Αθλητισμός, Πύρ και Κίνηση - Πεταλούδας το Ανάγνωσμα!

[George239]

Ζορζζζζ !!!!!
Το σοβαρεψες πολυ ρε συ
...μηπως ν ανησυχω ????
Αντε κομματια και θρυψαλα το καλοκαιρι λεμεεεεε ....

"Εναέριε" συμπολεμιστή μου. Γιατί να ανησυχείς?
Εντάξει. Το (ψιλό) σοβάρεψα. Έχω το half rack τώρα και αγρίεψα...

Όσο για το καλοκαίρι, το μόνο που σίγουρα θα είναι "κομάτια και θρύψαλα" θα είναι η...τσέπη μου

[cuban]

Αν μου το έλεγες πριν τα δοκιμάσω θα συμφωνούσα μαζί σου χωρίς συζήτηση. Να σκεφτείς πως αυτή την άσκηση την κάνω πρωτη μου φορά και γενικώς παλαιότερα στο γυμναστήριο απεχθανόμουν τον κατακλινή. Παρ' όλα αυτά μου φαίνεται πως με πιάνει καλά. Θα εξασκήσω λίγο την τέχνη του συμβιβασμού και της διπλωματίας. Θα τα βγάλω και θα προσθέσω ένα σετ στις πιέσεις αλτήρων στον ίσιο. Οπότε τα σετ γίνονται 14 από 16. Καλώς?

Ξεκίνα έτσι, και αν δεις ότι δεν αρκούν αυτά τα σετ, τότε ανέβα στα 16, όπως το έχεις.

Απλώς ως υπενθύμιση αναφέρω ότι οι τρικέφαλοι είναι από τα καλά μου σημεία. Θα βγάλω όμως τα kick backs και θα προσθέσω ένα σετ στα skull crusher. Οπότε τα σετ γίνονται από 11 στα 9.

Μια χαρά κι εδώ !


Ομολογώ πως "goodmornings" δεν έχω κάνει ποτέ στην ζωή μου και αισθάνομαι μια, πως να το πω? Ανασφάλεια? Γεροντάματα?

Κακώς νιώθεις ανασφάλεια φίλε ! Αφού δε σκοπεύεις να κάνεις χαζομάρες-υπερβολές, δεν έχεις να φοβάσαι ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΤΙΠΟΤΑ !

Ένα καλό βίντεο μαζί με φωτογραφίες για τη σωστή εκτέλεση είναι αυτό εδώ :
Good Morning

Υ.Γ. Ορμή προς θάνατον εεε ?

[George239]

Γεια σου Γιώργο Attachment 14166.

Επίσης. Χαιρετώ και εγώ.

Ποιος είναι ο στόχος σου κατα το διάστημα που θα χρησιμοποιείς την συγκεκριμένη ρουτίνα; π.χ. υπάρχουν κάποια αδύναμα σημεία που θες να βελτιώσεις; κλπ.

Είχα γράψει και αρχικώς (εννοώ σε αυτό το ημερολόγιο) από που ξεκίνησα και που θέλω να καταλήξω. Όσο μπορώ δηλαδή.
Έχω 5 μήνες γυμναστικής μετά από αποχή 3,5 περίπου ετών.
Από 103 κιλά έφτασα 85 (σήμερα). Ηλικία 41 ετών. Συνεχίζω να χάνω πόντους στην μέση χωρίς να χάνω κιλά. Προσπαθώ να πετύχω όσο περισσότερη ανασύσταση μπορώ. Δηλαδή μέχρι τέλος Απριλίου θέλω να χάσω όσο λίπος γίνεται και να κερδίσω όσο (ακόμα και ελάχιστη) μυική μάζα. Σε αυτή την φάση δεν με ενδιαφέρει να χάσω άλλα κιλά.
Από τον Μάιο (ίσως και από τον Ιούνιο - θα δω πως θα πάει) και μέχρι τα μέσα του Δεκέμβρη (ΠΡΩΤΑ Ο ΘΕΟΣ - ΚΑΛΑ ΝΑ ΕΊΜΑΣΤΕ) θα αλλάξω το πρόγραμμα για ακόμα μεγαλύτερη απώλεια λίπους και κιλών. Αν δεν μπορέσω να εξασφαλίσω διάδρομο για το σπίτι πρέπει να δω τι θα κάνω με την αερόβια. Όταν ανοίγει ο καιρός εκμεταλλεύομαι το γειτονικό πάρκο αλλά το Νησί δεν προσφέρεται από πλευράς θερμοκρασίας και υγρασίας για αερόβια.

Σε τι φάση βρίσκεσαι τώρα, διατροφικά, όγκου η γράμμωσης;

Προσπαθώ να ακολουθώ διατροφή με αρκετή πρωτείνη και είμαι πολύ προσεκτικός στους υδατάνθρακες.
Τα macros μου τα είχα υπολογίσει με την βοήθεια του Cuban ως εξής:
Πρωτεΐνες : 215
Υδατάνθρακες : 265
Λιπαρά : 75
Για να πω την αλήθεια, μείωσα λίγο τους υδατάνθρακες και αύξησα επίσης λίγο τα καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, σολωμός, σαρδέλα κλπ)
Σημείωσε πως όπως έχω αναφέρει παλαιότερα, μου αναπτύχθηκε τα τελευταία 2 χρόνια μια.... όχι αποστροφή, αλλά δεν πολύτρώω κρέας (κόκκινο εννοούμε).

Απο προθέρμανση, διατάσεις, warm-up set, αποθεραπεία, τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα;

Μου αρέσει που ρωτάς. Η προθέρμανση είναι ένα "θέμα" για μένα. Για να πάρω μπροστά χρειάζομαι πολλά σετ. Προχθές που είχα στήθος έκανα 9 σετ για να "πιάσω θερμοκρασία λειτουργίας". Με λίγα κιλά μεν αλλά από 15 επαναλήψεις.
Διατάσεις στο τέλος της προπόνησης. Μία έως δυο ασκήσεις ανά σημεία 30 sec έκαστη φορά.

Στην διάθεση σου.
Και όπως είπα:
Εισηγήσεις - Προτάσεις - Ιδέες - Οδηγίες -....Διαταγές - ....Κράξιμο όλα καλοδεχούμενα.

[tsourekas]

Συμπαθαμε ομοσταυλε Χαιλαντερ
Ειχα ξεχασει το τελευταιο σου update
Οσο σε κουραρει ο Προφεσορ μη φοβασαι , εχω και γω αφεθει στ χερια του...... εχει πειρα στη τριτη ηλικια !!!!

[George239]

Συμπαθαμε ομοσταυλε Χαιλαντερ
Ειχα ξεχασει το τελευταιο σου update
Οσο σε κουραρει ο Προφεσορ μη φοβασαι , εχω και γω αφεθει στ χερια του...... εχει πειρα στη τριτη ηλικια !!!!

Κατάλαβα.
Τον έχουμε αναγάγει σε Καθηγητή της Γηριατρικής
Μπορεί να γράψει στο βιογραφικό του ότι κουράριζε κάτι...κούσαλα

[grt]

Φίλε μου σε ευχαριστώ για τον χρόνο σου που αφιέρωσες να απαντήσεις.

Όλα πολύ σωστά τα βρίσκω με τα λίγα που γνωρίζω

και σε βρίσκω και άκρος διαβασμένο, οπότε δεν έχω κάτι να προσθέσω επι του παρόντος.

Εδώ είμαστε και όπως αληθώς έγραψες με υγεία και με την πρόνοια του Θεού, τα πινακάκια έχουν τεθεί σε εφαρμογή και στο τέλος να δεις καλύτερα αποτελέσματα απο αυτά που προσδοκάς.

Επειδή κάνω και εγώ προπόνηση στο σπίτι και δεν έχω κάποιο εξοπλισμό για αερόβιο ζέσταμα, έξω ρίχνει πολικές αρκούδες, οπότε αυτό που κάνω είναι 20 με 30 λεπτά διατάσεις με warm up set για τα σημεία του σώματος που γνωρίζω οτι θα πρέπει να ζεσταθούν κατάλληλα και για τα σημεία που υπάρχει πιάσιμο από τις προηγούμενες προπονήσεις.

Μια γνώμη ''το ποιο πιθανό να το πραγματοποιείς ήδη'' ή μπορεί να είναι και κουταμάρα αυτό που θα πω για δεν γνωρίζω τί θερμοκρασίες επικρατούν στην ιερά Ελλάνια γη της Κύπρου απο το Φεβρουάριο μήνα και μετά αλλα και σε τι απόσταση βρίσκετε η κοντινότερη παραλία απο το μέρος κατοικίας σου,

θα σου πρότεινα σαν την βασική αερόβια σου "όχι αυτή της προθέρμανσης - αποθεραπείας'' την κολύμβηση.

Καλή δύναμη σε ότι και αν κάνεις.toast.gif

[George239]

Φίλε μου σε ευχαριστώ για τον χρόνο σου που αφιέρωσες να απαντήσεις.

ΕΓΩ σ' ευχαριστώ.

Όλα πολύ σωστά τα βρίσκω με τα λίγα που γνωρίζω
και σε βρίσκω και άκρος διαβασμένο, οπότε δεν έχω κάτι να προσθέσω επι του παρόντος.

Η αλήθεια είναι πως τα παιδιά εδώ μέσα (ιδιαιτέρως ο Cuban) με καθοδήγησαν σωστά (ΠΟΟΟΟΛΥ ΣΩΣΤΑ). Ενώ και τα φιλαράκια όπως ο Tsourekas με στήριξαν και με στηρίζουν πολύ στην πλευρά της ψυχολογίας. Όσα ευχαριστώ και τους πω είναι ΕΛΑΧΙΣΤΑ!

Εδώ είμαστε και όπως αληθώς έγραψες με υγεία και με την πρόνοια του Θεού, τα πινακάκια έχουν τεθεί σε εφαρμογή και στο τέλος να δεις καλύτερα αποτελέσματα απο αυτά που προσδοκάς.

Είθε για όλους μας.

Επειδή κάνω και εγώ προπόνηση στο σπίτι και δεν έχω κάποιο εξοπλισμό για αερόβιο ζέσταμα, έξω ρίχνει πολικές αρκούδες, οπότε αυτό που κάνω είναι 20 με 30 λεπτά διατάσεις με warm up set για τα σημεία του σώματος που γνωρίζω οτι θα πρέπει να ζεσταθούν κατάλληλα και για τα σημεία που υπάρχει πιάσιμο από τις προηγούμενες προπονήσεις.

Η σύσταση από τα παιδιά εδώ ήταν να μην κάνω (όχι μόνο εγώ, όλοι) διατάσεις πριν την προπόνηση. Στην αρχή έκανα το ίδιο. Όπως ακριβώς το περιγράφεις. Έχω περιοριστεί πλέον στα σετ προθέρμανσης. Πάντως αφού κατάφερα μετά από 5 μήνες να πάρω το rack επόμενος στόχος είναι ο διάδρομος. Ημίμετρα δεν θέλω. Άλλωστε δεν αποδίδουν.

Μια γνώμη ''το ποιο πιθανό να το πραγματοποιείς ήδη'' ή μπορεί να είναι και κουταμάρα αυτό που θα πω για δεν γνωρίζω τί θερμοκρασίες επικρατούν στην ιερά Ελλάνια γη της Κύπρου απο το Φεβρουάριο μήνα και μετά αλλα και σε τι απόσταση βρίσκετε η κοντινότερη παραλία απο το μέρος κατοικίας σου,

θα σου πρότεινα σαν την βασική αερόβια σου "όχι αυτή της προθέρμανσης - αποθεραπείας'' την κολύμβηση.

Μια από τις ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ συμβουλές που άκουσα. Πλην όμως θέλω 30 - 35 λεπτά δρόμο με το αυτοκίνητο για να κάνω κολύμβηση. Αν πάω σε κολυμβητήριο τότε θα μπω και στην διαδικασία του γυμναστηρίου. Προτιμώ τα χρήματα μου να τα επενδύω στον εξοπλισμό του σπιτιού μου. Ήδη έχω κάνει απόσβεση τον πάγκο - την 1η μπάρα - τους δύο αλτήρες - 90 κιλά σε δίσκους και το προστατευτικό του πατώματος. Ως το τέλος του έτους θα έχω αποσβέσει και το rack.
Οι θερμοκρασίες δεν είναι πρόβλημα για την κολύμβηση. Άσε που φτιάχνεις και...χαρακτήρα .
Οι θερμοκρασίες σε συνδιασμό μς την σκόνη και την υγρασία είναι απαγορευτικές για αερόβια outdoor που λένε.
Σκέψου πως Ιούλιο - Αύγουστο 00:00 την νύχτα επικρατούν (ενίοτε) θερμοκρασίες της τάξης των 23 - 25 C και υγρασίας 75 - 85 %. Στις 00:00!!!!
Τον Οκτώβριο (αρχές) διάβαζα εδώ μια συζήτηση και εφάρμοσα μια μέτρηση.
Ζυγίστηκα πριν την προπόνηση (ήπια και μισό λίτρο νερό κατά την διάρκεια) και μόλις τελείωσα, έβγαλα τα βρεγμένα και ζυγίστηκα πάλι.
Πόσο βάρος είχα χάσει?
2,2 kgr!!!
Σε 45 λεπτά!!! Οκτώβριο!!!!
Φαντάσου να βγεις για...τρέξιμο. Κινδυνεύεις από θερμοπληξία. Δεν είναι αστεία πράγματα αυτά.

Καλή δύναμη σε ότι και αν κάνεις.toast.gif

ΕΡΡΩΣΟ ΚΑΙ ΕΥΔΑΙΜΟΝΕΙΝ!

[George239]

Υ..Γ. Σουηδία φίλτατε???
Σε ζηλεύω. Πρέπει να έχεις "βαρεθεί" τον σολωμό, αλλά εγώ τον ΛΑΤΡΕΥΩ

[tsourekas]

Μπραβο ρε Γιωργηδες !!!
Εκμπεμπετε σε ιδιες συχνοτητες...
Ομορφο πνευματικο & λογιο παντρεμα

[George239]

Μπραβο ρε Γιωργηδες !!!
Εκμπεμπετε σε ιδιες συχνοτητες...
Ομορφο πνευματικο & λογιο παντρεμα

Ωραία. Έμαθα και το όνομα του grt. Είπαμε "συναγωνιστή" tsoureka. Όπου Γιώργος και "μάλαμα".
Και βεβαίως θα "ομιλήσω δια το ατομον μου".
Που ακριβώς είδες την "λογιοσύνη" στην αφεντιά μου?
Αν εσύ είσαι ένας ... "ταπεινός ξυλουργός σαν τον Ιωσήφ" και εγώ είμαι ένας "άξεστος, αγράμματος Ρωμαίος Εκατόνταρχος"

"Ubi dibium ibi libertas"

[SadeAdu]

Και μετά σου λέει οτι η πλειοψηφία των ανδρών είναι τσαπατσούληδες και ανοργάνωτοι...που κρυβόσαστε καλέ...αμολυθείτε...! ! !
Που να το ξερα οτι τελικά το bb εκτός απο κορμιά "δημιουργεί" και οργανωτικούς άνδρες!

[George239]

Και μετά σου λέει οτι η πλειοψηφία των ανδρών είναι τσαπατσούληδες και ανοργάνωτοι...που κρυβόσαστε καλέ...αμολυθείτε...! ! !
Που να το ξερα οτι τελικά το bb εκτός απο κορμιά "δημιουργεί" και οργανωτικούς άνδρες!

Μας τιμάτε με τα καλά σας λόγια δεσποσύνη.
Πλην όμως αν έβλεπες τώρα την..."οργάνωση" του νεροχύτη μου (shaker για την whey μετά την προπόνηση, σουπιέρες από το ζύμωμα των μπιφτεκιών, τάπερ από το φαί που είχα χθές στην υπηρεσία, κλπ κλπ κλπ) θα αναθεωρούσες

[tsourekas]

Ο mon dieu ενας Εκατονταρχος στη λατζα !!!....Λα καταστασιον τρε απελπιστικ

[Leo 11]

Και μετά σου λέει οτι η πλειοψηφία των ανδρών είναι τσαπατσούληδες και ανοργάνωτοι...που κρυβόσαστε καλέ...αμολυθείτε...! ! !
Που να το ξερα οτι τελικά το bb εκτός απο κορμιά "δημιουργεί" και οργανωτικούς άνδρες!

...τι λες καλε???
αυτοι ειναι η εξαιρεση...εγω δεν μπορω να οργανωσω ουτε τα ποδια μου να περπατανε μαζι!!!!

[George239]

Ο mon dieu ενας Εκατονταρχος στη λατζα !!!....Λα καταστασιον τρε απελπιστικ

[George239]

...τι λες καλε???
αυτοι ειναι η εξαιρεση...εγω δεν μπορω να οργανωσω ουτε τα ποδια μου να περπατανε μαζι!!!!

Ίσως κάνουμε ότι το πιστεύουμε αυτό.
Πάντως να τα οργανώσεις ώστε να κάνεις ΦΑΝΤΑΣΤΙΚΕΣ επιδόσεις, το 'χεις

[grt]

Υ..Γ. Σουηδία φίλτατε???
Σε ζηλεύω. Πρέπει να έχεις "βαρεθεί" τον σολωμό, αλλά εγώ τον ΛΑΤΡΕΥΩ

Γεια σου Γιώργο. welcome.gif
Σολομό εδώ, το καλοκαιράκι ψάρεμα και αυτό με φειδώ, μέχρι τρία κιλά απο εκεί και πάνω σε χρεώνουν, άμα σε πιάσουν.

Φυσικά έχει και στο supermarket, όποτε περνώ τον κοιτώ....

με βλέπει....

ρίχνει ένα ναζιάρικο βλέμμα προς το μέρος μου,

τον ζυγώνω και άλλο και πριν προλάβω να απλώσω χέρι

μου δείχνει κορδωτός και καμαρωτός την υπερτιμημένη κονκάρδα του που του είναι καρφιτσωμένη στο πέτο

τότε φτάνει η στιγμή που τον αποχαιρετώ σταυρωτά και αποχωρώ σαν τον Σεραφίνο, με χορτάτη την όσφρηση και άδειο το στομάχι.

Μπραβο ρε Γιωργηδες !!!
Εκμπεμπετε σε ιδιες συχνοτητες...
Ομορφο πνευματικο & λογιο παντρεμα

Εσύ Πάτερ Ιωσήφ μην χάσεις καιρό αμέσως αρχίζεις τα ιερά μυστήρια.

Ο mon dieu ενας Εκατονταρχος στη λατζα !!!....Λα καταστασιον τρε απελπιστικ

ΕΡΡΩΣΟ ΚΑΙ ΕΥΔΑΙΜΟΝΕΙΝ!

Έτσι είναι φίλε μου claps.gifclaps.gif να συμπληρώσω.... ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΕΙΤΕ.

[George239]

Γεια σου Γιώργο. welcome.gif
Σολομό εδώ, το καλοκαιράκι ψάρεμα και αυτό με φειδώ, μέχρι τρία κιλά απο εκεί και πάνω σε χρεώνουν, άμα σε πιάσουν.

Άλλο πάλι και τούτο.
Δηλαδή εκεί ψαρεύετε και κουβαλάτε ζυγαριά μαζί.
Αυτό το "άμα σε πιάσουν" μου θυμίζει Κυπραίους και...Αγρινό Που είσαι "Λύκε"?

Φυσικά έχει και στο supermarket, όποτε περνώ τον κοιτώ....
με βλέπει....
ρίχνει ένα ναζιάρικο βλέμμα προς το μέρος μου,
τον ζυγώνω και άλλο και πριν προλάβω να απλώσω χέρι
μου δείχνει κορδωτός και καμαρωτός την υπερτιμημένη κονκάρδα του που του είναι καρφιτσωμένη στο πέτο
τότε φτάνει η στιγμή που τον αποχαιρετώ σταυρωτά και αποχωρώ σαν τον Σεραφίνο, με χορτάτη την όσφρηση και άδειο το στομάχι.

Και αυτό μου φαίνεται περίεργο. Καλά και ΕΚΕΙ είναι ακριβός ρε παιδί μου?

[George239]

Επ' ευκαιρίας της αλλαγής του προγράμματος, κάθισα και υπολόγισα πάλι τα macros μου.

Έχουμε και λέμε:
Ύψος 172 cm
Βάρος 85 kgr
Ηλικία: 41

Υπολόγισα λοιπόν:

BMR: 1812 - Θερμίδες συντήρησης: 2808 - Θερμίδες μείωσης 1 kgr μηνιαίως: 2558

και τα macros:

Πρωτεϊνη: 212 gr
Υδατάνθρακας: 236 gr
Λίπος: 85 gr

Θα προσπαθήσω να ακολουθήσω το παρακάτω:

Πρωτεϊνη: 230 gr
Υδατάνθρακας: 240 gr
Λίπος: 75 gr

α) Κατ' αρχήν η πρωτεϊνη μου φαίνεται ΠΟΛΛΗ. Ούτε στον προηγούμενο υπολογισμό μπόρεσα να φτάσω την ποσότητα που είχα σαν στόχο. Για να μπορέσω να φτάσω αυτά τα γραμμάρια χρειάζομαι ΠΟΛΥ ΦΑΓΗΤΟ και κυρίως κρέας το οποίο αποφεύγω για "άσχετους" με την συζήτηση λόγους. Κάνω ήδη μια προσπάθεια με τα αυγά. Έχω φτάσει τα 7 ασπράδια και 1 κρόκο ημερησίως. Μάλλον βρήκα μια "πηγή" με αυγά από κότες "αυλής". Αν είναι έτσι θα αυξήσω τους κρόκους. Κάπου διάβασα ότι από αυγά ελεύθερης βοσκής μπορείς να τρως περισσότερους κρόκους χωρίς να υπάρχει κίνδυνος για την χοληστερίνη. Ισχύει?

β) Στο λίπος δεν ξέφευγα ούτε τώρα θα ξεφύγω. Το κρατούσα μέσα στα υπολογιζόμενα πλάισια.

γ) Στον υδατάνθρακα θέλει προσοχή. Δεν ξέφευγα αλλά είναι πολύ εύκολο να το πάθω. Με δυσκολεύουν λίγο τα ωράρια και οι υποχρεώσεις αλλά θα προσπαθήσω να τον τοποθετήσω κυρίως στο πρωινό και πριν την προπόνηση. Όπως παρατήρησα θέλω τουλάχιστον 200 γρ μακαρόνια (ολικής) ή ρύζι (καστανό) 2 - 2,5 ώρες πριν ή εναλλακτικά 30 gr βρώμη 1 ώρα πριν την προπόνηση. Οτιδήποτε λιγότερο δεν με βοηθά. Το αντίθετο.

Νομίζω ότι ο τομέας "διατροφή" είναι στο όριο όσον αφορά την βοήθεια για απώλεια κιλών από λίπος. Είναι ξεκάθαρο ότι χρειάζεται πλέον και αερόβια. Βέβαια όπως έχω γράψει ο στόχος μου είναι να αρχίσω να χάνω κιλά από τον Μάϊο. Οπότε έχω καιρό να δω τι θα κάνω.
Δηλαδή τι θα κάνω?
Στο τέλος θα "ξηλωθώ" και θα πάρω διάδρομο

[cuban]

Γιώργο, κράτα την πρωτεΐνη σου στα 200-210 γρ, και μην την ανεβάζεις στα 230 που λες ότι σκοπεύεις να ακολουθήσεις.... δεν υπάρχει λόγος...

Σε αυτή την ποσότητα, προσμετρώνται και οι φυτικές πρωτεΐνες. Δηλαδή, αυτές που βρίσκονται σε ρύζι, βρώμη, πατάτες, φρούτα,κλπ. Τα λιπαρά σου, εφόσον είναι "καλά" (=ακόρεστα), μην τα φοβάσαι !

Ίσα ίσα που θα βοηθήσουν να καεί σωματικό λίπος !!

Ο μύθος που σχετίζει τον κρόκο με τη χοληστερίνη, έχει πάει περίπατο.... Ξέχνα τον ! Και 3 ή και 4 κρόκους να φας, δεν έχεις πρόβλημα.

Κατά τ'άλλα, μια χαρά είσαι.

[George239]

Γιώργο, κράτα την πρωτεΐνη σου στα 200-210 γρ, και μην την ανεβάζεις στα 230 που λες ότι σκοπεύεις να ακολουθήσεις.... δεν υπάρχει λόγος...
Σε αυτή την ποσότητα, προσμετρώνται και οι φυτικές πρωτεΐνες. Δηλαδή, αυτές που βρίσκονται σε ρύζι, βρώμη, πατάτες, φρούτα,κλπ.

Καλά ένα λεπτό.
Εγώ ήξερα ότι υπολογίζουμε μόνο την πρωτεϊνη ζωικής προέλευσης.
Αν μέσα στον υπολογισμό μπαίνει και η φυτική τότε τα 200 - 210 γραμμ. είναι εύκολα.

Ο μύθος που σχετίζει τον κρόκο με τη χοληστερίνη, έχει πάει περίπατο.... Ξέχνα τον ! Και 3 ή και 4 κρόκους να φας, δεν έχεις πρόβλημα.
.

Θα κάνω αυτό που λες. Τέλος Απριλίου έχω προγραμματισμένες εξετάσεις αίματος. Εκεί θα μου λυθούν όλες οι απορίες. Επίσης το θέμα είναι και οικονομικό.
Καταναλώνω περίπου 40 - 45 αυγά την εβδομάδα. Φαντάζεσαι τι σπατάλη είναι να πετάω 5 κρόκους την ημέρα?

[cuban]

Η ζωική πρωτεΐνη, αν φτάνει στα 2 γρ ανά κιλό βάρους, είσαι ΟΚ. Εντάξει, αν ξεφύγει λίγο παραπάνω, δεν έγινε κάτι, αλλά δεν αναφερόμαστε σε ζωική ποσότητα για όλα τα 210 γρ !!

[grt]

Άλλο πάλι και τούτο.
Δηλαδή εκεί ψαρεύετε και κουβαλάτε ζυγαριά μαζί.
Αυτό το "άμα σε πιάσουν" μου θυμίζει Κυπραίους και...Αγρινό Που είσαι "Λύκε"?

Και όμως και όμως,

Ζύγι αμα θες έχεις, συμπληρώνεις σε ένα χαρτί τα κιλά της ψαριάς και πας μετά απο το δημαρχείο ή αστυνομικό τμήμα να δηλώσεις τα λάφυρα, γενικά στην Σουηδία οτι δηλώσεις είσαι μέχρι να αποδειχθεί το αντίθετο. Έτσι προστάζει ο κανονισμός αλλα ελάχιστη ακολουθούμε την πεπατημένη, αφού ο νόμος στην συγκεκριμένη περίπτωση είναι παράλογος.

Αμα θέλουν να προστατέψουν το είδος να απευθυνθούνε στις αλιευτικές μεγαλοκαρχαρίες...

Φυσικά αμα σε πιάσουν δεν μπαίνεις φυλακή όπως με τα αιγοπρόβατα αγρινό στην Κύπρο αλλα τρως ενα ωραίο πρόστιμο.

Και αυτό μου φαίνεται περίεργο. Καλά και ΕΚΕΙ είναι ακριβός ρε παιδί μου?

Να μην σε φαίνεται καθόλου περίεργο φίλε μου, 9 ευρώ της φάρμας 12 και πάνω ο αλανιάρης, αμα πέσεις σε προσφορές παίζει απο 5 μέχρι 9 ευρώ το κιλό αναλόγως πάλι το είδος.

Υ.Γ. τους ωμούς κρόκους των αυγών μπορείς να τους χρησιμοποιήσεις σαν συστατικό για χρώμα μπογιά ή για τα ενυδατικά έλαια π.χ. για προστασία απο τον ήλιο, κρύο κλπ.
Τους βραστούς με τα τσόφλια σαν λίπασμα για τον κήπο.

[George239]

Και όμως και όμως,
Ζύγι αμα θες έχεις, συμπληρώνεις σε ένα χαρτί τα κιλά της ψαριάς και πας μετά απο το δημαρχείο ή αστυνομικό τμήμα να δηλώσεις τα λάφυρα, γενικά στην Σουηδία οτι δηλώσεις είσαι μέχρι να αποδειχθεί το αντίθετο. Έτσι προστάζει ο κανονισμός αλλα ελάχιστη ακολουθούμε την πεπατημένη, αφού ο νόμος στην συγκεκριμένη περίπτωση είναι παράλογος.

Απίστευτο!

Αμα θέλουν να προστατέψουν το είδος να απευθυνθούνε στις αλιευτικές μεγαλοκαρχαρίες...

Σωστός

Φυσικά αμα σε πιάσουν δεν μπαίνεις φυλακή όπως με τα αιγοπρόβατα αγρινό στην Κύπρο αλλα τρως ενα ωραίο πρόστιμο.

Εδώ άμα σε πιάσουν δεν πας φυλακή. Απλώς το...τρώνε αυτοί που πιάσανε

Υ.Γ. τους ωμούς κρόκους των αυγών μπορείς να τους χρησιμοποιήσεις σαν συστατικό για χρώμα μπογιά ή για τα ενυδατικά έλαια π.χ. για προστασία απο τον ήλιο, κρύο κλπ.
Τους βραστούς με τα τσόφλια σαν λίπασμα για τον κήπο.

Κοίτα κήπο δεν έχω. Σε διαμέρισμα ζω.
Αλλά με σκέφτεσαι με "μάσκα" προσώπου από κρόκους?
Θα με φάνε οι μύγες το καλοκαίρι εδώ στην...μέση ανατολή

[George239]

Από της 8ης πρωινής σήμερον, η εβδομάς αναπαύσεως έλαβε τέλος.
Αι ημέτεραι "δυνάμεις" δέον όπως γυμνάσουν τετρακεφάλους - δικεφάλους - γαστροκνήμιους εντός 2 ωρών.
Αποτελέσματα κοινοποιηθούν πάραυτα.

[George239]

Μετά από 4 σχεδόν χρόνια και μια προπόνηση ποδιών με squat.
Πολύ καλή συγκέντρωση. Αποδοτική προπόνηση φάνηκε. Το "αποτέλεσμα" θα φανεί αύριο. Λόγω δουλειάς υπάρχει off οπότε και δυνατότητα ανάρρωσης.

[George239]

Μία και μισή εβδομάδα με το νέο πρόγραμμα.
Παρατηρήσεις:

α) Στήθος: Η άσκηση με τις πιέσεις στον επικλινή με μπάρα ήταν πάντα ο εφιάλτης μου. Ένεκα όχι του στήθους αλλά των ώμων. Μόλις την ξαναέκανα ο "εφιάλτης" εμφανίστηκε εμπρός μου ΟΛΟΖΩΝΤΑΝΟΣ. Ευτυχώς χωρίς τραυματισμό. Έχω μάθει να "ακούω" πλέον. Ακόμα ψάχνω να βρώ το σωστό άνοιγμα στα χέρια και την σωστή κλίση στον πάγκο. Προφανώς πρέπει να ρίξω τα κιλά σε "παιδικό" (ούτως ή άλλως σε παιδικό ήμουν) επίπεδο και να δουλέψω την τεχνική.
Δηλαδή: Τώρα στα γεράματα μάθε γέρο γράμματα.

β) Ώμοι: Προβληματίζομαι αν οι πιέσεις Arnold πρέπει να είναι η τελευταία άσκηση του προγράμματος. Μάλλον θα την βάλω τρίτη.

γ) Πλάτη: Το "καλύτερο" (κάποτε) σημείο μου. Παρατηρώ "κόλλημα" στα κιλά στην κωπηλατική με μπάρα. Ή κάτι δεν κάνω καλά ή πρέπει να αλλάξω άσκηση. Επίσης στο μονόζυγο. Μετά την διακοπή νιώθω να "ζυγίζω" 10 κιλά παραπάνω. Και ενώ έχασα και ένα ακόμη κιλό. (84 kgr καθαρά - να τ' αφήσω? που λέει και ο χασάπης). Σίγουρα η πλάτη θέλει ΚΑΛΗ ξεκούραση την προηγούμενη και προσοχή στον υδατάνθρακα προ της προπόνησης. Φυσικά αναφέρομαι σε μένα.

δ) Τρικέφαλοι: Τα δύο σετ πιέσεων κλειστής λαβής δεν είναι ΤΙΠΟΤΑ. Τα έκανα τρία. Και εδώ βλέπω στασιμότητα. Θα δώσω όμως περιθώριο 2 - 3 προπονήσεις ακόμα.

ε) Δικέφαλοι: Καλώς.

στ) Πόδια: ΑΨΟΓΑ. Ειδικά με τα squats και τα good mornings βρήκα την υγειά μου. Ειδικά μετά τα squats νιώθω να έχω κάνει προπόνηση σε όλο το σώμα. Οι γλουτοί την έχουν ακούσει άσχημα. Και σκοπεύω να τους κάνω να την ακούσουν ακόμα παραπάνω.

[George239]

Το βασικό πρόβλημα μου είναι η ανάρρωση.
Οι πόνοι την επόμενη (σε κάποια σημεία την μεθεπόμενη) κάποτε γίνονται αφόρητοι.
Παρ' όλο που πιο πάνω παραπονιέμαι για τον επικλινή με μπάρα, τις προάλες το στήθος μου την ΑΚΟΥΣΕ.
Φυσικά αναφέρομαι σε μυικούς πόνους (όχι τένοντες ή κλειδώσεις).
Σε κάποιο σημείο δεν μπορούσα με το δεξί χέρι να πιάσω τον αριστερό τραπέζιο. Τόσος πόνος. Βέβαια το στήθος δεξιά έχει και ιστορικό.
Δεν κρύβω ότι αναγκάστηκα να πάρω δικλοφενάκη (Voltaren ρε παιδιά - μην μπερδευτεί κανείς) για να αντιμετωπίσω το φαινόμενο.

[tsourekas]

Ζορζ Αγορι μου !!! Βγαλτα ολα απο μεσα σου εμεις γιαυτο ειμαστε εδω
Μ αυτα & μ αυτα στα 84 και βαινουμε βελτιουμενοι , με το καταλληλο περπατημα θα αναδειξεις και τους γλουτους που τοσο την εχουν ακουσει...

[George239]

Ζορζ Αγορι μου !!! Βγαλτα ολα απο μεσα σου εμεις γιαυτο ειμαστε εδω
Μ αυτα & μ αυτα στα 84 και βαινουμε βελτιουμενοι , με το καταλληλο περπατημα θα αναδειξεις και τους γλουτους που τοσο την εχουν ακουσει...

Ρε συ! Με έπιασες στην "ξούρα" λέω εγώ.
Πόσο δούλεμα?

Τώρα βέβαια που το σκέφτομαι και μιας και μίλησες για "κατάλληλο περπάτημα", η part time ενασχόληση με το modeling μπορεί να με βοηθήσει και...οικονομικά.
Λες να κάνω τα squat με...ψηλοτάκουνα μπας και "δουλέψω" λίγο και τις γάμπες?