Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 61 to 90 of 121
  1. #61
    Advanced Bodybuilder Rea!'s Avatar
    Join Date
    12-08-13
    Location
    Στο χωριό... (Αφίδνες)
    Posts
    871

    Default

    Ευχαριστώ και εγώ καρδούλα, είσαι θησαυρός. Σούμο σκουώτ, με βοήθησε να συγκεντρωθώ πάρα πολύ στο πως δουλεύουν οι πίσω μυς. Ευγνώμων πραγματικά.
    I may not be there yet... But I am closer than I was yesterday. And my coach, professional Paris Nicolaou is suporting me!

  2. #62
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Mπράβο Ρέα!
    Να σαι καλά κοπελάρα μου, καλές προπονήσεις!

  3. #63
    New Member
    Join Date
    13-09-12
    Posts
    20

    Default

    Καλησπέρα,μπορώ να κανω ποδια και γλουτους 2 μερες την εβδομάδα???Σκέφτομαι καπως ετσι 1η μερα:sumo squat,αρσεις θανατου,hip abduction,leg curl και 2η μερα:απαγωγοι προσαγωγοι,προβολες,squat στο smith

  4. #64
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Καλησπερα Δωρα.
    Μπορείς να κάνεις 2 φορές, αλλά με διαφορετικό διαχωρισμό:

    Προπόνηση Α'
    μηριαία δικέφαλα/γλουτό (άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια, κάμψεις μηριαίων, γέφυρα γλουτών, μηχάνημα απαγωγών)


    Προπονηση Β'
    Τετρακέφαλα/γλουτό (σκουώτ, σούμο σκουώτ, εκτάσεις 4φάλων, προβολές).

    Και να μεσολαβούν 3 μέρες ανάμεσα στις προπονήσεις. Πχ Δευτέρα προπόνηση Α' και Παρασκευή προπόνηση Β΄.

  5. #65
    New Member
    Join Date
    13-09-12
    Posts
    20

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλησπερα Δωρα.
    Μπορείς να κάνεις 2 φορές, αλλά με διαφορετικό διαχωρισμό:

    Προπόνηση Α'
    μηριαία δικέφαλα/γλουτό (άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια, κάμψεις μηριαίων, γέφυρα γλουτών, μηχάνημα απαγωγών)


    Προπονηση Β'
    Τετρακέφαλα/γλουτό (σκουώτ, σούμο σκουώτ, εκτάσεις 4φάλων, προβολές).

    Και να μεσολαβούν 3 μέρες ανάμεσα στις προπονήσεις. Πχ Δευτέρα προπόνηση Α' και Παρασκευή προπόνηση Β΄.

    Σ ευχαριστω kardoula για την απάντηση,θέλω να επικεντρωθω σε γλουτους και πόδια,πιστευεις αυτες οι ασκησεις είναι αρκετες ή πρεπει να προσθεσω και άλλες????

  6. #66
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Πιστεψε με, αν τις κάνεις όπως πρέπει και με σωστά κιλά δεν θα αντέχεις να κάνεις άλλες Αυτές θα χτίσουν το γλουτό. Στο άρθρο θα βρεις και άλλες. Ξεκινα με αυτες και μετα απο 4-6 εβδομάδες το αλλαζεις. Αλλα δωσε βάση στην σωστή τεχνικη και μη φοβάσαι να ανεβάζεις βάρος. Trust me

  7. #67
    New Member
    Join Date
    13-09-12
    Posts
    20

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πιστεψε με, αν τις κάνεις όπως πρέπει και με σωστά κιλά δεν θα αντέχεις να κάνεις άλλες Αυτές θα χτίσουν το γλουτό. Στο άρθρο θα βρεις και άλλες. Ξεκινα με αυτες και μετα απο 4-6 εβδομάδες το αλλαζεις. Αλλα δωσε βάση στην σωστή τεχνικη και μη φοβάσαι να ανεβάζεις βάρος. Trust me
    Έγινε!Σ ευχαριστώ και πάλι!!!Καλό βράδυ.

  8. #68
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-11-13
    Posts
    4

    Default

    καλοοοο!

  9. #69
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,127

    Default

    Μπράβο Καρδούλα καταπληκτικό άρθρο.
    Έχει λίγο καιρό που πρόσθεσα στο ασκησιολόγιό μου το barbell hip thrust και πραγματικά έχω ξετρελαθεί (πέραν squat και deadlifts που είναι από τις κορυφαίες ασκήσεις).

    Όποια κοπέλα δεν την έχει εντάξει στο ασκησιολόγιό της, την συνιστώ ανεπιφύλακτα. Και πάλι, Εύγε!

  10. #70
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Ευχαριστώ πολύ! Καλές προπονήσεις!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #71
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Σούπερ ασκήσεις! Μπράβο καρδούλα!
    Ειδικά οι άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια ποιάνει απίστευτα! Η αγαπημένη μου άσκηση!

  12. #72
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Να σαι καλα!! Δώσε πόνο!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #73
    New Bodybuilder
    Join Date
    31-01-14
    Posts
    1

    Default

    Kalispera thelw na xasw pontous apo apagwgous-prosagegous kanw aerobia 30 lepta diadromo se entasi 9.5-11 xwris dilluma kai tis klassikes askiseis gymnastirioy gymnazw ta podia 3-4 fores tin evdomada.na allaxw tin aerobia askisei k askisiologio?na kanw lastixa?exeis kati na mou prwtineis?euxaristw.

  14. #74
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ!

    Το να χασεις ποντους (δηλαδη στην ουσια λιπος) χρειαζεται να συνδιασεις τη γυμναστικη μαζι με διατροφη. Οση αεροβια και να κανεις, δεν θα εχει αποτελεσμα αν δεν προσεχεις αυτα που τρως και να έχεις συγκεκριμενο διαιτολογιο.

    Αν θες, ανοιξε ενα νεο θεμα στην γυναικεια ενοτητα και γραψε λιγα λογια για σενα καθως και τι διατροφη κανεις αναλυτικα.
    Γράφε με ελληνικους χαρακτήρες, είναι κανόνας.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #75
    New Member
    Join Date
    05-03-14
    Posts
    20

    Default

    νομιζω το σκουωτς ειναι η καλυτερη ασκηση ever για γλουτους

  16. #76
    New Member
    Join Date
    25-02-14
    Posts
    19

    Default

    Καλησπέρα και απο μένα! πολύ ωραίο το άρθρο! Αγαπημένα τα squat και οι προβολές.. Ήθελα να ρωτήσω αν υπάρχουν εναλλακτικές ασκήσεις να γυμνάσουμε τον γλουτό..Λόγω προβλήματος στο γόνατο που έχει έντονες ενοχλήσεις(χονδροπαθεια) δεν μπορω να κάνω καμία από αυτές εκτος από το hip Abduction..

  17. #77
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Καλησπερα!
    Δοκιμασε να κανεις σκουωτ στο σμιθ με μικροτερο ευρος κινησης και λιγοτερα κιλα. Οποιαδηποτε ασκηση σου προκαλει πονο απεφυγε την. Μπορεις επιςης να κανεις πλειομετρικες ασκησεις με το σωματικο σου βαρος.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #78
    New Member
    Join Date
    25-02-14
    Posts
    19

    Default

    δυστυχως απαγορευμενα τελειως τα squat απο τον γιατρό..οι πλειομετρικές τι ακριβώς είναι;

  19. #79
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Aσκησούλες όπως αυτές :




    Aν θες όμως, για να μην βγαίνουμε εκτός θέματος εδώ, μπορείς να ανοίξεις νέο στην γυναικεία ενότητα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #80
    New Member
    Join Date
    25-02-14
    Posts
    19

    Default

    σε ευχαριστώ πολύ καρδούλα!! δεν τις ειχα καθόλου υποψιν..θα το ψάξω..!

  21. #81

    Default

    ειμαι καινουρια στην παρεα!καλησπερα!μανουλα 5 παιδιων και παντα γυμνασμενη!εχω μπει εντατικα στα βαρη, με διατροφη και ληψη πρωτεινης. ακομη δεν ξερω ακριβως τι προγραμμα θα με βοηθησει για να γραμμωσω και να χασω το περιττο λιπος στα ποδια!βοηθεια!

  22. #82
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Αποστολία Καλώς ήρθες ...Το Φόρουμ υποκλίνεται απέναντι στη "τεράστια" μητρότητά σου !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Επειδή η διατροφή είναι ο ρυθμιστής "των όλων" ...εκεί και η λύση στο πρόβλημά σου , γράψε τη δικιά σου να δούμε που γίνεται η "στραβή"
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  23. #83
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Quote Originally Posted by apostolia kirtsaki View Post
    ειμαι καινουρια στην παρεα!καλησπερα!μανουλα 5 παιδιων και παντα γυμνασμενη!εχω μπει εντατικα στα βαρη, με διατροφη και ληψη πρωτεινης. ακομη δεν ξερω ακριβως τι προγραμμα θα με βοηθησει για να γραμμωσω και να χασω το περιττο λιπος στα ποδια!βοηθεια!
    Καλώς όρισες Αποστολία στο φόρουμ!

    Θα σου πρότεινα να ανοίξεις ένα νέο θέμα στην γυναικεία ενότητα, να μας γράψεις αναλυτικά τι διατροφή κανεις και τι πρόγραμμα έχεις δουλέψει μέχρι τώρα και θα βρουμε λύση
    Να χαίρεσαι τα παιδάκια σου!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #84
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    498

    Default

    Καλημερα.θα ηθελα να ρωτησω κατι σχετικα με τη γεφυρα γλουτων!
    εδω κ 2 χρονια την εκτελω διαφορετικα!
    Τοποθετω την πλατη μου σε παγκο κ ο κατω κορμος στο πατωμα,βαρος στην κοιλια κ κ μετα οι αρσεις!λαθος ειναι;πιστευω οτι με πιανει καλυτερα!
    Ειρηνη τα φωτα σου!

  25. #85
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    502

    Default

    Καλημέρα αυτό που λες αν κατάλαβα είναι Hip thrusters ( https://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE ).
    Παρόμοια άσκηση, μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τη γέφυρα, για μένα καλύτερη.

  26. #86
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Κορίτσια, κάθε άσκηση ταιριάζει σε διαφορετικά σώματα.
    Πειραματιστείτε, δουλέψτε τεχνική και δείτε τι δουλεύει καλύτερα πάνω σας
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #87
    Pumping Iron ti_na_kano's Avatar
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    409

    Default

    Παιδιά αν μπορούσατε να προσφέρετε απόψεις θα το εκτιμούσα πολύ....
    Έχω μεγάλο πρόβλημα με την άσκηση "γέφυρα γλουτών"
    Τώρα που αυξήθηκαν τα κιλά αρκετά, έχω μεγάλο πρόβλημα στο να μπω κάτω από την μπάρα και χειρότερο όταν τελειώνω την άσκηση που είμαι κουρασμένη και θέλω να απεγκλωβιστώ. Τα κιλά που βάζω δεν μπορώ να τα σηκώσω με τα χέρια.
    Δοκίμασα να στηρίζω τις άκρες της μπάρας πάνω σε δίσκους κιλών , ώστε να χωράω εύκολα και να μπω και να βγω, αλλά επειδή οι δίσκοι έχουν εγκοπές κυλάει πάνω η μπάρα με αποτέλεσμα να ταλαιπωρούμαι χειρότερα.....
    Εσείς πώς την εκτελείτε την άσκηση??
    οι δίσκοι που έχουμε στο γυμναστήριο είναι σαν αυτούς στις εικόνες και δεν βολεύει κανένα από τα 2 είδη για την στήριξη....1.jpg2.jpg
    Αν περπατάς μπροστά μου,μπορεί να μην ακολουθήσω.
    Αν περπατάς πίσω μου, μπορεί να μη σε οδηγήσω.
    Γι' αυτό περπάτα δίπλα μου και αγάπα με για πάντα.

  28. #88
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Σμιθ κι αγιος ο Θεος! δοκίμασε τα εξής:
    1ον. Ξάπλωσε ολόκληρη σε ενα παγκο και προσάρμοσε τη μπαρα στο επιθυμητό ύψος. Βγάλε αν θες και τα παπουτσια , γατζωσε φτέρνες στα πλαινα του πάγκου και σπρωξε προς τα πανω.
    2ον. Στήριξε μονο πλατη σε εναν παγκο και εχε τα ποδια σε ενα στεπ.και σπρωξε και παλι πανω.

    Στην 1η περιπτωςη η κινηςη γινεται ουσιαστικα απ το οριζόντιο και πανω ενω στη 2η απο βαθια κατω εως οριζόντιο ή και λιγο πιο πανω. Δες τι σε πιανει καλυτερα.
    A head full of fears has no space for dreams.

  29. #89
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,373

    Default

    Quote Originally Posted by ti_na_kano View Post
    Παιδιά αν μπορούσατε να προσφέρετε απόψεις θα το εκτιμούσα πολύ....
    Έχω μεγάλο πρόβλημα με την άσκηση "γέφυρα γλουτών"
    Τώρα που αυξήθηκαν τα κιλά αρκετά, έχω μεγάλο πρόβλημα στο να μπω κάτω από την μπάρα και χειρότερο όταν τελειώνω την άσκηση που είμαι κουρασμένη και θέλω να απεγκλωβιστώ. Τα κιλά που βάζω δεν μπορώ να τα σηκώσω με τα χέρια.
    Δοκίμασα να στηρίζω τις άκρες της μπάρας πάνω σε δίσκους κιλών , ώστε να χωράω εύκολα και να μπω και να βγω, αλλά επειδή οι δίσκοι έχουν εγκοπές κυλάει πάνω η μπάρα με αποτέλεσμα να ταλαιπωρούμαι χειρότερα.....
    Εσείς πώς την εκτελείτε την άσκηση??
    οι δίσκοι που έχουμε στο γυμναστήριο είναι σαν αυτούς στις εικόνες και δεν βολεύει κανένα από τα 2 είδη για την στήριξη....1.jpg2.jpg

    Πριν πας στο σμιθ, δοκιμασε να βαλεις δισκους μεγαλης διαμετρου ωστε να δημιουργουν μεγαλυτερο κενο και να την κυλας πανω σου. Οι 15 κιλοι ειναι ιδανικοι.
    Δες στο βιντεο την Erin Stern πως το κανει.




    Αν δεις οτι δυσκολευεσαι ακομα κανε την επομενη παραλλαγη που ειναι με δισκο σκέτο βάζοντάς τον στην λεκάνη. Δες το παρακατω βίντεο για να δεις ολες τις παραλλαγες.
    Εγω κανω γεφυρα γλουτων στο μηχάνημα εκτάσεων τετρακεφάλων.

    Last edited by Kardoula; 25-06-15 at 10:19.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #90
    Pumping Iron ti_na_kano's Avatar
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    409

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πριν πας στο σμιθ, δοκιμασε να βαλεις δισκους μεγαλης διαμετρου ωστε να δημιουργουν μεγαλυτερο κενο και να την κυλας πανω σου. Οι 15 κιλοι ειναι ιδανικοι.
    Δες στο βιντεο την Erin Stern πως το κανει.




    Αν δεις οτι δυσκολευεσαι ακομα κανε την επομενη παραλλαγη που ειναι με δισκο σκέτο βάζοντάς τον στην λεκάνη. Δες το παρακατω βίντεο για να δεις ολες τις παραλλαγες.
    Εγω κανω γεφυρα γλουτων στο μηχάνημα εκτάσεων τετρακεφάλων.


    Χμμμ....Οι 15κιλοι δίσκοι θα ήταν ιδανικοί αλλά δυστυχώς δεν υπάρχουν στο γυμναστήριο....Δεν πειράζει...Θα βάλω απλά τους 20κιλους και θα κάνω λιγότερες επαναλήψεις...

    Τρομερο το μηχάνημα για τη γέφυρα που δείχνει το 2ο βίντεο!!!
    Σε ευχαριστώ Καρδούλα όπως πάντα πρώτη στις απαντήσεις
    Αν περπατάς μπροστά μου,μπορεί να μην ακολουθήσω.
    Αν περπατάς πίσω μου, μπορεί να μη σε οδηγήσω.
    Γι' αυτό περπάτα δίπλα μου και αγάπα με για πάντα.

 

 
Page 3 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις Για Γλουτούς
    By neslia in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 22-03-12, 20:37
  2. Η αλήθεια για τους γλουτούς
    By aneliv9 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 20-12-11, 00:15
  3. Eρώτηση για γλουτούς
    By zaraki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 29-07-11, 21:31
  4. Νέο Μέλος - Συμβουλές Για Γλουτούς
    By anna-ma in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 24-07-10, 11:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding