Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    03-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,093

    Default Συστημα Προπονησης ALL IN ONE Αποριες.

    Καλημερα φιλε μου Παρη.Μετα απο κατι χρονια σε bb σπλιτ αποφασισα να ακολουθησω το προγραμμα σου να δω πως θα παει.Λοιπον για να μην λεω κα πολλα πολλα σου παραθετω το προγραμμα σου και τις αποριες μου.Οι κυριοτερες αποριες ειναι καποιες εναλλαγες ασκησεων.

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 (Strength in one)
    1. μπροστινό σκουάτ 2Χ6-8
    2. κάμψεις μηριαίων δικεφάλων μπρούμυτα 2Χ6-8
    3. γάμπες όρθιος μηχάνημα 2Χ4-6
    4. πιέσεις πάγκου με αλτήρες 2Χ4-6
    5. μονόζυγο με κιλά 2Χ4-6
    6. πιέσεις ώμων με αλτήρες 2Χ4-6
    7. κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος 2Χ4-6
    8. πιέσεις με μπάρας με κλειστή λαβή 2Χ4-6

    Ετσι ειναι οπως παραθετεις την πρωτη μερα.

    Ερωτηση 1:Επειδη στο γυμναστηριο π παω δεν εχει μηχανημα για γαμπες μπορω να τις κανω στο Smith ορθιος?Ειναι το ιδιο?Αν οχι ριξε καμια παραλλαγη

    Ερωτηση 2:Διαλλειμματα εννοεις 3 λεπτα και αναμεσα στα σετ και στις ασκησεις?

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 2 (stretch in one)
    1. Sissy squat 3Χ8
    2. Romanian deadlift 3Χ8
    3. γάμπες στην πρέσα 3Χ8
    4. εκτάσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 3Χ8
    5. κωπηλατική με αλτήρα ένα χέρι 3Χ8
    6. πιέσεις ώμων στο μηχάνημα μεγάλο εύρος κίνησης στο κατέβασμα3Χ8
    7. κάμψεις αλτήρων σε επικλινή 3Χ8
    8. γαλλικές με ένα αλτήρα δύο χέρια καθιστός 3Χ8

    Ερωτηση 1:Τι θα μπορουσα να βαλω στην θεση των Sissy sq γιατι μια φορα που δοκιμασα δεν μπορουσα να τις εκτελεσω σωστα.
    Ερωτηση 2:Οταν λες πιεσεις ωμων μεγαλο ευρος κινησης τι εννοεις?
    Ερωτηση 3:Γαλλικες με εναν αλτηρα δυο χερια καθιστος αυτην εννοεις?
    http://www.youtube.com/watch?v=1kq78eRbCCA

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 3 (peak in one)
    1. εκτάσεις ποδιών 4Χ10
    2. κάμψεις ποδιών καθιστός 4Χ10
    3. γάμπες καθιστός 4Χ10
    4. cross over 4Χ10
    5. pull over τροχαλίας τεντωμένα χέρια 4Χ10
    6. εκτάσεις ώμων τροχαλίας 1 χέρι 4Χ10
    7. κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα μαξιλάρι 4Χ10
    8. κικ μπάκς 4Χ10

    Ερωητηση 1:Ενα βιντεο αν γινετε για τις καμψεις ποδιων καθιστος.Γιατι εψαξα και δεν βρηκα τιποτα.Ευχαριστω.
    Ερωητηση 2: Τις καμψεις δικεφαλων επειδη δεν εχει μηχανημα με μαξιλαρι μπορω να την κανω ελευθερα με αλτηρες στο μαξιλαρι?

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 4 ( flash in one)
    1. πρέσα ποδιών 5Χ12
    2. κάμψεις όρθιος ένα πόδι 5Χ12
    3. γάμπες όρθιος 1 πόδι με αλτήρα 5Χ12
    4. πιέσεις hammer για στήθος 5Χ12
    5. κωπηλατική καθιστός στην τροχαλία 5Χ12
    6. εκτάσεις με αλτήρες για ώμους 5Χ12
    7. κάμψεις τροχαλίας 5Χ12
    8. γαλλικές με στραβόμπαρα 5Χ12

    Ερωτηση 1: Καμψεις ορθιος με ενα ποδι εννοεις με λαστιχο στην τροχαλια Η καμια σχεση?

    Ερωτηση 2:Πιεσεις Hammer εννοεις στο μηχανημα?

    Και κατι τελευταιο.Επειδη το γυμναστηριο ειναι κλειστο Κυριακη το σπλιτ των ημερων να το κανω Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη-Σαββατο?Αλλα σκεφτομαι μηπως επειδη τελευταιες 2 μερες θα παω συνεχομενα μην τα φτυσω


    Εδω τελιωνουν οι αποριες μου.Ελπιζω να μην εγινα κουραστικος.Ευχαριστω.


    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  2. #2
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    φίλε μου χαίρομαι που αποφάσισες να δοκιμάσεις το All in One, ελπίζω να μην απογοητευτείς. Να έχεις υπόψη σου πως στο πρόγραμμα αυτό μετράει περισσότερο η αλλαγή του τεμπο, οι επαναλήψεις και τα διαλείμματα παρά η επιλογή των ασκήσεων.
    Η επιλογή των ασκήσεων είναι σούπερ
    1. ναι μπορείς
    2. διαλείμματα 2-3 λεπτά παντού

    1. χακ σκουάτ με πόδια κλειστά και χαμηλά στην πλατφόρμα
    2. σημαίνει πως κατεβάζεις τους αλτήρες πιο κάτω από ορθή γωνία, μεγαλώνεις το εύρος κίνησης στο κατέβασμα
    3. ναι

    1. δες στο youtube sitted leg curl, είναι μηχάνημα σαν των εκτάσεων
    2. ναι

    1. υπάρχει ειδικό μηχάνημα, αλλιώς στην τροχαλία με δεμένο το πέλμα στην τροχαλία. (μην κολλάς στις ασκήσεις)
    2. ναι

    Κάνεις τις προπονήσεις Δευτέρα- Τετάρτη-Παρασκευή-Δευτέρα και ξεκινάς την πρώτη μέρα ξανά από Τετάρτη. Αλλιώς κάνεις Σάββατο την flash in one
    καλή αρχή και κράτα μας ενήμερους για την πορεία σου!!!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  3. #3
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    03-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,093

    Default

    Γεια σου Παρη.Ευχαριστω για την συντομη απαντηση σου.

    Καταλαβα το μηχανημα sitted leg curl που λες.Και δεν το εχει στο γυμναστηριο.Μπορω να κανω παλι στο μηχανημα μηριαιων δικεφαλων ξαπλα?Η να βαλω αλλη?
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  4. #4
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    03-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,093

    Default

    Καλησπερα Παρη φιλε μου.Σου γραφω για να σου πω τις αρχικες μου εντυπωσεις απο τις 2 πρωτες προπονησεις στο All in One.

    Δεν θα σου πω πολλα.Το προγραμμα ειναι respect.Τετοια προπονηση σαν την σημερινη δεν εχω ξανακανει.Ειναι φανταστικο πως νιωθεις ολο σου το σωμα τουμπανιασμενο σε εγρηγορση.Φοβερο συναισθημα.

    Να σαι καλα και να βγαζεις και αλλα τετοια δυνατα προγραμματα.Θα ενημερωσω παλι μολις κανω και τις αλλες 2 προπονησεις που ανυπομονω να τις κανω!

    Καλο βραδυ.
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  5. #5
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by aggelos1994 View Post
    Γεια σου Παρη.Ευχαριστω για την συντομη απαντηση σου.

    Καταλαβα το μηχανημα sitted leg curl που λες.Και δεν το εχει στο γυμναστηριο.Μπορω να κανω παλι στο μηχανημα μηριαιων δικεφαλων ξαπλα?Η να βαλω αλλη?
    Ναι μπορείς φίλε μου!!!!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  6. #6
    New Member Θωμάς's Avatar
    Join Date
    19-11-13
    Location
    Λάρνακα, Κύπρος
    Posts
    53

    Default

    Καλή σας μέρα. Αποφάσισα και εγώ να εφαρμόσω το πιο πάνω πρόγραμμα εκγύμνασης μετά από χρόνια προπόνησης με διαχωρισμό μυικών ομάδων. Δεν θα αναπτύξω εδώ τους λόγους για να μην γίνομαι κουραστικός. Απλά, θα ήθελα να ζητήσω διευκρινίσεις όσον αφορά κάποιες ασκήσεις.

    Προπόνηση 2
    Καθότι έχω χρόνιο πρόβλημα χαμηλά στη μέση μου (lower back) δεν ξέρω κατά πόσον θα ήταν ορθό να εκτελώ τις «ρουμάνικες άρσεις θανάτου». Υπάρχει κάποια άσκηση που μπορεί να την αντικαταστήσει;
    «Εκτάσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο», εννοείτε «ανοίγματα αλτήρων για στήθος»;

    Προπόνηση 3
    Επειδή ούτε το δικό μου γυμναστήριο διαθέτει μηχάνημα για «seated leg curl» και από τη στιγμή που εκτελώ την εν λόγω άσκηση μπρούμυτα κατά την πρώτη προπόνηση, θα ήταν σωστό να την αντικαταστήσω με κάποια άλλη άσκηση και αν ναι με ποια;
    Τα «kick backs» αφορούν πόδια ή τρικέφαλους (ή κάποια άλλη μυική ομάδα);

    Σας ευχαριστώ πολύ.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σύστημα Προπόνησης 5 x 5
    By aergos in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 5
    Last Post: 12-05-11, 15:32
  2. Αντίστροφη Πυραμίδα - Σύστημα Προπόνησης
    By juniorjack in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 01-03-11, 13:52
  3. Σύστημα Προπόνησης..!
    By kostastripoli in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 19-11-10, 00:18
  4. Το Βουλγαρικό Σύστημα Προπόνησης S.A.I.D.
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 3
    Last Post: 10-04-10, 14:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:23.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding