Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,029

    Default Σειρά Βίντεο Ασκήσεων Bodybuilding, by Kardoula

    Σειρά Βίντεο Ασκήσεων Bodybuilding: T-bar Rows - Κωπηλατική Στο Σταυρό

    Καλησπέρα σε όλους!

    Σε αυτό το τόπικ θα βάζω βιντεάκια μου με την εκτέλεση ασκήσεων. Ελπίζω να βοηθηθούν κυρίως οι αρχάριοι με τα βάρη, τόσο γυναίκες αλλά και άντρες.
    Μεγάλη σημασία παίζει η σωστή εκτέλεση και η αυστηρή τεχνική, ειδικά όταν έχουμε να κάνουμε με βασικές ασκήσεις.
    Για αρχή έβαλα μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις, ότι πρέπει για να δώσει "βάθος" στην πλάτη μας.

    Τ bar rows ή ελληνιστί κωπηλατική στο σταυρό (με κλειστή λαβή).

    Όποιος σχολιάσει τον κότσο "αλα" Σούμο, θα φάει μπαν

    Προσέξτε το πως σηκώνουμε τη μπάρα, όχι καμπουριάζοντας, αλλά με το γλουτό. Επίσης οι σωστές αναπνοές και οι ελεγχόμενες κινήσεις ώστε να δουλεύουμε πλάτη και όχι δικέφαλο.



    Last edited by Kardoula; 19-10-12 at 17:49.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2
    Junior Bodybuilder mallias's Avatar
    Join Date
    17-12-10
    Posts
    169

    Default

    Μπραβο Καρδουλα κ ευχαριστουμε πολυ!Πολυ σημαντικο κ χρησιμο thread που ελειπε απο το φορουμ...

  3. #3
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,173

    Default

    40 κιλά ρε θηρίο; Μπράβο Ειρήνη

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,029

    Default

    Σιγά ρε Τζωρτζ!!! 4 10κιλα βάζω κανονικά. 20 έβαλα μόνο για τις ανάγκες των γυρισμάτων, χαχαχα
    Αν δεν καταλαβες, εχω 2 10κιλους στο βιντεο. Κανονικα στην νορμαλ προπονηση βαζω μεχρι 40κιλα. Αλλα οκ δεν ηταν ο στοχος μου να δειξω ποσα κανω μαξ, αλλα τη σωστη εκτελεση για αρχαριους κυρίως.
    Last edited by Kardoula; 19-10-12 at 20:38.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Pumping Iron mairh's Avatar
    Join Date
    14-08-12
    Location
    thessaloniki
    Posts
    497

    Default

    Είσαι STAR!!!!!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,029

    Default

    Α ρε Μαίρη πως με φτιάχνεις, χαχαχαχαχαχα!!!!!!!!!!

    Φιλάκια ρε κούκλα, σ'ευχαριστώ!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    πολυ καλο συντομο και περιεκτικο
    αν μπορεις την επομενη φορα δειξε την κωπηλατικη με ελευθερη ισια μπαρα γιατι υπαρχουν πολλες εκδοχες και θελω να δω ποια ειναι η πιο σωστη
    keep on

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,029

    Default

    E παραγγελιές στις συνταγές, ε παραγγελιές και στις ασκήσεις;
    Ναι βρε, θα κάνω και διάφορες παραλλαγές στην κωπηλατική με μπάρα, με διαφορετική λαβή, μέχρι πιο ύψος σηκώνουμε τη μπάρα κλπ..
    Να μου περάσει μόνο η ίωση γιατί παιδιά στο βίντεο που είδατε είμαι με 38 πυρετό!!! (στο σπίτι το πήρα χαμπάρι!)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    πολυ ξενερα ν αρρωσταινεις οταν κανεις bb
    Περαστικα και καλη επανοδο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,029

    Default

    Άστα να πάνε... μεγάλο σπάσιμο!

    Σ'ευχαριστώ πολύ!!!! :)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,288

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Άστα να πάνε... μεγάλο σπάσιμο!

    Σ'ευχαριστώ πολύ!!!! :)
    τι σπάσιμο ρε ειρηνη ? αλλοι παιρνουν εργογονα για να ανεβάσουν την θερμοκρασια του σώματος να χάσουν λίπος! και εσυ που το έχεις τσαμπα παραπονιεσαι? χα χα χα

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,029

    Default

    Ε λοιπόν δεν το χα σκεφτεί αυτό Τώρα με τον πυρετό ο μεταβολισμός ανεβαίνει και καίω έξτρα θερμίδες. Λέτε να γραμμώσω μέχρι τη Δευτέρα;;!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,288

    Default

    να γραμμωσεις? δευτερη φορα σε αγώνες θα ξανακατέβεις ακτινογραφια

    τέτοια λέμε και θα διαβάσει και κανενας νέος και θα προσπάθει να αρρωστησει για να γίνει φετες..χαχα

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,029

    Default

    Quote Originally Posted by pao34 View Post
    να γραμμωσεις? δευτερη φορα σε αγώνες θα ξανακατέβεις ακτινογραφια

    τέτοια λέμε και θα διαβάσει και κανενας νέος και θα προσπάθει να αρρωστησει για να γίνει φετες..χαχα

    Xαχαχαχα.. ε όχι, του χρόνου θα μαι καλύτερη


    Τους βλέπω όλους να κολλάνε επίτηδες για να χάσουν λίπος!!!!
    Πάω να αναρρώσω παιδιά. Και προσοχή στις ιώσεις!!!!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,173

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Σιγά ρε Τζωρτζ!!! 4 10κιλα βάζω κανονικά. 20 έβαλα μόνο για τις ανάγκες των γυρισμάτων, χαχαχα
    Αν δεν καταλαβες, εχω 2 10κιλους στο βιντεο. Κανονικα στην νορμαλ προπονηση βαζω μεχρι 40κιλα. Αλλα οκ δεν ηταν ο στοχος μου να δειξω ποσα κανω μαξ, αλλα τη σωστη εκτελεση για αρχαριους κυρίως.
    Ε άμα είναι δεκάκιλοι το παίρνω πίσω . Πλάκα κάνω είσαι η πρώτη που βλέπω (θηλυκού γένους) να κάνει την άσκηση και την κάνεις τέλεια. Και σε μένα αγαπημένη πλάτης

  16. #16
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by lakers4life24 View Post
    πολυ καλο συντομο και περιεκτικο
    αν μπορεις την επομενη φορα δειξε την κωπηλατικη με ελευθερη ισια μπαρα γιατι υπαρχουν πολλες εκδοχες και θελω να δω ποια ειναι η πιο σωστη
    keep on
    Συμφωνώ και επαυξάνω την...παραγγελιά.
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,029

    Default

    Mπορώ να σας χαλάσω χατήρι; Όχι βέβαια!! Πίτσα και κωπηλατική, γράφτηκε στις παραγγελιές.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,029

    Default

    Σήμερα, ημέρα αερόβιας και μιας και το ευνοούσε η μέρα, πήγα στο γήπεδο και έκανα μια υπέροχη προπόνηση. Λίγα σπριντ, πλειομετρικές ασκήσεις, έτσι για να ξεσκουριάσω σιγά σιγά
    Στο παρακάτω βιντεάκι, κάνω την τελευταία άσκηση, σκάλες.

    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σειρα ασκησεων
    By z00mz00m in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 30-10-11, 21:03
  2. Σειρα εκτελεσης των ασκησεων
    By nemo_imn in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 08-12-08, 23:58
  3. Σειρά ασκήσεων?
    By natasa in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 13
    Last Post: 09-07-07, 14:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:36.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding