Άνοιξε ένα νεο τόπικ στη γυναικεία ενότητα και γράψε μας λίγα λόγια για σένα, τι διατροφή κάνεις, τι προπόνηση και θα σε βοηθήσουμε
Άνοιξε ένα νεο τόπικ στη γυναικεία ενότητα και γράψε μας λίγα λόγια για σένα, τι διατροφή κάνεις, τι προπόνηση και θα σε βοηθήσουμε
Άμα κάνουμε 2 φορες πόδια την εβδομάδα,πρέπει και τις 2 φορες να κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις;Η μπορούμε την μια να κάνουμε αλλες;
Δεν υπάρχει "πρέπει" στο θέμα του ασκησιολογίου. Αν κάποια κοπέλα είναι αρχάρια μπορεί να δουλεύει τις ίδιες ασκήσεις μέχρι να εξοικειωθεί.
Μπορεί να κάνει όμως και διαφορετικές, πχ να χωρίσει τα πόδια σε α) τετρακέφαλα/γλουτό β) μηριαια/γλουτό ή α) πολυαρθρικες ασκήσεις β) ασκήσεις απομόνωσης.
Αν θες μπορείς να ανοίξεις νέο τόπικ στη γυναικεία ενότητα και να σου δώσουμε ιδέες!
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Η Γέφυρα για τους Γλουτούς με τη μπάρα και τα βαρη ,για να εκτελεστή σωστά χρειάζεται αποκλειστικά αυτά τα βάρη? ,ρωτάω έχω ποιο μικρά της York αλλά είναι plastic και όχι μεταλλικά. Αναβαθμίζω το δωμάτιο μου με σκουωτ ρακ ....να δω που θα βρω χορό να περπατάω να βγω έξω lol ..ευχαριστώ Κώστας
Με μεγάλους δίσκους (20κιλους πχ βάζω εγώ) επειδή έχουν μεγαλύτερη διάμετρο έχουν περισσότερο ύψος ώστε να μπορώ να κυλήσω τη μπάρα πάνω μου. Αν βάλεις μικρότερους θα δυσκολευτείς. Δοκίμασε με αυτά που έχεις να δεις.
Για να γυμναζω γλουτούς οι ασκήσεις σκουωτ και deadlift πρέπει να είναι στάση σουμο η και στο άνοιγμα των ώμων αρκεί?
Last edited by Eva evaki; 06-11-21 at 16:17.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα καρδούλα!! Τελειο το άρθρο! Είμαι καινούργια στη παρεα κ θα ήθελα λίγη βοήθεια με τις ασκήσεις αυτές κ το προγραμμα γυμναστηρίου. Είμαι στεγνη κ σφιχτή στο πάνω μεροσ Του σώματος με πρόβλημα στους γλουτούς κ πόδια που είναι αρκετα χαλαρα κ θέλουν αρκετή δουλίτσα. Έχω μια εβδομάδα που γράφτηκα γυμναστηριο κ έχω μπερδευτεί εντελώς με τις ασκήσεις..πως να τις συνδυάσω κ ποιες για γλουτούς κ πόδια..να δουλέψω 2 φορές την εβδομάδα τις 5 από αυτές που παρουσιάζεις; Ίσως 3 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα; Κ αν ναι, σε συμδιαδμο με αυτές να κάνω κ καποιες απομόνωσης όπως εκτάσεις τετρακέφαλων κ εκτάσεις δικέφαλων; Έχω μπερδευτεί πραγματικά..????
Καλησπερα deppy, ποσες φορες μπορεις να πηγαινεις γυμναστηριο?
Μπορεις να κανεις ενα προγραμμα με διαχωρισμο ανω/κατω σωμα, με το οποιο θα γυμναζεις ποδια 2 φορες την εβδομαδα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλημερα! 4 φορές την εβδομάδα γυμναστηριο
Οι ασκήσεις που μ δώσανε είναι εκτάσεις τετρακέφαλων, δικεφαλους στο μηχάνημα , απαγωγους κ απαγωγους στο μηχάνημα και γαμπεσ. όλα από 3Χ15 . Κάνω μόνη μ κάποια squat αλλά δεν είναι αρκετά..μόνο οι γάμπες με πιάνουν βασικά
Θα πρεπει να δωσεις εμφαση στις πολυαρθρικες ασκησεις, οπως:
- σκουωτ
- γεφυρες γλουτων
- αρσεις θανατου για μηριαιους
Μπορεις να κανεις και εκτασεις/καμψεις στα μηχανηματα οπως σου εδωσαν, αλλα αυτες θα ειναι δευτερευουσες.
Μαθε να εκτελεις τις 3 βασικες ασκησεις, με τελεια τεχνικη, και θα εχεις τα αποτελεσματα που θες!
Ξεκινα με το βαρος του σωματος, να μαθεις την κινηση σωστα, και σιγα σιγα προσθετεις λιγη αντισταση με βαρη.
3-4 σετ στην καθε μια, απο 8-12 επαναληψεις με βαρος, θα ειναι πολυ καλα για αρχη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τέλεια! Δευτερεύουσες εννοείς να τις αφήνω για το τέλος; Δηλαδή: σκουωτ + γέφυρες+ άρσεις θανάτου + εκτάσεις τετρακέφαλων + κάμψεις μηριαίων. Επισης, 2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές; Μηπως 3 για καλύτερα αποτελέσματα; Ευχαριστώ για την πολύτιμη βοήθεια :)
Ναι, καλυτερα προς το τελος, αλλα δεν ειναι απαραιτητο. Θα μπορουσες να τις εβαζες και στην αρχη ως προθερμανση. Οτι σου αρεσει καλυτερα.
Δυο φορες συχνοτητα ειναι μια χαρα, δε χρειαζονται τρεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks