Καλημερα φιλε μου Παρη.Μετα απο κατι χρονια σε bb σπλιτ αποφασισα να ακολουθησω το προγραμμα σου να δω πως θα παει.Λοιπον για να μην λεω κα πολλα πολλα σου παραθετω το προγραμμα σου και τις αποριες μου.Οι κυριοτερες αποριες ειναι καποιες εναλλαγες ασκησεων.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 (Strength in one)
1. μπροστινό σκουάτ 2Χ6-8
2. κάμψεις μηριαίων δικεφάλων μπρούμυτα 2Χ6-8
3. γάμπες όρθιος μηχάνημα 2Χ4-6
4. πιέσεις πάγκου με αλτήρες 2Χ4-6
5. μονόζυγο με κιλά 2Χ4-6
6. πιέσεις ώμων με αλτήρες 2Χ4-6
7. κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος 2Χ4-6
8. πιέσεις με μπάρας με κλειστή λαβή 2Χ4-6
Ετσι ειναι οπως παραθετεις την πρωτη μερα.
Ερωτηση 1:Επειδη στο γυμναστηριο π παω δεν εχει μηχανημα για γαμπες μπορω να τις κανω στο Smith ορθιος?Ειναι το ιδιο?Αν οχι ριξε καμια παραλλαγη
Ερωτηση 2:Διαλλειμματα εννοεις 3 λεπτα και αναμεσα στα σετ και στις ασκησεις?
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 2 (stretch in one)
1. Sissy squat 3Χ8
2. Romanian deadlift 3Χ8
3. γάμπες στην πρέσα 3Χ8
4. εκτάσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 3Χ8
5. κωπηλατική με αλτήρα ένα χέρι 3Χ8
6. πιέσεις ώμων στο μηχάνημα μεγάλο εύρος κίνησης στο κατέβασμα3Χ8
7. κάμψεις αλτήρων σε επικλινή 3Χ8
8. γαλλικές με ένα αλτήρα δύο χέρια καθιστός 3Χ8
Ερωτηση 1:Τι θα μπορουσα να βαλω στην θεση των Sissy sq γιατι μια φορα που δοκιμασα δεν μπορουσα να τις εκτελεσω σωστα.
Ερωτηση 2:Οταν λες πιεσεις ωμων μεγαλο ευρος κινησης τι εννοεις?
Ερωτηση 3:Γαλλικες με εναν αλτηρα δυο χερια καθιστος αυτην εννοεις?http://www.youtube.com/watch?v=1kq78eRbCCA
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 3 (peak in one)
1. εκτάσεις ποδιών 4Χ10
2. κάμψεις ποδιών καθιστός 4Χ10
3. γάμπες καθιστός 4Χ10
4. cross over 4Χ10
5. pull over τροχαλίας τεντωμένα χέρια 4Χ10
6. εκτάσεις ώμων τροχαλίας 1 χέρι 4Χ10
7. κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα μαξιλάρι 4Χ10
8. κικ μπάκς 4Χ10
Ερωητηση 1:Ενα βιντεο αν γινετε για τις καμψεις ποδιων καθιστος.Γιατι εψαξα και δεν βρηκα τιποτα.Ευχαριστω.
Ερωητηση 2: Τις καμψεις δικεφαλων επειδη δεν εχει μηχανημα με μαξιλαρι μπορω να την κανω ελευθερα με αλτηρες στο μαξιλαρι?
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 4 ( flash in one)
1. πρέσα ποδιών 5Χ12
2. κάμψεις όρθιος ένα πόδι 5Χ12
3. γάμπες όρθιος 1 πόδι με αλτήρα 5Χ12
4. πιέσεις hammer για στήθος 5Χ12
5. κωπηλατική καθιστός στην τροχαλία 5Χ12
6. εκτάσεις με αλτήρες για ώμους 5Χ12
7. κάμψεις τροχαλίας 5Χ12
8. γαλλικές με στραβόμπαρα 5Χ12
Ερωτηση 1: Καμψεις ορθιος με ενα ποδι εννοεις με λαστιχο στην τροχαλια Η καμια σχεση?
Ερωτηση 2:Πιεσεις Hammer εννοεις στο μηχανημα?
Και κατι τελευταιο.Επειδη το γυμναστηριο ειναι κλειστο Κυριακη το σπλιτ των ημερων να το κανω Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη-Σαββατο?Αλλα σκεφτομαι μηπως επειδη τελευταιες 2 μερες θα παω συνεχομενα μην τα φτυσω
Εδω τελιωνουν οι αποριες μου.Ελπιζω να μην εγινα κουραστικος.Ευχαριστω.
Bookmarks