Ημερολόγιο Mairhs

**mairh** · 25-10-12, 20:08

Μακάρι μακάρι.
Σήμερα έκανα 35' αερόβιο
και η διατροφή ακολουθείται κατά γράμμα!!Καλέ με τρομάζω ώρες ώρες!!!

**mairh** · 26-10-12, 23:53

Mε μάτιασα. χλαπάκιασα στο σπίτι μιας φίλης ένα λαχταριστό κριθαράκι με μπόλικη σάλτσα.
Αουτς (όχι άλλες παντοφλιές)

**Kardoula** · 27-10-12, 09:17

Συνέχισε κανονικά Μαράκι, δεν χάλασε η διατροφή σου, ούτε η σκληρή δουλειά που κάνεις, με λίγο κριθαράκι. Μια στις τόσες μπορείς να έχεις ένα μικρό ελεύθερο γεύμα.Αυτό που χαλάει και ακυρώνει την προσπάθειά μας είναι αν αυτό γίνεται τακτικά και σε μεγάλες ποσότητες.
Καλό ΣΚ!

**Marvin** · 27-10-12, 12:23

Μαιρη καλημερα και καλη συνεχεια στο λονγκ σου.Ειμαι σιγουρη οτι δεν θα εχει αναγκη ποτε την παντοφλα!: Biggrin:Ασε που το οτι αναφερεις το χτεσινο κριθαρακι σαν ''λαχταριστο'' σημαινει οτι το ευχαριστηθηκες,οποτε ποτε μην μετανιωνεις για κατι που σε ευχαριστησε.Βγες για λιγο τρεξιμο σημερα και παει..το καταναλωσες.Μακαρι ολες οι ατασθαλιες σε μια διατροφη να ηταν λιγος υδατανθρακας παραπανω!!Θα ειχα γλυτωσει πολλα αεροβια!

Το παν οπως ειπε και η Καρδουλα ειναι να μην γινεται συνεχεια!Καλη συνεχεια στο στοχο σου!

**mairh** · 27-10-12, 16:11

Χτες ομολογώ τα γεύματα μου ήταν σε άτσαλες ώρες +το κριθαράκι
Σήμερα έχουμε και λέμε:
Ξύπνησα αργά κι έφαγα βρώμη με γιαούρτι και μισή μπανάνα
Μετά 3 ώρες όμως έφαγα φακή(ένα όσπριο τη βδομάδα το θέλω)
Και ελπίζω να κυλήσουν τα υπόλοιπα ομαλά

++++40 λεπτά στέπερ

**Marvin** · 27-10-12, 19:12

Και 2 φορες να το εχεις σε ενα γευμα μεσα στη μερα καλο ειναι και αν συμπληρωνεις και με λιγο τυρακι η κανενα αυγο θα ηταν ακομα καλυτερο.Ολα τα εχει αναγκη ο οργανισμος μας. Δοκιμασε και το φακορυζο,θρεπτικοτατο!!

**mairh** · 27-10-12, 20:21

Φακόρυζο? Πρώτη φορά το ακούω!!!!! έχει στο σουπερ?

**Marvin** · 27-10-12, 20:32

Οχι το φτιαχνεις μονη σου ανακατευοντας φακες με οση ποσοτητα ρυζι σου αρεσει!!

**mairh** · 27-10-12, 20:43

ενδιαφέρον.Θα το δοκιμάσω απο βδομάδα!!!Ευχαριστώ για την ιδέα

**Kardoula** · 28-10-12, 10:30

Το φακόρυζο θα σου δώσει και την πρωτείνη που χρειάζεσαι. Τα όσπρια από μόνα τους περιέχουν μεν πρωτείνη αλλά είναι ελλειπείς σε βασικά αμινοξέα. Συνδιάζοντας το ρύζι με τη φακή, αλληλοσυμπληρώνονται κι έτσι έχεις πλήρη πρωτείνη

**nastasia** · 28-10-12, 10:57

στο φακορυζο βαλε και μπολικο ξερο κρεμμυδι, γλυκιζει και δινει ωραια γευση, βασικα εγω βραζω ρυζι φακες- ξεχωριστα- και τσιγαριζω με νερο σε τηγανι το κρεμμυδι και μολις γινει πετω μεσα φακες και ρυζι να ενωθουνε. μπολικο πιπερι και μιαμ μιαμ

**mairh** · 28-10-12, 14:10

Θα το δοκιμάσω οπωσδήοτε τότε κορίτσια!!!
Το πρόγραμμα σήμερα έχει μια ΤΣΙΠΟΥΡΑΚΛΑ και βραστές πατάτες!!
Ήδη μυρίζει το σπίτι!!!!

**mairh** · 28-10-12, 21:17

Λοιπόν σήμερα η μέρα δεν είχε ίχνος φυσικής δραστηριότητας(πέρα απο μικροδουλειές του σπιτιού)
Το πρωί 2 κριτσινια με γιαούρτι και μπανάνα(ποιο πρωι το μεσημέρι που ξύπνησα)
Για μεσημέρι τσιπούρα με πατάτα βραστή
απόγευμα μια μπανάνα και λίγο γάλα
και για βράδυ μοσχάρι με πατάτα βραστή και καρότο στον ατμό

**mairh** · 30-10-12, 00:11

πρωινο: βρώμη ,γιαούρτι και λίγο μέλι
δεκατιανό μια φέτα ολικής με κότατζ
μεσημέρι:μοσχάρι με ρύζι και μανιτάρια
Στη συνέχεια γυμναστήριο προπόνηση κορμού και 30' αερόβιο
απόγευμα:1 ποτήρι γάλα
βράδυ¨: ελάχιστα μακαρόνια και αργότερα ένα ποτήρι γάλα

Οκ σίγουρα όχι κι ό,τι καλύτερο

**mairh** · 30-10-12, 20:55

Σήμερα δεν κατεβαίνει ούτε μπουκιά και δεν ξέρω γιατί.Με το ζόρι έφαγα ένα τοστ με κότατζ και ήπια 1 κούπα γάλα μετά την προπόνηση.
Έκανα 35΄αερόβιο(20' ελλειπτικό+15 διάδρομο) και κοιλιακούς.
Bad day

**Kardoula** · 30-10-12, 21:43

Δεν πειράζει Μαίρη, φρόντισε τουλάχιστον από αύριο να προσπαθείς να κρατάς τα γεύματά σου σταθερά. Καλή δύναμη!

**mairh** · 30-10-12, 22:35

Ευχαριστώ πολύ.Έφαγα τώρα ομελέτα με ασπράδια και μια πατάτα βραστή.Με το ζόρι.Τι με έπιασε σήμερα δεν ξέρω....

**mairh** · 31-10-12, 23:28

Λοιπόν
πρωινο:γιαούρτι με βρώμη και μια μπανάνα
δεκατιανό : τόστ με κότατζ
μεσημεριανό : κοτόπουλο με μακαρόνια ολικής.
Σήμερα είχα προπόνηση ποδιών και εφάρμοσα μερικές ασκήσεις γλουτών της καρδούλας( αχ πως πονώ αχ πως πονάω)
Μετά το gym πατάτα βραστή με μοσχάρι και σε καμιά ώρα πράσινη σαλάτα με τόνο

**Marvin** · 31-10-12, 23:32

Μαιρη να μην σε απογοητευσω αλλα αν πονας σημερα φανταζομαι τι θα τραβηξεις αυριο!!
Μπρος στα καλΛη τι ειναι ομως ο πονος.

**mairh** · 31-10-12, 23:37

Aν σου πω ότι το ευχαριστιέμαι τι θα πεις?Κάθε μέρα βλέπω και κάτι μικρό μικρό να αλλάζει στο σώμα μου και αυτό με κάνει να είμαι χαρούμενη και να ικανοποιούμαι...

**Kardoula** · 31-10-12, 23:38

Δεν ξέρω πως θα ακουστεί.. αλλά χαίρομαι που πονάς

Καλή ανάρρωσηηηη :P

**mairh** · 31-10-12, 23:43

Είσαι η έμπνευσή μου!!!!!!
Αύριο 40' αερόβιο για να ηρεμήσω.Αν φυσικά μπορώ να πάρω τα πόδια μου

**Kardoula** · 31-10-12, 23:46

Εγώ μπορεί να είμαι η έμπνευση ή το αρχικό κίνητρο, όμως εσύ κάνεις όλη τη δουλειά. Και σου αξίζει ένα μεγάλο μπράβο. Να ξέρεις πως σε θαυμάζω, γιατί ξέρω πως δεν είναι εύκολο αυτό που κάνεις.

Καλό βράδυ και αύριο χαλαρά με την αερόβια, λογικά θα νιώθεις έντονο πιάσιμο (το λέω και κομψά για να μη σε τρομάξω χαχα).

**mairh** · 31-10-12, 23:49

να κάνω και μια ερώτηση ακόμα...
Η διατροφή μου οκ? έμαθα στα περίπου που να κινούμαι με τις τροφές αλλά κάθε διόρθωση καλοδεχούμενη

**Kardoula** · 31-10-12, 23:56

Οι συνδιασμοί σου είναι σωστοί, έχεις μπει στο νόημα και τα γεύματα είναι πλήρη. Αλλά όσο θα προχωράς θα πρέπει να κάνεις βελτιώσεις. Επόμενο στόχο, προσπάθησε να μετράς θερμίδες να δεις που κινείσαι. Επόμενο βήμα μετά από αυτό, να υπολογίζεις macros (πόση πρωτ/υδατ/λιπος έχει η διατροφή σου). Όλα στην ώρα τους.

**Marvin** · 31-10-12, 23:56

''Aν σου πω ότι το ευχαριστιέμαι τι θα πεις?Κάθε μέρα βλέπω και κάτι μικρό μικρό να αλλάζει στο σώμα μου και αυτό με κάνει να είμαι χαρούμενη και να ικανοποιούμαι...''

Αυτο ειναι και το νοημα Μαιρη και ολη η γλυκα στο ''ταξιδι'' προς τον στοχο σου!Συνεχισε δυνατα!!

**mairh** · 01-11-12, 00:05

Θερμίδες θα ξεκινήσω να μετράω από 15 /11
Για μένα είναι σημαντικό πως κατάφερα να σταματήσω να σαβουριάζω και να τρώω όποτε δεν είχα κάτι να κάνω

**Kardoula** · 01-11-12, 00:07

Αυτό είναι τεράστιο βήμα. Ωραία, άρα έχεις ήδη πετύχει τον πρώτο στόχο! Επόμενος, σε 15 μέρες λοιπόν.

**mairh** · 02-11-12, 18:51

Χαιρετώ τα πλήθη
Ειρήνη ακόμα πονάω !!!
ΔΟκιμασα ένα τζιν που δεν με χωρούσε και ναι κούμπωσε(δεν μου είναι ακομα άνετα αλλα ΚΟΥΜΠΩΣΕ).Το πόσο χάρηκα....

**Kardoula** · 02-11-12, 18:56

Ωωωωωωωω.....!!!! Τέλειο συναίσθημα ε;;! Μπράβο ρε Μαίρη!
Για παρηγοριά να σου πω πως, είχα πόδια σήμερα και ήδη βογγάω από τον πόνο. Σκέφτομαι όσο περνάνε οι ώρες θα χειροτερεύω, χαχαχα. Άντε περαστικά μας