16 Χρονών - Διατροφή, Άσκηση και Πρωτεϊνες

**sp3r** · 22-10-12, 21:01

Γεια χαρα και απο εμενα, με λενε Ηλια και σε 2 μηνες κλεινω τα 16. Λεω και εγω σιγα σιγα να ξεκινησω και για αρχη σκεφτομουν να αυξησω τον ογκο μου. Ειμαι 1,72 και 57-58 κιλα. Δεν εχω πολυ χρονο για να τρεχω σε γυμναστηρια (το πολυ 2 φορες καθε εβδομαδα), εχω και προπονησεις ποδοσφαιρου 3 φορες την εβδομαδα. Ετσι ελεγα να τα συνδιασω ολα μαζι. Ποδοσφαιρο, γυμναστηριο και ασκηση στο σπιτι. Σκεφτομαι να παρω και καποια πρωτεϊνη αλλα δεν ξερω ποια ειναι η καταλληλη (χωρις κρεατινη κλπ κλπ

) για αυξηση ογκου.Θα ηθελα κατι οικονομικο

1) Ποια πρωτεϊνη να παρω?
2) φτανουν 1-2 φορες την εβδομαδα στο γυμναστηριο?
3) Για αρχη ειναι καλα 4 κιλα για τις ασκησεις στο σπιτι που εχει εδω?
4) Λογω σχολειου δεν μπορω να τηρησω καποιο αυστηρο προγραμμα διατροφης στο 100%, οποτε θα ηθελα καποια βοηθεια και στο θεμα αυτο

Βοηθειεςς????????

Ευχαριστω εκ των προτερων

**Mikekan** · 22-10-12, 21:15

Δεν αφήνεις τις πρωτεΐνες 16 χρόνων παιδι? Φιλικά στο λέω, τρώγε καθαρά και κανε γυμναστική δεν χρειάζεσαι κάτι άλλο!

**sp3r** · 22-10-12, 21:28

δοκίμασα μόνο με διατροφή όσο αυστηρότερη μπορούσα με κύρια βάση τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά αλλά δεν είδα κάποια αλλαγή στο σώμα μου..

**lary2332** · 22-10-12, 21:32

αυτο που μπορω να σου πω σε πρωτη φαση ειναι να ξεκινησεις με την παρακατω πρωτεινη΄΄
-κοτοπουλο
-ασπραδι αυγου
-ψαρια
-γαλακτοκομικα

προσπαθησε να τρως ποιοτικα γευματα να αποφευγεις παγωτα-αναψυκτικα-γλυκα-και ετοιματσιδικα φαγητα[fast food]
κανε την προπονηση σου 3 με 4 φορες την εβδομαδα και ολα θα ερθουν σιγσ σιγα!
επειδη καταλαβαινω οτι οικογενιακος ειναι λιγο δυσκολα στις τυπικες διαδικασιες γιαυτο ακουλουθα τα παραπανω και ολα οκ!
επισης μπορεις να πεις στην μητερα σου μαμα αν γινεται μην τρωμε τηγανιτα!!
πιστευω θα το εκτιμησει!!!!
επισης πιστεψεμε τα συμπληρωματα δεν κανουν καποια διαφορα στο σωμα!απλα μπαλωνουν καποια γευματα!

**sp3r** · 22-10-12, 21:40

αυτό ακριβώς έκανα για 2,5-3 μήνες περίπου, κοτόπουλο, γάλα, τυρί, ασπράδια αυγού, λίγο ψάρι, καθημερινά ασκήσεις με βαράκια, κοιλιακούς, κάμψεις, λίγο μονόζυγο, αλλά δεν είδα αλλαγές..

**lary2332** · 22-10-12, 21:48

σε 2.5 με 3 μηνες κανεις δεν εφτιαξε!
θελει το χρονο του!μην απογοητευεσαι!βαλτο σαν καθημερινοτητα,πως πας σχολειο,ετσι και αυτο θα ρθει η στιγμη που θα φτιαξεις!!μην κοιταζεσαι καθημερινα στο καθρεφτη και επειδη δεν βλεπεις αλλαγη λες τιποτα δεν κανω.
να εισαι συνεπης στον στοχο σου και ολα θα γινουν!!!!!!!!

**sp3r** · 22-10-12, 21:56

ευχαριστώ πολύ, για τις ερωτήσεις 2,3,4 μπορείς μήπως να με βοηθήσεις? ^^

**lary2332** · 22-10-12, 22:16

εφοσον παιζεις μπαλιτσα[ποδοσφαιρο] και δυο φορες την βδομαδα στο γυμναστηριο καλα ειναι!
στο γυμναστηριο δεν χρειαζεται να κανεις αεροβια και εκει!ουτο σι αλλως στο ποδοσφαιρο σε καλυπτει πληρως!απο οτι γραφεις εισαι σε ομαδα.
οχι με τετρακιλα μονο σπιτι δεν κανεις τιποτα,καλο θαναι να γραφτεις σε ενα γυμναστηριο η να παρεις σπιτι δυο βαρακια μα διαφορους δισκους σε βαρος-να αγορασεις ενα μονοζυγο-να κανεις καμψεις- κοιλιακους ετσι ναι στο σπιτι σε πρωτη φαση καλα ειναι!!!χωρις να μπεις σε περαιτερω εξοδα!

**sp3r** · 22-10-12, 22:21

Δηλαδή πόσα κιλά να κάνω για αρχή? και επαναλήψεις όσες περισσότερες μπορώ ή συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων?

**Mikekan** · 22-10-12, 22:35

Originally Posted by sp3r

Δηλαδή πόσα κιλά να κάνω για αρχή? και επαναλήψεις όσες περισσότερες μπορώ ή συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων?

Τέσσερα είναι πολυ λίγα, θα έλεγα τουλάχιστον τα διπλάσια για αρχή...

**sp3r** · 22-10-12, 22:40

Originally Posted by Mikekan

Τέσσερα είναι πολυ λίγα, θα έλεγα τουλάχιστον τα διπλάσια για αρχή...

και ποσες επαναληψεις και ποσα σετ?:)

**Slack `N Track** · 22-10-12, 22:45

Originally Posted by sp3r

και ποσες επαναληψεις και ποσα σετ?:)

http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=17

Διαβασε λιγο, δεν βλαπτει.

**lary2332** · 22-10-12, 22:46

καλε μου φιλε δεν μπορω να σου πω υπευθυνα με τη βαρακια θα παιζεις στην προπονηση σου ετσι απο ενα p.c
ο λογος ειναι οτι εχω δει 16 χρονων παιδι δυναμικο μυικα σκληρο γενικα γεροδεμενο παιδι να μπορει να παιξει με βαρη πιο δυναμικα απο ενα αλλο παιδι 16 χρονων που αν του εδινες ενα 10κιλο να τραβηξει 10 επαναληψεις θα .......
θα το δεις μονος σου ξεκινας παντα με τετοιο βαρος ωστε μετα το πρωτο σετ δεν πρεπει να νιωθεις καψιμο
μετα κανεις μονοζυγο το ιδιο με λιγες ελξεις και κοιλιακους το ιδιο
στο δευτερο σετ παλι το ιδιο βαρος μην επηρεαστεις και ανεβασεις αποτομα!
στο τριτο σετ πλεον ανεβαζεις π.χ 1 κιλο η 2,5κιλο-περισσοτερες ελξεις στο μονοζυγο-περισσοτερους κοιλιακους
τεταρτο το βλεπεις!στην πορεια θα καταλαβεις και μετον καιρο θα ανεβασεις τον ρυθμο!!!!!
οι επαναληψεις οχι οσες περισσοτερες μπορεις να χεις 8 με 10!

**sp3r** · 22-10-12, 22:54

Originally Posted by lary2332

καλε μου φιλε δεν μπορω να σου πω υπευθυνα με τη βαρακια θα παιζεις στην προπονηση σου ετσι απο ενα p.c
ο λογος ειναι οτι εχω δει 16 χρονων παιδι δυναμικο μυικα σκληρο γενικα γεροδεμενο παιδι να μπορει να παιξει με βαρη πιο δυναμικα απο ενα αλλο παιδι 16 χρονων που αν του εδινες ενα 10κιλο να τραβηξει 10 επαναληψεις θα .......
θα το δεις μονος σου ξεκινας παντα με τετοιο βαρος ωστε μετα το πρωτο σετ δεν πρεπει να νιωθεις καψιμο
μετα κανεις μονοζυγο το ιδιο με λιγες ελξεις και κοιλιακους το ιδιο
στο δευτερο σετ παλι το ιδιο βαρος μην επηρεαστεις και ανεβασεις αποτομα!
στο τριτο σετ πλεον ανεβαζεις π.χ 1 κιλο η 2,5κιλο-περισσοτερες ελξεις στο μονοζυγο-περισσοτερους κοιλιακους
τεταρτο το βλεπεις!στην πορεια θα καταλαβεις και μετον καιρο θα ανεβασεις τον ρυθμο!!!!!
οι επαναληψεις οχι οσες περισσοτερες μπορεις να χεις 8 με 10!

οκ ευχαριστω πολυ :)

**Byron93** · 22-10-12, 23:38

1)Καμία
2)αν μπορείς καντες 2-3
4)Δεν πειράζει τοσο φρόντισε απλα να τρως καθαρο φαγητό...

**KOSTASFIT** · 23-10-12, 11:21

Φιλοι μου,που ασχολουνται με το ποδοσφαιρο (και επαγκελματικα) εχουν πανω κατω τις ιδιες αναλογιες με'σενα.
Εγω θα σου ελεγα να δουλεψεις στο γυμναστηριο δυναμη-εκρηκτικοτητα.Θα σε βοηθησει περισσοτερο σ'αυτο που κανεις.

**sp3r** · 23-10-12, 15:03

Originally Posted by Byron93

1)Καμία
2)αν μπορείς καντες 2-3
4)Δεν πειράζει τοσο φρόντισε απλα να τρως καθαρο φαγητό...

ευχαριστω:)

**sp3r** · 23-10-12, 15:05

Originally Posted by KOSTASFIT

Φιλοι μου,που ασχολουνται με το ποδοσφαιρο (και επαγκελματικα) εχουν πανω κατω τις ιδιες αναλογιες με'σενα.
Εγω θα σου ελεγα να δουλεψεις στο γυμναστηριο δυναμη-εκρηκτικοτητα.Θα σε βοηθησει περισσοτερο σ'αυτο που κανεις.

Φιλε δεν εχω πλεον σκοπο να ασχοληθω επαγκελματικα με το ποδοσφαιρο, οποτε δεν θελω να κανω γυμναστηριο για να βελτιωθω στην μπαλα, θελω να φτιαξω το σωμα μου, να αυξησω τον ογκο μου και να κανω γραμμωση (αργοτερα).