Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 5 FirstFirst 12345
Results 121 to 134 of 134
  1. #121
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,256

    Default

    Άνοιξε ένα νεο τόπικ στη γυναικεία ενότητα και γράψε μας λίγα λόγια για σένα, τι διατροφή κάνεις, τι προπόνηση και θα σε βοηθήσουμε

  2. #122
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-10-18
    Posts
    1

    Default

    Άμα κάνουμε 2 φορες πόδια την εβδομάδα,πρέπει και τις 2 φορες να κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις;Η μπορούμε την μια να κάνουμε αλλες;

  3. #123
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,256

    Default

    Δεν υπάρχει "πρέπει" στο θέμα του ασκησιολογίου. Αν κάποια κοπέλα είναι αρχάρια μπορεί να δουλεύει τις ίδιες ασκήσεις μέχρι να εξοικειωθεί.
    Μπορεί να κάνει όμως και διαφορετικές, πχ να χωρίσει τα πόδια σε α) τετρακέφαλα/γλουτό β) μηριαια/γλουτό ή α) πολυαρθρικες ασκήσεις β) ασκήσεις απομόνωσης.
    Αν θες μπορείς να ανοίξεις νέο τόπικ στη γυναικεία ενότητα και να σου δώσουμε ιδέες!
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

  4. #124
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    443

    Default

    Η Γέφυρα για τους Γλουτούς με τη μπάρα και τα βαρη ,για να εκτελεστή σωστά χρειάζεται αποκλειστικά αυτά τα βάρη? ,ρωτάω έχω ποιο μικρά της York αλλά είναι plastic και όχι μεταλλικά. Αναβαθμίζω το δωμάτιο μου με σκουωτ ρακ ....να δω που θα βρω χορό να περπατάω να βγω έξω lol ..ευχαριστώ Κώστας

  5. #125
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,256

    Default

    Με μεγάλους δίσκους (20κιλους πχ βάζω εγώ) επειδή έχουν μεγαλύτερη διάμετρο έχουν περισσότερο ύψος ώστε να μπορώ να κυλήσω τη μπάρα πάνω μου. Αν βάλεις μικρότερους θα δυσκολευτείς. Δοκίμασε με αυτά που έχεις να δεις.

  6. #126
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-11-21
    Posts
    4

    Default

    Για να γυμναζω γλουτούς οι ασκήσεις σκουωτ και deadlift πρέπει να είναι στάση σουμο η και στο άνοιγμα των ώμων αρκεί?
    Last edited by Eva evaki; 06-11-21 at 16:17.

  7. #127

    Default

    Quote Originally Posted by Eva evaki View Post
    Για να γυμναζω γλουτούς οι ασκήσεις σκουωτ και deadlift πρέπει να είναι στάση σουμο η και στο άνοιγμα των ώμων αρκεί?
    Οτι σε βολευει καλυτερα εσενα. Οι γλουτοι θα ενεργοποιηθουν ουτως ή αλλως με τις συγκεκριμενες ασκησεις.

    Καλο θα ηταν αν θες βελτιωση στους γλουτους να κανεις και αλλες ασκησεις οπως glute bridge κλπ.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #128
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Καλησπέρα καρδούλα!! Τελειο το άρθρο! Είμαι καινούργια στη παρεα κ θα ήθελα λίγη βοήθεια με τις ασκήσεις αυτές κ το προγραμμα γυμναστηρίου. Είμαι στεγνη κ σφιχτή στο πάνω μεροσ Του σώματος με πρόβλημα στους γλουτούς κ πόδια που είναι αρκετα χαλαρα κ θέλουν αρκετή δουλίτσα. Έχω μια εβδομάδα που γράφτηκα γυμναστηριο κ έχω μπερδευτεί εντελώς με τις ασκήσεις..πως να τις συνδυάσω κ ποιες για γλουτούς κ πόδια..να δουλέψω 2 φορές την εβδομάδα τις 5 από αυτές που παρουσιάζεις; Ίσως 3 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα; Κ αν ναι, σε συμδιαδμο με αυτές να κάνω κ καποιες απομόνωσης όπως εκτάσεις τετρακέφαλων κ εκτάσεις δικέφαλων; Έχω μπερδευτεί πραγματικά..????

  9. #129

    Default

    Καλησπερα deppy, ποσες φορες μπορεις να πηγαινεις γυμναστηριο?

    Μπορεις να κανεις ενα προγραμμα με διαχωρισμο ανω/κατω σωμα, με το οποιο θα γυμναζεις ποδια 2 φορες την εβδομαδα.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #130
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Καλημερα! 4 φορές την εβδομάδα γυμναστηριο

  11. #131
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Οι ασκήσεις που μ δώσανε είναι εκτάσεις τετρακέφαλων, δικεφαλους στο μηχάνημα , απαγωγους κ απαγωγους στο μηχάνημα και γαμπεσ. όλα από 3Χ15 . Κάνω μόνη μ κάποια squat αλλά δεν είναι αρκετά..μόνο οι γάμπες με πιάνουν βασικά

  12. #132

    Default

    Θα πρεπει να δωσεις εμφαση στις πολυαρθρικες ασκησεις, οπως:

    - σκουωτ
    - γεφυρες γλουτων
    - αρσεις θανατου για μηριαιους

    Μπορεις να κανεις και εκτασεις/καμψεις στα μηχανηματα οπως σου εδωσαν, αλλα αυτες θα ειναι δευτερευουσες.

    Μαθε να εκτελεις τις 3 βασικες ασκησεις, με τελεια τεχνικη, και θα εχεις τα αποτελεσματα που θες!

    Ξεκινα με το βαρος του σωματος, να μαθεις την κινηση σωστα, και σιγα σιγα προσθετεις λιγη αντισταση με βαρη.

    3-4 σετ στην καθε μια, απο 8-12 επαναληψεις με βαρος, θα ειναι πολυ καλα για αρχη.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #133
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Τέλεια! Δευτερεύουσες εννοείς να τις αφήνω για το τέλος; Δηλαδή: σκουωτ + γέφυρες+ άρσεις θανάτου + εκτάσεις τετρακέφαλων + κάμψεις μηριαίων. Επισης, 2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές; Μηπως 3 για καλύτερα αποτελέσματα; Ευχαριστώ για την πολύτιμη βοήθεια :)

  14. #134

    Default

    Ναι, καλυτερα προς το τελος, αλλα δεν ειναι απαραιτητο. Θα μπορουσες να τις εβαζες και στην αρχη ως προθερμανση. Οτι σου αρεσει καλυτερα.

    Δυο φορες συχνοτητα ειναι μια χαρα, δε χρειαζονται τρεις.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 
Page 5 of 5 FirstFirst 12345

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις Για Γλουτούς
    By neslia in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 22-03-12, 20:37
  2. Η αλήθεια για τους γλουτούς
    By aneliv9 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 20-12-11, 00:15
  3. Eρώτηση για γλουτούς
    By zaraki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 29-07-11, 21:31
  4. Νέο Μέλος - Συμβουλές Για Γλουτούς
    By anna-ma in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 24-07-10, 11:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •