Marvin's Log

[tsourekas]

Δεν ξερω ,δεν το εχω διαβασει,απλα στο πρωινο μου επεφταν πολλα χαπια,επαιρνα και γλυκοζαμινη και υαλουρονικο και δεν την παλευα.Ετσι την εβαλα μετα την προπονηση.Θα την αλλαξω,καμια ιδεα για το ποτε;

Μακρια απο την προπο πριν και μετα ,και οπου θελει ας παει !!!

[Traianus]

Εγώ παίρνω βιταμίνες και αντιοξειδωτικά αμέσως μετά την προπόνηση. Μερικές φορές που τα ξεχνάω, αργώ αισθητά να αναρρώσω. Το ίδιο μου λέει και το παιδί που προπονούμαστε μαζί. Επομένως, όταν με ρωτάνε, προτείνω μετά.

Έχω υπ' όψιν τις έρευνες, αλλά οι έρευνες αποτελούν ενδείξεις που ενισχύουν μια υπόθεση. Δεν αποδεικνύουν τίποτα.

[tsourekas]

[QUOTE=Traianus;1055806]Εγώ παίρνω βιταμίνες και αντιοξειδωτικά αμέσως μετά την προπόνηση. Μερικές φορές που τα ξεχνάω, αργώ αισθητά να αναρρώσω. Το ίδιο μου λέει και το παιδί που προπονούμαστε μαζί. Επομένως, όταν με ρωτάνε, προτείνω μετά.

Έχω υπ' όψιν τις έρευνες, αλλά οι έρευνες αποτελούν ενδείξεις που ενισχύουν μια υπόθεση. Δεν αποδεικνύουν τίποτα. [QUOTE]Πιστευε και μη ερευνα τεκνον μου !!!
Το θεμα εχει συζητηθει πολλες φορες και ο professor Cuban εχει αναφερθει στο θεμα... Πχ, αν προπο απογευμα - βραδυ , βιταμινη πρωι η μεσημερι στο φαγητο.

[Marvin]

11-11-12

9:00 4 ασπραδια-2 κροκους-40 γρ βρωμη
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι
1 πολυβιταμινη-D3/K2

12:00 Αμινοξεα (πριν και μεσα στην προπονηση)

12:20 γυμναστηριο Ποδια (σημερα η προπονηση ηταν ψιλοχαλια λογο καποιας μικροεπεμβαση που εχω κανει αυτο τον καιρο και δεν μου επιτρεπει ακομα να σηκωσω τα κανονικα κιλα μου αλλα και αποχη που ειχα για 3-4 εβδομαδες.Οχι οτι εχω τεραστιες διαφορες ,απλα δεν ηταν οπως θα επρεπε.Τουλαχιστον δεν τα αμελησα...(.παρηγορια στον αρρωστο....).Μιας και εκανα πιο ελαφρια κιλα ,προσθεσα επαναλληψεις στα σετ.Σε ολα ειχα 12 επαναληψεις και εκανα 15 και οσο πιο αργα μπορουσα,μιας και ετσι και αλλιως το παω 2''/4''.

15' διαδρομο

Σκουωτ (ελευθερο) 2*15*15 (μπαρα)
4*15*35( κιλα +μπαρα παντα)

Μηχανημα τετρακεφαλων 4*15*20 με 2''/4''

Μηχανημα δικεφαλων 4*15*17,5 με 2''/4''

προσαγωγους 4*15*20 με 2''/4''

Δεν εκανα προβολες στη σμιθ που ειχα

Γαμπες ορθια στο χακ 4*15*20+χακ

Σουπερ σετ με

Γαμπες καθιστη 4*15*20

Κοιλιακους ροκανισματα 4*20

αρσεις λεκανης 4*15

Σκοινι 4*15*20

Ραχιαιοι στην ρωμαικη καρεκλα 4*15

Διατασεις

15' χαλαρα διαδρομο

14:20 80 γρ κοτοπουλο-150 γρ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο-σαλατα μπροκολο

18::00 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ ρυζι-σαλατα χορτα-1 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη-ω3

21:30 50 γρ κοτοπουλο-100 γρ ρυζι-σαλατα αγγουρι-1 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη-Βιταμινη C

00:30 200 γρ γιαουρτι 2%-20 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

1583 θερμιδες (περιπου)
143 γρ υδατανθρακα (ανεβηκε λιγο σημερα)
53.7 γρ λιπος
126 γρ πρωτεινη

[Marvin]

12-11-12

Σημερα ειναι μερα ρεπο και απο το γυμν και απο την δουλεια.

9:00 4 ασπραδια-3 κροκους-25 γρ βρωμη
πολυβιταμινη-d3/k2

13:00 70 γρ μοσχαρι-σαλατα iceberg-2 κ γ ελαιολαδο-2 ασπραδια
πολυβιταμινη-βιταμινη C

17:00 70 γρ κοτοπουλο-σαλατα iceberg-2 κ γ ελαιολαδο
πολυβιταμινη
καφες-2 ζαχαρινες γαλατακι

20:00 30 'διαδρομο

21:00 70 γρ κοτοπουλο-σαλατα iceberg-1κ γ ελαιολαδο-2 καψουλες ω3

00:30 200 γρ γιαουρτι 2%-20 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

1327 θερμ
40.5 υδατανθρακα
72.4 λι
127 πρωτ


Με υπολογισμους που εκανα κλεινοντας αυριο τον 1ο εβδομαδιαιο κυκλο προπονησης μεσο ορο τα μακρος μου ειναι γυρω
1470 θερμιδες
109.8 γρ. υδατανθρακες ( δηλαδη στο 2,06 *το βαρος μου)
56 γρ λιπ (δηλαδη στο 1,ο5*το βαρος μου)
127.04 πρωτ (δηλαδη στο 2.4*το βαρος μου)

Θα ζυγιστω στο τελος του δεκαημερου και θα ανεβασω θερμιδες ωστε να ανεβει ο μεσος ορος κοντα στις 1550 για αρχη και βλεπω πως θα παει μιας και θα ανεβω και σε προπονηση πιστευω.Αυτα!!

[Νίκος.]

οταν κανεις ωμους,βαλε μια clean and press να γουσταρεις

1 πολυβιταμινη-D3/K2

http://www.youtube.com/watch?v=9_7-vVyECbE


ποιες εχεις?
περιεκτικοτητα?

[Marvin]

13-11-12

9:30 4 ασπραδια-2 κροκους-35 γρ βρωμη-40 γρ μπανανα
καφες-2 ζαχαρινες -γαλατακι
πολυβιταμινη-K2/d3

12:45 150 γρ φακες σουρωμενες-2 κ γ ελαιολαδο-2 αυγα ολοκληρα
πολυβιταμινη

16:30 50 γρ κοτοπουλο-90 γρ ρυζι-σαλατα μαρουλι-1 κ γ ελαιολαδο-2 καψουλες ω3
καφες -2 ζαχαρινες γαλατακι
πολυβιταμινη

19:30 αμινοξεα πριν και μεσα στην προπονηση

γυμναστηριο

Ωμους τρικεφαλους

10' διαδρομο
ασκησεις αποκατσαστασης ωμων

στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 1*12*15
4*12*24κ με 2''/3''-4'' (τις 2 τελευταιες με βοηθεια στα 2 τελευταια )

πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4*12*7 ο καθε αλτηρας με 2''/3''

Πλαγιες εκτασεις σκυφτη 4*12*6 (εδω απο χρονο..δε....)

Προτασεις με αλτηρες 1-1 χερι 4*12*7 ο καθε αλτηρας (στις 2 τελευταιες στα τελευταια σετ χαλουσα τεχνικη στην προσπαθεια να κατεβασω αργα)

Πλαγιες εκτασεις στην τροχαλια 4*12*4,5 (στην 10 η επαναληψη αφαιρουσα το δικιλο και εκανα συν 2 επιπλεον)

Τραπεζιους με μπαρα 4*12*25

Τρικεφαλα στην τροχαλια 3*12* 15 οσο πιο αργα μπορουσα

Κικ μπακ 3*12*5 οσο πιο αργα μπορουσα

Βυθισεςι στο διζυγο με το βαρος του σωματος 2*10
1*9

25' ελλειπτικο

21:15 80 γρ κοτοπουλο 125 γρ ρυζι-2 κ γ ελαιολαδο -σαλατα μαρουλι

24:00 γιαουρτι 2%-20 γρ ξηροκαρπια-10 γρ πρωτεινη

[iceburner]

Μιας και ..περνούσα..ήθελα να πω τα συγχαρητήρια μου για τις φωτό σου!! Τρομερή με μία λέξη..το θέμα είναι εσύ τι στόχους έχεις..
Το λογκ σου..αναλυτικό και συνεπέστατο!
Πολλά σε μετρησα βέβαια σε ώμους..είναι κομμάτι της επανένταξης που κάνεις ή έχεις γενικά μεγάλο όγκο προπόνησης?

[Marvin]

Παγε μου σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια.Εχθρος του καλου παντα το καλυτερο,οποτε στοχος ειναι να καταφερω οτι καλυτερο μπορω πανω μου,οσο βεβαια με βοηθαει το κορμι μου.

Απο τον Σεπτεμβριο που ξεκινησα κανω το ιδιο προγραμμα.Εκτος απο τρικ-δικ που κανω 3 σετ,σε ολα τα υπολοιπα κανω 4 σετ σε καθε ασκηση και συνολικα 20 με 24 σετ στην καθε μυικη δηλαδη 5 με 6 ασκησεις. Οταν περασω στη δυναμη,αν δεν ειχα αποχη αυτο το διαστημα ηδη θα ειχα μπει,φαναζομαι να λιγοστεψουν τα σετ.
Ακολουθω προγραμμα που μου προτινε γυμναστης και φιλος.Δεν ξερω αν τα αποτελεσματα θα ειναι τα επιθυμητα,αλλα ειπαμε το θεμα ειναι να περναμε καλα και να ξεπερναμε τα ορια μας!!

[tsourekas]

Ποιες φωτο ρε παιδια ???
Που βρισκονται να της δω και να δωσω την ευλογια μου ...

[iceburner]

Παγε μου σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια.Εχθρος του καλου παντα το καλυτερο,οποτε στοχος ειναι να καταφερω οτι καλυτερο μπορω πανω μου,οσο βεβαια με βοηθαει το κορμι μου.

Απο τον Σεπτεμβριο που ξεκινησα κανω το ιδιο προγραμμα.Εκτος απο τρικ-δικ που κανω 3 σετ,σε ολα τα υπολοιπα κανω 4 σετ σε καθε ασκηση και συνολικα 20 με 24 σετ στην καθε μυικη δηλαδη 5 με 6 ασκησεις. Οταν περασω στη δυναμη,αν δεν ειχα αποχη αυτο το διαστημα ηδη θα ειχα μπει,φαναζομαι να λιγοστεψουν τα σετ.
Ακολουθω προγραμμα που μου προτινε γυμναστης και φιλος.Δεν ξερω αν τα αποτελεσματα θα ειναι τα επιθυμητα,αλλα ειπαμε το θεμα ειναι να περναμε καλα και να ξεπερναμε τα ορια μας!!

Παρακαλώ!! Και με βρίσκεις σύμφωνο στο θέμα..ότι καλύτερο!!

Καλά σε κατάλαβα και από το λογκ μου ότι κάνεις "λίγα σετ" και εσύ..
Απλά τα 20-25 σετ μου φαίνονται πολλά βρε συ για ώμους...βέβαια εσύ ξέρεις καλύτερα το τι δουλεύει πάνω σου και το τι όχι..
Εύχομαι με το καλό να επανέλθεις πλήρως!! Τα προγράμματα δύναμης - υβρίδια, είναι και εμένα τα αγαπημένα μου μέχρι στιγμής. Θα έχει ενδιαφέρον να δούμε και τη δική σου προσέγγιση. Η διαδρομή είναι πάντα πιό σημαντική όπως σωστά λες..

Ποιες φωτο ρε παιδια ???
Που βρισκονται να της δω και να δωσω την ευλογια μου ...

Σσσσσσστττ..δεν σου λέμε..δεν σου λέμε!

[DIVER]

Σσσσσσστττ..δεν σου λέμε..δεν σου λέμε!

Τσουρέκα, θα σου πω εγώ αγόρι μου που είμαι φίλος σου, όχι σαν μερικούς μερικούς. (αρκει βεβαια να συμφωνω με το ποσο που θα μου δωσεις)

[Alejandra]

Μπράβο σου Μάρβιν !!!! Να δω κ γω πότε θα αξιωθώ να ανοιξω ένα ....

[Marvin]

Παρακαλώ!! Και με βρίσκεις σύμφωνο στο θέμα..ότι καλύτερο!!

Καλά σε κατάλαβα και από το λογκ μου ότι κάνεις "λίγα σετ" και εσύ..
Απλά τα 20-25 σετ μου φαίνονται πολλά βρε συ για ώμους...βέβαια εσύ ξέρεις καλύτερα το τι δουλεύει πάνω σου και το τι όχι..
Εύχομαι με το καλό να επανέλθεις πλήρως!! Τα προγράμματα δύναμης - υβρίδια, είναι και εμένα τα αγαπημένα μου μέχρι στιγμής. Θα έχει ενδιαφέρον να δούμε και τη δική σου προσέγγιση. Η διαδρομή είναι πάντα πιό σημαντική όπως σωστά λες..
Σσσσσσστττ..δεν σου λέμε..δεν σου λέμε!

Σ ε ευχαριστω και παλι.
Να αναφερω οτι οι ασκησεις αποκαταστασης που αναφερω ειναι ασκησεις που κανω στην τροχαλια για εσω και εξω στροφεις και μια ακομα με αλτηρα 2 κιλο.Ηταν ασκησεις που εκανα οταν τραυματιστηκα και τις κρατησα για ζεσταμα οποτε κανω ωμους η στηθος.
Σημερα θα το συζητησω το θεμα για τα σετ που αναφερεις...ναι ναι με προβληματισες, σαν συνολο οντως ακουγεται πολυ,αλλα μου βγαινουν καλα και πιστευω καλυπτω ολο τον ωμο, μπρος,πισω πλαι.
Ειμαι και εγω περιεργη να δω απο δυναμη που βρισκομαι ,αν και την τελευταια φορα δεν μου βγηκε σε καλο!!Ειναι αυτο που λενε η περιεργεια σκοτωσε τη γατα!!

[Marvin]

Τσουρέκα, θα σου πω εγώ αγόρι μου που είμαι φίλος σου, όχι σαν μερικούς μερικούς. (αρκει βεβαια να συμφωνω με το ποσο που θα μου δωσεις)

Μαρτυριααααρηηηηη!!

[Marvin]

Μπράβο σου Μάρβιν !!!! Να δω κ γω πότε θα αξιωθώ να ανοιξω ένα ....

Σε ευχαριστω πολυ Αλεξανδρα μου,να ανοιξεις,Προσωπικα το λογκ με βοηθαει να κραταω το στοχο μου.Ειναι ωραιο να ξερεις οτι ατομα με τον ιδιο στοχο με εσενα σε διαβαζουν ,σε διορθωνουν σε βοηθουν !

[iceburner]

Σ ε ευχαριστω και παλι.
Να αναφερω οτι οι ασκησεις αποκαταστασης που αναφερω ειναι ασκησεις που κανω στην τροχαλια για εσω και εξω στροφεις και μια ακομα με αλτηρα 2 κιλο.Ηταν ασκησεις που εκανα οταν τραυματιστηκα και τις κρατησα για ζεσταμα οποτε κανω ωμους η στηθος.
Σημερα θα το συζητησω το θεμα για τα σετ που αναφερεις...ναι ναι με προβληματισες, σαν συνολο οντως ακουγεται πολυ,αλλα μου βγαινουν καλα και πιστευω καλυπτω ολο τον ωμο, μπρος,πισω πλαι.
Ειμαι και εγω περιεργη να δω απο δυναμη που βρισκομαι ,αν και την τελευταια φορα δεν μου βγηκε σε καλο!!Ειναι αυτο που λενε η περιεργεια σκοτωσε τη γατα!!

Οι ασκήσεις αποκατάστασης που αναφέρεις για το στροφικό πέταλο, κατά τη γνώμη μου, είναι ότι καλύτερο κάνεις για ζέσταμα. Προσωπικά και εγώ τις έχω κρατήσει από παλιά συνήθεια..Πολύ σωστή!
Κοίτα δεν το λέω με κακή έννοια..και εγώ έχω περάσει από περίοδο που έκανα 20+ σετ στους ώμους..αλλά όπως και να το κάνουμε είναι πολλά (και σχεδόν αδύνατο ΟΛΑ φουλ λειτουργικά) και παράλληλα δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι γυμνάζονται έμμεσα και σε ασκήσεις στήθους..και σε πλάτης..Οπότε μπορεί να μη φταίει μόνο το τεστ δύναμης για τον παλιό τραυματισμό σου..Μια ιδέα λέω, το βλέπεις στην πράξη.
Για την ιστορία στο τελευταίο πρόγραμμα που έκανα πριν περάσω σε full body routine έκανα 12 σετ για ώμους, όλα λειτουργικά, και "είδα" καλά αποτελέσματα!
Φιλικά

[Marvin]

Οι ασκήσεις αποκατάστασης που αναφέρεις για το στροφικό πέταλο, κατά τη γνώμη μου, είναι ότι καλύτερο κάνεις για ζέσταμα. Προσωπικά και εγώ τις έχω κρατήσει από παλιά συνήθεια..Πολύ σωστή!
Κοίτα δεν το λέω με κακή έννοια..και εγώ έχω περάσει από περίοδο που έκανα 20+ σετ στους ώμους..αλλά όπως και να το κάνουμε είναι πολλά (και σχεδόν αδύνατο ΟΛΑ φουλ λειτουργικά) και παράλληλα δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι γυμνάζονται έμμεσα και σε ασκήσεις στήθους..και σε πλάτης..Οπότε μπορεί να μη φταίει μόνο το τεστ δύναμης για τον παλιό τραυματισμό σου..Μια ιδέα λέω, το βλέπεις στην πράξη.
Για την ιστορία στο τελευταίο πρόγραμμα που έκανα πριν περάσω σε full body routine έκανα 12 σετ για ώμους, όλα λειτουργικά, και "είδα" καλά αποτελέσματα!
Φιλικά

Παγε μου οπως ειπα και πιο πανω το λογκ το γραφω για να το διαβαζουν ατομα που αγαπουν αυτο που κανουν οπως και εγω.Ειναι χαρα μου να ακουω συμβουλες και γνωμες απο ολους σας.Ποτε δεν ανεφερα οτι εχω γνωσεις,παω εμπειρικα και με το πως ανταποκρινεται το σωμα μου!Ειμαι λοιπον σιγουρη οτι φιλικα το λες και φιλικα εδω μεσα ο ενας γραφει στο λογκ του αλλου!Αρα οι συμβουλες που μπορει να γραψει ο καθενας ειναι χρησιμες!

Λοιπον στο θεμα μας τωρα.μιλησα με τον φιλο και η αποψη του ειναι πως σε εναν αρχαριο βαζεις 3 ασκησεις ,μια για καθε μοιρα.Θεωρητικα λοιπον δεν ειμαι αρχαρια.
Εγω εχω 2 εμπρος μοιρα,(εμπροσθολαιμιες με μπαρα και προτασεις με αλτηρες),2 πλαγια μοιρα (εκτασεις με αλτηρες και εκτασεις με τροχαλια) και 2 για πισω (πλαγιες σκυφτη και οτι παιρνω απο τραπεζιους)Σε καθε ασκηση δεν συμμετεχει καποια αλλη μοιρα εκτος απο αυτη που δουλευεις καθε στιγμη.
Ετσι και αλλιως 2 βδομαδες θα κρατησω αυτο το προγραμμα και μετα περναω σε σουπερ σετ μια εβδομαδα φανταζομαι.Μετα παμε για δυναμη,πιστευω με πυραμιδα.Βεβαια οταν εμεις κανουμε σχεδια ,ο θεος λενε γελαει...
Θα σε εχω υποψιν μου σε οτι ειπες τις επομενες μερες και αν νιωσω οτιδηποτε θα μειωσω με την μια!

[Leo 11]

Παγε μου οπως ειπα και πιο πανω το λογκ το γραφω για να το διαβαζουν ατομα που αγαπουν αυτο που κανουν οπως και εγω.Ειναι χαρα μου να ακουω συμβουλες και γνωμες απο ολους σας.Ποτε δεν ανεφερα οτι εχω γνωσεις,παω εμπειρικα και με το πως ανταποκρινεται το σωμα μου!Ειμαι λοιπον σιγουρη οτι φιλικα το λες και φιλικα εδω μεσα ο ενας γραφει στο λογκ του αλλου!Αρα οι συμβουλες που μπορει να γραψει ο καθενας ειναι χρησιμες!

Λοιπον στο θεμα μας τωρα.μιλησα με τον φιλο και η αποψη του ειναι πως σε εναν αρχαριο βαζεις 3 ασκησεις ,μια για καθε μοιρα.Θεωρητικα λοιπον δεν ειμαι αρχαρια.
Εγω εχω 2 εμπρος μοιρα,(εμπροσθολαιμιες με μπαρα και προτασεις με αλτηρες),2 πλαγια μοιρα (εκτασεις με αλτηρες και εκτασεις με τροχαλια) και 2 για πισω (πλαγιες σκυφτη και οτι παιρνω απο τραπεζιους)Σε καθε ασκηση δεν συμμετεχει καποια αλλη μοιρα εκτος απο αυτη που δουλευεις καθε στιγμη.
Ετσι και αλλιως 2 βδομαδες θα κρατησω αυτο το προγραμμα και μετα περναω σε σουπερ σετ μια εβδομαδα φανταζομαι.Μετα παμε για δυναμη,πιστευω με πυραμιδα.Βεβαια οταν εμεις κανουμε σχεδια ,ο θεος λενε γελαει...
Θα σε εχω υποψιν μου σε οτι ειπες τις επομενες μερες και αν νιωσω οτιδηποτε θα μειωσω με την μια!

...Νικη μου θα σε πληγωσω αλλα ακου τον ice παρα τον φιλο σου...χεχεχε
24 σετ για καθε μυικη ομαδα ειναι υπερβολικα ακομα και για μας που ειμαστε απο 80-100 κιλα με 4000 θερμιδες την μερα...ασχετο αυτο αλλα για να σε κανω να καταλαβεις πως ειναι παρα πολλα ολα αυτα τα σετ...και δεν εχει σχεση αν εισαι αρχαριος η κατι...καμμια φορα το πολυ χτυπημα μιας μυικης ομαδας φερνει εντελως διαφορετικα αποτελεσματα...

πχ...αν κανεις στηθος 24 σετ...μετα πας και κανεις 15 σετ 3κεφαλα...αρα τα τρικεφαλα σου παιζουν μεσα σε 39 σετ...που θα σταθουν τα ερμα??φωτια θα τους βαλεις...το ιδιο και σε ωμους...!

αν παιζεις 5 ασκησεις σε μεγαλες μυικες ομαδες λιγοστεψε τα σετ σου σε 3 το πολυ!!! και δωσε πονο στα κιλα...οχι στον αριθμο των σετ σου

[tsourekas]

Ειστε αντιπαραγωγικοι τετοια ωρα με τοσα γραφομενα !!!
Marvinaki...κανε τα μισα ΤΕΛΟΣ !!!!


Πφφφφφ....τοσο δυσκολο ηταν ρε παιδια ???

[seriouslykeen]

χαχαχαχα αντιπαραγωγικοι...πεσ 'τα ρε tsoureka ...με το ζορι τους παρακολουθω

[Marvin]

Λυκε μου δεν με πληγωνεις ισα ισα μου αρεσει να ακουω και να μαθαινω!Μονο ωμους εχω 6 ασκησεις. Κατι τετοιο σκεφτομουν για την συνεχεια ,να μειωσω σετ!

[Leo 11]

εχουμε ρεντα αποψε...τον καψαμε τον server!!!σορρυ ειναι απο την αυπνια μου!!!!!!!χεχε

[Marvin]

Ειστε αντιπαραγωγικοι τετοια ωρα με τοσα γραφομενα !!!
Marvinaki...κανε τα μισα ΤΕΛΟΣ !!!!


Πφφφφφ....τοσο δυσκολο ηταν ρε παιδια ???

Εντολη εδωθει......μενει να εκτελεστει στην επομενη προπονηση ωμων!!

[Leo 11]

Λυκε μου δεν με πληγωνεις ισα ισα μου αρεσει να ακουω και να μαθαινω!Μονο ωμους εχω 6 ασκησεις. Κατι τετοιο σκεφτομουν για την συνεχεια ,να μειωσω σετ!

..για να ειμαι παραγωγικος θα σου πω αυτο:

[tsourekas]

χαχαχαχα αντιπαραγωγικοι...πεσ 'τα ρε tsoureka ...με το ζορι τους παρακολουθω

Εμα ναι !!! Νταξει καταλαβαινω ειναι καινουργιο το Μarvinaki καιτο πανε απο δω το πανε απο κει να μην τη πληγωσουν
Σταρατες κουβεντες αντρικες !!! γυναικα ειναι θα καταλαβει

[Marvin]

χαχαχαχα αντιπαραγωγικοι...πεσ 'τα ρε tsoureka ...με το ζορι τους παρακολουθω

Μην ξεχνατε μιλανε σε ξανθια....και αυτες αργουν να τα παρουν!!!

[seriouslykeen]

Ωχ να κανω log out δεν θελω να δω την απαντηση της marvin

[Leo 11]

Εμα ναι !!! Νταξει καταλαβαινω ειναι καινουργιο το Μarvinaki καιτο πανε απο δω το πανε απο κει να μην τη πληγωσουν
Σταρατες κουβεντες αντρικες !!! γυναικα ειναι θα καταλαβει

...τσσσσσσσσσσσσσσσ!!!

καις αποψε!

[Marvin]

..για να ειμαι παραγωγικος θα σου πω αυτο:

Οχι οχι Λυκε μου μην το χτυπας..εχουμε κυνηγι σε λιγες μερες!!

Αστη μωρε αυτη ..θα μαθει......που θα παει ακομα ειναι μικρη!!