Strength vs Endurance

**LightDragon** · 31-10-12, 21:49

Παιδες καλησπερα. εδω και 3 μηνες περιπου ακολουθω ενα προπονητικο πλανο "heavy singles" που προοριζεται για αυξηση ογκου και δυναμης. Ομολογω πως ειδα παρα πολυ καλα αποτελεσματα και μαλιστα χωρις τη χρηση συμπληρωματων. Για κακη μου τυχη ομως ειμαι αναγκασμενος στο παρον διαστημα να τρεχω στα γηπεδα λογω καποιων υποχρεωσεων και η αντοχη μου ειναι χαλια μαυρα, δλδ ενας μεσος ανθρωπος καλης φυσιολογιας μπορει να τερματισει 1χλμ σε 3.30 λεπτα ενω εγω πεθαινω για να τερματισω στα 6+! πως μπορω να κατεβασω κατω τον χρονο μου και κυριως να αυξησω την αντοχη μου ? θα αναγκαστω να χασω μυικο ογκο ?

**Mikekan** · 31-10-12, 22:00

3.30 γία ένα χιλιόμετρο είναι πολυ καλό φίλε μου. Δεν είναι για ένα μέσο άνθρωπο όπως λες. Γύρω στα 4.30-5 λεπτά είναι μια χαρά.

Αντοχή φτιάχνεις με τρέξιμο πάνω απο 80% heart rate και εκεί ναι θα κάψεις και μυς.

**aggelos1994** · 31-10-12, 22:03

Καλησπερα.Για να αυξησεις την αντοχη σου και στις ανασες αλλα και στους μυες των ποδιων θα πρεπει αναγκαστικα να αρχισεισ συστηματικο τρεξιμο.Αυτο σιγουρα θα σου προκαλεσει μειωση μυικης μαζας αφου θα γινετε συστηματικα για καιρο.Για να κανεισ αυτο που λες και να κρατησεισ ογκο και βοηθεια να εχεις ειναι παρα πολυ δυσκολο μαλλον απιθανο θα λεγα.Αλλα την τελικη αποφαση εσυ θα την παρεις.Καλη συνεχεια.

**LightDragon** · 31-10-12, 22:09

ευχαριστω για τις αμεσες αποκρισεις. συγκεκριμενα ο γυμναστης μου ειπε χαρακτηριστικα "τετοιο γομαρι και δεν αντεχεις ενα χιλιομετρο?" και ομολογω πως με ενοχλησε και αρχισα να σκεφτομαι αρνητικα. δλδ θεωρητικα αφου αθλουμαι θα μπορουσα να εχω μια καποια αντοχη και αυτο με πηρε απο κατω.

**aggelos1994** · 31-10-12, 22:10

Η αντοχη στο τρεξιμο δεν ειναι η ιδια με την αντοχη στα βαρη Δυστυχως Η ευτυχως!

**Mikekan** · 31-10-12, 22:10

Φίλε μου εγώ τρέχω πολυ τακτικά και σε μια ώρα βγάζω περιπου 8.5 χλμ.

Ποσο χρόνων είσαι? το 94 γεννημένος? Καπνιζεις?

**LightDragon** · 31-10-12, 22:15

μπραβο Μαικ ωραιος, εγω δυστυχως φιλε εχω μηδαμινη αντοχη στο τροχαδην

**Mikekan** · 31-10-12, 22:19

Originally Posted by LightDragon

μπραβο Μαικ ωραιος, εγω δυστυχως φιλε εχω μηδαμινη αντοχη στο τροχαδην

Ακου να σου πω τι θα κάνεις, θα πάρεις ένα ρολόι να μετράς τους παλμους σου και θα ξεκινήσεις jogging, κρατώντας το heart rate γύρω στο 65-72%! Άμα το κανείς αυτο ούτε μυς θα χάσεις και σε ένα μήνα θα έχεις δει σοβαρή βελτίωση, πρεπει να τρέχεις μέρα παρά μέρα όμως. Μονο έτσι!

**LightDragon** · 31-10-12, 22:22

ποσο πρεπει να τρεχω ? για ποση ωρα ? με υψηλη/μετρια/χαμηλη ενταση ? δλδ αμα θελω να πεσω στα 3.30λεπτα για το χιλιομετρο

**Mikekan** · 31-10-12, 22:25

Ξεκίνα με μισαωράκια και ανεβαινε. Σφυγμους 120-140 για να μην καις μυς, 120-130 για να μην κουράζεσαι. Θα σου αρέσει, εχει τρελή φάση το τρέξιμο.

**aggelos1994** · 31-10-12, 22:28

Εγω θα σου προτεινα μιας και δεν τρεχεις καθολου απο οτι φαινεται να αρχισεις απο 20λεπτα και μετα απο 3-4 μερες να αυξανεις για 5 λεπτα μεχρι να φτασεις στα 30-40.Σε μετρια ενταση οι παλμοι σου και ολα θα γινουν.Καη συνεχεια.