Αλέξανδρος Log

**DIVER** · 27-10-12, 09:34

Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ

θα μου σηκωνεται πιο ευκολα η μπαρα ε?

Θα σου σηκώνεται θα σου σηκώνεται....και αν πάλι όχι, θα φροντίσει ο ''νονός''...

**tsourekas** · 27-10-12, 10:08

Ελα να δουμε καμια προπονα της προκοπης γιατι ολο μελι μελι και απο πιτα τιποτα ..

**Αλεξανδρος Μπ** · 27-10-12, 10:46

Originally Posted by DIVER1564

Θα σου σηκώνεται θα σου σηκώνεται....και αν πάλι όχι, θα φροντίσει ο ''νονός''...

αχ πεταλουδες παλι? οχι αρκετη ζημια εκανες την προηγουμενη φορα ;Ρ

Ελα να δουμε καμια προπονα της προκοπης γιατι ολο μελι μελι και απο πιτα τιποτα ..

εχεις δικιο εχω χαλαρωση πολυ πρεπει να αρχισω να πουσαρω μπαινει χειμωνας

**Αλεξανδρος Μπ** · 27-10-12, 12:09

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 29-10-12 ΕΩΣ 30-11-12

ΣΤΗΘΟΣ
1)ΠΙΕΣΗΣ ΠΑΓΚΟΥ (ευθυς) 12-10-10-8-6
2)ΠΙΕΣΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ 4*10
3)ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4*10
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΣΠΙΤΙ

ΠΛΑΤΗ
1)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΗΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΤΡΙΓΩΝΟ 12-10-10-8-6
2)ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ ΠΙΟ ΑΝΟΙΧΤΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ 4*10
3) Τ-ROW ΑΝ ΤΟ ΛΕΩ ΚΑΛΑ :ρ 4*10
5)ΑΡΣΕΙΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΑ 4 ΣΕΤ ΑΠΟ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΑ

ΠΟΔΙΑ
1)SQUAT 12-10-10-8-6
2)ΠΡΕΣΣΑ 1-1 ΠΟΔΙ 4*10
3)LEG EXTE 1-1 ΠΟΔΙ 4*10 SUPERSET
3a)ΔΙΚΕΦΑΛΑ 1-1 ΠΟΔΙ 4*10
4)ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ SUPERSET ΓΛΟΤΟΥΣ 4*10
5)ΓΑΜΠΕΣ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

ΩΜΟΥΣ
1)ΠΙΣΩΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΗΣ 12-10-10-8-6
2)ΕΚΤΑΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ ΣΕ ΚΑΡΕΚΛΑ (ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΣΑΝ ΒΑΡΚΕΣ) 4*10
3)ΠΡΟΤΑΣΗΣ 4*10
4)ΠΙΕΣΗΣ ΣΚΙΦΤΟΣ ΣΕ ΚΑΡΕΚΛΑ ΓΙΑ ΠΙΣΩ ΩΜΟΥΣ 4*10
5)ΤΡΑΠΕΖΙΟΥΣ

ΧΕΡΙΑ
TΡΙΚ.
1)ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΗΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ 12-10-10-8-6
2)ΠΙΕΣΗΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΛΑΒΗ Τ 4*10
3)ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ 4*10
ΔΙΚ.
1)Κάμψεις με μπάρα 3*10 (
2)Κάμψεις με μπάρα αυτοσυγκεντρωσης 3*10
3)ΠΑΠΙΕΣ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ -> ΣΠΙΤΙ.... ΚΑΛΟ ΣΑΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ :ρ

**tsourekas** · 27-10-12, 12:24

Αλλος απο δω με τους κοιλιακους .....
Και πες ενταξει 3 φορες την εβδομαδα κοιλιακους

...γιατι 2 φορες την εβδομαδα σπιτι ???

**Αλεξανδρος Μπ** · 27-10-12, 14:25

Originally Posted by tsourekas

Αλλος απο δω με τους κοιλιακους .....
Και πες ενταξει 3 φορες την εβδομαδα κοιλιακους

...γιατι 2 φορες την εβδομαδα σπιτι ???

σπιτι ειναι μετα τους κοιλιακους τις αλλες μερες κοιμαμαι σε παγκακια εδω στην γειτονια :Ρ
κοιλιακους τι να μην κανω? τσ τσ τσ δεν θελω μπυροκοιλια :Ρ

**Αλεξανδρος Μπ** · 29-10-12, 22:23

ΣΤΗΘΟΣ
1)ΠΙΕΣΗΣ ΠΑΓΚΟΥ (ευθυς) 12-10-10-8-6 (100-120-130-140-150)
2)ΠΙΕΣΗΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ 4*10 (40-45-45-45) δεν εχω μεγαλυτερους αλτηρες
3)ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4*10 (30-35-35-35)
4)ΠΙΕΣΗΣ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ 2*20 (80-80) δυο λειτουργικα σετ
ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΣΠΙΤΙ

τα βυζακια μου ειναι πιασμενα τελικα ειχε δικιο ο cuban με τις τρεις ασκησης πιστευω οτι αμα επαιζα και αλλη ασκηση απλα θα εξαντλουσα εντελως τον οργανισμο μου
αυτα :)

**Leo 11** · 29-10-12, 22:39

η 4 εννοεις πιεσεις κατακλινη??

και 150 παγκο??

...θα με τρελλανεις εσυ!!!!!!!!!!!!!

**Αλεξανδρος Μπ** · 29-10-12, 22:43

Originally Posted by Leo 11

η 4 εννοεις πιεσεις κατακλινη??

και 150 παγκο??

...θα με τρελλανεις εσυ!!!!!!!!!!!!!

χι :D θα σε τρελανω σε λιγο :ρ οχι ακομα ναι ρε που το βλεπεις το περιεργο στα 150 τοσα ηταν μαζι με την μπαρα....μπορει να ειναι κ κουφια τι να σου πω

**Leo 11** · 29-10-12, 22:46

Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ

χι :D θα σε τρελανω σε λιγο :ρ οχι ακομα ναι ρε που το βλεπεις το περιεργο στα 150 τοσα ηταν μαζι με την μπαρα....μπορει να ειναι κ κουφια τι να σου πω

....ελα ρε σε πειραζω...μην εξαπτεσε...θυμωθιαρη!!!χεχεχε

απλα ζηλευω

**tsourekas** · 29-10-12, 22:52

Ειναι που του ειπα να κανει καμια προπο της προκοπης και αυτος το πιστεψε bro...

**Leo 11** · 29-10-12, 22:55

Originally Posted by tsourekas

Ειναι που του ειπα να κανει καμια προπο της προκοπης και αυτος το πιστεψε bro...

....σκεψου να του βαζα και κανα πεταλουδοτραγουδο πριν παει προπονηση...αχαχαχα...δεν θα τον εφταναν οι πλακες στο γυμναστηριο...!

**Αλεξανδρος Μπ** · 29-10-12, 23:01

Originally Posted by Leo 11

....σκεψου να του βαζα και κανα πεταλουδοτραγουδο πριν παει προπονηση...αχαχαχα...δεν θα τον εφταναν οι πλακες στο γυμναστηριο...!

αυτο το προβλημα το εχω μονο στην πρεσσα πρεπει να φερνω απο τον πανω οροφο κιλα κατω...αλλα πλεον δεν παιζει να το κανω αυτο απλα τα στιβαζω πανω στα σιδερα κ αμα πεσουν επεσαν....

τσουρεκακι με το χερι στην καρδια φετος ελπιζω να πανε ολα καλα κ να μου βγουν ολα καλα.

**Leo 11** · 29-10-12, 23:05

μικρε χαλαρωσε...με δοση χιουμορ στα λεμε...ε?

τι σε επιασε?

...και ποιοι ειμαστε εμεις να σου λεμε για κιλα...???εδω σηκωσαμε τα παντα και ακομα ο χειμωνας δεν μπηκε!!!! χεχεχε

**Αλεξανδρος Μπ** · 29-10-12, 23:11

internetikoi φιλοι ειστε :Ρ μα κ εγω χιουμορ κανω λυκε :Ρ θα σου φερω καμια πεταλουδιτσα να κυνηγησεις :Ρ
να διαλεξε αν κ ξερω ποιες θες

και On topic ειδα την τεχνικη στο λοκ του ice για τις πιεσης και μπορω να πω οτι τα τρικ δεν τα ενιωσα καθολου,κατι εμαθα και σημερα
επισης για τον λουη μου αγαπητε τα κιλα δεν παιζουν ρολο ο καθρεφτης μου τι λεει? αυτο παιζει ρολο

μπεεεε

**Leo 11** · 29-10-12, 23:14

^^^^μπα...προτιμω κατι πιο soft!!!

...lift σου ερχομαι....μουαχαχαχααχα

**tsourekas** · 29-10-12, 23:15

Ως μεγαλυτερος - εμπειροτερος παιρνω , 50 , 46 , 52 , για χρηση τρισετ ....

**Αλεξανδρος Μπ** · 29-10-12, 23:17

Originally Posted by Leo 11

^^^^μοα...προτιμω κατι πιο soft!!!

...lift σου ερχομαι....μουαχαχαχααχα

λοιπον ασε με να μαντεψω λοιπον καθως κοιταξες την φωτο ειπες αν ξανθια μου πεταλουδα (N45) να σε ειχα για ενα σαββατοβραδο με πολλες τεκιλες
μετα ομως το ματι σου επεσε τσακ στην μεση (Ν45) και λες αχ ποσο θα σε ηθελα για την μεσημεριανι μακαροναδα της κυριακης

ε?

**Leo 11** · 29-10-12, 23:24

Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ

λοιπον ασε με να μαντεψω λοιπον καθως κοιταξες την φωτο ειπες αν ξανθια μου πεταλουδα (N45) να σε ειχα για ενα σαββατοβραδο με πολλες τεκιλες
μετα ομως το ματι σου επεσε τσακ στην μεση (Ν45) και λες αχ ποσο θα σε ηθελα για την μεσημεριανι μακαροναδα της κυριακης

ε?

..οχι..ειπα...52...την Κυριακη αρχιζει το κυνηγι..ξερεις εσυ...την κανω 2-3 ωρες πιο γρηγορα και το αυτοκινητο μου εχει ορθοπαιδικα καθισματα...!

καληνυχτα!

**Αλεξανδρος Μπ** · 29-10-12, 23:27

Originally Posted by Leo 11

..οχι..ειπα...52...την Κυριακη αρχιζει το κυνηγι..ξερεις εσυ...την κανω 2-3 ωρες πιο γρηγορα και το αυτοκινητο μου εχει ορθοπαιδικα καθισματα...!

καληνυχτα!

μακρια απο αυτοκινητα κλειστους χωρους στενοχωρους βασικα που φτιαχνονται καφεδες μακρια απο σκοτεινους δρομους αυτη ειναι η ιατρικη μου συνταγη για σενα :Ρ

καληνυχτα :)

**lary2332** · 30-10-12, 01:32

ΛΥΚΕ τα 150 παγκο σου φανηκαν?εδω ξεκιναει με 100 κιλα παγκο!!!
μωρε μπραβο

μου φαινεται ειμαι πισω πρεπει να ανεβω

αλεξανδρε ποσα κιλα εισαι?

**Αλεξανδρος Μπ** · 30-10-12, 08:32

93,2 ειμαι τωρα μολισ ζυγιστηκα :Ρ

**cuban** · 30-10-12, 16:01

Μετά από κάθε προπόνηση, αφιέρωνε άλλα 5 λεπτά σε διατάσεις, στη μυική ομάδα που μόλις γύμνασες.

**shadowmaker** · 30-10-12, 17:13

Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ

[B]ΣΤΗΘΟΣ
1)ΠΙΕΣΗΣ ΠΑΓΚΟΥ (ευθυς) 12-10-10-8-6 (100-120-130-140-150)

Ωραία... πάω να πλύνω τα πόδια μου και να ξαπλώσω.
Και έλεγα να πάω γυμναστήριο φέτος.

ΑΣΤΑΔΙΑΛΑΜΙΚΡΕΜΕΣΥΓΧΙΣΕΣΠΑΛΙ!!!!!!!!!!!

**apathya** · 30-10-12, 17:16

Originally Posted by shadowmaker

Ωραία... πάω να πλύνω τα πόδια μου και να ξαπλώσω.
Και έλεγα να πάω γυμναστήριο φέτος.

ΑΣΤΑΔΙΑΛΑΜΙΚΡΕΜΕΣΥΓΧΙΣΕΣΠΑΛΙ!!!!!!!!!!!

+++++++++ .

**Αλεξανδρος Μπ** · 30-10-12, 21:43

ΠΛΑΤΗ
1)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΗΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΤΡΙΓΩΝΟ 12-10-10-8-6 (80-90-100-110-120)
2)ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ ΠΙΟ ΑΝΟΙΧΤΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ 4*10
3) Τ-ROW 4*10 (100-110-120-130)
4)ΑΡΣΕΙΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΑ 4*10 (100-120-130-140-150)

καλη προπονηση δεν την ευχαριστηθηκα καθολου ημουν πολυ κουρασμενος σημερα απο την δουλεια κ δεν βγηκε με ορεξη τις αρσεις τις εβγαλα με το ζορι μεχρι που στο τελευταιο σετ μου ηρθε να ξερασω οτι ειχα μεσα μου....πφφφ ισως να φταιει κ η αλλαγη της ωρα που με εχει παει πισω δυο μερες τωρα

**Αλεξανδρος Μπ** · 30-10-12, 21:43

Originally Posted by shadowmaker

Ωραία... πάω να πλύνω τα πόδια μου και να ξαπλώσω.
Και έλεγα να πάω γυμναστήριο φέτος.

ΑΣΤΑΔΙΑΛΑΜΙΚΡΕΜΕΣΥΓΧΙΣΕΣΠΑΛΙ!!!!!!!!!!!

ΤΟΞΕΡΕΙΣΟΤΙΣΕΑΓΑΠΑΩΜΕΓΑΛΕ!!!!!!!!!!!!

**Leo 11** · 30-10-12, 21:45

ωραιος ο μικρος!!!!!

**Αλεξανδρος Μπ** · 30-10-12, 22:10

Originally Posted by Leo 11

ωραιος ο μικρος!!!!!

αυτο το αναποδο μονοζυγο μεν καταλαβαινα τα φτερα μου να δουλευουν αλλα οι παπιες την ακουγαν ειναι λογικο?

**Leo 11** · 30-10-12, 22:14

Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ

αυτο το αναποδο μονοζυγο μεν καταλαβαινα τα φτερα μου να δουλευουν αλλα οι παπιες την ακουγαν ειναι λογικο?

...φυσικα...γιαυτο κατα την γνωμη μου αλλαξε λιγο την σειρα των ασκησεων...εχεις και τις δυο ασκησεις ελξεων την μια πισω απο την αλλη...ανακατεψε τις λιγο με τις αλλες...αλλαξε τους απλα σειρα...δοκιμασε το την επομενη φορα και θα τα πουμε παλι...