Αν περπατάς μπροστά μου,μπορεί να μην ακολουθήσω.
Αν περπατάς πίσω μου, μπορεί να μη σε οδηγήσω.
Γι' αυτό περπάτα δίπλα μου και αγάπα με για πάντα.
Ρε αυτη κανει τη διπλη μου στις αρσεις, θα μας τρελανει τελειως
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Δυο φορες Ms Figure Olympia εχει βγει, τι θα κανε; με ροζ αλτηρακι; φανταζεσαι;
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
καλε οτι σε βολευει, εννοειται!!
εγω να σου πω το χω βολευτεί το Σμιθ γιατι με απαλασσει απ το στήσιμο της μπαρας στο πάτωμα, βαζω και τις ασφάλειες στο πλαι οποτε κομπλε! Αλλα πανω απο ολα να νιωθεις ασφάλεια και οι πειραματισμοί θα έρθουν!
πολυ ωραια τα βιντεο Ειρηνη και ειδικα το 1ο πολυ εντυπωσιακο!!
A head full of fears has no space for dreams.
Τέλειο άρθρο καρδούλα και πολύ διαφωτιστικά τα βιντεακια. Μια χαζή απορία: Στις προβολές πως μετράμε; Μου έχει βάλει στο πρόγραμμα ο γυμναστής 4Χ20. Εννοεί 4χ20 σύνολο και στα δύο πόδια ή επί δυο φορές σύνολο 2Χ4Χ20;
Χαιρετώ την παρέα... Είμαι 23 χρονών. Πριν 1.5 χρόνο περίπου έχασα 20 κιλά με αποτέλεσμα να έχω χαλάρωση. Είχα αρχίσει το καλοκαίρι γυμναστήριο κι εδώ και δυο-τρεις μήνες έκανα μόνη μου γυμναστική στο σπίτι (squat, προβολές, donkey kicks, γέφυρες). Έχω ένα πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη κι ο ορθοπεδικός μου είπε πως θα πρέπει τουλάχιστον για ένα διάστημα να σταματήσω τη γυμναστική και το μόνο που μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή είναι περπάτημα, ποδήλατο και λίγο ελλειπτικό. Αυτό που θέλω να πετύχω είναι να σφίξουν τα πόδια και οι γλουτοί μου γιατί υπάρχει ακόμη χαλάρωση. Μπορώ να το πετύχω με το ποδήλατο αυτό (έχω στατικό στο σπίτι); Κι αν δε μπορώ στο επίπεδο που θα ήθελα, τουλάχιστον θα δω κάποια αποτελέσματα κάνοντας 5-6 φορές την εβδομάδα; Τα αερόβια όργανα (mini stepper, ποδήλατο, ελλειπτικό) βοηθούν στη σύσφιξη;
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Αν ο γιατρός σου απαγόρευσε ρητά τη γυμναστική για ένα διάστημα, μπορείς να κάνεις ελαφριές ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος και φυσικά αεροβια σε στατικό ποδήλατο παίζοντας με τα επίπεδα δυσκολίας. Όλα βοηθάνε αλλά σίγουρα σε μικροτερο βαθμό απ΄οτι αν πήγαινες και έκανες γυμναστική με βάρη.
Όταν επανέλθεις ξεκίνα προπόνηση και θα έχεις ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα. Μη ξεχνάς πως η διατροφή επισης παίζει σημαντικότατο ρόλο!
Καλή διαμονή και περαστικά.
Για οτι αλλο θες μπορεις να ανοιξεις νεο θέμα στη γυναικεία ενότητα.
Αγκάθι στη καρδιά το θέμα των γλουτών, ειδικά σε μεσογειακούς σωματότυπους...
Οντως οι καλυτερες ασκησεις. Προσωπικα αγαπημενες οι γέφυρες και οι προβολές εκτός των καθισμάτων, αλλά έχετε καποια συμβουλή σχετικά με το πρωινό κ το βραδινό που θα βοηθούσαν περισσότερο συνδυαστικα?
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Το πρωινό και το βραδινό ως τι; Ως γεύμα;
Σημασία εχει το σύνολο της διατροφης.
Ανοιξε αν θες ενα νεο τοπικ και γραψε εκει λεπτομερειες για να σου απαντησουμε.
Είπα να ξεσκονίσω λιγάκι το άρθρο, μιας και το είχα διαβάσει παλιότερα, και έπεσα πάνω σε αυτό το ποστ της Ειρήνης...
Την προηγούμενη εβδομάδα σε μέρα προπόνησης ποδιών έκανα το 5λεπτο ζέσταμά μου στο ποδήλατο και ξεκίνησα πρώτα με ασκήσεις γλουτών, ανάποδα δηλαδή από το κανονικό, μιας και τις συγκεκριμένες τις κάνω στο τέλος.
-Μηχάνημα απαγωγών με την πλάτη να μην ακουμπάει πίσω. Γέρνεις λίγο προς τα μπρος και βάζεις τα χέρια μπροστά στο πρόσωπο για ισορροπία. Από όταν τη δοκίμασα 1η φορά, την έχω ερωτευτεί και μπορεί να την κάνω από 3 φορές την εβδομάδα εδώ και μόλις 4η εβδομάδα που μπήκα τώρα, αλλά μα το Θεό ήδη έχω δει διαφορά! Δουλεύει πολύ το πάνω μέρος του γλουτού.
-Πιέσεις με ιμάντες στην τροχαλία 1-1 πόδι. Το σώμα (πόδια-άνω κορμός) σε ορθή γωνία (προσοχή, τραβάει και ραχιαίους οπότε εγώ όταν άρχισα να τους νιώθω έβαλα ζώνη) και το πόδι που δουλεύει σχεδόν τεντωμένο προς τα πίσω με όσο εύρος μπορεί η καθεμία. Στην αρνητική να μη φεύγει το γόνατο από το πόδι που δουλεύει πιο μπροστά από το πόδι που στηρίζεται στο έδαφος.
Δεν ξέρω αν τα περιέγραψα αρκετά κατανοητά, αλλά όντως είδα πως ξεκινώντας με ασκήσεις γλουτών, όσο προχωράει η προπόνηση, νιώθεις λες και ''περπατάς με τον κ**ο''! Σοβαρά! Γίνεται δουλειά κορίτσια. Σύντομα θα δοκιμάσω κι άλλες ταρζανιές. Αύριο αν δεν έχει πολύ κόσμο στο γυμναστήριο, θα κάνω ''πρέσσα'' στο σμιθ. Θα περάσουμε καλά!
Δοκίμασε να κάνεις kick backs εχοντας παγκο και ακουμπωντας πανω το ενα ποδι. Το αλλο θα κινειται χωρις να το λυγιζεις (οπως το κανουμε κλασικα). Θα νιωσεις πολυ εντονοτερο το γλουτο να δουλευει.
Επισης η πρεσσα στο σμιθ ειναι πολυ καλη, ναι!! Οπως και στην καθετη πρεσσα εχοντας το σωμα στο πλαι και δουλευοντας καθε ποδι χωριστα. Επίσης πλαγια περπατητα καθισματα με λαστιχο στους γοφους, ειναι ΘΑΝΑΤΟΣ!!!!
Εγώ τώρα στην προετοιμασια μου αφιερωνω 3 μερες προπονηση ποδιων οπου η μια ειναι αποκλειστικα σε γλουτό.
Αυτη με το μηχανημα απαγωγων την ειχα δει πρωτη φορα σε βιντεο του Flex Lewis!! Παρα πολυ καλη ασκηση, την κανουμε και τα αγορακια
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Και μιας και το ειπαμε.. ορίστε και βιντεάκι, το έβγαλα σήμερα που είχα ποπο προπόνηση
Εγώ σήμερα δοκίμασα πρέσσα στο σμιθ... Νομίζω σαν άσκηση άμα την κάνεις πρώτη φορά δεν καταλαβαίνεις πολλά... Μέχρι να σηκωθείς και να καταλάβεις πού σε "χτύπησε". Αν έχω την τύχη να έχω βοήθεια και στις επόμενες προπονήσεις ποδιών (γιατί κακά τα ψέματα, θέλει), φαντάζομαι θα τη νιώθω καλύτερα όσο περνάει ο καιρός.
Xαίρομαι που σου άρεσαν Λιζα!
Δεν χρειάζεται καμία βοήθεια βρε. Βάζεις την μπάρα στο σμιθ να ακουμπάει στις ασφάλειες. Μπαίνεις από κάτω, τοποθετείς τα πόδια και σπρώχνεις και κάνεις το σετ σου κανονικά. Μετά ακουμπάς πάλι με τα πόδια την μπάρα στις ασφάλειες και είσαι κομπλε!!
Mωρέ είναι ανάλογα το σμιθ. Το δικό μας δεν έχει ούτε πολύ κάτω τις ασφάλειες και θέλουν και να τις γυρίσεις για να ασφαλίσουν. Αν κάνεις όρθιες ασκήσεις είναι μια χαρά, αλλά για ξαπλωτές ούτε καν. Θυμάμαι και πέρσι που είχα επιχειρήσει τα kick backs 1-1 πόδι. Χωρίς άτομο για βοήθεια δεν γινόταν.
Καποια σμιθ ειναι οντως λιγο περιεργα, ειδικα εαν ειναι παλια. Μου εχει τυχει σμιθ, να κανω ασκηση, και να θελει να γυρναει η μπαρα μονη της προς την αντιθετη φορα!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα!! Κάνοντας αυτες τις ασκήσεις για τους γλουτούς πριν μισή ωρα, εκεί όπου καταλαβαίνω πιάσιμο είναι στους προσαγωγους (εαν το λεω σωστα -μπροστινή μεριά του ποδιού), ενω δυσκολεύομαι να κατέβω τις σκάλες...απο τον πονο. Στα σκουοτ και στις προβολες καταλαβα μεγαλύτερη πιεση στο πόδι παρα στους γλουτούς. Έκανα κατι λάθος??
Τα σκουωτ και οι προβολες ειναι αρκετα συνθετες ασκησεις, και για καποιον αρχαριο το μυικο πιασιμο μπορει να επελθει σε πολλα και διαφορετικα σημεια.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σε ασκήσεις τύπου σκουώτ και προβολές η επιβάρυνση δεν πάει "απευθείας" στον γλουτό, αλλά δουλεύουν συνολικό όλο το πόδι.
Επίσης για έναν αρχάριο λόγω του ότι δεν έχει αποκτήσει αυτό που λέμε σύνδεση μυαλού-μυ είναι πιο δύσκολο να στείλει την επιβάρυνση στον γλουτό οπως θα έκανε κάποιος προχωρημένος.
Δοκίμασε ασκήσεις όπως kick backs στην τροχαλία ή σε μηχάνημα ή γέφυρα γλουτών και θα αισθανθείς πιο έντονα να δουλεύει.
Συνδίασέ τες με τις βασικές ασκήσεις ώστε να έχεις ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα.
Καλησπέρα παιδιά γυμναζομαι εδω και 4 χρονια και διαγνωστικά με χονδροπαθεια επιγονατιδας και απαγορεύεται να κανω οποιαδηποτε ασκηση που οδηγεί σε λυγισμα των γονάτων..μηπως θα μπορούσατε να μ πειτε ποιες ασκησεις θα μπορουσα να κανω εξτρα για ποδια και γλουτους που να βοηθούν στην τόνωση τους?
Καλησπερα και καλως ορισες! Πηγαινεις σε γυμναστηριο ή κανεις ασκησεις σπιτι?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σ ευχαριστω πολύ για την αμεση απαντηση σου.πηγαινω γυμναστήριο απλα τοσο καιρό έκανα με βάρη..και καθίσματα κ ολα οσα πρέπει για τα ποδια αλλα πλεον αυτα πρεπει να τα αποφεύγω..και ηθελα να μ πειτε καποιες ασκήσεις τις οποίες μπορώ να κανω και να εχουν αντίστοιχα καλά αποτελεσματα και για ποδια και για γλουτούς
Εγώ πάντως έχω απογοητευτεί πλήρως!! είναι 8 μήνες που έχω γεννήσει και γυμνάζομαι συστηματικά, όλοι μου λένε μπράβο πώς τα κατάφερες και επανήλθες αλλά εγώ εξακολουθώ να μην είμαι ευχαριστημένη!! Ενώ έχω μια κοιλιά φανταστική χωρίς ίχνος χαλάρωσης, ο γλουτός μου έχει χαλαρώσει! βασικά ανάλογα με τον φωτισμό που θα βρεθώ δείχνει και διαφορετικά!! Τι σκουότ κάνω τι αερόβια τι βάρη τι διατροφή..το αποτέλεσμα ικανοποιητικό δεν το λες!!! Από αλλού το περίμενα και από αλλού το βρήκα!! Να έχω κοιλιά πλάκα και με γράμμωση ενώ πριν απο 8 μήνες ήταν τούρλα και να έχω χαλαρώσει στον γλουτό?? Τι άλλο να κάνω πια? και με ένα μωρό και ένα σπίτι που έχω να φέρω βόλτα η κούραση είναι μεγάλη και ακόμα μεγαλύτερη η απογοήτευση όταν κοπιάζεις και αποτέλεσμα δεν βλέπεις!
Mαρία να μην απογοητεύεσαι. Ο κώλος κορίτσι μου θέλει πολύ γυμναστική.Λες οτι κάνεις αερόβιο και βάρη και διατροφή.Αν τα έκανες όλα σωστά και στο σωστό χρόνο σίγουρα θα έβλεπες αποτέλεσμα,άρα κάτι δεν κάνεις σωστά. Εγώ στη θέση σου θα πείσμωνα και θα έκανα ένα λογκ και θα έγραφα τα πάντα και θα ζητούσα συμβουλές. Θέλει να ρίξεις ιδρώτα και πείνα κακά τα ψέμματα.
Και όμως!! όλα αυτά τα κάνω! Αλλά ας μην ξεχνάμε ότι είναι και 8 μήνες που έχω γεννήσει. Σίγουρα κάτι κάνω λάθος όμως γιατί εγώ αυτό που κατορθώνω είναι να χάνω συνεχώς βάρος κάτι το οποίο δεν θέλω. Είμαι 1.60 52 κιλά και 20% λίπος. Θέλω να είμαι σφιχτή χωρίς να αδυνατίζω. μήπως παρακάνω αερόβια? βέβαια κουράζομαι πολύ και λόγω του παιδιού!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks