Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    22-10-12
    Posts
    11

    Post 16 Χρονών - Συμβουλές Για Διατροφή Όγκου

    Γεια χαρα, ειμαι 16 χρονων και ξεκινησα γυμναστηριο με σκοπο την αυξηση του ογκου μου. Παρακατω ειναι το εβδομαδιαιο προγραμμα που εχω σκοπο να ακολουθησω. Θελω τις συμβουλες σας και τις οποιες διορθωσεις και επισυμανσεις εχετε να κανετε πανω σε αυτο.
    Υποσημειωση: * Στο απογευματινο την Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη γραφω μετα την μπαλα. Εννοω μετα την προπονηση ποδοσφαιρου και οχι γυμναστηριου
    Τα γευματα τα τρωω περιπου στις παρακατω ωρες:
    Πρωινο ~7:30-8:00
    Δεκατιανο ~10:00-11:00
    Μεσημεριανο ~14:30
    Απογευματινο ~18:00
    Βραδυνο ~20:30-21:00

    Δευτερα
    Πρωινο: 250ml γαλα (1,5%) με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα και ενα αυγο
    Δεκατιανο: Τοστ με κασερι και γαλοπουλα
    Μεσημεριανο: 300γρ κοτοπουλο, 3 ασπραδια αυγου, 1-2 καροτα, 2 φρυγρανιες ολικης, (λιγο τυρι, σαλατα), 250ml γαλα (1,5%)
    Απογευματινο (μετα την μπαλα): 3 ασπραδια αυγου, 100γρ κοτοπουλο, 1 καροτο, 1 μπανανα
    Βραδυνο:100γρ Γιαουρτι με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα


    Τριτη
    Πρωινο: 250ml γαλα (1,5%) με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα και ενα αυγο
    Δεκατιανο: Τοστ με κασερι και γαλοπουλα
    Μεσημεριανο: 100-200γρ Απαχο μοσαρισιο κρεας με λιγο ρυζι ή Λαδερο(φασολακια,αρακα κλπ), 3 ασπραδια αυγου, 1-2 καροτα, (2 φρυγρανιες ολικης, λιγο τυρι, σαλατα), 250ml γαλα (1,5%)
    Απογευματινο(μετα το γυμναστηριο): 3 ασπραδια αυγου, 100γρ κοτοπουλο ή 100γρ Απαχο μοσχαρισιο κρεας, 1 καροτο, 1 μπανανα
    Βραδυνο:100γρ Γιαουρτι με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα


    Τεταρτη
    Πρωινο: 250ml γαλα (1,5%) με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα και ενα αυγο
    Δεκατιανο: Τοστ με κασερι και γαλοπουλα
    Μεσημεριανο: 300γρ κοτοπουλο, 3 ασπραδια αυγου, 1-2 καροτα, 2 φρυγρανιες ολικης, (λιγο τυρι, σαλατα), 250ml γαλα (1,5%)
    Απογευματινο (μετα την μπαλα): 3 ασπραδια αυγου, 100γρ κοτοπουλο, 1 καροτο, 1 μπανανα
    Βραδυνο:100γρ Γιαουρτι με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα


    Πεμπτη
    Πρωινο: 250ml γαλα (1,5%) με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα και ενα αυγο
    Δεκατιανο: Τοστ με κασερι και γαλοπουλα
    Μεσημεριανο: Λαδερο(φασολακια,αρακα,κλπ) ή Οσπρια, 3 ασπραδια αυγου, 1-2 καροτα, 2 φρυγρανιες ολικης, (λιγο τυρι, σαλατα), 250ml γαλα (1,5%)
    Απογευματινο: 100γρ κοτοπουλο ή λιγο απο το μεσημεριανο, 3 ασπραδια αυγου, 1 καροτο, (2 φρυγρανιες ολικης)
    Βραδυνο:100γρ Γιαουρτι με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα


    Παρασκευη
    Πρωινο: 250ml γαλα (1,5%) με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα και ενα αυγο
    Δεκατιανο: Τοστ με κασερι και γαλοπουλα
    Μεσημεριανο: 300γρ κοτοπουλο, 3 ασπραδια αυγου, 1-2 καροτα, 2 φρυγρανιες ολικης, (λιγο τυρι, σαλατα), 250ml γαλα (1,5%)
    Απογευματινο (μετα το γυμναστηριο και την μπαλα): 3 ασπραδια αυγου, 100γρ κοτοπουλο, 1 καροτο, 1 μπανανα
    Βραδυνο:100γρ Γιαουρτι με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα


    Σαββατο
    Πρωινο: 250ml φυσικο χυμο πορτοκαλι, 2 φρυγανιες με μελι (Επειδη εχουμε αγωνα ποδοσφαιρου μετα)
    Μεσημεριανο: Ψαρι (λαυρακι, τσιπουρα, σολομο), 3 ασπραδια αυγου, 1-2 καροτα, 2 φρυγρανιες ολικης, (σαλατα), 250ml γαλα (1,5%)
    Απογευματινο: 2 ασπραδια αυγου, 100γρ κοτοπουλο, 1 καροτο, (2 φρυγρανιες ολικης)
    Βραδυνο:100γρ Γιαουρτι με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα


    Κυριακη
    Πρωινο-Δεκατιανο: 250ml γαλα (1,5%) με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα και ενα αυγο
    Μεσημεριανο: 300γρ κοτοπουλο ή Διαφορων τυπων Μακαρονιου, 3 ασπραδια αυγου, 1-2 καροτα, 2 φρυγρανιες ολικης, (λιγο τυρι, σαλατα), 250ml γαλα (1,5%)
    Απογευματινο: 2 ασπραδια αυγου, 100γρ κοτοπουλο, 1 καροτο, (2 φρυγρανιες ολικης)
    Βραδυνο:100γρ Γιαουρτι με 100γρ Βρωμη ή δημητριακα


    Ευχαριστω εκ των προτερων
    Last edited by sp3r; 24-10-12 at 14:33.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπέρα,

    κάνε πιο πλούσια τα γεύματά σου. Όγκο δεν θα πάρεις με 2 φρυγανίτσες με μέλι για πρωινό. Είσαι 16χρ. παλικαράκι, πανω στην ανάπτυξη. Βάλε περισσότερα ασπράδια, 1 κρόκο το πρωί. Γάλα, βρώμη, φρούτο.

    Ενδιάμεσα καποιο τοστ με κοτόπουλο/τυρί. Το μεσημέρι κάποιο μαγευρευτό φαγήτο πχ λαδερό, ή κρέας με ρύζι, μακαρόνι, πατάτες. Επίσης ψάρια. Άφθονα λαχανικά. Ελαιόλαδο.

    Άλλο σνακ, γιαουρτάκι με ξηρούς καρπούς και φρούτο. Βράδυ ψητά με σαλάτα. Αυτά μου ήρθα πρόχειρα στο μυαλό. Θες φαγητό για να αναπτυχθείς, 5 μικρο γευματάκια δεν σου φτάνουν. Κινείσαι όλη μέρα, ξεκίνησες γυμναστήριο, παίζεις μπάλα, όλα αυτά απαιτούν ενέργεια.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    22-10-12
    Posts
    11

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλησπέρα,

    κάνε πιο πλούσια τα γεύματά σου. Όγκο δεν θα πάρεις με 2 φρυγανίτσες με μέλι για πρωινό. Είσαι 16χρ. παλικαράκι, πανω στην ανάπτυξη. Βάλε περισσότερα ασπράδια, 1 κρόκο το πρωί. Γάλα, βρώμη, φρούτο.

    Ενδιάμεσα καποιο τοστ με κοτόπουλο/τυρί. Το μεσημέρι κάποιο μαγευρευτό φαγήτο πχ λαδερό, ή κρέας με ρύζι, μακαρόνι, πατάτες. Επίσης ψάρια. Άφθονα λαχανικά. Ελαιόλαδο.

    Άλλο σνακ, γιαουρτάκι με ξηρούς καρπούς και φρούτο. Βράδυ ψητά με σαλάτα. Αυτά μου ήρθα πρόχειρα στο μυαλό. Θες φαγητό για να αναπτυχθείς, 5 μικρο γευματάκια δεν σου φτάνουν. Κινείσαι όλη μέρα, ξεκίνησες γυμναστήριο, παίζεις μπάλα, όλα αυτά απαιτούν ενέργεια.
    δηλαδη τι να προσθεσω/αφαιρεσω σε καθε γευμα?

  4. #4
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Ρε φιλε εισαι ακομα μικρος μην τρελαινεσαι με αυτα..
    Οπως θα σου πουν και αλλα μελη του φορουμ,πιο εμπειρα, τρωγε κανονικα και καθαρα..
    Μην καθεσαι απο τωρα και μετρας γραμμαρια και θερμιδες με τετοια λεπτομερεια..εισαι ακομα στην αναπτυξη και εκτος απο μυικη αναπτυξη τα συστατικα του φαγητου χρησιμοποιουνται και για αλλους σκοπους οπως ειναι η τελειοποιηση των χονδρων, το υψος που θα παρεις και αλλα..
    Εγω τωρα ειμαι 17 μισο και απο τα 14 που εκανα calisthenics και βαρη, ετρωγα τεραστιες ποσοτητες μεσημερι και βαρια φαγητα το βραδυ( παντα σπιτικα ομως οχι μαλακιες απο εξω) και δεν πηρα ποτε γραμμαριο, ημουν παντα στεγνος..τωρα με τις πανελληνιες που δεν εχω πολυ ενεργεια για προπονηση ισως πηρα κανα κιλο αλλα ως εκει :)_ελπιζω να σαι καλυψα..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χρειαζομαι συμβουλές για Διατροφή όγκου
    By MAXHTEC'94 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 15-10-12, 17:27
  2. Διατροφη ογκου ! Συμβουλες
    By Stelios Te in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 24-10-11, 15:15
  3. Συμβουλές για διατροφή όγκου...
    By R^^ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 25-08-11, 13:26
  4. Διατροφή Όγκου.....Ακούω Συμβουλές
    By dimitris95 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 08-01-11, 14:59
  5. Συμβουλές Για Διατροφή Όγκου
    By kadronias in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 23-10-10, 16:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •