οτι θα μπλοκαρει το σηκωτι μου για καποιες μερες και δεν το θελω .... Οταν θα φτασω στον στοχο θα κερασω εγω τσιπουρο να πιουμε παρεα

[tsourekas]

Φτασε το στοχο σου εσυ και ασε τα κερασματα σε μας

Μαλλον με μπερδευεις εγω ειμαι πιτσιρικος....

[Mikekan]

Και εγω στην ίδια φάση είμαι περίπου, 23 Ιουλίου ήμουν 95, σήμερα 82 με 18% λίπος. Συνέχισε γερά!

[Christosp]

ενα μικρό update χθεσινή μέτρηση 86 κιλά 19,3% λίπος ..... Παντως είναι ποιο ευκολο από ότι νόμιζα ... νιωθω πολύ καλά ο επόμενος στόχος είναι να δω 18% λίπος αλλά ποιο αργά ... Από προπονησεις 3 φορες krav maga 2 ΤΡΧ στο σπίτι μου ... όταν ξεκινησα έκανα 3 ελξεις καλες τώρα κάνω 9

Θα πιω και 2 τσιπουρακια το ΣΚ

[tsourekas]

ενα μικρό update χθεσινή μέτρηση 86 κιλά 19,3% λίπος ..... Παντως είναι ποιο ευκολο από ότι νόμιζα ... νιωθω πολύ καλά ο επόμενος στόχος είναι να δω 18% λίπος αλλά ποιο αργά ... Από προπονησεις 3 φορες krav maga 2 ΤΡΧ στο σπίτι μου ... όταν ξεκινησα έκανα 3 ελξεις καλες τώρα κάνω 9

Θα πιω και 2 τσιπουρακια το ΣΚ

Αντε μπραβο πιτσιρικο
Μικρα μικρα βηματα , και το ποθουμενο ερχεται ποιο κοντα

Βαλε ποτηρακι και για μενα

[KOSTASFIT]

Μπραβο Χρηστο!!

[Christosp]

ευχαριστώ παιδια για το κουραγιο ....