Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default Στόχος 3-4 κιλά μυική μάζα παράλληλα με χάσιμο λίπους

    Καλημέρα,

    Όπως έχω ξαναπεί είμαι 1.84 και 84 κιλά, σχετικά γυμνασμένος αφού πάντα ασχολούμουν με τη γυμναστική, πρωταθλητής παίδων στη κολύμβηση κτλ.

    Έχω βάλει σαν στόχο να παραμείνω σε αυτά τα κιλά αλλά παράλληλα χάνοντας περίπου 3-4 κιλά λίπος, κοινώς να πάρω 3-4 κιλά σε μυική μάζα. Θεωρώ με αυτά που έχω διαβάσει ότι είμαι γύρω στο 18% λίπος αυτή τη στιγμή και θέλω να πέσω στα 13-15%.

    Κάνω πολύ καλή διατροφή σύμφωνα με αυτά που έχω διαβάσει εδώ μέσα και παίρνω πρωτείνη και πολυβιταμίνες.

    Παράλληλα κάνω κάθε μέρα αερόβια και βάρη περίπου 1.30 ώρα.

    Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι με τα παραπάνω στοιχεία που σας έδωσα τι χρονικό όριο πρέπει να βάλω για να πετύχω αυτό το στόχο? Θεωρείται ότι σε 3-4 μήνες μπορώ να τα καταφέρω?

    Συγγνώμη αν είναι πολύ γενική η ερώτηση μου, μια εκτίμηση θα ήθελα για να καταλάβω τι γίνεται!

    Να είσαι καλά!

    Μιχάλης

  2. #2
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    Nα την κάνω λίγο πιο απλή την ερώτηση, με σωστή διατροφή και προπόνηση πόσο καιρό να υπολογίζω για 4 μυικά κιλά?

  3. #3
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    1,5 χρόνο.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ, άρα οι υπολογισμοί μου πέφτουν πολύ έξω.

  5. #5
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by Παυλίδης View Post
    1,5 χρόνο.
    Πράγματι θέλει τόσο πολύ? Για μόνο 4 κιλά?
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    4 μυικά κιλά..όχι 4 κιλά γενικότερα..ειδικά αν δεν είσαι αρχάριος ο 1,5 χρόνος είναι καλός σχετικά..
    Both loser and winner fail..But only the winner comes back..

  7. #7
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Quote Originally Posted by George239 View Post
    Πράγματι θέλει τόσο πολύ? Για μόνο 4 κιλά?
    Για τον φίλο που απ' ότι κατάλαβα είναι νέος στα βάρη. Για πιο προχωρημένους, τα 4 μυικά κιλά σε 1,5 χρόνο είναι άπιαστος στόχος θεωρώ. Δεν είναι λίγο, δες 4 κιλά άλιπο κρέας στο κρεοπωλείο (αν και δεν έχουμε ίδια σύνθεση με τα άλλα ζώα, αλλά στο περίπου), είναι μεγάλος όγκος.

  8. #8
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Quote Originally Posted by Παυλίδης View Post
    Για τον φίλο που απ' ότι κατάλαβα είναι νέος στα βάρη. Για πιο προχωρημένους, τα 4 μυικά κιλά σε 1,5 χρόνο είναι άπιαστος στόχος θεωρώ. Δεν είναι λίγο, δες 4 κιλά άλιπο κρέας στο κρεοπωλείο (αν και δεν έχουμε ίδια σύνθεση με τα άλλα ζώα, αλλά στο περίπου), είναι μεγάλος όγκος.
    Προφανώς και αν κάνω λάθος διόρθωσε με, αυτή η "επίδοση" (καταχρηστικά χρησιμοποιώ την λέξη) μειώνεται με την ηλικία έτσι?
    Αν ναι (εντελώς στο περίπου και γενικά) πόσο?
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  9. #9
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    μειώνεται και με την ηλικία αλλά και με τα χρόνια προπόνησης..βέβαια είναι αδύνατον να ξέρουμε ακριβή νούμερα καθώς αλλάζουν οι συνθήκες σε κάθε άνθρωπο..για παράδειγμα μπαίνουν παράγοντες διατροφής,ύπνου,μεταβολισμού,προπόνησης,άγχους,οργανισμού γενικότερα και δεν μπορεί να υπάρξει ένα standar..θα έλεγα πως για έναν μέσο προς προχωρημένο αθλητή ηλικίας 25-35 (πολύ προσεγγιστικά νούμερα) 1-1.5 μυικό κιλό τον χρόνο με τον παράγοντα ότι οι άλλοι 3 παράμετροι(ύπνος/ξεκούραση,προπόνηση,διατροφή) είναι σε αντίστοιχα επίπεδα είναι εφικτό για natural αθλητές.τώρα μετά τα 40 τα πράγματα είναι αρκετά διαφορετικά.βέβαια εξαρτάται και από την ζωή του καθενός καθώς και από τις προτεραιότητές του..
    Both loser and winner fail..But only the winner comes back..

  10. #10
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Άκρως ενδιαφέροντα και κατατοπιστικά όλα αυτά.
    Δίνουν μια ιδέα για το τι στόχους πρέπει να βάζει κάποιος καθώς και τι δρόμο πρέπει να ακολουθήσει.
    Ανεξαρτήτως στόχου εγώ έχω καταλάβει ότι πρέπει να αυξήσω τον ύπνο μου.
    Ευχαριστώ παιδιά.
    "Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
    Henry Ford

    "The mind always fails first, not the body.
    The secret is to make your mind work for you, not against you"

  11. #11
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default

    Πραγματικά πολυ ενδιαφέροντα αυτά! Και δεν είχα συνειδητοποιήσει τελικά ποσο δύσκολο είναι να αποκτήσεις μυϊκή μάζα! Φανταστείτε όταν κόλλαγα στη ζυγαριά, έλεγα ότι εντάξει μάλλον θα έχασα λίπος αλλά θα πήρα σε μυϊκή μάζα! :) Τόσο μαύρα μεσάνυχτα!
    Μιχάλης


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Όγκου Παράλληλα Με Χάσιμο Λίπους Από Κοιλιά;
    By georgie in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 09-10-12, 08:44
  2. Σταθερη μυική μαζα κ καψιμο λιπους!
    By zachfotis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 14-08-12, 09:37
  3. Δυναμη-μυικη μαζα
    By mitsos777 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 21-07-08, 02:33
  4. Μέγιστη μυική μάζα?
    By tsofras in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 22-02-06, 23:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •