Νέο Πρόγραμμα-Σπλιτ Εκγύμνασης

**CRJ** · 23-10-12, 00:09

Χαιρεται παιδες, με λενε Γιαννη, ειμαι 19 ετων με υψος 1,89 και 95 κιλα...εδω και ενα μηνα ξανα ξεκινησα γυμναστηριο και εχει ερθει ο καιρος να βγαλω προγραμμα. Θα ηθελα να δωσω βαση στη μυικη ενδυναμωση και στον ογκο...τα καταφερνω καλα στο θεμα διατροφη(το site βοηθησε παρα πολυ στο να βγαλω ενα σωστο προγραμμα διατροφης), απλα εχω ενα θεματακι με το προγραμμα. θα το χωρισω σε:
1η μερα: στηθος-ωμοι(κοιλιακοι)
2η μερα:πλατη
3η μερα:κενο
4η μερα:ποδια(κοιλιακοι)
5η μερα:δικεφαλοι-τρικεφαλοι(κοιλιακοι)
τι γνωμη εχετε? επισης μπορειτε να μου προτεινετε και ασκησεις για τους συγκεκριμενους στοχους?

**GiannisJJ** · 23-10-12, 02:00

Εγω τους ωμους δν θα τους ειχα μαζι με στηθος..Δν μπορω να τους δουλεψω το ιδιο δυνατα γτ ειναι ηδη ταλαιπωρημενοι απ την προπονηση στηθους.. Πιο καλα μου ταιριαζει με την πλατη οι ωμοι.. Τωρα αν εσενα σε βολευει εννοειται να το κανεις ετσι!

**KOSTASFIT** · 23-10-12, 10:50

Μια χαρα μου φαινεται εμενα το σπλιτ σου.Αν αλαζα κατι,θα αλαζα θεσεις σε πλατη-στηθος.Η πλατη ειναι μεγαλη ομαδα,πιο "βαρια" προπονηση κτλ οποτε καλο ειναι να προπονειται μετα απο ρεπο.
Οι ωμοι "κολανε" μια χαρα στο στηθος.Μπορεις να τους βαλεις και με τα χερια (με την εξης σειρα,ωμοι-τρικ-δικεφ).

Σχετικα με τις ασκησεις,να προτιμας κυριως (οχι μονο...) πολυαρθρικες/ελευθερες.Μεγαλη προσοχη ομως στην εκτελεση.Λογικα κιλα,με σωστη τεχνικη.